మీరు వయస్సు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

సోనియా కొల్లిన్స్ ద్వారా

స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని పొందడానికి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఇప్పుడు నిరోధించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

ఎముక నష్టం రెండు లింగాల కొరకు వృద్ధాప్యం యొక్క భాగం. కానీ మహిళలకు ఎక్కువ పరిణామాలను ఎదుర్కోవచ్చు, ఇవి సాధారణంగా తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు చాలా ఎక్కువగా కోల్పోయినప్పుడు, ఎముకలు బలహీనంగా మరియు సులభంగా విరిగిపోతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి 50 ఏళ్ళలోపు వయస్సులో ఉన్న మహిళలలో సగభాగంలో కనీసం ఒక పగులును కలిగిస్తుంది, అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

కాబట్టి మీరు ధైర్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి ఏమి చేయగలరో చేయండి. కుటుంబ ఫస్ట్ హెల్త్ యొక్క వాండ ఫిలెర్, MD, ఈ చిట్కాలను అందిస్తుంది.

ఎముక సాంద్రత పరీక్ష గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఒక పగులు యొక్క చిన్న, ఏ ప్రారంభ లక్షణాలు మీ ఎముకలు కాల్షియం తక్కువ ఉంటాయి ఇత్సెల్ఫ్ - కానీ ఈ పరీక్ష ఉంటుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం తనిఖీ చేస్తుంది మరియు ఒక పగులు పొందడానికి మీ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేస్తుంది.

50 ఏళ్ల తర్వాత ఎముక విచ్ఛిన్నం చేసిన స్త్రీలు ఎముక సాంద్రత పరీక్షను కలిగి ఉంటారని మరియు అన్ని మహిళలు 65 మరియు పైకి పరీక్షలు చేస్తారని నేషనల్ ఆస్టెయోపరాసిస్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేసింది. ఇది X- రే కంటే క్లిష్టమైనది కాదు. మీరు ఒక టేబుల్ మీద పడుతారు, సాధారణంగా పూర్తిగా దుస్తులు ధరించి, మీ యంత్రం మీ తుంటి ఎముకలు మరియు తక్కువ వెన్నెముకను స్కాన్ చేస్తుంది.

తగినంత కాల్షియం పొందండి. రోజుకు కాల్షియం 1,000 మిల్లీగ్రాములు కాగా 50 మరియు యువకులకు మహిళలు అవసరం. 50 తర్వాత, మీకు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. ఆహారం నుండి మీ అన్ని కాల్షియం పొందడానికి లక్ష్యం. మిగతావాటిని తయారు చేయడానికి మాత్రమే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి. చాలా కాల్షియం మందులు మూత్రపిండాలు రాళ్ళను కలిగించగలవు, ప్రత్యేకించి మీరు వారి వ్యక్తిగత లేదా కుటుంబ చరిత్ర కలిగి ఉంటే.

ప్లస్, "మీరు ఒక తక్కువ కొవ్వు, అధిక కాల్షియం ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, మీరు ఎముక ఆరోగ్య నిర్వహణ పాటు, రక్తపోటు నియంత్రణ వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పొందండి," Filer చెప్పారు.

తగినంత విటమిన్ D పొందండి. మీ శరీరానికి కాల్షియం శోషించడానికి అవసరం. సూర్యకాంతి లేకుండా మీ బేర్ చర్మం విటమిన్ D ను సూర్యకాంతి గ్రహించినప్పుడు చేస్తుంది. "ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా ఉత్తర, మీరు సన్స్క్రీన్ లేకుండా రోజుకు సూర్యకాంతి 10 నిమిషాల గురించి పొందడానికి ప్రయత్నించాలి," Filer చెప్పారు.

సాల్మొన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలతో పాటు కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా విటమిన్ D ను కలిగి ఉంటాయి. జోడించిన కాల్షియంతో ఉన్న చాలా ఆహారాలు విటమిన్ డి ను కూడా చేర్చాయి. లేబుల్లను తనిఖీ చేయండి. మీరు సూర్యకాంతి లేదా మీ ఆహారం నుండి తగినంత D లో తీసుకోకపోతే, మీరు ఒక సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ని అడగండి.

వ్యాయామం . ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల బరువును మోసే వ్యాయామం చేయండి మరియు వారానికి రెండు నుండి మూడుసార్లు కండరాల శక్తిని పని చేస్తుంది. బరువు-మోసే వ్యాయామాలు వాకింగ్, స్టైర్-ఎక్కే, లేదా పిలేట్స్ ఉన్నాయి. ఆ "ఎముకలు కొంచెం ఒత్తిడిని పెడతాయి, వాటిని బలంగా ఉంచండి" అని ఫిలెర్ చెప్పాడు. కండరాల-బలోపేత వ్యాయామం, మీ స్వంత శరీర బరువు (పుష్-అప్స్ తో, ఉదాహరణకు), మరియు ప్రతిఘటన బ్యాండ్లను ఉపయోగించి ట్రైనింగ్ బరువులు కలిగి ఉంటుంది.

మరిన్ని కథనాలను కనుగొనండి, సమస్యలను బ్రౌజ్ చేయండి మరియు "మేగజైన్" యొక్క ప్రస్తుత సంచికను చదవండి.