బార్బరా బ్రాడీ ద్వారా

ఆహారం మన శరీరాన్ని ఇంధనంతో అందిస్తుంది, కానీ మీరు తినే ఏకైక కారణం కాదు. చాలామంది ప్రజలకు, భావోద్వేగాలు బలమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎందుకంటే మీరు తినవచ్చు:

• హ్యాపీ (పుట్టినరోజు కేక్!)
• సాడ్ (ఒక చెడ్డ రోజు తర్వాత ఐస్ క్రీంలో చేయనివాడు ఎవరు?)
• ఒత్తిడి (ఆ 3 p.m. కార్యాలయ చాక్లెట్ బ్రేక్)

భావోద్వేగ కారణాల వల్ల అలవాటు తరచుగా దారితీస్తుంది పైగాతినడం, మీరు మొదటి స్థానంలో ఆకలితో కాదు కాబట్టి.

అప్పుడప్పుడు అమితంగా ఒక తీవ్రమైన సమస్య కాదు. ఇది అన్ని సమయం జరిగితే, మీరు తినడం రుగ్మత అమితంగా ఉండవచ్చు.

మీరు ఎమోషన్స్ వల్ల మీరు తినే సంకేతాలు

తినడానికి మీ కోరిక పూర్తిగా భావోద్వేగమని చెప్పే కొన్ని ఆధారాలు:

• ఒత్తిడికి సంభవిస్తుంది, మరియు మీరు వెంటనే తినడానికి కావలసిన. మీ భర్తతో పోరాటంలోకి రావడం లేదా పనిలో చెడ్డ రోజు కలిగి ఉండడం వంటి విషయాల వల్ల నిజమైన ఆకలి ప్రభావితం కాదు.
• హఠాత్తుగా తినడానికి ఒక పెద్ద కోరిక వస్తుంది. రియల్, శారీరక ఆకలి నెమ్మదిగా పెరిగిపోతుంది. మీరు "జరిమానా" నుండి తక్షణం "ఆకలితో" వెళ్లకూడదు.
• మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని మాత్రమే కోరుకుంటారు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీకు ప్రాధాన్యత ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు మీరు బర్గర్ కోసం మానసిక స్థితిలో ఉన్నాము) కానీ మీకు ఇతర ఎంపికలు సరే అని మీకు తెలుసు. మీరు చిప్స్ లేదా ఐస్ క్రీం ద్వారా మాత్రమే సంతృప్తి చెందితే, తినడానికి ప్రేరేపించడం భావోద్వేగమని భావించండి.

ఆహార 0 తో మీ భావాలను ఉపశమన 0 చేయాలనే కోరిక ప్రమాదకర 0 గా దాటుకు 0 టు 0 దా? ఇక్కడ భావోద్వేగ తినడం మరియు అమితంగా తినే రుగ్మత గురించి కొన్ని దురభిప్రాయం ఉన్నాయి.

మిత్ నం. 1: మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారని లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున తినడం సరిగ్గా ఉందని అర్థం.

అసౌకర్య 0 గా, బాధాకరమైన, లేదా విచారకరమైన భావాలను వ 0 టివాటిని అ 0 గీకరి 0 చే ప్రజలు తరచూ అలా 0 టి భావాలను అ 0 గీకరిస్తారనేది నిజమే. కానీ వారు అనుభూతి ఎలా చేస్తున్నారనే దాని కారణంగా ఆహారంగా మారిన చాలా మంది ప్రజలు కాదు తినడం రుగ్మత కలిగి ఉంటాయి. "మేము అన్ని మా సౌకర్యం ఆహారాలు కలిగి," రాండి Flanery, పీహెచ్డీ, సెయింట్ లూయిస్ లో వెబ్స్టర్ వెల్నెస్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్, MO.

మీరు అమితంగా ఉంటే, మీరు ఇదే పరిస్థితుల్లో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ తినడం. ఈ రుగ్మతతో ఉన్న వారు కూడా తమ అమితంగా తినే వారిపై నియంత్రణ లేనట్లు భావిస్తారు. వారు సాధారణంగా తినడం గురించి చాలా నిరాశకు గురవుతారు, అపరాధిగా లేదా అవమానంగా ఉంటారు. మీ వంటి ధ్వనులు ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు చూడండి.

కొనసాగింపు

మిత్ నం. 2: ఒకే కూర్చొని ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అంటే మీరు తినే రుగ్మతను బింగే చేస్తున్నారని అర్థం.

కొద్ది సేపట్లో ఆహారాన్ని గణనీయమైన స్థాయిలో తినడం నిజానికి, ఒక అమితంగా ఉపయోగపడేది. కానీ మీరు కాలానుగుణంగా వేలాడుతూ మరియు ఒక రుగ్మత లేదు. "చాలా మంది ప్రజలు - కొన్ని అంచనాలు ప్రజలలో 80% మంది అంటుకుంటుంది - థాంక్స్ గివింగ్ గురించి ఆలోచించండి" అని నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ యొక్క MD చీఫ్ సైన్స్ ఆఫీసర్ రస్సెల్ మార్క్స్ చెప్పారు. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకించి సెలవుదినాలలో ప్రతి ఒక్కరికి మరియు తరువాత నడుచుకుంటారు. కానీ మీరు అన్ని సమయాల్లో చేస్తే, ప్రత్యేకించి మీరు ఒంటరిగా తినడం వలన మీరు దాని గురించి అసహనం పొందుతారు, డాక్టర్ని చూడండి. ఇవి అమితంగా తినే రుగ్మత యొక్క చిహ్నాలు.

మిత్ నం 3: అమితంగా తినే రుగ్మత కలిగిన వారు కూడా ఆహారం మీద దృష్టి పెడతారు ఎందుకంటే.

అసలైన, ఇది తరచూ రివర్స్ ఉంది: వ్యక్తులు అమితంగా ఉంటారు కాదు వారు తినేవాటిపై తగినంత దృష్టి పెట్టండి. వారు పూర్తి చేసిన తర్వాత వారు ఎంత తింటాను అని వారు గ్రహించరు. "ఎన్నోసార్లు ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకోకుండానే వారు దాదాపుగా తినడం చేస్తున్నారు" అని ఫ్లానెరీ చెప్పింది. "తరువాత, వారు ఆగి, 'ఓహ్ నా గోష్, నేను ఏమి చేస్తున్నాను?'

మీరు మీ అలవాట్లను గురించి భయపడి ఉంటే, ఒక జర్నల్ ఉంచండి. భోజనం ముందు, సమయంలో, మరియు తరువాత మీరు ఎలా అనుభూతి వివరంగా వ్రాయండి. మీరు తినేవాటిని మరియు మీరు ఎంత తిన్నారో గమనించండి. మీ తినడం గురించి మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మరొక చిట్కా: "మీరు తినేటప్పుడు టీవీ చూడవద్దు లేదా పుస్తకాన్ని చదువుకోకండి, బదులుగా మీ ఆహారాన్ని తయారుచేయండి, ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చుని రుచులు మరియు సుగంధాలను నిజంగా ఆనందించాలి" అని ఫ్లోనర్ చెప్పారు.

మిత్ నం. 4: మీ కడుపు తినడానికి పెరుగుతున్నట్లు మీరు భావిస్తేనే వేచి ఉండాలి.

బెల్లీ పెరుగుతున్న శారీరక ఆకలికి ఒక సంకేతం. కానీ చాలామంది ప్రజలకు, శరీరం చివరి భోజనం తరువాత అనేక గంటలు వరకు తినడానికి సమయము కాదు. "రొమ్ము కడుపు మీరు చివరి తినేవారు నుండి చాలా పొడవుగా ఉంది అర్థం, ఇది అతిగా తినడం మీరు మరింత హాని చేస్తుంది," Flanery చెప్పారు. చక్కెర, కొవ్వు, ఉప్పు వంటి వాటితో పోలిస్తే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు బిగింగులకు గురైనట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సాధారణ భోజన సమయంలో (ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలు షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది) సాధారణంగా మంచి ఆలోచన. ఒక షెడ్యూల్ తరువాత నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కొన్నింటిని తొలగిస్తుంది (ఐ యామ్ నిజంగా ఆకలితో?) ఆ ఒత్తిడితో కూడిన ఉంటుంది, Flanery చెప్పారు.