మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు లేదా క్రీడల అభ్యాసం, పాఠశాల మరియు కుటుంబ పనులు మధ్య చురుకైనప్పుడు పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా కష్టమవుతుంది.

తదుపరిసారి ఫాస్ట్ ఫుడ్ సంకేతాలు మగ్గనిస్తాయి మరియు మీరు జంక్ ఫుడ్ కోసం పిల్లలను పూర్తిచేసిన కారును పొందారు, ఈ ఐదు చిట్కాలతో సరిగ్గా తినడం కోసం వారిని గెలవడానికి.

ముందుకు సాగండి

మీరు పరుగులో తినడం లేదా తినడానికి పరుగులు చేస్తున్నారో, మీరు ముందస్తు ప్రణాళికలు చేస్తే పిల్లలు (మరియు మీరే) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీ బిడ్డ యొక్క ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపర్చడానికి ఈ పనులని ముందుకు తీసుకెళ్లండి.

కోసం సమయం చేయండి అల్పాహారం . మీ కుటుంబాన్ని రోజులో అతిముఖ్యమైన భోజనంతో మంచి ప్రారంభానికి ఇవ్వండి. అల్పాహారం బోర్డు రూమ్ లేదా తరగతిలో ఏకాగ్రత పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉదయం కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ చిట్కాలు అల్పాహారం మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం అని నిర్ధారించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• రాత్రి ముందు సిద్ధం చేయండి. బౌల్స్, స్పూన్లు మరియు తృణధాన్యాల బాక్సులను ఏర్పాటు చేయండి. లేదా ప్లేట్లు మరియు ఫోర్కులు అవ్ట్, అప్పుడు ఉదయం కొన్ని గుడ్లు మొదటి విషయం అప్ రెచ్చిపోయినప్పుడు.
• దీన్ని సాధారణంగా ఉంచండి. మీరు లేదా పిల్లలు ఉదయం ఆకలితో లేకపోతే, అల్పాహారం చిన్న మరియు సాధారణ తయారు. గింజలు కొన్ని తో అరటి లేదా ఆపిల్ ఈట్, లేదా పెరుగు ఒక చిన్న టబ్ తెరిచి పాప్.
• మీతో తీసుకెళ్ళడానికి ఏదైనా సిద్ధం చేయండి. ఒక ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో ముందుగా ముక్కలుగా చేసి పండ్ల మరియు జున్ను టాసు చేయండి, వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి సాండ్విచ్, హమ్ముస్ తో కాల్చిన బాగెల్ పైన, లేదా ఒక ఫ్రూట్ స్మూతీని కలపండి.
• కొన్ని మిగిలిపోయిన అంశాలతో పట్టుకోండి. రాత్రి ముందు చేసిన విధంగా అల్పాహారం కోసం గుడ్లగూబ పిజ్జా యొక్క ఒక స్లైస్ రుచిగా ఉంటుంది. కాబట్టి వేయించిన veggies తో పాస్తా ఒక కప్పు చేస్తుంది.

కారు-ఫ్రెండ్ స్నాక్స్

షెల్ఫ్-స్థిరమైన ఆహారాలు మరియు తాజా ఆహారాలు సహా పిల్లలను తాము నిర్వహించుకోగల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి. (మీరు సమయం ఉంటే ఒక చల్లని ప్యాక్.) కిడ్ అనుకూలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• ట్రయిల్ మిక్స్
• ఫ్రెష్, ఆపిల్స్, అరటి, మరియు ద్రాక్ష వంటి సులభమైన తినడానికి ఉత్పత్తి
• క్రాన్బెర్రీస్, రైసిన్లు, ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్లు మరియు పైనాపిల్ వంటి ఎండిన పండ్ల
• తక్కువ చక్కెర గ్రానోలాల్లో బార్లు
• శనగ వెన్న తో మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్లు
• పూర్వ ప్యాకేజీ జున్ను మైదానములు
• పెరుగు యొక్క సింగిల్ సర్వీసింగ్ కంటైనర్లు
• ఎరుపు మిరియాలు, క్యారెట్లు, లేదా ఆకుకూరల కర్రలు వంటి సులభంగా తినడానికి కావలసినవి
• ఎండిన తృణధాన్యాలు మీరు ఒంటరిగా పనిచేస్తున్న కంటైనర్లలో ప్యాక్ చేసాము

తినడం ముందు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళేముందు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించే రెస్టారెంట్లను సులభంగా కనుగొనండి. బదులుగా ప్రేరణ కోసం చూస్తున్న చుట్టూ డ్రైవింగ్ యొక్క, ముందుగానే రెస్టారెంట్ ఎంచుకోండి. ఆసియా రెస్టారెంట్లు, సలాడ్ బార్లు మరియు సీఫుడ్ ప్రదేశాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో స్థలాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ప్రతిఒక్కరూ మీకు అనుకూలంగా ఉండండి మరియు చిత్రంలోని అన్ని-మీరు-తినే బఫేల్లాగే, కొంతమంది తినుబండారాలు ఉంచండి.

కొనసాగింపు

ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల యొక్క పిల్లలను ఇవ్వండి

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం పిల్లవాడికి ఒక క్యారట్ చేతిని, మరియు మీరు హూ-హమ్ ప్రతిచర్యను పొందవచ్చు. వాటిని క్యారట్, టాన్జేరిన్, లేదా ద్రాక్ష సారాయిల మధ్య ఎంచుకోండి, మరియు మీరు చాలా లైవ్లియర్ ప్రతిస్పందనను పొందుతారు. మేము అన్ని వంటి ఎంపిక, కాబట్టి ఇంటి వద్ద లేదా దూరంగా లేదో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినడం పిల్లలు పైగా గెలుచుకున్న మరియు మీ పిల్లల ఆహారం వాటిని తినడానికి ఏమి ఎంచుకొని తెలియజేసినందుకు ద్వారా పెంచడానికి చేయవచ్చు. వారి ఎంపికలు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని నిర్ధారించుకోండి.

• రెస్టారెంట్ వద్ద. మీరు మీ ఇష్టమైన రెస్టారెంట్ వద్ద ఉన్న తర్వాత, పిల్లలు రెండు లేదా మూడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల మధ్య ఎంపికను ఇవ్వండి. వారు ఒక కాల్చిన కోడి శాండ్విచ్ లేదా సాదా బర్గెర్ను ఇష్టపడుతున్నారా? ఒక వైపు సలాడ్, కాల్చిన బంగాళదుంప, లేదా మొక్కజొన్న ఫ్రూట్ sorbet లేదా ఘనీభవించిన పెరుగు? వాటిని ఎంచుకుందాం.
• ఇంట్లో. ఒక పిల్లవాడిని అనుకూలమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన తినడం ఆనందించండి: ఒక జున్ను పిజ్జా, ఒక బియ్యం మరియు బీన్ తిన్నాను లేదా సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తాను తయారుచేయడం ప్రయత్నించండి, అప్పుడు పిల్లలను ఎరుపు మిరియాలు స్ట్రిప్స్, లెటుస్, టొమాటో , సల్సా, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, లేదా సోర్ క్రీం.

పిల్లలు పాల్గొనండి

మీ పిల్లలు ప్రణాళిక సిద్ధం చేసి, వాటిని సిద్ధం చేస్తే ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో ఎక్కువ ఆసక్తి ఉంటుంది. కాబట్టి రుచికరమైన, వేగవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్, భోజనాలు, విందులు, స్నాక్స్ల గురించి మీ పిల్లలను కలవరపరుచుకోండి, అప్పుడు మీకు సహాయం చేయనివ్వండి:

• కిరాణా జాబితాలను రూపొందించండి
• మీతో కిరాణా షాపింగ్ వెళ్ళండి
• ఆహార సిద్ధం. (కొద్దిగా ఆహారాలు, కడగడం, ఓపెన్ ప్యాకేజీలను కలపవచ్చు.)
• సాధారణ డెసెర్ట్లను (పండు parfait, ఘనీభవించిన పండు రసం లేదా పెరుగు మంచు పాప్స్) సృష్టించండి

ఇంట్లో విందులు ప్లాన్ మరియు మీరు తినడం చేసినప్పుడు మర్చిపోతే లేదు. కోల్పోయినట్లు ఫీలింగ్ నుండి పిల్లలు ఉంచడానికి, మీరు చిప్స్, ఐస్ క్రీం, మరియు క్యాండీలు వంటి ఆహార ఇష్టమైనవిని నిషేధించకూడదు - అవి ఇప్పుడు ప్రత్యేకమైనవి, తర్వాత ప్రత్యేకమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి.

ఒక రోల్ మోడల్గా ఉండండి

మీ పిల్లలను మీరు ఎలా తినాలో గమనించండి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రవర్తనకు వారికి ఒక రోల్ మోడల్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను రోల్ మోడల్గా కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీరు పిల్లలు వారి పండ్లు మరియు veggies తినడానికి కావాలా, వారు మీరు కూడా మీదే తినడానికి చూడండి నిర్ధారించుకోండి.
• మధ్య భోజనం స్నాక్స్లో సులభంగా వెళ్లండి మరియు మీరు స్నాక్ చేసినప్పుడు, ఉత్పత్తి, గింజలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయండి.
• భాగం వక్రీకరణను నివారించండి; మీరు సూపర్ పరిమాణాన్ని చెప్పకపోతే మరియు సాధారణంగా సెకన్లు వదిలివేస్తే, మీ పిల్లలు గమనించవచ్చు.
• ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి మరియు మీరు తినేటప్పుడు.
• మీ శరీరం మరియు ఆహారం వైపు వైఖరులు గురించి సానుకూలంగా ఉండండి.

మీరు ఒక రోల్ మోడల్ సులభంగా తయారు మరియు మీ పిల్లలు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారా? ఎండబెట్టిన పండ్లు మరియు కాయలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు జున్నులు, మరియు పుష్కలంగా ఉత్పత్తి వంటి ఆరోగ్యకరమైన విందులు మాత్రమే వంటగది మరియు చిన్నగది స్టాక్. ఎప్పుడైనా కౌంటర్లో ఒక గిన్నె కలిగి, అక్కడ ప్రయాణంలో స్నాక్స్ పట్టుకోవడం సులభం. అంతేకాక, సంపూర్ణ ధాన్యం క్రాకర్ల వంటి గూడీస్ వైపులా ఉంచండి.

కొనసాగింపు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి

ఇది స్పష్టంగా వినిపించవచ్చు, కానీ పిల్లలు తినడం గురించి నేర్పించాలి. ఒక ఆపిల్ ఒక మిఠాయి బార్ కంటే మెరుగైన చిరుతిండి ఎందుకు, అది పోషణ గురించి పిల్లలతో మాట్లాడటం ఎందుకు తప్పనిసరి కాదు. కొన్ని ఆహారాలు రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భాగంగా ఎందుకు వంటి విషయాలను చర్చించండి, మరియు ఇతర ఆహారాలు ఒక ప్రత్యేక వంటకం ఎందుకు.

స్థానిక ఆహారం లేదా రైతుల మార్కెట్ సందర్శనతో వారి ఆహారం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అని బోధించండి. ఎలా ఒక రెసిపీ చదివి అనుసరించండి వాటిని చూపించు. మీ పిల్లలు మొక్క సహాయం మరియు ఒక తోట ఉంటాయి, అప్పుడు వారు పెరిగిన ఆహార సిద్ధం వాటిని నేర్పిన. పోషకాహార లేబుల్స్ ఎలా చదువుకోవాలో మీ పిల్లలను చూపించండి, సూపర్మార్కెట్లో ప్రిపేకేడ్ ఆహారాలు ఎలా సరిపోల్చాలి మరియు ఎలా షాపింగ్ చేయాలి.

ఇది మీ పిల్లల ఆహారం మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పిల్లలు పైగా గెలుచుకున్న ఆ కష్టం కాదు. మరియు అది ఒక గొప్ప బోనస్తో వస్తుంది: ఒకసారి వారు సరిగ్గా తినడం చేస్తున్నారు, మీరు కూడా చాలామంది ఉన్నారు!