కొద్దిగా ప్రణాళిక తో మీరు సెలవు మాంద్యం, ఆందోళన, మరియు ఉన్మాదం నివారించవచ్చు - మరియు సీజన్ ఆనందించండి.

R. మోర్గాన్ గ్రిఫ్ఫిన్ ద్వారా

సెలవులు ఎవరైనా ఒక గమ్మత్తైన కావచ్చు. కానీ డిప్రెషన్ - బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు నిజమైన భయాలతో నవంబరు మరియు డిసెంబరు సెలవులను ఊహించవచ్చు.

"బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి సెలవులు చాలా కష్టమవుతాయి" అని రేమాండ్ ఎల్. క్రోవెల్, పిసిడి, నేషనల్ మెంటల్ హెల్త్ అసోసియేషన్లో మానసిక ఆరోగ్యం మరియు పదార్ధ దుర్వినియోగ సేవల వైస్ ప్రెసిడెంట్ చెప్పారు. మీరు బహుశా సాధ్యం ట్రిగ్గర్స్ యొక్క లోడ్లు ఎదుర్కోవచ్చు: బంధువులు, ఒత్తిడి, అలసట, మరియు overindulge కు టెంప్టేషన్, కొన్ని పేరు. ఒక మూడ్ స్వింగ్ లోకి జారడం సాధారణ కంటే చాలా సులభం కావచ్చు.

సో సెలవులు చుట్టూ వెళ్లండి ఉన్నప్పుడు బైపోలార్ డిజార్డర్ తో ఎవరైనా చేయాలి? ఒక స్కౌగ్గా ఉండండి మరియు నిలిపివేయాలా? హైబర్నేట్?

మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు. డిప్రెషన్ మరియు మానసిక కల్లోలం, ప్రణాళిక, సీజన్ ఆనందించే, మరియు మరింత తప్పించుకోవడం చిట్కాలు తో - బైపోలార్ డిజార్డర్ తో ప్రజలు సెలవులు వాతావరణం ఎలా గురించి మాట్లాడారు.

బైపోలార్ డిజార్డర్: సెలవులు ఎందుకు హార్డ్ కావచ్చు

నిపుణులు బైపోలార్ డిజార్డర్ తో ప్రజలు కోసం సెలవులు కఠినమైన చేయడానికి అనేక విషయాలు కలిసి వస్తాయి చెప్పారు, సహా:

• అంతరాయం షెడ్యూల్. "బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న ప్రజలకు సెలవులకు సంబంధించిన అతి పెద్ద సింగిల్ సమస్య, వారు వారి నియమిత పరిస్థితుల్లో పాల్గొనడం," పిలర్స్బర్గ్ యొక్క పాశ్చాత్య సైకియాట్రిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ అండ్ క్లినిక్ విశ్వవిద్యాలయంలో మాంద్యం మరియు మానిక్ మాంద్యం నివారణ కార్యక్రమం యొక్క డైరెక్టర్ ఎల్లెన్ ఫ్రాంక్, పీహెచ్డీ చెప్పారు.

  స్టడీస్ వారు ఒక షెడ్యూల్లో ఉన్నప్పుడు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు ఉత్తమంగా ఉంటారు - అప్, తినడం, వ్యాయామం చేయడం, ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం. నిద్ర కేవలం ఒక రాత్రి కూడా ఒక మూడ్ స్వింగ్ ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు. కానీ సెలవులు సమయంలో - మీరు సమయం మండలాలు, పార్టీలు, లేదా వీ గంటల వరకు ఉంటున్నప్పుడు ప్రయాణించే సమయంలో - ఇది ట్రాక్ ఆఫ్ పొందడానికి అన్ని చాలా సులభం.

• ఓవర్ ప్రేరణ. షాపింగ్, అలంకరణ, మరియు సెలవులు కోసం సిద్ధం మీరు సంతోషిస్తున్నాము మరియు ఆత్రుతగా వదిలివేయండి. కొన్ని కుటుంబ కలయికలు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా లేవు. ఏదైనా అదనపు ప్రేరణ సెలవు దినోత్సవం లేదా ఉన్మాదం వైపు ఒక స్వింగ్ ప్రేరేపించగలదు.

• తక్కువ రోజులు మరియు ఎక్కువ రాత్రులు. బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వారి మానసిక కల్లోలం సీజన్లకి సంబంధించినవి. ఉత్తర అర్ధ గోళంలో పతనం మరియు శీతాకాలంలో డిప్రెషన్ చాలా సాధారణం, పిట్స్బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనోరోగచికిత్స యొక్క ప్రొఫెసర్ మైఖేల్ ఇ.

• హాలిడే "చీర్". సెలవుదినాలు ఎక్కువగా త్రాగే తరచుగా తట్టుకోవడం, ప్రోత్సహించినప్పుడు కూడా ఉంటాయి. మద్యంతో వేరుచేయడం ఉత్సాహం అయితే, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ఇది చెడుగా ఉంటుంది. ఇది ఔషధంతో జోక్యం చేసుకోవడమే కాదు, అది కూడా నిద్రను నాశనం చేస్తుంది మరియు మానసిక కల్లోలంతో మీకు మరింత అవకాశం ఉంటుంది.

• అధిక ఖర్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ క్రెడిట్ కార్డులను నడుపుతున్నట్లుగా ఇది సీజన్. మీరు హైపోమోనిక్ లేదా మానిక్ ఎపిసోడ్స్ సమయంలో అధిక ఖర్చు మరియు భారీ బహుమతి ఇవ్వడం చరిత్రను కలిగి ఉంటే, మీరు స్పష్టంగా ప్రమాదం.

• మీ మందులు కనిపించలేదు. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీ మందుల గురించి మర్చిపోతే సులభం. మీరు కొన్ని మోతాదులు ఉద్దేశపూర్వకంగా దాటవేయడానికి కూడా ఉత్సాహం చెందుతారు: మద్యంను తట్టుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, లేదా కొంచెం హైపోమానిక్గా ఉండటం వలన పనులు చేయటానికి శక్తిని ఇవ్వవచ్చు. కానీ మీ ఔషధాల ముందడుగు వేయడం వల్ల, మీ మందులు ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదకరమే, ఎందుకంటే మీ మనస్థితిని తక్కువ స్థిరంగా చేస్తుంది.

• హైప్ నమ్మకం. మేము అన్ని సెలవులు వద్ద అనుభూతి చేయాలో ఎలా తెలుసు: ఆనందం తో బ్రింగింగ్, మంచి సంకల్పం, మరియు ప్రేమ. కానీ మాకు చాలా నిజంగా ఆ విధంగా అనుభూతి లేదు. సెలవులు సమయంలో నిరుత్సాహపరుస్తుంది నిజంగా మీరు దశల నుండి అనుభూతి చేయవచ్చు, ఇది ఒంటరిగా భావాలు జతచేస్తుంది.

కొనసాగింపు

మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నప్పుడు హాలిడే సక్సెస్ కోసం ప్రణాళిక

సెలవులు మీ జీవితాన్ని ఖరారు చేయడాన్ని చాలా సులభం. మీరు కలిగి షాపింగ్ వెళ్ళడానికి. మీరు కలిగి మీ కార్యాలయ పార్టీకి వెళ్ళడానికి. మీరు కలిగి క్రిస్మస్ కుకీలను నాలుగు బ్యాచ్లు కాల్చడానికి. ఇది పూర్తిగా శక్తి లేని అనుభూతి కలిగించగలదు. మీ సొంత అవసరాలు అసంబద్ధం అయ్యాయి.

ఇది జరుగుతుంది ముందు కీ నియంత్రణ ఉంటుంది. "ఇది ఎక్కడ వ్రాయబడి ఉంది తప్పక ఈ విషయాలు అన్నింటినీ చేయవచ్చా? "అని ఫ్రాంక్ అన్నాడు.ఒక విజయవంతమైన సెలవుదినానికి కీ ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవటానికి ఆమె చెప్పింది, ఇక్కడ కొన్ని సెలవులు మీ సెలవులు తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి:

• మీ అంచనాలను పునరావృతం చేయండి. మీ మీద సులభంగా ఉండండి. "బహుమతులు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు," క్రోవేల్ చెబుతుంది. ఏ అలంకరణలు చేయండి. లేదా టర్కీ. లేదా ఏదైనా .

• హోస్ట్ ఆడే ముందు మరోసారి ఆలోచించండి. షాపింగ్, వంట, శుభ్రపరిచే - - ఒక సెలవు విందు కోసం సన్నాహాలు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి కోసం అధిక ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు నిజంగా దానికి ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు హోస్ట్ చేస్తే, సులభతరం చేయండి. అతిథి జాబితాను తీయండి. మీరు ముందుగా సిద్ధం చేయగల ఏదో కుక్ చేయండి. స్నేహితులు లేదా కుటుంబం నుండి సహాయం కోసం అడగండి.

• మీ కుటుంబ సభ్యులతో ఓపెన్ మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండండి. ఈ సంవత్సరం మీకు కావాల్సిన వాటిని చెప్పండి. డజన్ల కొద్దీ సాధారణ కుటుంబసభ్యులు చాలా ఎక్కువగా కనిపిస్తే, మీ కుటుంబ అతిథి జాబితాను తగ్గించాలా అని చూడండి. సహజంగానే, ఇది మిగిలిన కుటుంబ సభ్యులతో వివాదమవుతుంది. కానీ విస్తృత కుటుంబ సభ్యులు నిజంగా వారు అర్థం ఉండాలి బైపోలార్ డిజార్డర్ తో వ్యక్తి గురించి శ్రద్ధ ఉంటే, ఫ్రాంక్ చెప్పారు.

• ఈ సంవత్సరం విభిన్నంగా చేయండి. సెలవులు గతంలో బాగా లేకపోయినా, మార్పులు చేసుకోండి. ఇంట్లో సాధారణ విందుకు బదులుగా, ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లండి. మీ అత్తమామలతో ఉంటున్నట్లయితే మీకు మంచిది కాదు, బదులుగా సమీపంలోని హోటల్ లోకి తనిఖీ చేయండి. లేదా కేవలం అన్ని సెలవు hubbub నుండి దూరంగా మరియు సెలవులో వెళ్ళండి.

• సందర్శనను విస్తరించండి. నవంబరు, డిసెంబరులో ప్రతి ఒక్కరికి సరిపోయే ప్రయత్నం కాకుండా, అక్టోబర్ మరియు జనవరిలో మీ సందర్శనలని బదిలీ చేయడానికి ఫ్రాంక్ సూచించాడు.

• చెక్-ఇన్ ల సంఖ్యను పెంచండి. మీరు మీ వైద్యుడు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో మరియు చెక్-ఇన్ లతో అపాయింట్మెంట్ల షెడ్యూల్ను పెంచుకోవచ్చు. ఇది గ్రౌన్దేడ్ ఉంటున్న మంచి మార్గం.

కొనసాగింపు

ఫేసింగ్ హాలిడే పార్టీలు

కుటుంబం విందులు, ఆఫీసు పార్టీలు, పొరుగు కేరోలింగ్ దండయాత్రలు - - చాలా ఆందోళన కలిగించే బైపోలార్ డిజార్డర్ తో ప్రజలు చాలా కోసం, ఇది సెలవు పొందుటకు-togethers ఉంది. వాటిని పొందకుండా కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• కొన్నిసార్లు "లేదు" అని చెప్పండి. "ఓవర్ బుక్ నువ్వు మీరే చేయవద్దు" అని క్రోవేల్ అన్నాడు. మాకు చాలా మేము నిర్వహించడానికి కంటే ఎక్కువ సెలవు బాధ్యతలు కలిగి. ఏది అత్యంత ముఖ్యమైనది మరియు నిర్ణయించరాదని నిర్ణయించుకుంటారు. కొన్ని సంఘటనలు కేవలం అఖండమైనవి కావచ్చు. "కాదు" అని చెప్పడం సరే.

• మిత్రపక్షాన్ని కలిగి ఉండండి. ఒక పార్టీకి వెళ్తే మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒక స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సహోద్యోగితో వెళ్ళండి. చేరుకొని కలిసిపోండి. మరియు మీ భాగస్వామి మీ తిరిగి చూడవచ్చు, మీరు మద్యం మరియు ఇతర టెంప్టేషన్స్ నివారించేందుకు సహాయం.

• త్వరగా వెళ్ళు. పార్టీకి వెళ్లడం మీరు రాత్రి మొత్తంలో ఉండాలని కాదు. మీరు వదిలి వెళ్లిపోవాలనుకున్నా ముందుగా నిర్ణయించండి. కొన్ని నిమిషాల్లో కూడా ఆపేయడం సరే. ఒక తప్పించుకొనే ప్రణాళిక కలిగి ఆందోళన చాలా ఉపశమనం ఉండవచ్చు.

• మీ షెడ్యూల్కు కర్ర. మీరు సరదాగా ఉన్నట్లయితే, కోర్సులో మీ నిద్రపోయేలా చేయడానికి పార్టీని వదిలివేయకూడదు. కానీ మీరు మీ రెగ్యులర్ కాని సెలవు షెడ్యూల్ను సాధ్యమైనంతవరకు అనుసరించాలి. మరియు చాలా మీ సాధారణ వ్యాయామం సాధారణ ఉంచడానికి నిర్ధారించుకోండి - లేదా కనీసం శీఘ్ర నడిచి కోసం అవుట్.

• Overindulge కాదు ప్రయత్నించండి. ఇది గట్టిగా ఉంది, కానీ మీరు నిజంగా మద్యపానం నుండి తప్పించుకోవాలి, ప్రత్యేకంగా మీరు గతంలో దానితో సమస్యలు ఉంటే. మరియు అన్ని ఆ తీపి యొక్క ఆకర్షణ ఉన్నప్పటికీ, మీ సాధారణ ఆహారం కట్టుబడి ప్రయత్నించండి.

• ప్రోస్ మరియు కాన్స్ బరువు. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, సాధారణంగా మీ కుటుంబం యొక్క సెలవు విందుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. కానీ మినహాయింపులు ఉన్నాయి.

  "మీరు నిజంగా తుఫానుల కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంటే, మీ కుటుంబాన్ని చూసినప్పుడు సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, అప్పుడు దూరంగా ఉండటం వలన సరైన కదలిక ఉంటుంది" అని థేస్ చెప్పాడు.

  కానీ జాగ్రత్తగా ఈ నిర్ణయం తీసుకోండి. ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు బరువు. మీరు వెళ్ళడం లేదు యొక్క అపరాధం నిర్వహించగలుగుతుంది? ముఖ్యంగా, మీరు ఏదో ప్రణాళిక కలిగి నిర్ధారించుకోండి. ఏదీ చెప్పకండి మరియు తరువాత ఒంటరిగా సెలవులు గడపవద్దు.

కొనసాగింపు

బైపోలార్ డిజార్డర్ & షాపింగ్ గెట్స్

ఇది సీజన్ యొక్క వేసే లో పట్టుబడ్డాడు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ పరిపూర్ణ బహుమతి కనుగొనడంలో న స్థిరపడి చాలా సులభం. కానీ మళ్ళీ, మీరు నియంత్రణలో ఉండవలసి ఉంది - ముఖ్యంగా మీరు అనారోగ్య కొనుగోలు ప్రెస్కు బట్టి ఉంటే. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

• దృష్టికోణం ఉంచండి. ప్రతి ఒక్కరికి అత్యుత్తమ బహుమతిని కనుగొనడంలో చాలా పట్టుదలతో ఉండకూడదు. ఇది ఆందోళన విలువ కాదు - మరియు పాటు, మీ మేనల్లుడు బహుశా ఏమైనప్పటికీ ఒక చెక్ ఆనందంగా ఉంటుంది.

• బడ్జెట్ కు కర్ర. మీరు ఓవర్పిన్తో సమస్య ఉన్నట్లయితే, సెలవులు రావడానికి ముందే స్పష్టమైన బడ్జెట్తో ముందుకు సాగండి. స్నేహితుని లేదా కుటుంబ సభ్యుని మీకు సహాయపడటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

• షాపింగ్ విస్తరించండి. ముందుకు షాపింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫ్రాంక్ హాలోవీన్ కోసం చూస్తున్నాడు (లేదా ముందుగా, మీరు దానిని నిర్వహించగలిగితే) చూడటం ప్రారంభించడానికి గొప్ప సమయం.

• షాప్ ఆన్లైన్. మీరు ఇంటర్నెట్కు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే, ఆన్లైన్ షాపింగ్ అనేది మాల్ యొక్క హాసెల్స్ను నివారించడానికి తక్కువ-ఒత్తిడి మార్గం. కొంచెం అదనపు, కొన్ని సైట్లు కూడా బహుమతి చుట్టు ఉండవచ్చు.

• బహుమతి ప్రమాణాలకు వెళ్ళండి. జస్ట్ అందరి గురించి బహుమతిగా సర్టిఫికెట్ను ప్రేమిస్తుంది. మరియు వారు మర్యాదపూర్వకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వ్యక్తికి సరిపోయే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి: అతను ఇష్టపడే రెస్టారెంట్ నుండి మీ సోదరిని ఆమె ఇష్టమైన బోటిక్ నుండి మరియు మీ మామయ్య నుండి పొందండి.

మీ కోసం జాగ్రత్త

సెలవులు మనం బదులుగా ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించడం ప్రోత్సహించిన సమయంలో. ఒక పాయింట్, అది మంచిది.

కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిర్లక్ష్యం చేసే ఇతర వ్యక్తులపై చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినట్లయితే, మీరు మానియా లేదా నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు.ఎవరైనా మంచిది కాదు.

"సెలవు దినాల్లో మీ మొదటి వ్యాపార క్రమం మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి," అని థేస్ చెప్పాడు. "మీరు లేకపోతే, అన్ని రకాల చెడ్డ విషయాలు జరగవచ్చు."

డయాబెటిస్కు బైపోలార్ డిజార్డర్తో జీవిస్తున్నట్లు పోల్చి చూస్తే సరిపోతుంది. "మధుమేహం సెలవులు సమయంలో తీపి అన్ని తినడానికి కాదు వంటి, బైపోలార్ డిజార్డర్ తో ప్రజలు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని కలిగి," అతను చెబుతాడు. "కానీ మీరు ఆ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, సెలవులు నిజంగా బాగా వెళ్ళవచ్చు."

సో ఈ సెలవు సీజన్, ముందుకు ప్రణాళిక, మీ షెడ్యూల్ ఉంచండి, మరియు స్కేల్ మీ అంచనాలను తిరిగి. మీరు చేస్తే, మీరు సెలవు మాంద్యం, ఉన్మాదం, ఆందోళన, మరియు హాసెల్స్ ఓడించారు - మరియు సీజన్ ఆనందించండి చేయవచ్చు. అది బైపోలార్ డిజార్డర్తో జీవిస్తున్న వ్యక్తిగా మంచిది - మరియు మీ ప్రియమైనవారికి కూడా.