మీ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) లక్షణాలు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఇతర సమయాల్లో మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందే సమయాల్లో ఉండవచ్చు.

ఔషధం మరియు ఇతర చికిత్సలతో మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీ డాక్టర్ మీకు పని చేస్తాడు.

కానీ ప్రతిరోజూ మీ స్వంత RA ను నిర్వహించుకోవడంలో మీకు అధికారం ఉంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు ఏమిటి.

మీరే జాగ్రత్తగా ఉండు

RA సంరక్షణ యొక్క ఒక పెద్ద భాగం మీరే జాగ్రత్త తీసుకోవడం. ఇందులో కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం, ఆహారం మరియు బరువు నిర్వహణ మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు ఉన్నాయి.

దర్శకత్వం గా ఔషధం తీసుకోండి. ఒక మోతాదును దాటకూడదని ప్రయత్నించండి. ఎటువంటి దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీకు ప్రశ్నలు వచ్చినప్పుడు, మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ అడగండి.

మీ నియామకాలన్నిటినీ ప్రయత్నించండి మరియు గుర్తుంచుకోవాలి - అవి ముఖ్యమైనవి. మీ క్యాలెండర్, డే ప్లానర్ లేదా స్మార్ట్ఫోన్ను గుర్తుపెట్టుకోండి.

వ్యాయామం

మీరు కీళ్ళ నొప్పి మరియు దృఢత్వం కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని. కానీ సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండండి. ఇది నిజానికి మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామం సాధారణంగా కలిగి ఉంటుంది:

• సాగదీయడం. మీరు వేడెక్కడానికి ప్రారంభించినప్పుడు సాగదీయండి. మీరు చల్లబరుస్తుంది ముందు మీరు స్ట్రెచ్.
• తక్కువ-ప్రభావం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇవి మీ హృదయాన్ని బలంగా ఉంచే వ్యాయామాలు, కానీ మీ జాయింట్లకు హాని కలిగించవు. వాకింగ్, బైక్ రైడింగ్, మరియు స్విమ్మింగ్ RA వ్యక్తులకు మంచి ఎంపిక. మీరు ఒక స్థిర బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ వంటి హృదయ యంత్రాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
• బలోపేతం. ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు శాంతముగా మీ కండరాలను బలోపేతం చేసే ప్రత్యేక ప్రతిఘటన బ్యాండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కాంతి బరువులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు చాలా నొప్పి ఉంటే, మీరు ఆపాలి. మీరు మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడుతో మాట్లాడండి.

శారీరక చికిత్సకులు (PT) మరియు ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్స్ (OT) మీ కీళ్ళకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్షిస్తుంది. RA లో నైపుణ్యం ఉన్నవారిని చూసినప్పుడు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కొనసాగింపు

డైట్

ఆహారం మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ గురించి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి, ప్రత్యేక ఆహారం సహాయపడే బలమైన రుజువు లేదు.

కానీ సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీరు మరింత తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు (ఆలివ్ నూనె), మరియు చేపలు (సాల్మొన్, మేకెరెల్, మరియు హెర్రింగ్ వంటివి) తినండి. మరియు, మీ ఆహారం తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్, మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉండాలి. మీ డాక్టర్ కూడా క్రింది సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• బరువు నష్టం. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అదనపు పౌండ్లు మీ కీళ్ళకు ఒత్తిడిని చేస్తాయి.
• విటమిన్స్ లేదా ఖనిజాలు. మీకు అదనపు పోషకాలు అవసరం కావచ్చు.
• మద్యపానం లేదు. మద్యపానం మద్యపానం RA కోసం కొన్ని మందులతో సమస్య కావచ్చు.

మీరు RA నుండి లేదా మీరు తీసుకున్న కొన్ని మందుల నుండి బరువు నష్టం ఉండవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోతే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

మీరు మీ ఆహారంతో సహాయం కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఆహారవేత్తను చూస్తారని డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

దిగువ ఒత్తిడి

RA వ్యవహారం ఒత్తిడితో కూడిన ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీ డాక్టర్ లేదా నర్సుతో మాట్లాడండి. వారు మీ సలహాతో సలహాలు ఇవ్వడం లేదా ఇతర ఆలోచనలు కలిగి ఉండవచ్చు.
• రోజు సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. కార్యకలాపాలు మరియు మిగిలిన సమతుల్యత RA కోసం స్వీయ రక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం.
• విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. సాధారణ లోతైన శ్వాస మీరు మంచి అనుభూతి చేయవచ్చు.
• ప్రత్యేక పద్ధతులను తెలుసుకోండి యోగా మరియు ధ్యానం వంటివి. వారు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
• సహాయం పొందు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగుల నుండి.
• తరగతి లేదా మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ ప్రాంతంలో ఆర్థరైటిస్ కార్యక్రమాలు ఉండవచ్చు. RA ఆన్లైన్ లేదా సోషల్ మీడియాలో ఉన్న ఇతరులతో మీరు కనెక్ట్ చేయవచ్చు.

తదుపరి లో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లివింగ్

RA తో ట్రావెలింగ్