కామిల్ నోయ్ పాగాన్ చేత

మీరు అమితంగా తినే రుగ్మత నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అవకాశాలు మీకు కొన్ని ప్రశ్నలుంటాయి. మీరు "ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్" ను ఒకసారి మీరు పూర్తిగా విస్మరించాలి? లేదా మీరు ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరినీ మీరే చికిత్స చేయవచ్చు?

"ఆహారాన్ని మరియు రికవరీ తర్వాత మరియు ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో ప్రతిఒక్కరికీ కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది" అని Sondra Kronberg, RD అంటున్నారు. ఆమె నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్కు ఒక ప్రతినిధి.

మీరు ట్రాక్లో ఉండటానికి సహాయపడే ఏడు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మంచి ఆహారం కోసం పరిమితులు కొన్ని ఆహారాలు చేయవద్దు

మీరు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రారంభించినట్లయితే, మీ లక్షణాలను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా దూరంగా వెళ్లడం వరకు మీరు మీ అమితమైన ఆహారాన్ని నివారించవచ్చు.

మీరు వాటిని నివారించడానికి ఉంటే, మీరు మళ్ళీ ఆ ఆహారాలు తినడానికి ఎప్పటికీ చెప్పండి లేదు.

"ఏదో చెప్తున్నా, పూర్తిగా ఎప్పటికీ పరిమితులు చెలరేగుతున్నాయి. మీరు వాస్తవానికి ఆహారాన్ని భయపెట్టవచ్చు "అని జెన్నిఫర్ క్రామెర్, MSW, LCSW చెప్పారు. ఆమె న్యూయార్క్ నగరంలో మెట్రో బిహేవియరల్ హెల్త్ అసోసియేట్స్ ఈటింగ్ డిసార్డర్ ట్రీట్మెంట్ సెంటర్ స్థాపకుడిగా మరియు దర్శకుడు. "మీరు కోరిక మరియు bingeing యొక్క అలవాటు అధిగమించడానికి ఒకసారి, మీరు అమితంగా ఉపయోగపడే ఆహారాలు reintroduce చేయవచ్చు."

ఈ సమయంలో సహాయం కావాలా? ఒక వైద్యుడు, చికిత్సకుడు, లేదా ఇతర నిపుణులు మాట్లాడుతూ తినే లోపాలతో నైపుణ్యం ఉన్నవారితో మాట్లాడండి.

అప్ నిల్వచేయడం మానుకోండి

ఇంట్లో రహస్యంగా అమితంగా ఉండటం వలన, మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు - ప్రత్యేకంగా జంక్ ఫుడ్ మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ - ఇంటి నుండి బయట పడకుండా ఉండటానికి నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

"మీరు ఒకటి లేదా రెండు సమావేశాలు లో వేరుశెనగ వెన్న ఒక jar తినడానికి ఉపయోగిస్తే, ఇంట్లో ఒక కూజా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన ఆలోచన కాదు, ప్రత్యేకంగా మీరు ఇప్పటికీ కోలుకుంటున్నారు ఉంటే," Kronberg చెప్పారు. "బదులుగా, ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లి ఒక వేరుశెనగ వెన్న శాండ్విచ్ని ఆదేశించండి. సమితి భాగం మీరు నియంత్రణలో తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. "

లాంగ్ ఆల్ డే లాంగ్ బాగుంది

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఆహారాన్ని ఆధునిక ఆహారాన్ని సులభంగా తినేలా చేస్తాయి. భోజనం లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్లను దాటవద్దు. మీరు ఆకలితో ఉన్నవారై ఉంటారు, ఎక్కువగా మీరు అమితంగా ఉంటారు.

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ (గుడ్లు, కోడి ఛాతీ లేదా గ్రీకు పెరుగు వంటివి) చేర్చండి. "ఇది రక్త చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు కోసం, "క్రోంబెర్గ్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

డైట్ లేదు

పెద్ద భోజనం లేదా అమితంగా ఉండుట కొరకు "తయారుచేయటానికి" ప్రయత్నించవద్దు.

"డైటింగ్, కేలరీల మీద తిరిగి కత్తిరించడం, మరియు / లేదా మీరే కోల్పోకుండా ఉండటం వలన మీరు చమత్కారం యొక్క చక్రం కోసం నిన్ను అమర్చుకుంటాం," అని క్రోన్బెర్గ్ చెప్పారు. "మీరు తినే ఆహారాన్ని తినేయడానికి ము 0 దుగానే ఉ 0 డవచ్చు."

ఇతర ఫీల్-గుడ్ వ్యూహాలు ప్రయత్నించండి

ఒత్తిడి, నిరుత్సాహము, మరియు దుఃఖం వంటి భావోద్వేగాలను మీరు అమితంగా ఇష్టపడతారు. మీరు ఈ భావాలను కలిగి ఉంటే, అది ట్రిగ్గర్ ఆహారాన్ని తినడానికి మంచి సమయం కాదు.

బదులుగా, మంచి అనుభూతి లేని ఆహార రహిత మార్గాన్ని కనుగొనండి: ఉదాహరణకు, వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.

ఆహార డైరీ ఉంచండి

మీరు ఏమి తినడం చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. Binge తినడం రుగ్మత చికిత్సకులు తరచుగా రోగులు ఒక చిట్టా ఉంచడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ ఆహార ఎంపికలు మరియు అలవాట్లు మీరు మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే. మీ ఆహార డైరీలోని ప్రతి ఎంట్రీలో ఇవి ఉంటాయి:

• మీరు తిన్న సమయం
• మీరు తినే ఆహారాలు
• ఎంత మీరు తిన్నారు
• మీరు ఆ సమయంలో ఎలా అనిపిస్తుంటారు

ఇలా చేయడం వలన మీ మనోభావాలు మరియు మీరు తినే మార్గం మధ్య ఉన్న నమూనాలను గుర్తించవచ్చు - అలాగే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీరు ఉపయోగించడం కొనసాగించాలని కోరుకుంటున్నాము.

సమయం ముగిసింది

చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు నుండి దూరంగా ఉండాలని లేదా మీరు అమితంగా ఒక బలమైన కోరికను అనుభవించినప్పుడు మీరే దృష్టి పెట్టాలని తెలుసుకోవచ్చు.

ఒక సాధారణ పాఠం: "మీరు ఉత్సాహంతో కూడినది నుండి దూరంగా నడుచుకోండి," అని క్రామెర్ చెప్పాడు.

మరొక గదిలో ఉండటం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నగది లో ఏదో చూస్తుండటం ఉంటే గదిలో తరలించు. అప్పుడు, ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నం చేయండి - టీవీ లేదా ఫోన్ కాల్ లాంటిది - సుమారు 15 నిమిషాలు. "ఇది పాస్ ఉత్తీర్ణత కోసం ఎంత సమయం పడుతుంది," ఆమె చెప్పారు.