మరియన్ వేట్ ద్వారా

మీ ఎముకలను కాపాడటానికి మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నారని భావిస్తున్నారా? మీరు చెప్పేది నిజమా?

ఇక్కడ మీరు తెలుసుకున్న లేకుండా మీ ఎముకలు దాడి చేయగల 11 దొంగలు, మిమ్మల్ని రక్షించడానికి కొన్ని నిపుణుల చిట్కాలు ఉన్నాయి.

థీఫ్ 1: సన్స్క్రీన్. "ఎముకలకు విటమిన్ ఎ ఎంత ముఖ్యమైనది అని ప్రజలకు తెలియదు" అని ఇంటిగ్రేటివ్ ఔషధ వైద్యుడు రాబిన్ మిల్లెర్, MD చెప్పారు. "వారు సూర్యకాంతి నుండి దాన్ని పొందుతున్నారని వారు భావిస్తున్నారు, కానీ వారు సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగిస్తున్నారు, మరియు విటమిన్ D సన్స్క్రీన్ ద్వారా పొందలేరు."

ది ఫిక్స్: సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి. సూర్యుని దెబ్బతినటం మరియు క్యాన్సర్ నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ మీ ఆహారంలో మరింత విటమిన్ D పొందండి. ఇది చేపలు, గుడ్లు మరియు అనేక బలవర్థకమైన పానీయాలలో దొరుకుతుంది. మీరు విటమిన్ D అనుబంధాలను కూడా పరిగణించవచ్చు. "మీరు సురక్షితంగా 1,000 IU ను రోజుకు తీసుకువెళుతారు," అని మిల్లెర్ చెప్పాడు, "కానీ ప్రజలు వారి విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎంత అవసరం అనేదానిని చూసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను."

థీఫ్ 2: యువర్ మెడ్జ్: "ఎముకలు సమస్యలను కలిగించే మందులు చాలా ఉన్నాయి," అని మిల్లెర్, ప్రత్యేకించి నిర్భందించిన ఔషధ ఫెయినోతిన్ (డిలాంటిన్) చెబుతాడు. ఇతర శక్తివంతమైన ఎముక-దొంగిలించే మందులలో స్టెరాయిడ్స్, కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు, కొన్ని బరువు నష్టం మందులు, మరియు కొన్ని రక్తం thinners ఉన్నాయి.

ది ఫిక్స్: మీరు తీసుకునే మందులు మీ ఎముకలను బాధపెట్టవచ్చో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి; మీరు వేరొకదానిని తీసుకోవచ్చు లేదా ప్రభావాన్ని ఆఫ్సెట్ చేయవచ్చు? ఇది మీ meds తో మందులు తీసుకొని వంటి సులభం కావచ్చు.

థీఫ్ 3: ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ అండ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు సోడియం అంటున్నారా? వేగవంతమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు దానితో నిండిపోతాయి. "మనం ఎక్కువగా సోడియంలో తీసుకుంటే, అది మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, అది రైడ్ పాటు కాల్షియం తెస్తుంది," ఫ్రాన్సిస్ Largeman-Roth RD చెప్పారు.

ది ఫిక్స్: మరింత తాజా, మొత్తం ఆహారాలు ముఖ్యంగా కూరగాయలు తినండి మరియు సోడియంను తిరిగి కట్ చేసుకోండి.

థీఫ్ 4: మీ గుడ్డు yolks ditching. వారు విటమిన్ D యొక్క మంచి మూలం, లార్జీమాన్-రోత్ చెప్పారు. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మీ ఎముకలకు చాలా కీలకమైనవి.

ది ఫిక్స్: మొత్తం గుడ్డు omelets మారండి. నీ ఎముకలు నీకు కృతజ్ఞతలు చెస్తాయి.

దొంగ 5: చాలా సంతోషంగా గంటల. మద్యం కొత్త ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి తగ్గిస్తుంది, Largeman-Roth చెప్పారు.

ది ఫిక్స్: మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు రెండు పానీయాలు పురుషులకు రోజుకు స్టిక్.

కొనసాగింపు

థీఫ్ 6: కోలా కోరికలను కుట్టడం. మద్యపానం కోలా అనేది ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుందని తెలుస్తోంది, కోలాలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం (బుడగలు కాదు) ఎందుకంటే.

ది ఫిక్స్: సిట్రస్ జ్యూస్ లేదా తాజా అల్లం ముక్కలను జంటతో రుచి చేసినట్లు లార్గ్మన్-రోత్ సూచించారు. లేదా మీరు కేవలం ఒక గాజు నీటిని కలిగి ఉంటారు.

థీఫ్ 7: మీ కుర్చీ. చాలా ఎముకలను మీ ఎముకలు నష్టపరుస్తాయి. "ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి, మీరు వాటిని బాష్పీభవనవుతారు," అని ఆర్థోపెడిస్ట్ వాండ రైట్, MD అన్నారు. అది కఠినమైనదిగా ఉండగలదు, దానర్థం అంటే మీరు వాటిపై బరువు వేయాలి.

ది ఫిక్స్: నిలపడానికి మరియు తరలించడానికి అవకాశాలను కనుగొనండి. మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే, టెన్నిస్, నృత్యం లేదా జాగింగ్ వంటి వ్యాయామంతో వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ వారపు రోజువారీ శక్తి శిక్షణ. ఎముకలలో శక్తిని పెంచడానికి కనీసం 30 నిమిషాలపాటు ఒక కుర్చీకి బదులుగా మూడు సార్లు చైర్కు బదులుగా పెద్ద వ్యాయామ బంతిని కూర్చొని రైట్ కూడా సిఫార్సు చేస్తాడు.

దొంగ 8: సిగరెట్లు. వారు మీ మొత్తం శరీరం కోసం చెడుగా ఉన్నారు, మరియు మీ ఎముకలు కూడా ఉన్నాయి. ధూమపానం మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గుదల మధ్య బలమైన సంబంధాలను అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మరియు పొగ తాగే మహిళలు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్, ఎముక ఆరోగ్యానికి కీలకం ఒక హార్మోన్.

ది ఫిక్స్: విడిచిపెట్టి సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

థీఫ్ 9: షుగర్. "కొల్లాజెన్ నిర్మాణం కోసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా చెడ్డది," రైట్ చెప్పారు. ఎముకలు కొల్లాజెన్ రకం తయారు చేస్తారు.

ది ఫిక్స్: స్వీట్లు, అలాగే వైట్ బియ్యం మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలు వంటి శుద్ధి పిండిపదార్ధాలు తిరిగి కట్.

థీఫ్ 10: ఆహార నియంత్రణ. "అధిక బరువు అరుదుగా ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఎముక సాంద్రత కలిగి ఉంటారు, "అని మిల్లర్ అన్నాడు. చాలా సన్నగా ఉండటం వలన బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ అవకాశం పెరుగుతుంది.

ది ఫిక్స్: ఎవరూ ఊబకాయం ఎముక నష్టం ఆఫ్ అరికట్టడానికి ఒక సురక్షితమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం సూచిస్తుంది, కానీ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించటానికి ముందు మీ ఎముక ఆరోగ్య పరిగణలోకి. మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు మీ గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

థీఫ్ 11: ఒత్తిడి. "సన్నని, భయపడి తెల్ల స్త్రీలు" బోలు ఎముకల వ్యాధిని పొందేవారికి, స్టీరియోటైప్ ప్రకారం, మరియు కొన్ని నిజం ఉంది, మిల్లెర్ చెప్పారు. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఆరోపిస్తున్నారు. కాలక్రమేణా, ఇది ఎముకలు సన్నబడగలదు.

ది ఫిక్స్: ఏమైనా ఉపశమన పద్ధతులు మీ కోసం పనిచేస్తాయి.