బ్రెండా కన్వే ద్వారా

మీరు విరిగిన ఎముకను నర్సు చేస్తున్నప్పుడు, అది సోఫాలో, రోజు మరియు రాత్రిలో సురక్షితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శోదించబడవచ్చు, అది నయం వరకు. లేదు! మీరు మీ వైద్యుని ఆదేశాలను అనుసరిస్తే మరియు సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండాలంటే మీ పునరుద్ధరణ మెరుగవుతుంది.

కొంతకాలం మీరు విభిన్నంగా పనులు చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ చురుకుగా ఉంటున్నందుకు బహుమతులు గొప్పవి. మీరు శక్తిని బలపరుస్తాం మరియు బలహీనం నుండి మీ ఎముకలను కాపాడుతున్నారని బోస్టన్లోని మసాచుసెట్స్ జనరల్ వద్ద శారీరక చికిత్సకుడు రాబర్ట్ డార్మాన్ చెప్పారు.

ఈ స్మార్ట్ మార్గాలు మీ హోమ్ రొటీన్లోకి తిరిగి చేరుకోవటానికి, చుట్టూ ఉడికించాలి, ఉడికించాలి, మీరు స్వయంగా స్వతంత్రంగా ఉండండి.

మీ హోమ్ సురక్షితంగా చేయండి

మీరు ఇప్పుడు చెరకు, వాకర్ లేదా స్లింగ్ను ఉపయోగిస్తున్నారా? మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా కదులుతున్నారా? బోస్టన్లోని మాస్ జనరల్లో పనిచేస్తున్న వృత్తిపరమైన వైద్యుడు అయిన లోగాన్ శర్మ మాట్లాడుతూ మీ ఇంటిని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి.

ఒక ప్రయాణం లేదా పతనం నివారించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ఇక్కడ ఏమి చేయగలరు?

• ఫర్నిచర్ను తిరిగి అమర్చండి. ప్రతి గది ద్వారా విస్తృత మార్గం క్లియర్ చేయండి. అవసరమైతే, మీ మంచం మొదటి అంతస్తుకి తరలించండి.
• అయోమయాలను క్లియర్ చేయండి. బట్టలు, పుస్తకాలు, లేదా మ్యాగజైన్స్ యొక్క స్టాక్లను దూరంగా ఉంచండి - మీరు ట్రిప్ చేయగల ఏదైనా.
• వదులుగా రగ్గులు పరిష్కరించండి. అన్ని అంచుల చుట్టూ డబుల్ స్టిక్ టేపుతో పెద్ద పెద్ద రగ్గులు సురక్షితంగా ఉంటాయి. చిన్న త్రో రగ్గులు తొలగించండి.
• లైటింగ్ను జోడించండి. అన్ని ఎంట్రీలు మరియు హాలు మార్గాలు వెలిగిస్తారు. చీకటి తర్వాత నడిచే ప్రతిచోటా నైట్లైట్లని ఉంచండి.
• మెట్లు రెండు వైపులా handrails ఇన్స్టాల్. కూడా షవర్ లో బార్లు పట్టుకోడానికి ఇన్స్టాల్. వాటిని వాడండి!
• సమీపంలోని ఫోన్ ఉంచండి. మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తే, ఎల్లప్పుడూ మొబైల్ లేదా కార్డులేని ఫోన్ను ఆయుధాలను చేరుకోండి, అందువల్ల మీరు సహాయం కోసం కాల్ చేయవచ్చు.

కొనసాగింపు

డైలీ టాస్క్లను సులభతరం చేయండి

మీ విరిగిన ఎముక పూర్తిగా నయమవుతుంది వరకు మీరు భిన్నంగా కదిలి ఉండాలి. మీ వెన్నెముకలో ఒక పగులు కోసం, మీ వెనుక మరియు నిటారుగా ఉంచండి. పక్కకి మలుపు తిరగండి లేదా మీ మొండెం రొటేట్ చేయకండి.

శారీరక లేదా వృత్తి చికిత్సకుడు ఎముక విరిగినదానిని బట్టి రోజువారీ పనులను సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది.

ఈ చిట్కాలు సహాయపడవచ్చు:

ఒక cinch వంట చేయండి. మీ కోసం షాపింగ్ చేయడానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అడగండి. పికప్ లేదా డెలివరీ కోసం ఆన్లైన్ ఆర్డర్ పట్టీలు. ఈ ఆహార ఎంపికలు ప్రయత్నించండి:

• ఆరోగ్యకరమైన, స్తంభింపచేసిన భోజనంలో మీరు మైక్రోవేవ్లో పాప్ చేయగలరు.
• సమయం మరియు శక్తి ఆదా ముందుగా కడిగిన, ముందు కట్ veggies మరియు పండు కొనుగోలు.

భోజనం సిద్ధం చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ కోసం సులభంగా విషయాలు చేయండి:

• భోజనం ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు ఉన్న మలం మీద కూర్చుని.
• సులభంగా చేరుకోవడంలో కౌంటర్లో కుండలు మరియు వంటలను తరలించండి.
• పైలట్లు మరియు వంటలను ట్రైనింగ్కు బదులుగా కౌంట్లో స్లైడ్ చేయండి.

స్నానపు బేసిక్స్ నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఈ స్నానం మరియు షవర్ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• మీ అడుగుల, తక్కువ కాళ్ళు మరియు వెనుకకు కుంచించుకు పోవటానికి సుదీర్ఘకాలం స్పాంజితో కూడిన స్పాంజితో ఉపయోగించండి.
• బాత్టబ్ లేదా షవర్ లో కాని స్లిప్ రబ్బరు మత్ ఉంచండి.
• నేల మాట్స్ రబ్బరు బ్యాకింగ్ అవసరం.

కొనసాగింపు

మీరు విరిగిన హిప్ లేదా వెన్నెముక నుండి కోలుకుంటే:

• సులభంగా మరియు ఆఫ్ పొందడానికి ఒక ఎత్తైన టాయిలెట్ సీటు జోడించండి.
• ఒక స్నాన కుర్చీ మరియు చేతిలో ఇమిడిపోయే తుషార యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి కాబట్టి మీరు స్నానం చేయడానికి కూర్చుంటారు.

డ్రెస్సింగ్ డ్రెస్సింగ్. మీ బూట్లు పొందడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• మీ బూట్ల మీద ఎక్కువకాలం హ్యాండ్ షొహోర్న్తో ఉంచండి.
• సులభ లేస్-అప్ బూట్లుగా సాగేలా సాగే shoelaces కు మారండి.
• బలహీనమైన, ధృఢమైన బూట్లు పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

మరియు ధరించి పొందడానికి ఈ ప్రయత్నించండి:

• హుక్స్ లేదా పిన్చర్లు ఉన్న డ్రెస్సింగ్ స్టిక్ తో దుస్తులను లాగండి.
• తారాగణం లేదా కలుపు పై సరిపోయే వదులుగా దుస్తులను ఎంచుకోండి.

శైలిలో చుట్టూ పొందండి. సవారీలు కోసం కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అడగడానికి బయపడకండి. లేదా స్థానిక సంస్థల నుండి "సీనియర్ రవాణా" కోసం ఆన్లైన్లో శోధించండి. డోర్మాన్ మీకు నొప్పి పడినప్పుడు మీరు సురక్షితంగా నడపవచ్చు మరియు మీరు చెయ్యగలరు:

• సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని.
• మీ భుజం మీద చూడడానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పండి.
• రోడ్డులోని వస్తువులను నివారించడానికి త్వరగా బ్రేక్స్పై దశ.

మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం మరియు అవుట్డోర్ యాక్టివిటీతో ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి:

• మీ భౌతిక చికిత్స ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తుందా. నొప్పి స్థాయిలు తక్కువ ఉన్నప్పుడు ఒక సమయం ఎంచుకోండి.
• వెలుపల సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీరు కూర్చుని లేదా దృశ్యం యొక్క మార్పును ఆస్వాదించగల ధృడమైన కుర్చీని ఉంచగలిగితే, నడిచి వెళ్లండి.

మీరే మానసికంగా చురుకుగా ఉండండి:

• చదవండి, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ చేయండి, లేదా ఆన్లైన్ గేమ్స్ ప్లే.
• కనీసం ఒకరోజు కనెక్ట్ అయి ఉండటానికి ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని కాల్ చేయండి.
• కుటుంబ సమావేశాలకు వెళ్లండి, కుటుంబంతో సమావేశాలు లేదా మధ్యాహ్న భోజనాలు.