అదనంగా, హన్నా మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పొందడం కూడా ముఖ్యమైనది. రోజుకు కనీసం మూడు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్ (1 ఔన్స్ ప్రతి) కొవ్వు కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఈ కూరగాయల నూనెలు, వెన్న, లేదా mayonnaise కావచ్చు.

ఇది, ఆమె చెప్పేది, హృదయ స్పందనలన్నీ సగానికి తగ్గించగలవు, హన్నా చెప్పేది, సగం తినేటప్పుడు, "హంద్" పాలు మంచిది.

"ముగింపులో మేము ఒక తినడం గురించి మాట్లాడుతున్నారు సమతుల్య సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు, మరియు కొవ్వులు, మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువగా చక్కెర మరియు చక్కెర స్నాక్స్ వంటివి "అని హన్నా చెప్పారు.

తల్లిపాలను కాల్షియం అయినప్పుడు మీకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పోషకాలలో - 1,000 mg రోజువారీ కనీసం ఉండాలి. పాడి ఆహారాలు గొప్ప మూలం అయితే, మీరు పాలు త్రాగడానికి లేదు తయారు పాలు. మీ కాల్షియం అవసరాల కోసం, అమెరికన్ అకాడెమి ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ఐదు రోజువారీ సేర్విన్గ్స్ ను సూచిస్తుంది ఏతక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు చీజ్, అలాగే సాల్మొన్, బ్రోకలీ, నువ్వు గింజలు, టోఫు మరియు కాలే వంటి nondairy ఆహారాలు సహా కాల్షియం అధికంగా ఆహారం ,.

కొనసాగింపు

మీరు పోషకపదార్థాలు అవసరం ఉందా?

మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తినడం ఉన్నంత కాలం, మీరు లేదా మీ శిశువు ఏవైనా విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను తక్కువగా కోల్పోయే అవకాశం లేదు. మీరు పుట్టుక తరువాత మీ ప్రసూతి విటమిన్లను తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే - చాలా మంది వైద్యులు ఇప్పుడు సిఫార్సు చేస్తున్నారు - అప్పుడు మీరు మరియు మీ శిశువు కూడా మంచి ఆకారంలో ఉంటాయి.

ఎముకలలోకి కాల్షియంను పీల్చుకోవటానికి అవసరమైన విటమిన్ D ని ఒకటి కావాలనుకుంది, స్క్వాంబర్గ్లోని లా లచే లీగ్ ఇంటర్నేషనల్ వద్ద తల్లి రొమ్ముల సమాచారం కోసం మేనేజర్ కరోల్ హొయోటరి, ఐబిసిఎల్సీ, మేనేజర్, డి. తక్కువ మొత్తంలో.

నీవు ఏమి చేయగలవు? సూర్యుడి సహజంగా కొన్ని శరీర రసాయనాలు టోవిటమిన్ D ను మారుస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ సుమారు అరగంటకి బయట బిడ్డను తీసుకొనివచ్చినట్లు Huotari సూచిస్తుంది. "మీ శిశువు ఒక రోజులో ఒకసారి వారి బుగ్గలు మీద సూర్యరశ్మి 20 నిమిషాల గెట్స్ ఉంటే, అప్పుడు వారు బహుశా తగినంత విటమిన్ D పొందుతున్నారు," ఆమె చెప్పారు.

కానీ సూర్యరశ్మికి కారణమవుతుంది మరియు తరువాత జీవితంలో చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క శిశువు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది చాలా సూర్యుడికి మీ బిడ్డను బయటపెట్టడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఏమి చేయాలనే దాని గురించి అనిశ్చితంగా ఉంటే, ఈ సమస్య గురించి మీ శిశువైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీ శిశువుకు సరైన మోతాదు మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను గురించి అడగండి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ అన్ని పాలుపడ్డ పిల్లలు కోసం విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ చుక్కలను సూచించింది.

కొనసాగింపు

అదనంగా, మీరు ఒక కఠినమైన శాఖాహారి అయితే, మీ రొమ్ము పాలు విటమిన్ B-12 యొక్క తగినంత దుకాణాలను కోల్పోవచ్చు. మీ శిశువుకు ఈ పోషక పదార్ధాల అదనపు అవసరం ఉంటే మీ శిశువైద్యుడు అడగండి.

చివరగా, చాలా U.S. పట్టణాలు మరియు పట్టణాలలో నీటి సరఫరా ఫ్లోరైడ్తో పెంచబడింది - పళ్ళు మరియు గోర్లు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడే రసాయన - కొన్ని గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ స్థానిక నీటి సంస్థగా ఫ్లోరిడాకు ఎన్ని మిలియన్ భాగాలు మీ త్రాగునీటిలో ఉన్నాయి. స్థాయి 3 ppm కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ శిశువైద్యుడు 6 నెలల వయస్సు తర్వాత ఫ్లోరైడ్ పదార్ధాలను తీసుకోవాలనుకుంటే మీ శిశువైద్యుడు అడగండి. ఆరునెలల వయస్సులోపు, మీ బిడ్డ మీ నీటి సరఫరాలో తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డ ఫ్లోరైడ్ పదార్ధాలను తీసుకోకూడదు.

మీరు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసినట్లు, మద్యం మరియు గర్భం ఒక ప్రమాదకరమైన మిశ్రమం. ఆశ్చర్యకరంగా, అయితే, తల్లిపాలను సమయంలో మద్యం యొక్క ప్రభావాలు విషయానికి వస్తే సాక్ష్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

కంచె యొక్క రెండు వైపులా అధ్యయనాలు - కొన్ని చూపిస్తున్న సమస్యలు ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇతరులు అది నిరూపించడానికి విఫలమయ్యాడు - నిపుణులు విషయం మీద విభజించబడింది ఆశ్చర్యం కాదు.

కొనసాగింపు

ఫలితంగా, తల్లిపాలను తల్లులు హెచ్చరిక వైపు తప్పుకోవాలి. అప్పుడప్పుడు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు మద్యం పరిమితం, Huotari చెప్పారు. "మనం ఇంకా తెలిసిన వరకు, అది తక్కువగా త్రాగడానికి మంచిది" అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె సలహా అమెరికన్ అకాడమీ అఫ్ పిడియాట్రిక్స్ ద్వారా కూడా ఆమోదించబడింది.

మీరు మళ్ళీ మరియు ఇప్పుడు మళ్ళీ పానీయం కలిగి ఉంటే, అది కుడి కలిగి తరువాత మీరు మళ్ళీ నర్సింగ్ పూర్తి, మళ్ళీ నర్స్ సమయం ఇది రెండు గంటల ముందు. శరీరం నుంచి మద్యపానాన్ని తొలగించడానికి రెండు గంటల సమయం పడుతుంది.

మద్యం మీ సిస్టమ్లో క్రియాశీలంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నర్సింగ్ చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తే, మీకు "విసరటం" (సులభంగా ప్రవహించే పాలు పొందడం) కష్టంగా ఉంటే ఆశ్చర్యపడకండి. 1992 లో ప్రచురించబడిన ఒక క్లాసిక్ అధ్యయనంలో మద్యం ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, ఇది రొమ్ము పాలను ప్రోత్సహిస్తుంది హార్మోన్.

మీ శరీరంలో మద్యపానంతో నర్సింగ్ కూడా మీ నవజాతకు తినకుండా తినటానికి కారణం కావచ్చు. హ్యూటరి సైట్లు మద్యం యొక్క సువాసనను చూపించే అధ్యయనాలు రొమ్ము పాలలో గుర్తించబడతాయి మరియు మీ శరీరం నుండి బిడ్డకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

కొనసాగింపు

ఇది కెఫిన్ మరియు తల్లిపాలను వచ్చినప్పుడు, చాలామంది వైద్యులు హెచ్చరికను సూచిస్తారు. పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమీ ఒక కఫైన్ ఓవర్లోడ్ మీ శిశువులో అదే లక్షణాలను కలిగించవచ్చని ఎత్తి చూపింది - ఇది నాడీ, నిగ్రహము, చిరాకు మరియు నిద్రలేమి, అలాగే పేద దాణా అలవాట్లు.

నిజానికి, పిల్లలు తల్లులు వలె త్వరగా కాఫీని ప్రాసెస్ చేయలేవు ఎందుకంటే, మీరు ఆలోచించిన దాని కంటే వారి ఓవర్లోడ్ వారి వ్యవస్థల్లో చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

నష్టాలను తగ్గించడానికి, పీడియాట్రిషియన్స్ నర్సింగ్ అయితే మీరు తక్కువ caffeinated పానీయాలు తాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. కాఫీ, టీ, కోలాస్ మరియు చాక్లెట్లను పరిమితం చేయండి. మీరు తినేటప్పుడు మీ బిడ్డ నాడీ లేదా ప్రయోగాత్మకంగా కనిపిస్తే, మీ ఆహారం నుండి అన్ని కెఫిన్లను తగ్గించుకోండి.

ధూమపానం మరియు తల్లిపాలను: మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ధూమపానం వదిలేసినా, శిశువు జన్మించిన తర్వాత మళ్ళీ మొదలు పెట్టడానికి మీరు ఉత్సాహం కలిగి ఉంటారు. నిపుణులు ఇది అనేక కారణాల మంచి ఆలోచన కాదు అని.

మొదట, మీరు తల్లిపాలను లేదా లేదో, అధ్యయనాలు ఒక నవజాత చుట్టూ ధూమపానం నాటకీయంగా హఠాత్తుగా శిశు మరణం సిండ్రోమ్ వారి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (SIDS).

కొనసాగింపు

అంతేకాకుండా, పొగ, నికోటిన్ మరియు ఇతర హానికరమైన రసాయనాలను మీ పాల సరఫరా కోసం నేరుగా అధిగమిస్తుంది, మీ శిశువును వివిధ రకాల చీడలు వదిలి వేయవచ్చు.

"ముఖ్యమైనది, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా, మీ రొమ్ము పాలు లోకి వస్తుంది, కాబట్టి సిగరెట్లో ఏ రసాయనాలు అయినా మీ శిశువు శరీరంలో ముగుస్తాయి," హన్నా చెప్పారు.

నిజానికి, మీరు 20 కన్నా ఎక్కువ సిగరెట్లు పొగతాగితే, లా లేచే లీగ్ నిపుణులు మీ బిడ్డ వికారం, వాంతులు, కడుపు తిమ్మిరి మరియు అతిసారం కలిగి ఉంటారని చెబుతారు.

అదే సమయంలో మీరు పాలు "లెట్" మరియు పాలు ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, ఇది శిశువు ఆహారం కోసం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు మీ కోరికలను లొంగదీసుకోవడానికి ఒక నికోటిన్ పాచ్ ఉపయోగించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వార్త మంచిది: పాఠ్య పుస్తకం ప్రకారం మందులు మరియు తల్లి పాలు థామస్ W. హేల్, PhD, RPh ద్వారా, ఒక పాచ్లో నికోటిన్ యొక్క సగటు రోజువారీ మోతాదు కేవలం 17 మి.గ్రా మాత్రమే, 20 సిగరెట్లలో మీకు లభించే సగం కంటే తక్కువ.