మీరు మీ పిల్లవాడిని ఎలా జీవించాలో ఇప్పుడు జీవితకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఎలిజబెత్ M. వార్డ్, MS, RD

మీరు మీ పిల్లవాడిని ఎలా జీవించాలో ఇప్పుడు జీవితకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొత్త స్నేహితులు మరియు కార్యకలాపాలు ఆహారపదార్ధాలపై పిల్లల వయస్సు పిల్లల దృక్పథాన్ని మారుస్తాయి. కానీ తల్లిదండ్రులకు పిల్లలను అందించడానికి వారు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆహారాన్ని అందిస్తారు.

ఇక్కడ మీరు ఎలా చేయాలనేదానిపై కొన్ని సలహాలు ఉన్నాయి, అలాగే మీ పిల్లలకు జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తెలుసుకోవడానికి వేదికను ఏర్పాటు చేస్తాయి.

ది ఫ్యామిలీ రూల్స్

మీ బిడ్డ బహుశా ఇంట్లోనే కాకుండా, పాఠశాల, కార్యకలాపాలు మరియు స్నేహితుల కంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. ఉపాధ్యాయులు, కోచ్లు మరియు సహచరులు కూడా పిల్లల ఆహార ప్రాధాన్యతలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. 6 మరియు 12 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య అనేక జీవితకాల ఆహారపు అలవాట్లు స్థాపించబడ్డాయి, తారా ఒస్ట్రో, MS, RD, న్యూయార్క్ లో ఒక పౌష్టికాహార మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త. ప్రత్యేకంగా ఈ సమయంలో, తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వారి బిడ్డ జీవితాన్ని కోరుకుంటున్న క్రమబద్ధ వ్యాయామం యొక్క ప్రవర్తనను ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఉదాహరణకు ఈ ఉదాహరణలో ప్రముఖంగా ఉంది, థెరీసా నిక్లాస్, డాక్టర్, హ్యూస్టన్లోని బేలర్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద పీడియాట్రిక్స్ యొక్క ప్రొఫెసర్. మీ పిల్లలు తమ బ్రోకలీని పూర్తి చేయాలని లేదా వారి పాలను త్రాగాలని నిశ్చయించుకునే బదులు, మీరు వాటిని ఈ ఆహారాలను ఆస్వాదించండి. టేబుల్ వద్ద అధికారిక ఉండండి, అధికార కాదు, నిక్లాస్ చెప్పారు.

గుడ్ న్యూట్రిషన్ కోసం పట్టికను సెట్ చేయండి

తృణధాన్యాలు, కొవ్వు రహిత మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు, మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలను అధికంగా తినడం - భోజనం మరియు స్నాక్స్ వద్ద క్యాలరీలు మరియు పోషకాలు తెలుసుకోండి మరియు ప్లే.

మీ బిడ్డ సరైన ఆహారాలు పొందడం ఎలాగో మీకు తెలుస్తుంది? ప్రభుత్వం యొక్క ఆహార మార్గదర్శక వ్యవస్థ యొక్క తాజా ఎడిషన్ అయిన మైప్లేట్ సహాయపడుతుంది. MyPlate అమెరికన్లకు 2010 Dietary Guidelines (DGA) లో సిఫార్సులు ప్రతిబింబిస్తుంది.

MyPlate యొక్క సూచించబడిన సేర్విన్గ్స్ వయసు, లింగం, మరియు సూచించే స్థాయి ఆధారంగా ఉంటాయి. పాఠశాల వయస్సు పిల్లల అవసరాలకు భిన్నంగా ఎలా క్రింద వివరించిన ఉదాహరణలు.

30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్న 6 ఏళ్ళ అమ్మాయి ప్రతిరోజూ ఈ అవసరం:

• ధాన్యాలు సమూహం నుండి 4 ounces
• కూరగాయల సమూహం నుండి 1 1/2 కప్పులు
• పండు గుంపు నుండి 1 కప్
• పాల గ్రూపు నుండి 2 1/2 కప్పులు
• ప్రోటీన్ ఆహార సమూహం నుండి 3 ounces
• 4 టీస్పూన్లు నూనెలు

ప్రతిరోజూ రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ పొందిన 11 ఏళ్ల క్రియాశీల బాలుడు ఈ విధంగా చేయాలి:

• ధాన్యాలు సమూహం నుండి 6 ounces
• కూరగాయల సమూహం నుండి 2 1/2 కప్పులు
• పండు గుంపు నుండి 2 కప్పులు
• పాల సమూహం నుండి 3 కప్పులు
• ప్రోటీన్ ఆహార సమూహం నుండి 5.5 ఔన్సులు
• 6 టీస్పూన్లు నూనెలు

కొనసాగింపు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహించండి

సూచించిన మొత్తాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను సేకరించి, అక్కడ నుండి మీ పిల్లవాడిని తీసుకురండి. ఒక బిడ్డ బరువు కోసం ఆందోళన చెందని ప్రతి ముక్కును పర్యవేక్షించడం అనేది అనోరెక్సియా నెర్వోసా లేదా బులీమియా వంటి జీవితంలో తరువాత తినే రుగ్మతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడానికి మరియు జీవితకాల బరువు నియంత్రణకి పూర్తి అయినప్పుడు ఆపడానికి అనుమతించడం. లంచగొండితనం, శిక్షించడం లేదా బహుమతి కోసం ఆహారం ఉపయోగించడం వలన ఆకలితో ఉన్నవారిని పట్టించుకోకుండా పిల్లలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ పిల్లలను ఒక ఐస్క్రీం కోన్కు బదులుగా ఒక పుస్తకం లేదా చిన్న బొమ్మ కొనండి, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని వారికి చూపించాలని కోరుకుంటారు.

మరింత ఉత్తమంగా, మీ కుమారుడు లేదా కుమార్తెతో ఒక నడక లేదా బైక్ రైడ్ తీసుకోండి. అమెరికన్లకు 2008 ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ గైడ్లైన్స్ ప్రకారం, పిల్లలకు రోజువారీ శారీరక శ్రమ 60 నిమిషాలు అవసరం. చాలామంది యువకులు దగ్గరగా రాలేరు.

టెలివిజన్ మరియు కంప్యూటర్ గేమ్స్ పిల్లలు 'నిశ్చల అలవాట్లు కోసం కారణమని. పరిమితం స్క్రీన్ సమయం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా పొడవుగా వెళుతుంది. టెలివిజన్ రోజువారీ రెండు గంటల కన్నా తక్కువ రోజులు చూసే పిల్లలు భౌతికంగా క్రియాశీలకంగా ఉంటారు మరియు పిల్లలను కన్నా మరింత మెరుగైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఓస్ట్రోవ్ చెబుతుంది.

అధిక-కొవ్వు మరియు చక్కెర-నిండిన ఆహారపదార్ధాల నుండి పిల్లలు తగినంతగా శారీరక శ్రమ మరియు అదనపు కేలరీల వినియోగం, పాఠశాల వయస్కుడైన బిడ్డను ఎప్పటికీ కోల్పోని అదనపు శరీర కొవ్వు వరకు జోడించవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ చిన్న వయసులో ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహించే అలవాట్లను స్థాపించే ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తుంది. ఐదేళ్లపాటు దాదాపు 6,000 మంది బ్రిటీష్ యువజనులను గుర్తించిన పరిశోధకులు 11 ఏళ్ళ వయస్సులో ఒక బిడ్డకు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, అతను 15 ఏళ్ళ వయస్సులోనే ఉన్నాడని తెలిసింది. అధిక బరువు ఉన్న యువత అధిక బరువుగల పెద్దవాటిగా మారతారు.

బలమైన ఎముకలు నిర్మించు

తీయబడిన శీతల పానీయాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు మిఠాయి వంటి ఆహారాలు అధిక బరువుకు కారణమయ్యే అదనపు కేలరీలకు సాధారణంగా కారణమని చెప్పవచ్చు. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, ఈ ఎంపికలను మరింత పోషకమైన ఆహారాలు తీసుకుంటాయి. ఉదాహరణకు, సోడా మరియు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు వంటి మరింత శీతల పానీయాలను తాగించే పిల్లలు, తక్కువ పాలు త్రాగడానికి, ఓస్ట్రోవ్ చెప్పారు.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే పానీయాలు మినహాయించి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం కావాలి.

కొనసాగింపు

9 ఏళ్ళ నాటికి, కాల్షియం రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాముల వరకు పెరుగుతుంది. మైప్లెట్ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరాలను సంతృప్తిపరచడానికి 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ-కొవ్వు (1%) పాలు 3 కప్పులు సిఫార్సు చేస్తాయి, ఇది కాల్షియంతో పనిచేయడం మరియు కౌమారదశలో మరియు పక్కలో ఉన్న ఫ్రాక్చర్-రెసిస్టెంట్ ఎముకలను ప్రోత్సహించడానికి పనిచేస్తుంది. ఆడ ఎముక ద్రవ్యంలో సుమారు 90% మంది స్త్రీలు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటారు, మరియు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో పురుషులు దీనిని సాధించారు.

ఇది కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండింటిని అందిస్తుంది ఎందుకంటే మద్యపానం పాలు సులభమైన మార్గం, క్రిస్టినా ఎకనోమోస్, పీహెచ్డీ, టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫ్రైడ్మాన్ స్కూల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సైన్స్ అండ్ పాలసీలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్.

పెరుగు ఎనిమిది ounces లేదా 1 1/2 హార్డ్ జున్ను ounces పాలు ఒక గాజు వంటి చాలా కాల్షియం కలిగి. (అయితే, చాలా పెరుగు మరియు హార్డ్ చీజ్లలో విటమిన్ డి లేదు.) కాల్షియం మరియు విటమిన్ D లతో బలపడిన నారింజ రసం మరియు సోయ్ పానీయాలు ఇతర విలువైన ఎముక-నిర్మాణ పానీయాలు.

తగినంత పాడి లేదా ప్రత్యామ్నాయాలను పొందని పిల్లలు అనుబంధ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లు అవసరం కావచ్చు. మీ బాల్యదశ లేదా మీరు ఆందోళన చెందారని ఒక నమోదైన నిపుణుడు చూడండి.

కిచెన్ లో కిడ్స్

పిల్లలు ఎలా మంచి పోషకాహారంలోకి వస్తారు? ఆహార ఎంపిక మరియు తయారీలో పాలుపంచుకున్న పిల్లలకు సరైన ఆహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడే ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి, ఎకానగోస్, ఇద్దరికి ఒక తల్లి.

పిల్లలను వారు తినేదానిలో వారు చెప్పే స్వేచ్ఛను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సూపర్ మార్కెట్లో మీ పిల్లలకి వీటో అధికారాన్ని అనుమతించండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల మధ్య ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లల అరటి మరియు న్యూజిలాండ్స్, లేదా వోట్మీల్ మరియు ఇతర సంపూర్ణ ధాన్యం తృణధాన్యాల మధ్య ఎంచుకోనివ్వండి. ఇంట్లో, ఆరోగ్యకరమైన గోధుమ బ్యాగ్ భోజనాలు మరియు సులభమైన స్నాక్స్లను సిద్ధం చేయమని మీ పిల్లలు ప్రోత్సహిస్తారు.

కుటు 0 బ 0 భోజన 0 తరచూ సాధ్యమైన 0 త సేకరి 0 చ 0 డి. పరిశోధన విశేషాలు లేకుండా కలిసి డైనింగ్ చూపిస్తుంది - టీవీ - ఒక మంచి ఆహారం మరియు అతిగా తినడం తక్కువ అవకాశం అనువదిస్తుంది, ఎకనామిస్ చెప్పారు. ప్లస్, అది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మాట్లాడే అవకాశం ఇస్తుంది.

బ్రేక్ఫాస్ట్లో పందెం

అల్పాహారం వదిలి, అల్పాహారం వదిలి - మరియు మంచి పోషణ - lurch లో. Nicklas 'పరిశోధన ఆ ఎలుగుబంట్లు. అల్పాహారాన్ని తినే పిల్లలు వారికి అవసరమైన పోషక పదార్ధాలలో ఎక్కువ భాగం తీసుకుంటారని ఆమె చెప్పింది. ఉదయపు భోజనాన్ని అందిస్తుంది బ్రేక్ఫాస్ట్ skippers సాధారణంగా తప్పిపోయిన అవకాశం కోసం తయారు చేయటం లేదు.

కొనసాగింపు

అల్పాహారం విషయాల్లో మీరు తినేది. పాలు మరియు పండ్లతో ధాన్యపు (ముఖ్యంగా ధాన్యపు రకాలు) కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్, కాల్షియం, ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు జింక్ వంటి పోషక శ్రేణులను అందిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు కూడా నడుముకు మరియు గుండెకు మంచివి. 2009 లో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ ఏడున్నర సంవత్సరాలలో 660 అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు వయస్సు 8 నుండి 10 సంవత్సరాల తరువాత అధ్యయనం తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, LDL కొలెస్ట్రాల్ ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ రక్తంలో.)

ధాన్యపు కంటే ఇతర

అయినప్పటికీ, అల్పాహారాన్ని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న తృణధాన్యాలు వంటి సంప్రదాయ ఎంపికలకు పరిమితి అవసరం లేదు. కింది ఆరోగ్యకరమైన, పిల్లవాడిని-స్నేహపూర్వక బ్రేక్ పాస్ట్ పిల్లలు పిల్లలను టేకుకి హెచ్చరిస్తారు (పాఠశాలకు లేదా ఉదయాన్నే అల్పాహారం సమయంలో తినడానికి వీలుగా పోర్టబుల్ విందులు ఉంటాయి):

• బాదం, వేరుశెనగ, సోయ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్నతో సగం మొత్తం ధాన్యం బాగెల్ విస్తరించింది మరియు రైసిన్లతో అగ్రస్థానంలో ఉంది; పాల
• మిగిలిపోయిన చీజ్ పిజ్జా యొక్క 1 చిన్న ముక్క; 100% నారింజ రసం
• 8 ఔన్సుల తక్కువ కొవ్వు ద్రావకం పెరుగు; మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి; 100% రసం
• ఫ్రూట్ అండ్ యోగ స్మూతీ; మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి
• గిలకొట్టిన గుడ్డు సగం మొత్తం ధాన్యం పిటా జేబులో నింపుతారు మరియు తురిమిన చెడ్డర్ చీజ్ మరియు సల్సా లేదా కెచప్తో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది; 100% రసం
• ఊక దంపుడు శాండ్విచ్: రెండు మొత్తం ధాన్యం, బాదం, వేరుశెనగ, సోయ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్నతో వ్యాప్తి చెందే వాఫ్ఫల్స్; పాల

స్నాక్ ఎటాక్!

స్కూల్-వయస్సు పిల్లలు సంచరించే ముక్కులు. చింతించకండి, భోజనం మధ్య అల్పాహారం ఉన్నంత వరకు. ఉత్తమ స్నాక్స్ వారు అందించే కేలరీలకు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

హంగ్రీ పిల్లలు మీ చేతిలో ఉన్న వాటిని తింటారు, అలాంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ఫిక్సేషన్లతో కూడిన వంటగదిని నిల్వ చేసుకోండి, వీటిలో చాలా భాగం ప్రయాణంలో తీసుకోవటానికి గొప్పగా ఉంటాయి:

• తక్కువ చక్కెర ధాన్యం, ఎండిన పండ్ల, తరిగిన కాయలు మరియు చిన్న చాక్లెట్ చిప్స్ నుండి చేసిన ట్రైల్ మిక్స్
• సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్తో తయారు చేసిన శాండ్విచ్లు
• హుమ్ముస్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు సంపూర్ణ ధాన్యం క్రాకర్లు
• ముంచడం కోసం పండు మరియు పెరుగు
• మొత్తం ధాన్యం ధాన్యం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు బౌల్
• కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు డిప్
• తగ్గించిన కొవ్వు మోజారెల్లా చీజ్ స్టిక్స్ మరియు తక్కువ కొవ్వు క్రాకర్లు
• తక్కువ కొవ్వు మైక్రోవేవ్ పాప్కార్న్ మరియు 100% రసం
• కాల్చిన సోయాబీన్స్
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సంపూర్ణ ధాన్యం క్రాకర్లు
• నట్స్