అనేక కారణాలు ఒక బరువు సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి - జీవశాస్త్రం, మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి ముందు నేర్చుకున్న అలవాట్లు మరియు అధిక కొవ్వు, అధిక-చక్కెర ఆహారం యొక్క భారీ భాగాలను కొనుగోలు చేయడం ఎంత సులభం. డెక్ ఊబకాయంతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా పేర్చబడినట్లు అనిపించవచ్చు.

తరచుగా కోటెడ్ సలహా "కుడి తిని వ్యాయామం" కేవలం ఈ క్లిష్టమైన సమస్య మొత్తం సమాధానం కాదు. FIT ప్లాట్ఫారమ్ నాలుగు భాగాలు కలిగి ఉంది: ఆహారం, మూవ్, మెడ్, మరియు రీచార్జ్. అన్ని నాలుగు న ఒక ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి కలిగి జీవనశైలి నివసించడానికి నేర్చుకోవడం మీరు బరువు యుద్ధం గెలుచుకున్న సహాయపడుతుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఫిట్నెస్ సాధించడం నిజంగా "ఆరోగ్యం గురించి" నిజంగా ఉంది, "క్రిస్ Tiongson, MD, శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్, యొక్క FIT విద్యా భాగస్వామి ఒక శిశువైద్యుడు చెప్పారు. అది "మనస్సు, శరీరానికి, ఆత్మకు మధ్య సమతుల్యత కలిగివుంటుంది, అంతా సమకాలీనుడిగా ఉండాలి" అని అతను చెప్పాడు.

బరువును నిర్వహించడానికి ఆహారం ఉపయోగించడం

FIT ప్లాట్ఫారమ్లోని నాలుగు ప్రాంతాల్లో, FOOD బహుశా బరువు మీద ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఏ రకమైన ఆహారం అయినా ఎక్కువ తినడం వలన, బరువు పెరగవచ్చు.

కానీ "తక్కువ-సాంద్రత" ఉన్న ఆహారాలు చాలా ఎక్కువగా తినడం చాలా కష్టం - అంటే వాటి పరిమాణం పరిమాణానికి సంబంధించి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ సాంద్రత గల ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు వండిన తృణధాన్యాలు, అడవి లేదా గోధుమ వరి మరియు వోట్మీల్ వంటివి ఉన్నాయి. మీ ఆహారం యొక్క ఆహారంగా ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు కాల్చిన వస్తువులు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి అధిక కొవ్వు, అధిక-క్యాలరీ ఆహారాలకు తక్కువ గది ఉంటుంది.

బరువును ఎలా నిర్వహించాలో కదల్చడం

ఒక కుటుంబం కలిసి పోయినప్పుడు, కుటుంబ సభ్యులు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది - లేదా అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు. ఇది వ్యాయామంతో మాత్రమే బరువు కోల్పోవడం కష్టం. కానీ కదిలే ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు తినడం మీ శరీరం కదిలిస్తుంది సులభంగా క్యాలరీ లోటు సృష్టించడానికి చేస్తుంది. మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో అవసరం ఏమిటి.

బరువు కోల్పోవడం, మీరు వీటిని చెయ్యాలి:

1. మీ శరీరం అవసరం లేని కేలరీలను కాల్చడానికి వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ శరీరాన్ని మీ ప్రస్తుత బరువును కాపాడుకోవడం కంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి.

తక్కువ మంది తినడం మరియు మరింత వ్యాయామం చేయడం మధ్య వ్యత్యాసం విభజనను చాలామంది గుర్తించారు, ఎందుకంటే వారు కోల్పోయినట్లు భావించడం లేదు. ప్లస్, మరింత మీరు వ్యాయామం, మీరు నిర్మించడానికి మరింత కండరము, మరియు మీరు విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు కూడా కండరాలు కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది.

కొనసాగింపు

బరువును నిర్వహించడానికి MOOD ను ఎదుర్కోవడం

ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికమైనప్పుడు, అది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తగ్గిస్తుంది - బరువు పెరుగుట కూడా. అధిక బరువు మరియు మాంద్యం మధ్య లింక్ విశ్లేషించడం అధ్యయనాలు ఇటీవల వ్యాసం అధిక బరువు పెద్దలు నిరుత్సాహపరుచు మారింది అవకాశం కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం వ్యతిరేకత కూడా నిజమని వెల్లడైంది: అణగారినవారు ఎక్కువగా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం పొందే అవకాశం ఉంది.

ప్రమాదం పిల్లలకు విస్తరించింది. ఒక అధ్యయనం అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం తమని తాము గుర్తించిన పిల్లలు పెద్దలుగా నిరుత్సాహపర్చడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు.

"ఇది ఒక రెండు-మార్గం వీధి," డేవిడ్ ఎర్మెర్, MD, శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్ తో పిల్లల మానసిక వైద్యుడు చెప్పారు. "కొన్నిసార్లు వారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారని ప్రజలు భావిస్తే, వారి స్వీయ-గౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి ప్రదర్శనతో వారు సంతోషంగా లేరు, ఎందుకంటే వారి పరిమాణం కారణంగా వారు ఆటపట్టించబడవచ్చు లేదా భయపెట్టవచ్చు, మరియు అది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు మానసిక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

"దీనికి విరుద్ధంగా, మీ మానసిక స్థితి తగ్గినట్లయితే, మాంద్యం యొక్క భాగం అతిగా తినడం, మిమ్మల్ని వేరుచేయడం మరియు శారీరకంగా పాల్గొనడం లేదు. "ఇది రెండు విధాలుగా వెళ్ళవచ్చు."

డిప్రెషన్ విస్మరించడానికి ఏదో కాదు. "మీకు ముఖ్యమైన మాంద్యం ఉంటే, మీరు శ్రద్ధను ఆపండి, తక్కువ శక్తిని, తక్కువ ప్రేరణని కలిగి ఉంటారు, మీ ప్రదర్శన లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం గురించి మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్నారు" అని ఎర్మెర్ చెప్పాడు. "ఆ పరిస్థితుల్లో మీరు కొంత సహాయాన్ని పొందాలి." మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత, కౌన్సిలర్ లేదా మంత్రితో మాట్లాడండి.

బరువు నిర్వహించడానికి ఎలా రీఛార్జ్ చేయాలి

మేము నిద్రతో రీఛార్జ్ చేయకపోతే, మనం బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. నిద్ర మరియు బరువు పెరుగుట లేకపోవటం తరచూ చేతిలోకి వెళ్ళటం అని మీరు గమనించవచ్చు లేదా గమనించకపోవచ్చు. ఇది అర్ధవంతం అనిపిస్తుంది - మీరు అలసినప్పుడు మరియు నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు తినడానికి తక్కువగా ఉండవచ్చు.

నిద్ర మరియు బరువు పెరుగుట లేకపోవడాన్ని సరిగ్గా గుర్తించని పరిశోధకులు సరిగ్గా లేరు, కానీ ఖచ్చితంగా ఒక కనెక్షన్ అనిపిస్తుంది-ముఖ్యంగా పిల్లల కోసం. ఒక అధ్యయనం తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు 6 వ తరగతికి చేరుకున్న సమయానికి అధిక బరువును కలిగి ఉంటారు. మరియు నిద్ర అధ్యయనాలు ఒక సర్వే చాలా తక్కువ నిద్ర అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కోసం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా గుర్తించారు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు.

నిద్ర సమస్యలు ఫిక్సింగ్ నిజంగా మీరు వేరే ఏదైనా లేకపోతే మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేయవచ్చు? కాదు నిజంగా. మీరు తీసుకునే కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే మార్గం, మరియు నిద్ర మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ సహాయం లేదు. కానీ మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి మీ దృష్టిని మరియు ప్రేరణను నిర్వహించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

కొనసాగింపు

సంతులనం లో ప్రతిదీ ఉంచడం

కాబట్టి మీ కుటుంబం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? అది FIT ప్లాట్ఫారమ్ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, "సమతుల్య భావాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను," అని టియాన్గోసన్ అంటున్నాడు. "మీరు ఒక కన్నా ఎక్కువ మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉండలేరు."

మీ కుటుంబం కోసం సమస్య ప్రాంతాలను చూడడానికి నాలుగు FIT భాగాలను పరిశీలించండి. బహుశా మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినవచ్చు, మరియు మీ పిల్లలు క్రీడలలో చురుకుగా ఉన్నారు. కానీ మొత్తం కుటుంబానికి చాలా కార్యకలాపాలలో పాలుపంచుకోకుండా కొంచం సన్నగా ఉంటుంది. టెంపర్స్ మంటలు ఉండవచ్చు; పిల్లలు సులభంగా కేకలు వేయవచ్చు. భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు చిన్న, సాధ్యమైన లక్ష్యాలను ఒక కుటుంబంగా సెట్ చేయండి.

FIT ప్లాట్ఫామ్ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని ప్రాధాన్యతనివ్వడం అనేది కృషికి విలువైనది. ఎందుకంటే శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్లో పోషకాహార నిపుణుడైన లిండా బర్తోలోమా, "ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉండటం కంటే ఫిట్నెస్ అంటే ఎక్కువ." ఫిట్నెస్ అనేది మీరు మొత్తం నాణ్యతను కలిగి ఉన్న అనుభూతి. మీరు కోరుకునే జీవితం. "