నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన సడలింపు మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి శక్తిని ఎలా ఇస్తుంది.

ఒక సెల్ ఫోన్, ఐప్యాడ్ లేదా బ్యాటరీ శక్తిని తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, దాన్ని రీఛార్జ్ చేస్తారు. మీరు మీ శరీరాన్ని రీఛార్జి చేయాలి. అలా చేయడానికి మార్గం మిగిలిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సడలింపుతో ఉంది.

అనేక కుటు 0 బాల కోస 0, విశ్రాంతి, సడలింపు, నిద్ర తరచూ సమయ 0 వెచ్చి 0 చాలి. అనేక సందర్భాల్లో, ఇద్దరు తల్లిదండ్రులు పనిచేస్తారు మరియు పిల్లలను పాఠశాల పాఠశాల కార్యకలాపాలు నిర్వహిస్తున్నారు. ఇది అన్ని సమయములో చేయని సమయం వరకు జతచేస్తుంది, Sanford ఆరోగ్యం, యొక్క FIT విద్యా భాగస్వామి సర్టిఫికేట్ కుటుంబ జీవితం విద్యావేత్త, రోండా రోజ్-కైసే చెప్పారు.

వాస్తవానికి మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర అవసరం. కానీ ఎలా ఫిట్ ప్లాట్ఫాం ఇతర భాగాలు ప్రభావితం రీఛార్జ్ సమయం తీసుకుంటుంది: మూవ్, ఆహారం, మరియు MOOD?

డేవిడ్ ఎర్మెర్, MD, శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్తో ఉన్న పిల్లల మానసిక వైద్యుడు, ఒక ఉదాహరణను ఇస్తాడు. "స్క్రీన్ సమయం - మరియు TV, కంప్యూటర్, కూడా టెక్స్టింగ్ కలిగి - మా downtime అన్ని తీసుకుంటుంది," అతను చెప్పిన. "వ్యాయామం వెళ్లిపోయేంతవరకు చాలా అనారోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు - మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కూడా ప్రజల టెక్స్ట్ మరియు ట్వీట్ మరొకదానితో మాట్లాడుతున్నాయని, అందువల్ల కొన్ని సామాజిక ఒంటరిగా ఉండటం కూడా నేను భావిస్తున్నాను."

మనమందరం మిగిలినవి, మనము తినేవి, మన శక్తి స్థాయి మరియు మన మూడ్ మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయనే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

కొనసాగింపు

మీ శరీరాన్ని మూసుకోవడానికి ఎనర్జీని కలిగి ఉండండి

ఉదయాన్నే ధరించడానికి ఒక నిద్రిస్తున్న పిల్లవాడిని చైతన్యవంతం చేసేందుకు ఎవర్ ప్రయత్నించారా? అప్పుడు మీరు అలసటతో ఉన్న బిడ్డ ఎంత నిదానిస్తుందో తెలుసు. ఆ పిల్లవాడు నిద్రలోటును నిర్వహించినట్లయితే, అతడు కదలికను కష్టతరం చేస్తాడు అన్ని రోజు.

పురుషులు ఎంత నిద్రకు గురయ్యారనే దానిపై పురుషులు ఎలా చురుకుగా ఉంటారో పోలిస్తే వయోజన పురుషుల ఇటీవల జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనం. ఫలితాలు ఒక రాత్రి వారు నిద్ర ఎనిమిది గంటల సంపాదించిన రోజులు పోలిస్తే శారీరకంగా చురుకుదనం తక్కువ వాటిని చేసిన కొన్ని గంటల చూపించాడు.

ఇది కేవలం ఇంకొక భావన - మేము మరింత చురుకుగా, చురుకుగా ఉండటానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నాము.

కావలసినంత సమయము కాదు ఆహారం కొరకు మీ కోరికను ప్రేరేపించగలము

మనకు ఎన్నో నిద్ర రాదు, అది మన ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పెద్దలు అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది హార్మోన్ లెప్టిన్ ఒక తగ్గుదల మధ్య లింక్ చూపించింది. ఇతర అధ్యయనాలు నిద్ర లేని నిద్ర కేవలం ఒక రాత్రి నిద్రలేకుండా - నిద్రలో నిద్రపోతున్న హార్మోన్ గ్రెలిన్ యొక్క స్థాయిలను పెద్దలు పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు అధిక కాలరీల ఆహారాలు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి.

క్రింది గీత? మీరు మరియు మీ మొత్తం కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి సులభంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు అన్నింటినీ రీఛార్జి చేయాలి. అలా చేయటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, మీరు అనుసరించే నిద్ర షెడ్యూల్ను సెట్ చేయడం. FIT వేదిక మరియు బరువు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, FIT కనెక్షన్: బరువు నిర్వహణను చదవండి.

కొనసాగింపు

REACHARGE MOOD ను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది

మీరు "మంచం యొక్క తప్పు వైపు" మేల్కొలపడానికి ఆ ఉదయం అవకాశం ముందు రాత్రి నిద్ర తగినంత పొందడం వలన. ఒక అధ్యయనంలో, ఒక వారం నిద్ర పోగొట్టుకున్న వ్యక్తులు నొక్కిచెప్పారు, విచారంగా, కోపంగా, మానసికంగా క్షీణించారు. మరో అధ్యయనం నిద్ర కేవలం ఒక రాత్రి మీ మానసిక స్థితి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడం సామర్థ్యం మీద ప్రభావం చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి బాధపడుతున్న ప్రజలు ఆందోళన మరియు నిస్పృహ అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. కాబట్టి ఇది మీ పిల్లల విషయానికి వస్తే, మీరు ప్రారంభించి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ప్రారంభించి, వారికి సహాయపడటం ద్వారా వారి భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మీరు సహాయం చేస్తారు.

రీచార్జ్ ఎలా నేర్చుకోవాలో లేని పిల్లలు కూడా వారి భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తారు. పిల్లలు వారి భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా ఏమి చేయాలో తెలియదు. అందువల్ల వారు పిల్లలను చూస్తారు లేదా వారు విసుగుచెప్పినప్పుడు బిగ్గరగా చూస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఏదో కోరుకుంటారు, దానికి బదులుగా అడుగుతున్నారు.

పిల్లలు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఎలా గుర్తించాలో ఎలా తెలుసుకోవచ్చో మరియు వారు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చో తమను తాము ఎలా ఉద్వేగించారో సహాయం చేయడానికి పెద్దలు ఉన్నారు. ప్రతి పిల్లవాడి భిన్నంగా ఉన్నందున, మీ పిల్లల స్వభావాన్ని సరిపోయే ఒక విధానాన్ని మీరు గుర్తించాలి. "కొందరు పిల్లలు చాలా స్పర్శించేవారు, కాబట్టి అవి అవసరం అనుభూతి విశ్రాంతిని ఏదో - బహుశా అది ప్లే-దోహ్ ను పీల్చుకోవడం లేదా మృదువైన దుప్పటిని తాకడం కావచ్చు "అని రోజ్-కైజర్ చెప్పింది, వృద్ధులందరూ ఒంటరిగా వదిలేయాలి." మీకు 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, ఆమె కొంతకాలం ఆమె గదిలో సమావేశమవ్వాలి, "అని రోజ్-కైసేర్ అంటున్నారు.అతని పిల్లలు కొన్ని ఆవిరిని చెదరగొట్టడానికి బాధ పడుతున్నప్పుడు చురుకుగా ఉండాలి.రోజ్-కైసేర్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయం ఒక బట్టల బుట్టలో సాక్స్.

కొనసాగింపు

ప్రాధాన్యతని రీఛార్జ్ చేయడానికి ఎలా

మనము రీఛార్జ్ చేయకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను పొందటానికి మనం తక్కువగా ఉన్నాము. "మేము జీవనశైలిలో చిక్కుకుపోవడ 0, జీవిత 0 లో మునిగిపోవడ 0 వ 0 టివాటిని మన్ని 0 చకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి, నిద్రపోవడ 0 లేదా నిద్రపోకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి" అని రోస్-కైసేర్ చెబుతో 0 ది. ఇది ఒక ప్రమాద చక్రం ప్రారంభం కావచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి సమయాన్ని తీసుకోకపోతే, మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది, క్రమంగా, మీరు తక్కువ లోతుగా నిద్ర చేయవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు బిజీగా మరియు అలసటతో ఉన్నప్పుడు, "వారు ఆరోగ్యకరమైనవి కానప్పటికీ మేము ప్యాకేజీ నుండే శీఘ్రంగా పొందగలిగే ఆహారాలకు తిరుగుతూ" టెంప్టేషన్కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది అని ఆమె చెప్పింది. మరియు "పిల్లలు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, వారు ప్రవర్తనా సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, తద్వారా మేము ఆ కుటుంబానికి ఆ నిద్రపోటును కలిగి ఉండాలి."

అవును, తల్లిదండ్రులు అంటే కూడా. "కిడ్స్ మా ప్రతి కదలిక చూడటానికి," రోజ్-కైసేర్ చెప్పారు. కాబట్టి రెండు చివరలను మేము కొవ్వొత్తిని తింటున్నప్పుడు పిల్లలను తగినంత నిద్రిస్తుందని చెప్పి, బహుశా పని చేయదు.

"ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరిస్తున్న పిల్లలను చూస్తే పిల్లలు ఆ దారిని అనుసరిస్తారు" అని ఆమె చెప్పింది. మీరు ఒక కుటుంబం వంటి సెట్ చేయవచ్చు ఏమి చిన్న గోల్స్, మీరు మార్గం వెంట అడ్డంకులు ఎదుర్కునే ఉంటుంది, మరియు ఆ అడ్డంకులు అధిగమించడానికి ఎలా, మీ రోజువారీ వాటిని పని ఎలా గురించి ఆలోచించడం ఉపయోగపడిందా ఉంది.

ఇది అన్ని ఒక ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం తిరిగి దారితీస్తుంది. చిన్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో ప్రారంభించండి, మీరు కట్టుబడి, అతుక్కుంటారు, మరియు అక్కడ నుండి వెళ్ళండి.