జినా షా ద్వారా

చాలా మంది పిల్లలు వారి రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ పొందలేరు - మరియు అది జీర్ణ సమస్యల అతిధేయికి దారితీస్తుంది, వీటిలో అత్యంత స్పష్టమైనది మలబద్ధకం. ఫైబర్ మానవ శరీరం ద్వారా జీర్ణమవుతుంది లేదు, కాబట్టి అది మీ జీర్ణ వాహిక ద్వారా కదులుతుంది మరియు గొట్టాలు శుభ్రపరుస్తుంది - వ్యర్థ ఉత్పత్తుల కోసం సున్నితమైన, సులభంగా గడిచే వీలు కల్పిస్తుంది.

మీ బిడ్డను క్రమంగా ఉంచడానికి మరియు తన జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, అతనికి చాలా ఫైబర్ను ఆహారం ఇవ్వడం. బదులుగా ఊక రేకులు ఒక పెద్ద గిన్నె తో కౌంటర్ అతనిని డౌన్ కూర్చొని, ప్రతి విధంగా సులభంగా డౌన్ వెళ్ళి ఈ నిపుణుడు-ఆమోదం, పిల్లవాడిని స్నేహపూర్వక స్నాక్స్ మరియు భోజనం అంశాలను ప్రయత్నించండి.

ఇంటిలో తయారు ట్రయిల్ మిక్స్

ఎండిన పండ్లు, కాయలు లేదా గింజలు అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, మరియు వాటిని వాటిని కలపడం ద్వారా వెళ్లేటప్పుడు, వాటిని లూయిస్ గోల్డ్బెర్గ్, RD, LD, యజమాని సిఫార్సు చేస్తూ, పిల్లలను వారి సొంత ట్రయిల్ మిక్స్ చేసుకోవడంలో సహాయం చెయ్యండి. హౌస్టన్, టెక్సాస్లో ఆపిల్ ఎ డే న్యూట్రిషన్ కన్సల్టింగ్, మరియు గతంలో హూస్టన్ మెడికల్ సెంటర్లోని చిల్డ్రన్స్ మెమోరియల్ హెర్మాన్ ఆసుపత్రిలో ఒక నిపుణుడు. (జస్ట్ చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా ఇతర క్యాండీలు వంటి చక్కెర "చికిత్స" పదార్థాలు తగ్గించడానికి ఖచ్చితంగా.)

సువాసనగల పండ్లు మరియు కూరగాయలు

అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ లో ఎక్కువగా ఉంటాయి - ప్రత్యేకంగా చర్మం మీద. మీ బిడ్డ వారిని నిరోధిస్తే, కేబాబ్ పై పండ్లు మరియు వేగి ముక్కలు వేయడం ద్వారా లేదా వాటిని ముక్కలు వేసే పండ్ల మరియు వెజిటేజ్లతో ముఖం చేయటం ద్వారా వాటిని సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, బేత్ పింకోస్, MS, RD, LDN, పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ విభాగానికి ఒక నిపుణుడు , హెపాటాలజీ, న్యూట్రిషన్, మరియు కాలేయ వ్యాధులు రోడ్స్ ఐలాండ్లోని హాస్బ్రో చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్లో.

"మీరు కళ్ళకు ఎండుగడ్డి, ముక్కు కోసం శిశువు క్యారెట్లు, మరియు కనుబొమ్మ కోసం సెలెరీ మరియు స్మైల్ కోసం ఒక ఆపిల్ స్లైస్ను ఉపయోగించవచ్చు.

3 సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు క్యారట్లు ఇవ్వకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

సంపన్న ముంచు

పెరుగు, పీనట్ బట్టర్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా హుమ్ముస్ వంటి వాటిలో మొదటిది వాటిని ముంచినట్లయితే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు veggies నిరోధిస్తాయి పిల్లలు కూడా మరింత సాహసోపేత ఉండవచ్చు.

కొనసాగింపు

మిశ్రమ అప్ తృణధాన్యాలు

సంపూర్ణ గోధుమ ఫైబర్ తృణధాన్యాలు ప్రయత్నించడానికి మీ బిడ్డను పొందడంలో సమస్య ఉందా? మీ బిడ్డ తృణధాన్యాల నడవలో డ్రా చేయగల తక్కువగా-ఎన్నుకునే ఎంపికలలో ఒకదానితో ఒకటి ఉన్నత ఫైబర్ తృణధాన్యాలు కలపడం ప్రయత్నించండి.

"కిడ్స్ కొద్దిగా రసాయన శాస్త్రవేత్తలు వంటి తృణధాన్యాలు కలపాలి మరియు మ్యాచ్ ఇష్టం," Pinkos చెప్పారు. "పనిచేసే ప్రతి ఫైబర్ యొక్క 3 నుండి 5 గ్రాముల అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యం కోసం చూడు, ఆపై వాటిని జంక్యెర్ యొక్క ఒకదానితో కొద్దిగా కలపాలి."

కొన్ని ఫైబర్ లో శాండ్విచ్

ధాన్యపు, మొత్తం ధాన్యం రొట్టెలతో లేదా మీ పిల్లల్లోని శాండ్విచ్ లకు మీరు ఉపయోగిస్తున్న మూటలు కనీసం మూడు గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి.

"ప్యాకేజీని తనిఖీ చేయండి - అది 'ధాన్యపు' అని పిలవబడినందున, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఫైబర్కు అనువదించబడదు" అని గోల్డ్బర్గ్ చెప్పారు. "మరియు ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ రంగు మూటగట్టి ద్వారా మోసంచేయబడింది లేదు - తప్పనిసరిగా గాని ఫైబర్ అనువదించడానికి లేదు."

బెర్రీస్తో రంగును జోడించండి

రంగురంగుల మరియు తీపి ఉండటంతో పాటు, "గింజలతో ఉన్న గింజలు ఫైబర్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, పిల్లలు సాధారణంగా వాటిని ప్రేమిస్తారు," గోల్డ్బెర్గ్ చెప్పారు.

బహుశా అత్యధిక ఫైబర్ బెర్రీ చిన్న కోరిందకాయ. వారు ఖరీదైనవి, కానీ ఫైబర్ పైకి లేవటానికి చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. "జస్ట్ ఒక క్వార్టర్ కప్ దాదాపు మొత్తం ఆపిల్ వంటి ఫైబర్ అదే మొత్తం గురించి ఉంది," ఆమె చెప్పారు.

కొన్ని గ్రానోలాను పట్టుకోండి

మీ స్థానిక సూపర్మార్కెట్లో గ్రానోలా బార్ నడవ బహుశా అధిక ఫైబర్ బార్లతో నిండి ఉంటుంది. వారు పిల్లలు సులభంగా ప్యాక్ మరియు తరచుగా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారు.

"కిడ్స్ ఇప్పుడు వారు కలిగి రుచులలో కొన్ని ఇష్టం," Pinkos చెప్పారు. మీ బిడ్డ మిఠాయి లాంటి బార్లు చికిత్స చేస్తే మొదట శ్రద్ధ వహించండి. "వారు గజిబిజి మరియు అసౌకర్యంగా మారింది ఎందుకంటే వాటిని ఒక వెర్రి మరియు తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం మూడు హై ఫైబర్ బార్లు ఒక రోజు తినడం నుండి వెళ్ళి వీలు లేదు."

'సీక్రెట్' కావలసినవి

కొందరు పిల్లలు పట్టించుకోకపోవచ్చు - వారు కూడా ఆనందించవచ్చు - మీరు వారి గోధుమ రంగులోకి కొన్ని హై ఫైబర్ గ్రానోలాలను కదిలితే. ఇతరులు ఊహించని క్రంచ్కు వ్యతిరేకంగా తిరుగుబాటు చేయవచ్చు. కానీ గోల్డ్బెర్గ్ మీరు మీ పిల్లలను గమనిస్తూ లేకుండా పెరుగు, ఆపిల్స్యుస్, లేదా స్మూతీలో కొంచెం ఫ్లాక్స్సీడ్ చేయగలరని చెప్పింది.

కొనసాగింపు

పాప్కార్న్ పాప్

ఏ కిడ్ పాప్కార్న్ ఇష్టం లేదు? ఇది ఫైబర్ లో గొప్ప, మరియు కాలం మీరు భారీగా సాల్టెడ్ మరియు buttered రకాలు నివారించేందుకు, అది అలాగే సాధారణ అందంగా ఉంది. "మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో పాప్కార్న్ బంతులను తయారు చేయడాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, మీ బిడ్డ ఈ వాటికి పాతది అని అనుకుంటాను," పింకోస్ చెప్పారు.

3 దాటవేయడానికి స్నాక్స్

పిల్లలలో మలవిసర్జనకు, మలచడానికి కాకుండా కొన్ని ఆహారాలు కలిగించేవి. పిల్లలు ముఖ్యంగా పెద్ద హిట్ అయిన రెండు ప్రత్యేక "బైండింగ్" స్నాక్స్ అరటి మరియు జున్ను. మోడరేషన్లో ఎటువంటి సమస్య లేదు, కానీ ఈ రోజు బాత్రూంలో మీ బిడ్డకు ఇబ్బందులు ఎదురవుతుంటే, మీరు జున్ను చెక్కలను తిరిగి కత్తిరించుకోవచ్చు.

మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరో అవరోధం: భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. "మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి, తెలుపు చక్కెర, తెల్లని పిండి, తెల్లని రొట్టెలు మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ఆహారాలపై మీ రిలయన్స్ను తగ్గించండి" అని గోల్డ్బెర్గ్ సలహాఇచ్చింది.