విజయవంతమైన వృద్ధాప్యం

ఎలైయిన్ జబ్లాక్

అక్టోబర్ 29, 2001 - Yetta H. అప్పెల్, DSW, పెద్దప్రేగు కాన్సర్, విరిగిన లెగ్, మరియు కంటిశుక్లం శస్త్రచికిత్స కోసం చికిత్స ద్వారా ఉంది. ఆమె మరణం వరకు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ద్వారా ఆమె భర్త, హై, ఆమె కోలుకున్నాడు. ఈ ఇటీవల జరిగిన సంఘటనలు ఆమెను లితున్నియాలోని 78 వ పుట్టినరోజును జరుపుకోకుండా ఉంచాయి, హోలోకాస్ట్ సమయంలో సహాయం పొందిన యూదులను గౌరవించే ఒక పర్యటన సందర్భంగా ఆమెను ఉంచారు.

"చాలా సంవత్సరాలు నేను సామాజిక కార్యకర్తగా ఉన్నాను, ప్రజలకు సంబంధించిన నేర్పును అభివృద్ధి చేశాను" అని ఆమె చెప్పింది. "నా బ్లాక్లో ఉన్న వ్యక్తులకు చేరుకోవడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను, వారికి అర్ధం ఏమిటో నేను గుర్తించాను, వారి పుట్టినరోజులు గుర్తుకు తెచ్చుకుంటూ ప్రతిస్పందనగా, వారు వారి జీవితాలలో నన్ను చేర్చారు, మేము వయస్సులో ఇతరులపై ఆసక్తి కలిగి ఉండటం ముఖ్యం."

70 ఏళ్ళ వయసులో తప్పనిసరిగా పదవీ విరమణ రాకపోయే వరకు, అప్పెల్ న్యూ రౌంబుక్, ఎన్.జె.లో రట్జర్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో సామాజిక కార్యకర్తగా ఉన్నారు.

మాకు ప్రతిరోజూ పెద్దవాళ్ళు పెరుగుతాయి. కానీ అప్పెల్ వంటి వ్యక్తులు సొగసైన వృద్ధాప్యం కోసం ఒక నేర్పు కలిగి ఉన్నట్లు. వారి రహస్య ఏమిటి?

సోషల్ కనెక్షన్స్ నిర్వహించండి

ఇతరులతో నిమగ్నమవ్వడం చాలా ముఖ్యం, వాషింగ్టన్, D.C. లో ఆరోగ్య అభివృద్ధికి కేంద్రం యొక్క ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్ జెస్సీ సి.

"కార్మికుల నుండి ఎవరైనా పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు, వారి పిల్లలు వెళ్లిపోతారు, ఉద్యోగాలతో నిరంతరం వచ్చే సామాజిక ఉద్దీపన మరియు చురుకైన కుటుంబ జీవితాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు," అని గ్రుమన్ చెబుతుంది. "ఈ సంభావ్య సమస్యను గుర్తించడం మరియు సామాజికంగా మరియు మానసికంగా నిమగ్నమవ్వడానికి చర్యలు చేపట్టడం ముఖ్యం, వార్తాపత్రికను చదవండి.మీరు పుస్తకాలను చదువుకోండి, నిరంతరం సవాలు చేస్తున్న స్థితిలో మీరే ఉంచండి."

సాంఘిక కనెక్షన్లు జీవన నాణ్యతపై ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, ఇర్విన్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో వృద్ధుల డైరెక్టర్ మరియు కుటుంబ ఔషధం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన లారా మోస్కేడా, MD అంగీకరిస్తున్నారు. "స్వయంసేవకంగా లేదా ప్రత్యేక ఆసక్తులు మరియు హాబీలు కొనసాగించడం ద్వారా లేదా స్థానిక సీనియర్ కేంద్రాలలో కార్యకలాపాలు అన్వేషించడం ద్వారా కొత్త సంబంధాలను ఏర్పరచడానికి ప్రజలు చేరుకోవచ్చు," ఆమె చెబుతుంది.

ఇది మాంద్యం అనేది వృద్ధాప్యం యొక్క ఒక సాధారణ భాగం కాదని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. "నష్టము తర్వాత దుఃఖించుటకు ఇది చాలా సాధారణమైనది, కానీ విచారాన్ని అనుభవించటం మామూలే కాదు," అని మోస్క్వడ చెప్పారు. "పాత పెద్దలలో మాంద్యం చికాకు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, లేదా సామాజిక ఉపసంహరణ వంటి మానిఫెస్ట్గా ఉండవచ్చు." క్లినికల్ డిప్రెషన్ అనేది ఒక అనారోగ్యం.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ గురించి మన అంచనాలలో నాటకీయమైన మార్పు యొక్క దంతాగ్రం పైన ఉన్నామని గ్రుమన్ ఊహించాడు. "బేబీ బూమర్స్ ఆ మంచి రాత్రికి మృదువుగా వెళ్లే ఉద్దేశ్యం కాదు, వారు చనిపోయే వరకు ఒక రోజు వరకు చాలా చురుకుగా ఉండాలని వారు ఆశించారు మరియు ఆశిస్తారు" అని ఆమె చెప్పింది. గతంలో, క్రమంగా క్రమంగా క్షీణించడం "సాంస్కృతికంగా అంగీకరించబడిన ప్రమాణం," అని గ్రుమన్ జోడించాడు - కానీ శిశువు బూమర్లే దీనిని ఆమోదించడానికి అవకాశం లేదు. భౌతిక పరిమితులు మరియు సాంఘిక ఐసోలేషన్లను అధిగమించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం కోసం ఈ కంప్యూటర్-స్వీకరించబడిన తరాన్ని ఆమె ఆశించింది.

కొనసాగింపు

ఆహారం మరియు వ్యాయామం కీ

విజయవంతమైన వృద్ధాప్యం కోసం రెండు అత్యంత ముఖ్యమైన కీలు ఆహారం మరియు వ్యాయామం, జాన్ ఫిల్క్నర్, పీహెచ్డీ, గెర్టోంటాలజీ ఇన్స్టిట్యూట్ లో కండరాల మెకానిక్స్ ప్రయోగశాలలో సీనియర్ పరిశోధకుడు మరియు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని అనార్ Arbor లో ఫిజియాలజీ మరియు బయోమెడికల్ ఇంజనీరింగ్ యొక్క ప్రొఫెసర్.

"మన వయస్సులో అత్యంత క్లిష్టమైన విషయం ఏమిటంటే తరలించగల సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది, మరియు దీని అర్థం ఒక సహేతుకమైన శరీర బరువు", అని ఫాల్క్నర్ చెప్పారు. "మీ జీవక్రియ ప్రతి దశాబ్దానికీ క్రమంగా నెమ్మదిగా కొనసాగుతోంది, 10 సంవత్సరాల క్రితం మనం కంటే తక్కువ ఆహారం అవసరం."

బాగా సమతుల్య ఆహారం తినడంతోపాటు, జీవితాంతం వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ఇది చాలా అవసరం. "మీకు విజ్ఞప్తి చేసే విషయాన్ని కనుగొనండి, ఎందుకంటే కొంతమంది వారు ఆస్వాదించకపోతే వ్యాయామం చేయటం కొనసాగుతుంది," అని ఫాల్క్నర్ చెప్పారు. "మీరు వయసు పెరగడం వలన మీరు కండర ద్రవ్యరాశులు కోల్పోతున్నారని అర్థం చేసుకోవడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంది 80 సంవత్సరాల వయస్సులో సాధారణంగా వారు 30 సంవత్సరాల వయసులో ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశిలో 50% కు 60% కలిగి ఉన్నారు. మీ కండర ద్రవ్యరాశిలో 40% కోల్పోకుండా, మీరు 30% మాత్రమే కోల్పోవచ్చు. " చిన్న బరువులతో పని చేయడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది, కానీ బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయపడుతుంది మరియు సంతులనాన్ని కాపాడుకునే కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మోస్క్వడ కూడా కొనసాగింపు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.

"రెగ్యులర్ వ్యాయామం వశ్యత మరియు పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు పడిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది," ఆమె చెప్పింది. "మీరు వయస్సు ఏమాత్రం పట్టింపు లేదు ఏ వయసులోనైనా మీరు మీ శారీరక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సుని పెంచుకోవచ్చు." రక్తప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు తాయ్ చి వంటి వశ్యమైన వ్యాయామం, వశ్యత మరియు సమతుల్యాన్ని పెంచడానికి ఆమె ఒక ప్రోగ్రాంను సిఫారసు చేస్తుంది.

మార్చడానికి సరసముగా మార్చుకోండి

"విజయవంతంగా వయస్సు ఉన్నవారికి మరియు మంచి జీవన ప్రమాణాలు మార్పులకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటాయి," అని మోస్క్వేడా చెబుతుంది. "వారు చదరపు నృత్యం చేయలేకపోతే, వారు బాల్రూమ్ డ్యాన్సింగ్ను ప్రయత్నిస్తారు, వారు మారథాన్లను అమలు చేయలేకపోతే, వారు చిన్న పరుగులకు మారతారు." వేరే ఏదీ నేను చేయలేను, వారు పరిష్కారాలను కోసం చూస్తారు. "

అప్పెల్ ఐరోపాకు తూర్పు ఐరోపా వెళ్లినప్పుడు, ఆమె ఎప్పుడూ తన గుంపుతో కలిసి ఉండలేకపోయింది. "నన్ను దృష్టిలో ఉంచుకోవటానికి తప్పకుండా ఉండండి, నేను కొద్ది నిమిషాల తర్వాత చేస్తాను," అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె ఏ కుదుపులు మరియు సహాయం అవసరమైన ఒక మెట్ల వచ్చినప్పుడు, ఆమె అడిగారు. "ఇది నాకు మాత్రమే జరుగుతుందని భావిస్తే కాదు 'అని ఆమె చెప్పింది. "అన్ని వయస్సుల ప్రజలు తమ సామర్థ్యాల్లో మార్పులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, సమతుల్యాన్ని కనుగొనండి, మీరు ఏమి చేయగలరో మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి, అదే సమయంలో మీ పరిమితులను గుర్తించండి."

కొనసాగింపు

మేటర్స్ యొక్క సెన్స్ షిఫ్టింగ్

మన వయస్సులో, ముఖ్యమైన మార్పుల మా భావన. "ప్రజలు రోజువారీ జీవన కోస 0 ము 0 దుకు రాకపోవడ 0 వల్ల, గొప్ప ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని వృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ సమయ 0 ఉ 0 డవచ్చు" అని గ్రుమాన్ చెబుతున్నాడు. "వారు వారి మతాన్ని మరి 0 త లోతుగా ప్రవర్తి 0 చవచ్చు లేదా క్రొత్త ఆధ్యాత్మిక ఆదేశాలు అన్వేషి 0 చవచ్చు."

అప్పెల్ సమయం ఈ సమయం అవగాహన బదిలీ సంబంధించిన నమ్మకం చెప్పారు. "మీరు మీ 70 లకు మరియు 80 లకు చేరినప్పుడు నిరవధికంగా మీ ముందు సాగిన సమయం ఉండదు" అని ఆమె చెప్పింది. "విజయవంతమైన వృద్ధాప్యం కోసం, మేము మా యువ సంవత్సరాల నుండి స్వీయ దృష్టి ఆందోళనలు వీడలేదు అవసరం ఇటీవల, నేను ఆ సమయం తక్కువగా ఉంటుంది మరింత లోతుగా తెలుసుకున్న వంటి, నేను బహుశా వంటి ఓపెన్ మరియు మన్నించే ఉండాలనుకుంటున్నాను కనుగొనేందుకు."