షరాన్ లియావో ద్వారా

మీ బిడ్డకు అధిక బరువు ఉంటే, అతనికి ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కానీ కొన్నిసార్లు అది మంచి ఆహారం సలహాను విస్మరిస్తుంది. తరచూ, పెద్దలకు ఎలాంటి పని చేయకపోవచ్చు?

"ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పిల్లలు తమ సొంత పోషక అవసరాలను కలిగి ఉన్నారు" అని జార్జి స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిపుణుడు మరియు బోధకుడు తమరా మెల్టన్ చెప్పారు.

ఒక బిడ్డకు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేసే ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? తన శిశువైద్యునితో అతను సురక్షితమైన మార్గంలో స్లిమ్లను తగ్గించాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ మీ బిడ్డకు సహాయపడటానికి ఈ సాధారణ దశలను గురించి ఆలోచించవచ్చు - మరియు మొత్తం కుటుంబానికి - ఆరోగ్యవంతమైన, ఫిట్టర్ జీవనశైలిని నివసించండి.

1. కుడి బరువు లక్ష్యం కనుగొనండి. చాలామంది చిన్నపిల్లలు వాస్తవానికి పౌండ్లను షెడ్ చేయకూడదు. "వారు ఇప్పటికీ పెరుగుతున్నప్పటి ను 0 డి, వారు తమ బరువును నిలకడగా ఉ 0 చుకోవాలి లేదా మెల్లమె 0 ట్లో లాభపడవచ్చు" అని మెల్టన్ చెబుతున్నాడు. పాత యుక్తవయస్కులు ఒక వారం పౌండ్లకి 2 పౌండ్లకు ఒక వారం కోల్పోతారు. మీ పిల్లవాడి వైద్యుడు మీరు దేని గురి 0 చి తెలుసుకోవాలనుకు 0 టున్నాడో మీకు తెలియజేయవచ్చు.

ఆహారాలు మరియు అనుబంధాలకు "నో" చెప్పండి. మీ పిల్లవాడిని ఆహారం మీద ఉంచడం మీ మొదటి ప్రేరణ కావచ్చు. కానీ ఆమె శిశువైద్యుడు సిఫార్సు తప్ప, ప్రధాన కేలరీ కట్టింగ్ ప్రణాళికలు ఈ రకాల నివారించేందుకు. వారు పెరిగే పోషకాలు మరియు కేలరీలు ఆమెకు లభించవు. ప్లస్, అనేక ఆహారాలు కొన్ని అంశాలను "చెడు" లేదా ఆఫ్ పరిమితులు అని మీ పిల్లలకు నేర్పవచ్చు, ఇది ఆమె జీవితంలో తరువాత ఎలా ఆహారాన్ని చూస్తుందో మార్చగలదు.

బరువు నష్టం మందులు లేదా మందులు గాని మంచి ఆలోచన కాదు (డాక్టర్ వాటిని సూచించే తప్ప). ఈ మాత్రలు పిల్లలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై తక్కువ లేదా పరిశోధన లేదు, కాబట్టి వారు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు.

3. బోర్డులో మిగిలిన కుటుంబ సభ్యులను పొందండి. మీ బిడ్డను ఒంటరిగా కాకుండా, మీతో సహా ప్రతిఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్నట్లు మొత్తం కుటుంబానికి సంభాషణను కలిగి ఉండండి.

"కిడ్స్ వారి తల్లిదండ్రుల నుండి వారి అలవాట్లను నేర్చుకుంటారు," మెల్టన్ చెప్పారు. కాబట్టి ఇది ఉదాహరణ ద్వారా దారితీసింది ముఖ్యం. వారి తల్లిదండ్రులు బరువు తగ్గించుకోవడం వలన పిల్లలు బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

కొనసాగింపు

4. చిన్న ప్రారంభం. ఒకేసారి మీ కుటుంబానికి ఆహారం మార్చటానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, ఒక సమయంలో కొన్ని మార్పులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న, నిర్వహించదగిన సర్దుబాటులు జీవితకాలం కోసం ఎక్కువగా ఉంటాయి, మెల్టన్ చెప్పారు.

ప్రతి వారం ఈ అలవాట్లలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రారంభించండి:

• నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు లేదా nonfat పాలు కోసం రసం మరియు సోడా వంటి మీ పిల్లల చక్కెర-తియ్యటి పానీయాలు మార్చుకోండి.
• మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటుందని నిర్ధారించుకోండి. తృణధాన్యాలు వెన్నతో మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ ముక్క వంటి తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్తో ఉదయం భోజనంగా, అతను ఆ రోజులో చాలా అరుదుగా భావించనివ్వటానికి అతనికి పూర్తిగా సహాయం చేస్తుంది.
• సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె మరియు గోధుమ లేదా అడవి బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు కోసం తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు బియ్యం వంటి వాణిజ్య శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు. క్రొత్తవారితో ప్రయోగం, చాలా, quinoa లేదా farro వంటి.
• రెస్టారెంట్లు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ జాయింట్లలో తినకూడదు.
• మరింత పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు తక్కువ చిప్స్, కుకీలు మరియు క్యాండీలను కొనుగోలు చేయండి. ఈ అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు చుట్టూ లేకపోతే, మీ పిల్లలు వాటిని తినడానికి కాదు. మరియు మీరు "పరిమితులు" ఎలాంటి ప్రకటిస్తారో లేనప్పుడు, మీ పిల్లలు వాటిని నియంత్రించడంలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడండి.
• భాగాన్ని పరిమాణాలుగా గమనించండి. పెద్ద ప్లేట్లు మరియు అద్దాలు ఎక్కువ తినడం ప్రోత్సహిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ టేబుల్వేర్ను తగ్గించాలని కోరుకోవచ్చు.

5. భోజనాలు తినండి. మీరు ఒక కుటుంబం (మరియు టెలివిజన్ ముందు కాదు) కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తారు. వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుటుంబ భోజనాన్ని వారపు పిల్లలు కలిగి ఉన్న పిల్లలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి 20% తక్కువ అవకాశం మరియు 12% తక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

ప్రతి వారం ప్రారంభంలో, కొన్ని కుటుంబ బ్రేక్ పాస్ట్ లు, భోజనాలు లేదా విందులు షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు చేయగలిగితే, భోజనశాలలో ప్రణాళిక మరియు వంటలో పాల్గొనే అందరిని పొందండి.

6. పండ్లు మరియు veggies పిల్లలు అప్ చెయ్యండి. ఉత్పత్తి కేలరీలలో సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పోషకాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. పిల్లలకు 1 నుండి 3 కప్పుల కూరగాయలు మరియు 1 నుండి 2 కప్పుల పండు ప్రతి రోజు అవసరం. ఈ వ్యూహాలతో సేర్విన్గ్స్లో స్నీక్ చేయండి:

• మీ పిల్లల కిరాణా దుకాణంలో వారి ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకుందాం.
• అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి కోసం తాజా పండ్ల స్మూతీని కలిపి మిళితం చేయండి.
• ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండిలో ఒక పండు లేదా శాకాహారాన్ని సర్వ్ చేయండి: బెర్రీస్తో ఉన్న ఉత్తమ తృణధాన్యాలు, సైడ్ సలాడ్తో ఒక శాండ్విచ్ను జత చేయండి, మరియు భోజనాల మధ్య హుమస్తో ఉన్న వెయిగ్జీలను అందిస్తాయి.
• చిల్లి, లాసాగ్నా, మరియు స్పఘెట్టి వంటి పిల్లల స్నేహపూర్వక వంటలలో మాంసానికి బదులుగా వెజిజ్లను ఉపయోగించండి.

కొనసాగింపు

7. కదిలే పొందండి. నిపుణులు పిల్లలు ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ అవసరం అని చెబుతారు. మీ పిల్లలు ఇప్పటికే చురుకుగా లేకుంటే, ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు:

• ఒక కుటుంబం బయటకు వెళ్లడం వ్యాయామం చేయండి. నడిచి, పెంపుపై లేదా బైక్ రైడ్ల వద్దకు వెళ్లండి.
• మీ శిశువు సామర్ధ్యం, ఈత, నృత్యం లేదా ప్లేగ్రౌండ్ చుట్టూ నడుస్తుందో లేదో ఆమెకు ఆనందిస్తాడు.
• ఆమె TV లేదా కంప్యూటర్ ముందు బదులుగా బయట సమయం ఖర్చు ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

మీరు ఈ మార్పులను చేస్తే మరియు మీ బిడ్డ ఇప్పటికీ కొద్ది నెలల తర్వాత బరువు కోల్పోకుండా ఉంటే, మీరు పిల్లల కోసం బరువు తగ్గడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడాలి. వారు ఒక అధికారిక బరువు నియంత్రణ కార్యక్రమం ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.