మీ గర్భం బరువు తక్కువగా ఉండండి - మీ కీళ్ళు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

డెనిస్ మన్ ద్వారా

అమీ లూయిస్ నెల్సన్, 34, ఆమె మొదటి గర్భధారణ సమయంలో 50 పౌండ్ల ప్యాక్ మరియు ఆమె రెండవ సమయంలో 40 పౌండ్ల. ఆమె డెలివరీ తర్వాత ఆమె త్వరగా బరువు కోల్పోతారు చేయగలిగారు, అదనపు పౌండ్లు ఆమె ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న కీళ్ళు ఒక టోల్ పట్టింది. నెల్సన్, రోచెస్టెర్లో ఒక స్టే వద్ద-ఇంటికి తల్లి, Minn., 11 సంవత్సరాల క్రితం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) నిర్ధారణ జరిగింది. చాలామంది మహిళలతో, ఆమె గర్భవతి అయినప్పుడు నెల్సన్ యొక్క RA విరామం తీసుకుంది.

"నేను ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, నా దెబ్బతిన్న జాయింట్లు దుర్వినియోగం చేశాను అదనపు బరువుతో నేను చుట్టూ తిరుగుతున్నాను" అని ఆమె చెప్పింది. ఏ విధంగా అయినా మీరు శరీరంపై శారీరికంగా కష్టపడతారు, మరియు మీరు RA ఉంటే, అది స్వీయ వ్యాధినిరోధక వ్యాధిని కలిగి ఉంటే అది శరీర తప్పుగా తన స్వంత కీళ్ళు దాడి చేస్తే, నొప్పి, వాపు మరియు చివరికి ఉమ్మడి దెబ్బతింటుతుంది. బరువు పెరగడం, గర్భం నుండి లేదా మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రదేశాల్లో, ఈ ఉమ్మడి నష్టాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

గర్భం తరువాత కోల్పోకుండా చాలా బరువు కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం చాలా సులభం: మొదటి స్థానంలో ఎక్కువ బరువు పొందకండి. మొత్తం 25-35 పౌండ్లు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట సురక్షితంగా పరిగణిస్తారు, కాని మీరు మీ కోసం సురక్షితమైన మొత్తాన్ని చూడడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

నెల్సన్ తన గర్భధారణ బరువు కోల్పోవటానికి సహాయం కోసం తల్లిపాలను క్రెడిట్ చేస్తాడు, మరియు అది చాలామంది మహిళలకు సహాయపడుతుంది. కానీ డెలివరీ తర్వాత మీరు మంటను కలిగి ఉంటే మరియు తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు సురక్షితంగా లేని కొన్ని మందులను తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంటే, మీరు మీ బిడ్డకు నర్సు చేయలేరు. RA గర్భం సమయంలో ఉపశమనం లోకి వెళ్ళి ఉంటుంది, శిశువు పుట్టింది కొన్ని నెలల తర్వాత అది మంట ఉండవచ్చు. కొన్ని మందులు గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో సురక్షితంగా ఉంటాయి, మరికొందరు కావు.

Prednisone, ఒక స్టెరాయిడ్, సురక్షిత జాబితాలో ఉంది. కానీ వారి వైద్యులు వాటిని సిఫార్సు ఉంటే అది వారి ఆహారాలు దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం మరియు మందులు అవసరం ఉండవచ్చు పడుతుంది. "మంచి ప్రినేటల్ విటమిన్ అవసరం ఉంది, మరియు మీరు ప్రెడ్నిసోన్ను తీసుకొని ఉంటే, ఎముక క్షీణత ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు మరింత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం కావచ్చు" అని రోచెస్టర్లోని మాయో క్లినిక్ వద్ద ఒక రుమటాలజిస్ట్ శ్రీయేసీ అమిన్, మిన్నెసోటా.

కొనసాగింపు

"ఒక ఆరోగ్యకరమైన, బాగా సమతుల్య ఆహారం తినడం ఏ గర్భిణీ స్త్రీకి కీలకం," మజ్జు మొంగా, MD, బెరెల్ హెల్డ్ ప్రొఫెసర్ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్లో ప్రసూతి-పిండం వైద్యం యొక్క డివిజన్ డైరెక్టర్ చెప్పారు. మీరు మీ ఆహారం లేదా బరువు పెరుగుట గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలను కలిగి ఉంటే, కొంతమంది గమనికలు పొందడానికి మీ ప్రసూతి నిపుణుడు లేదా నమోదైన నిపుణుడుతో మాట్లాడండి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం మరియు ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను తప్పించడం వంటివి చేయగల వ్యక్తిగత ప్రణాళికను మేము అభివృద్ధి చేస్తాం "అని బ్రూక్లిన్, మాస్ అనే ఒక న్యూట్రిషనిస్ట్ అయిన డానా గ్రీన్, MD, గర్భం తరువాత బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నిస్తుంది. "RA తో ఉన్న మహిళలకు, కాల్షియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను కూడా నేను చర్చించను ఎందుకంటే వాటిలో చాలామంది ఎముకలను పీల్చుకునే మందులు తీసుకోవడం."

గర్భం తరువాత, వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆ నష్టాన్ని నిర్వహించవచ్చు. కానీ, మీరు ఇంట్లో నవజాత ఉన్నప్పుడు సమయం మరియు శక్తి వ్యాయామం కష్టం. మరియు మీరు ఒక RA మంట కలిగి ఉంటే, అది రెట్టింపు సవాలు చేయవచ్చు.

"డెలివరీ తర్వాత మొదటి ఆరు వారాలలో అత్యంత నాటకీయ బరువు నష్టం సంభవిస్తుంది, మరియు చాలామంది మహిళలు ఈ సమయంలో ముఖ్యమైన వ్యాయామం చేయడం లేదు," Monga చెప్పారు. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సరి అని మీ ప్రసూతి వైద్యుని నుండి స్పష్టమైన స్పందన వచ్చినప్పుడు, మీరు నడుస్తున్నట్లు కాదు, నడుపుకోవడం మొదలుపెట్టవచ్చు. "మీరు మోకాలి కీళ్ళ మరియు హిప్ జాయింట్లు న శక్తి ఉంచే విషయాలు నివారించేందుకు కావలసిన," Monga చెప్పారు.

RA మరియు ఆహారం మధ్య నిర్దిష్ట లింక్ లేనప్పటికీ, కొన్ని మహిళలు కొన్ని ఆహారాలు అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతాయి. "మీరు కోసం మంట ట్రిగ్గర్ చేసే ఏ FOODS ఉంటే, ఒక మంట ఎక్కువగా భావిస్తారు ప్రసవానంతర కాలంలో వాటిని నివారించేందుకు," గ్రీన్ చెప్పారు. "నా కొందరు రోగులకు, ఎరుపు మాంసం తప్పించుకోవడం అంటే."

మీరు RA కలిగి ఉంటే, మీకు గుండె జబ్బు ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను తీసుకోవడంలో గ్రీన్ తరచుగా తరచుగా సహాయపడుతుంది. "అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్, ఫైబర్, మరియు బరువు తగ్గడంలో నిజంగా హృదయ ఆరోగ్యం మరియు సహాయాన్ని మెరుగుపర్చగల ఇతర ఆహారాల స్థాయిలను పెంచగల మంచి కొవ్వుల గురించి చర్చించాము. అది ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె, సాల్మోన్ వంటి చేప, మరియు వాల్నట్ మరియు బాదం వంటి నట్లను, వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో కనిపించే రకానికి వ్యతిరేకంగా ఉండే కొవ్వుల రకం.

తల్లి మరియు శిశువులకు సరైన పోషకాహారం తల్లి పాలివ్వడంలో కూడా ప్రముఖ విషయాలు. "శిశువు కాల్షియం చాలా అవసరం ఎందుకంటే మహిళలు స్టెరాయిడ్లను తీసుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం," ఆమె చెప్పింది.