బరువు పెరగడం మరియు వైఫల్య భయాల భయము సర్వసాధారణం.

కాథ్లీన్ దోహేనీ చేత

తన వయోజన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం, నార్ఫోక్, వై., లిండా థాకర్, 60, భారీ ఉంది. ఆమె బరువు నష్టం గురించి తీవ్రమైన వచ్చింది, ఆమె పెద్ద చేసింది.

థాకర్, 5 అడుగుల 3, 227 పౌండ్ల నుండి 110 కు చేరుకున్నాడు. గత 16 సంవత్సరాలుగా, ఆమె దానిని నిలుపుకుంది.

"నేను ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేసాను," ఆమె చెబుతుంది. రహదారి ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు - లేదా అది ఇప్పటికీ - మరియు ఆమె ప్రారంభంలో ఒక పెద్ద భయాన్ని coped.

"నేను దాన్ని సరిగా ఉంచుతానని భయపడ్డాను" అని ఆమె చెప్పింది. కానీ థాకెర్, లెక్కలేనన్ని ఇతరులు బరువు కోల్పోయి, ఆ భయాన్ని ఎదుర్కొనేందుకు నేర్చుకున్నారు - మరియు అది అధికారంలోకి రావటం. బరువు నష్టం నిపుణులు వైఫల్యం భయాలు మరియు బరువు తిరిగి సాధారణం, కానీ భరించవలసి, విజయవంతం, మరియు కదిలే మార్గాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గించే భయం: ఇది సామాన్యమైనది

డానియల్ స్టెట్నర్, పీహెచ్డీ, మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క డైరెక్టర్, యునాసోర్స్ హెల్త్ సెంటర్, ట్రోయ్ మరియు సైకాలజీ యొక్క అనుబంధ ప్రొఫెసర్, వేన్ స్టేట్ యునివర్సిటీ , డెట్రాయిట్, మై. అతను తరచుగా బరువు నష్టం గురించి రోగులకు సలహా ఇస్తుంది.

"వారు ఆహారపదార్ధాల సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగి ఉన్నారు," అని ఆయన చెప్పారు. "వారు గదిలో బహుళ-పరిమాణం దుస్తులు కలిగి ఉంటారు, వారు తరచూ వారు తిరిగి వస్తారని ఆశించారు."

సమస్య యొక్క భాగము, స్ట్ట్ట్నర్ చెప్తాడు, సర్దుబాటు అవసరం వైఖరి. "ఈ సామాన్యమైన అంతర్లీన నమ్మకం తరచుగా దీర్ఘకాలిక డైట్ల నుండి నేను నిరంతరం ఆహార నియంత్రణ చేస్తున్నాను." మనం చేయబోయేది వాటిని చూడాల్సినవి, సరే మీ భావాలు మరియు వాటిని మీరు కలిగి ఉంటారు కానీ ఈ జీవనశైలి మార్పుకి మీరు కొనుగోలు చేయవలసి ఉంటుంది. " వారు ఆహారపదార్థం కాదు కాబట్టి వారు క్రూయిజ్ మరియు మునిగిపోతారు, ఉదాహరణకు, అతను వారికి చెబుతాడు.

బరువు తిరిగి భయపడటంలో సహాయం చేయడానికి, స్తేట్నర్ ప్రజలను ప్రవర్తన నుండి వేరు వేరు వేరు అని సూచించాడు. అంటే, కొంత భాగాన్ని, లేమి యొక్క మీ భావాలను తగ్గించడం - మరియు ఇది జీవితకాలం తినడం మరియు వ్యాయామం ప్రణాళిక, ఆహారం మరియు తాత్కాలిక వ్యాయామ పథకాన్ని కాదు.

ఆ సమయం పొందడానికి, వారు బరువు కోల్పోవాలని, మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండాలనే కారణాలను జాబితా చేయమని ప్రజలను అడుగుతాడు. పైస్ రొట్టెలుకాల్చు మరియు వాటిని తినడానికి ఇష్టపడే ఒక మహిళ చివరికి ఆమె బరువు కారణంగా పైస్ ఆమె ప్రేమ కంటే ఆమె మధుమేహం భయంతో నిర్ణయించుకుంది.

కొనసాగింపు

కేవలం పదార్ధాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా అనుభవజ్ఞుడైన డయస్టర్లు తిరిగి పొందవచ్చనే భయంతో, ఎడ్వర్డ్ అబ్రంసన్, పీహెచ్డీ, కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ చికోలో మనస్తత్వ శాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ ఎమెరిటస్, మరియు లాఫాయెట్, సి. అతను రోగులకు ఇలా చెప్పాడు: "భిన్నమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి, ఆహారం తీసుకోవనివ్వండి" అబ్రామ్సన్, "బాడీ ఇంటెలిజెన్స్," కాని ఆహారేతర బరువు నష్టం విధానాన్ని వ్రాశాడు.

బదులుగా, అతను చెప్పాడు, "మీ తినడం వెనుక ఏమి గుర్తించడానికి లెట్." అతను ప్రజలు ఆకలితో లేనప్పటికీ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు అనవసరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చో ఇందుకు ఒక డైరీని కలిగి ఉన్నారు. అప్పుడు, వారు పర్యావరణాన్ని మార్చడానికి పని చేస్తారు, అందువల్ల వారు అనవసరమైన తినడం తగ్గుతుంది.

"కొన్ని కోసం, భావోద్వేగ తినడం నిజమైన ట్రిగ్గర్ అతిగా తినడం," అతను చెప్పాడు. ప్రజలు భావోద్వేగాలను చూసి, పరిష్కరించడానికి సమస్యగా వ్యవహరిస్తారు.

బరువు తిరిగి - మరియు విడిచిపెట్టాలని కోరుకుంటూ

సో, స్థాయి ఈ వారం ఐదు పౌండ్లు ఉంది మరియు మీరు కుడి ప్రతిదీ చేసిన. సహజంగానే ఓటమికి సమయం, సరియైనది?

ఆహార నియంత్రణ అనుభవజ్ఞులు మధ్య సాధారణ ఆలోచన ఉన్నప్పటికీ, ఇది కోర్సు యొక్క, విధ్వంసక ఉంది. "వైఫల్యం వంటి బరువును తిరిగి చూడవద్దు," అని అమెరికన్ అసిస్టెంట్ అసోసియేషన్ యొక్క అట్లాంటా డైటిషియన్ మరియు ప్రతినిధి మారిసా మూర్, RD చెప్పారు. "ఇది కొత్తగా ప్రయత్నించడానికి కేవలం ఒక సిగ్నల్."

ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం కోసం వాకింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, నిత్యకృత్యాలను మార్చండి. మీ పిల్లలతో స్కేటింగ్ తీసుకోండి, ఉదాహరణకు. హైకింగ్ సమూహాన్ని ప్రారంభించండి. మీ పొరుగు జిమ్ను తనిఖీ చేయండి.

బరువు తగ్గించే సమస్యను త్వరితగతిన పరిష్కరించడం చాలా కీలకమైనదిగా ఉంది, రెనా వింగ్, పీహెచ్డీ, నేషనల్ వెయిట్ కంట్రోల్ రిజిస్ట్రీ (www.nwcr.ws) సహ వ్యవస్థాపకుడు, 6,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు కనీసం 30 పౌండ్లని తీసివేసి కనీసం ఒక సంవత్సరంపాటు దాన్ని ఉంచింది.

"బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నం చేస్తున్న ప్రజలు, వారు తిరిగి వచ్చిన తరువాత, వారు వెంటనే చర్య తీసుకోవాలి," అని ఆమె చెప్పింది. "మేము ఇద్దరు పౌండ్ల వద్ద శ్రద్ధ పెట్టమని ప్రజలకు చెప్పాము."

కొన్నిసార్లు, ప్రజలు కేవలం ఒకరోజు, లేదా భోజనానికి "చిందటం" చేస్తున్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు వారు విడిచిపెట్టడానికి శోదించబడతారు. "ఒక భోజనంలో మీరు చాలా అరుదుగా ఉన్నట్లుగా, మీ బరువు చాలా ఎక్కువ చేయలేదని," అని వింగ్ చెప్పాడు.

కొనసాగింపు

కానీ అది స్లిప్ ప్రమాదకరం అని చెప్పడం కాదు. "ఇది తరచూ ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది," ఆమె చెప్పింది. సాధారణ ఆలోచన, ఆమె చెప్పింది, ఇలా ఉంటుంది: "చూడండి, నేను మళ్ళీ వెళ్ళి, నేను వైఫల్యం చేస్తున్నాను, నేను చేయలేను." మరియు అది లోపాలను మరియు విరమణలు మరియు తీవ్రమైన బరువు తిరిగి దారితీస్తుంది.

"సమస్య ఇది ​​స్లిప్ కాదు," వింగ్ చెప్పారు. "ఇది మీరు తర్వాత ప్రతికూల ఆలోచన ఉంది." కాబట్టి, ప్రతికూల ఆలోచనను ఆపడానికి తెలుసుకోవడం సమాధానం. వంటివి? "నేను ట్రాక్ మీద తిరిగి రావడానికి ముందు చూపించాను."

డాన్విల్లె, ఇండెక్స్లోని వాడే వింగ్లర్, 37, 100 పౌండ్ల కోల్పోయింది మరియు ఇది ఉంచింది. "అయితే గత శీతాకాల 0, నేను 15 కి పెట్టాను," అని ఆయన చెబుతున్నాడు. మొదట, అతను అదే తినడం మరియు వ్యాయామం ప్రణాళిక తరువాత, ఎందుకు గుర్తించడానికి కాలేదు. "నేను సమస్య పరిష్కార మోడ్లోకి తిరిగి దూకి," అని ఆయన చెప్పారు.

థైరాయిడ్ అసాధారణతలను కనుగొన్న తన వైద్యునితో అతను తనిఖీ చేశాడు మరియు అతడిని మందుల మీద ఉంచాడు. మరియు అతను వెంటనే 15 పౌండ్ల షెడ్డింగ్ తన మార్గంలో ఉంది.

బరువు తగ్గడం మరియు మంచి అలవాట్లు పొందడం

బరువు కోల్పోయి, దానిని తెలియచేసేవారికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మరియు వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం పడుతుంది. వారు చేసిన పనిని వారు "విలువైనదిగా ఉండండి" కంటే ఇతర విలువైన సలహాను అందించలేరు.

కొంతమందికి, తిరిగి పొందడానికి భయం వారిని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తుంది. Wingler, ఉదాహరణకు, అతను ప్రతి రోజు బరువు తిరిగి భయపడ్డారు చెప్పారు. "ప్రతి ఒక్క రోజు నేను దాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను, ఇది నేను ప్రేరణతో ఉండిపోయింది."

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఒక అలవాటుగా మారినట్లయితే, చెల్లింపులు ప్రత్యామ్నాయాన్ని అధిగమించాయి, అన్నే ఫ్లెచర్, RD, ఒక మిన్నెసోట డైటిషియన్ మరియు "లైఫ్ కోసం సన్నగా" పుస్తకం సిరీస్ రచయిత. "ఇది చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, ఆమె ఒక క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు రొటీన్ ని నిర్వహించడం గురించి చెప్పింది," చెల్లింపు మీరు చెల్లించాల్సిన ఖర్చు కంటే ఉత్తమం గాని చేయకుండా. "

ఆమె పుస్తక పరిశోధనలో, ఫ్లెచర్ అనేక మంది వ్యక్తులను బరువు నష్టం వద్ద ఇంటర్వ్యూ చేశాడు. "డ్రైవింగ్ ప్రశ్న అవుతుంది 'ఎలా మీరు దీన్ని మీరే చేయగలరు?'" ఆమె మంచి అలవాట్లు గురించి చెబుతుంది. ఒక స్త్రీ తనతో ఇలా చెప్పి 0 ది: "మీరు తప్పుడు ఆహార పదార్థాలను తినాలని కోరుకు 0 టారు."

కొనసాగింపు

అలవాట్లు నిర్వహించడానికి, ఫ్లెచర్ ఒక డైరీ ఉంచడం వాటిని ట్రాక్ న ఉంచడం, బరువు నష్టం నుండి సంభవించిన సానుకూల మార్పులు ట్రాక్ సహాయపడుతుంది కనుగొంది. "మనస్సు, శరీర మరియు ఆత్మ డైరీని కొనసాగించండి," ఆమె సూచిస్తుంది, "కాబట్టి మీరు మీ స్థాయిలో సంఖ్యను దృష్టి పెట్టడం లేదు." ఆమె మరింత శక్తి లేదా తగ్గింపు రక్తపోటు లేదా ఇతర ప్రయోజనాలు కలిగి వంటి కాని బరువు మార్పులు, వ్రాయడానికి ప్రజలు సూచించింది.

"నిరుత్సాహపడినప్పుడు, దానిని బయటికి తెచ్చుకో 0 డి," ఆమె బరువు తగ్గి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చేవారికి చెబుతు 0 ది.

దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం కొనసాగించడంలో ఉత్తమమైన వ్యక్తులు వ్యాయామం చాలా పొందగలుగుతున్నారని విక్టర్ J. స్టీవెన్స్, పీహెచ్డీ, కైసెర్ పెర్మెంటెంట్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్, పోర్ట్ ల్యాండ్, ఒరేలో సీనియర్ పరిశోధకుడు చెప్పారు. "వ్యాయామం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, "అతను బాగా కేలరీలు బర్న్ సహాయం, చెప్పారు.

విజయవంతమైన వారు కూడా వారి తినటం లేదా వ్యాయామం ప్రణాళిక అనుసరించడం లేదు తక్కువ మినహాయింపులు చేయడానికి ఉంటాయి, స్టీవెన్స్ తన బరువు నష్టం సమూహంలో ప్రజల పోల్ ఇటీవల కనుగొన్నారు. కుటుంబ భోజన వంటి వారి ఆహారపు పథకం లేదా వ్యాయామ నియమాలను అనుసరిస్తూ వారు ఎన్నిసార్లు "మినహాయింపులు" కలిగి ఉన్నారో అతను వారిని అడిగాడు. మినహాయింపులను చేయని వారు ఉత్తమ దీర్ఘకాలికంగా ఉంటారు, అతను చెప్పాడు.

"పెద్ద సవాళ్లు ఒకటి చాలా కేలరీలు లేకుండా జరుపుకుంటారు ఎలా," అతను చెప్పాడు. అతను తన రోగులకు ఇలా చెప్పాడు: "మీరు జరుపుకునేందుకు నృత్యం చేయవచ్చు, మీరు ఆటలు ఆడవచ్చు.

మీరు మినహాయింపులను చేయని ప్రదేశానికి ఎలా వచ్చారు? "నేను ఆచరణలో తప్ప, ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదు," అని ఆయన చెప్పారు.

బరువు కోల్పోవటం మరియు నిర్వహించడం: కిక్స్ ను పరిష్కరించుకోండి

ఒక గణనీయమైన బరువు నష్టం నిర్వహించిన వారు ఒక నిర్దిష్ట పరిష్కారం సెట్లు చెప్పుకుంటున్నారు - ఒక "నేను తిరిగి వెళ్ళడం లేదు" మొండితనం రకం, కూడా వారు విఫలం మరియు తిరిగి వస్తుంది వాటిని చెప్పే వ్యక్తుల నేపథ్యంలో.

"నాకు ఒక వాగ్దానం చేశాను" అని సెయింట్ క్లార్స్ షోర్స్ యొక్క 54 ఏళ్ల అలెన్ గోల్డ్బెర్గ్ చెప్పారు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా 150 పౌండ్లని కోల్పోయింది. "నేను పెద్ద మరియు పొడవైన రాక్ వెళ్ళడం లేదు," అతను చెప్పిన. "నేను nice చూడటం ఇష్టం, నేను neater అనుభూతి, మరింత ఆత్మవిశ్వాసం, సంతోషముగా ఇది నాకు ప్రోత్సహిస్తుంది ఏమిటి."

కొనసాగింపు

షరీ నిల్సన్ 101 పౌండ్ల కోల్పోయింది. "నేను వెళ్ళలేను 'సరే, నేను పూర్తవుతున్నాను' '' ఆమె చెప్పింది," నేను ఈ శరీరాన్ని కోరుకుంటే, వ్యాయామశాలలో గాయపడిన వారిలో నేను ఉండలేను. "

నష్టాన్ని నిలుపుకోవడ 0 నిరంతరం విజిలెన్స్ పడుతుంది అని వారికి తెలుసు. "ఇది నా జీవితమే ఇప్పుడు" అని నిల్సన్, 41, లూయిస్ విల్లె, కై తన ఆరోగ్యానికి జీవనశైలి అలవాట్లను చెబుతున్నాడు. "ఆ బరువు బరువు క్షీణించే ముందు ఈ అంశంగా చాలా వినోదంగా లేదు."

లిండా థాకెర్ 120 పౌండ్ల క్రింద ఇలా చెప్పాడు: "ఇది పటిష్టమైన దృక్పథం మరియు సంకల్పం, నేను ఈ వాగ్దానం చేశాను మరియు నేను దాన్ని ఉంచాను."

అబ్రామ్సన్, కాలిఫోర్నియా మనస్తత్వవేత్త, అతను ఆరోగ్య క్లబ్ వద్ద చాలా కాలం క్రితం చూసే పోస్టర్ను గుర్తు చేసుకున్నాడు. అతను అది బరువు నిర్వహణ వర్తిస్తుంది నమ్మకం. "ఎవరో ఒక దీర్ఘ రహదారిలో నడుస్తున్నాడు," అని ఆయన చెప్పారు. రహదారి అకారణంగా అనంతంగా ఉంది. మరియు పోస్టర్ దిగువన, ఇది ఇలా చెప్పింది: "ముగింపు రేఖ లేదు."