రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాధితో వచ్చే వాపు మరియు నొప్పి బాగా తెలుసు. పరిస్థితికి చికిత్స చేయని "RA ఆహారం" లేనప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు మీ శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. మరియు వారు మీ కోసం మంచివారు కాబట్టి, ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు చేపలతో సహా - మీరు మంచి మొత్తం అనుభూతిని పొందవచ్చు.

ఒక RA ఆహారం ఉందా?

నీస్. కానీ మధ్యధరా ఆహారం యొక్క రుచికరమైన రుసుము - ఆలివ్ నూనె, చేపలు, ఆకుకూరలు మరియు ఇతర కూరగాయలు వంటివి - మీ మొత్తం శరీరానికి మంచిది వాపును తగ్గిస్తుంది.

RA తో ఉన్న మహిళల ఒక అధ్యయనంలో, మధ్యధరా-శైలి ఆహార పదార్ధాలపై వంట తరగతి తీసుకున్న వారు (మరియు 2 నెలలు ఆ విధంగా తినేవారు) క్లాస్ తీసుకోని వారితో పోలిస్తే కీళ్ళ నొప్పి మరియు ఉదయం దృఢత్వం మరియు మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

కొన్ని కొవ్వులు తక్కువ వాపు, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలువబడతాయి. వారు కూడా "చెడ్డ" LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్పై తగ్గించుకుంటారు. అధిక స్థాయి LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలో కొవ్వులు) మీకు గుండె జబ్బుకు హాని కలిగించవచ్చు. RA హృదయ స్పందనను ఎక్కువగా చేస్తుంది కనుక, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని మీరు తీసుకోవాలి.

మధ్యధరా ఆహారం లో చాలా ఆహారాలు ఒమేగా -3 లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. స్టార్టర్స్ కోసం, ఈ మెనులను మీ మెనుకి జోడించండి.

కొనసాగింపు

RA తో తినడానికి ఫుడ్స్

బీన్స్

వారు మీ ఫైబర్తో ప్యాక్ చేస్తున్నారు, మీ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు (సిఆర్పి - మంట సంకేతం). మీ కీళ్ళు బలంగా చుట్టూ కండరాలను ఉంచడానికి బీన్స్ కూడా ప్రోటీన్ని అందిస్తాయి. ఎరుపు, మూత్రపిండాలు, మరియు పింటో బీన్స్ ఫోలిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం, ఇనుము, జింక్, మరియు పొటాషియం వంటి వాటికి మంచి మూలాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ గుండె మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఊపందుకున్నాయి.

బ్రోకలీ

బచ్చలి కూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, స్విస్ chard, మరియు బోక్ చోయ్ వంటి ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకుకూరల veggies తో పాటు, దాని వంటి విటమిన్లు పూర్తి A, C మరియు K, ఇది మిమ్మల్ని ఉచిత రాడికల్ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది. వారు కూడా మీ ఎముకలు బలమైన ఉంచుతుంది ఇది కాల్షియం, ఒక గొప్ప మూలం.

చెర్రీస్

ఆంథోసియనిన్లు అని పిలిచే రసాయనాలు శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు. వారు కూడా వారి ప్రకాశవంతమైన రంగు చెర్రీస్ ఇవ్వాలని. మీరు రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి ఇతర ఊదా మరియు ఎరుపు పండ్లలో వాటిని కనుగొనవచ్చు.

పుల్లటి పండ్లు

ఆరెంజ్లు, ద్రాక్షపండ్లు, మరియు లైమ్స్ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలాలు, RA వంటి శోథ వ్యాధులను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడే బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.

కొనసాగింపు

ఫిష్

సాల్మన్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, మరియు ఆంకోవీస్లు ఒమేగా -3 ల యొక్క గొప్ప మూలాలు. 3-ఔన్సులకి 2 గ్రాముల వరకు సాల్మొన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒమేగా -3 లలో సగం కన్నా ఎక్కువ నాశనం చేయగలవు కాబట్టి, దానిని అధిగమించవద్దు. రొట్టె లేదా గ్రిల్ చేపలు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కాపాడటానికి వేయించడం. రెండుసార్లు ఒక వారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

నట్స్

చేప నచ్చిందా? వాల్నట్స్, చమురు, మరియు సోయాబీన్లు వేరే రకం ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. లేదా మీ వైద్యుడిని సప్లిమెంట్స్ గురించి అడగండి.

అల్లం

ఈ రూట్ దాని రుచిని ఇచ్చే జిన్గోల్ సమ్మేళనాలు కూడా యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ గా కనిపిస్తాయి. జంతువులలోని అధ్యయనాలు వాగ్దానం చేస్తాయని, కానీ మేము ఖచ్చితంగా ఉన్నాము ముందు శాస్త్రవేత్తలు ఎక్కువ పనిని చేయాలి.

గ్రీన్ టీ

ఈ రుచికరమైన పానీయం పాలిఫేనోల్స్ ను అందిస్తుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ను తగ్గించవచ్చు, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు మృదులాస్థి నాశనం నెమ్మదిస్తాయి. ఇది ఎపిగ్లోకాచెచ్ -3 (EGCG) ను కలిగి ఉంది, ఇది RA యొక్క ఉమ్మడి దెబ్బకు దారితీసే అణువుల ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది.

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ నూనెలో ఒక సహజ రసాయనం వాపును కలిగించే రసాయనాల ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. ఈ రసాయనాల ఉత్పత్తిని అరికట్టడం ద్వారా అంటి రోగ నిరోధక మందులు (NSAIDs) మరియు తక్కువ వాపు. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఎంచుకోండి. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఆలివ్ యొక్క మొట్టమొదటి ప్రెస్ నుండి వస్తుంది మరియు మీకు మంచి పోషక పదార్ధాల అత్యధిక కంటెంట్ ఉంది.

కొనసాగింపు

సోయా

ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. సోయాబీన్స్ - టోఫు లేదా ఎడామామె - మంచి ఎంపిక. వారు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో కూడా ప్యాక్ చేస్తున్నారు.

పసుపు

ఈ పసుపు మసాలా అనేక భారతీయ వంటలలో ఒక నక్షత్ర సమ్మేళనం. కర్కుమిన్ దానిలో సమ్మేళనం ఉంది, ఇది యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ గా వాగ్దానం కలిగి ఉంది. ఇది జరిగినప్పుడు ఒకసారి చికిత్సకు కంటే వాపు మరియు నొప్పిని నివారించడానికి ఇది బాగా పని చేస్తాయి. కానీ అది ఎంత సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఎక్కువ పని అవసరమవుతుంది.

తృణధాన్యాలు

ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటికి బదులుగా మీరు మరింత తృణధాన్యాలు తినేటప్పుడు (బ్రౌన్ రైస్ బదులుగా తెలుపు), మీరు CRP స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు రొట్టెలు కూడా, ప్రతిక్షకారిని కలిగి ఉంటాయి. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న కొందరు వారి రక్తంలో సెలీనియం యొక్క తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. దిగువ పఠనం కొనసాగించండి తృణధాన్యాలు తినే మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారి ఫైబర్ నిన్ను నింపుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని సులభంగా నిర్వహించడానికి చేస్తుంది. అది మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి లేదు.

కొనసాగింపు

RA తో నివారించడానికి ఫుడ్స్

రెడ్ మీట్ అండ్ డైరీ

వారు సంతృప్త కొవ్వుల కోసం మా ప్రధాన వనరులు, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో వాపును కలిగించవచ్చు. ఇతర మూలాలు ఫుడ్-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పాస్తా వంటకాలు మరియు ధాన్యం ఆధారిత డిజర్ట్లు.

మొక్కజొన్న నూనె

ఇక్కడ అపరాధి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు. మీరు మరింత ఒమేగా -3లు కోసం వెళుతున్నప్పుడు వాటిని నరికివేయాలని కోరుకుంటారు. మీరు బరువు తగ్గడం మరియు ఉమ్మడి వాపుకు దారితీయవచ్చు. పొద్దుతిరుగుడు, కుసుంభము, సోయ్ మరియు కూరగాయల నూనెలు కూడా మూలములు.

వేయించిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్

వారు ట్రాన్స్ ఫాట్స్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉన్నారు, ఇది షెల్ఫ్ జీవితాన్ని విస్తరించడానికి హైడ్రోజన్ కూరగాయల నూనెకు జోడించినప్పుడు సృష్టించబడుతుంది. అవి మీ శరీరం అంతటా వాపును ప్రేరేపించగలవు. ప్లస్ వారు చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి మరియు మంచి రకం తక్కువ.

ఉ ప్పు

మీ రక్తపోటుకు చాలా ఉప్పు మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు RA కలిగి మరియు స్టెరాయిడ్లను తీసుకుంటే, మీ శరీరం మరింత సులభంగా దానిని పట్టుకుంటుంది. 1,500 మిల్లీగ్రాముల కన్నా తక్కువ రోజుకు లక్ష్యం.

చక్కెర

ఇది మీ శరీరాన్ని సైటోకిన్స్ అని పిలిచే రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి వాపును ప్రారంభించే వాపు ప్రక్రియను ప్రారంభించింది. ఫ్రక్టోజ్ లేదా సుక్రోజ్ వంటి "ఓస్" లో ముగిసే పదాల కోసం ఆహార లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.

కొనసాగింపు

మద్యం

ఇది మీ RA meds తో బాగా కలపాలి లేదు. ఇబూప్రోఫెన్ మరియు ఎన్ప్రోక్సెన్ వంటి నిరోదర వాయు శోథ నిరోధక మందులు వారి స్వంత కడుపు రక్తస్రావం మరియు పూతల కారణమవుతాయి. మీరు మద్యం చేర్చినప్పుడు ఆ అసమానత పెరుగుతుంది.

మీరు ఎసిటామినోఫెన్, లెఫ్నునోమైడ్ (అరవ), లేదా మెతోట్రెక్సేట్ తీసుకుంటే, మీ పానీయం దెబ్బతింటుంది.

వేయించిన లేదా వేయించిన ఆహారం

అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద వండుతారు మాంసాలు మీ రక్తంలో ఆధునిక గ్లైకాషన్ ముగింపు ఉత్పత్తులు (వయస్సు) స్థాయిని పెంచుతాయి. వారు వాపుతో ప్రజలలో కనిపిస్తారు, అయితే ఆర్థరైటిస్తో ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు.

తదుపరి లో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లివింగ్

RA మిస్టేక్స్ నివారించడం