1 / 9

ఒక స్లాచ్ ఉండకూడదు

ఇది మీ వెన్నెముక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అది ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళ మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మీరు మీ వెన్నెముకను పట్టుకోవాలి. కానీ lousy భంగిమ మీ వెనుక కోసం కేవలం చెడు కాదు. స్థిరమైన తిరోగమనం మీ లోపల అవయవాలను కలుపుతూ, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రేగులకు పని చేయడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, అది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయటానికి లేదా మీరు ఊపిరి పీల్చునప్పుడు తగినంత గాలిని పొందటానికి చాలా కష్టమవుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 9

తిన్నగా చెయ్యు

భంగిమ సమస్యలను నిరోధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం? పొడవైన స్టాండ్ అప్. మీరు మంచి అనుభూతి మరియు మెరుగ్గా చూస్తారు - సన్నగా, కూడా. మీరు మీ ఎత్తుని కొలవడానికి ఒక గోడపై నిలబడి నటిస్తారు. మీ గడ్డం మీ తల నేరుగా మరియు టక్ హోల్డ్. మీ చెవులు మీ భుజాల మధ్యలో ఉండాలి. మీ భుజాలతో తిరిగి నిలబడి, మోకాళ్ళు నేరుగా, మరియు కడుపులో ముడుచుకోండి. మీ కొల్లగొట్టే లేదా పండ్లు అంటుకొని ఉండకండి. మీ తల ఆకాశం వైపు విస్తరించినట్లుగా మీరు భావిస్తారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 9

మీ డెస్క్ వద్ద క్షీణత లేదు

ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది - బహుశా కూడా తిరిగి లీన్ మరియు ఒక బిట్ చక్రము. కానీ ఇది ఒక భంగిమ నో-నో. బదులుగా దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీ కుర్చీలో తిరిగి కూర్చండి. మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను కాపాడడానికి మీ మధ్య వెనుక భాగంలో ఒక చిన్న, గాయమైన టవల్ లేదా కటిల పరిపుష్టి ఉంచండి. లంబ కోణంలో మీ మోకాలు బెండ్ మరియు వాటిని ఒకే ఎత్తులో ఉంచండి, లేదా మీ హిప్స్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ. అంతస్తులో మీ అడుగుల ఫ్లాట్ ఉంచండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 9

'టెక్స్ట్ మెడ' జాగ్రత్త వహించండి

రోజంతా మీ స్మార్ట్ఫోన్లో? మీ మెడను చాపడానికి ఒక నిమిషం తీసుకోండి. మీరు సందేశాలను తనిఖీ చేయడానికి మీ తలని తిప్పినప్పుడు నిజంగా మీ వెన్నెముకను వక్రీకరిస్తుంది. ఒక రోజు కాలంలో - లేదా సంవత్సరం - ఆ అప్ జోడించవచ్చు. మెరుగైన వీక్షణ కోసం, ఫోన్ను పైకెత్తి, మీ కళ్ళు తరలించండి, మీ తల కాదు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 9

తక్కువ రైడర్ ఉండకూడదు

ఖచ్చితంగా, ఇది సుదీర్ఘమైన డ్రైవ్ సమయంలో నిద్రించు మరియు సన్నగా ఉంటుంది. కానీ మీ భంగిమకు ఇది గొప్ప కాదు. బదులుగా, మీ సీటుని స్టీరింగ్ వీల్కు దగ్గరగా లాగండి. మీ కాళ్ళ లాక్ చేయకూడదు. కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండ్. వారు పైన హిప్ స్థాయిలో లేదా ఒక టాడ్ వద్ద ఉండాలి. మద్దతు కోసం మీ వెనుక ఒక దిండు లేదా చుట్టిన అప్ టవల్ ఉంచాలి మర్చిపోవద్దు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 9

బిగ్ నైట్ అవుట్ కోసం ముఖ్య విషయాలను సేవ్ చేయండి

వారు అవును ఒక ఫ్యాషన్ కావచ్చు, కానీ వారు అవకాశం భంగిమలో ఉన్నారు. పంపులు మరియు స్టిలేటోస్ మీ వెన్నెముక యొక్క పునాదిని ముందుకు త్రోసిపుచ్చుతాయి, ఇది మీ వెనుకభాగంలోకి వస్తాయి. అది మీ వెన్నెముక పంక్తులను మార్చే విధంగా మార్చవచ్చు మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది, ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది. స్కై-అధిక బూట్లు కూడా మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ బరువు పెడతాయి. రోజువారీ దుస్తులు కోసం తక్కువ, చంకి మడమ ఎంచుకోండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 9

హే హక్కు మార్గం హిట్

Naptime స్లాక్ సంఖ్య అవసరం లేదు ఉంది. మృదువైన, సాగిపోయిన mattress దాటవేయి. మీ వెన్నెముక సహజ ఆకృతిని పట్టుకోవడంలో సహాయపడే ఒక సంస్థను ఎంచుకోండి. సైడ్ స్లీపర్? కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండ్ కానీ వాటిని చుట్టుకొని లేదు. మీ తల కింద ఒక దిండు ఉంచండి కాబట్టి ఇది మీ వెన్నెముకతో ఉన్న స్థాయి. వెనుక స్లీపర్లు మందపాటి దిండును త్రిప్పి, మెడ కింద ఒక చిన్నదాని కోసం ఎన్నుకోవాలి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 9

వ్యాయామం మరియు టోన్ మీ అబ్స్

మీ కడుపు చుట్టూ చాలా పౌండ్లు మీ వెనుక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు బలమైన కండరాలు అవసరం. బాగా రూపొందించిన వ్యాయామం ప్రణాళిక చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో మీ శరీరాన్ని మరియు వెన్నెముకను ఉంచుతుంది. మరియు అది ముఖ్యం. తాయ్ చి వంటి వ్యాయామం కాని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 9

సమస్యల కోసం తనిఖీ చేయండి

మీరు చిరిగిపోయేవాడిని లేదా కాకపోవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఇక్కడ చెప్పడానికి త్వరిత మార్గం. మీ తల వెనుక గోడ ఉంచండి. బేస్బ్యాండ్ నుండి మీ అడుగుల 6 అంగుళాలు తరలించండి. మీ తుష్ గోడను తాకాలి. మీ తక్కువ తిరిగి మరియు మీ మెడ దాని నుండి 2 అంగుళాలు ఉండాలి. లేకపోతే, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మార్గాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/9 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది 6/18/2018 జూన్ 18, 1988 న టైలర్ వీలర్, MD సమీక్ష

అందించిన చిత్రాలు:

1) గెట్టి

2) గెట్టి

3) గెట్టి

4) గెట్టి

5) గెట్టి

6) గెట్టి

7) గెట్టి

8) గెట్టి

9)

మూలాలు:

కాన్సాస్ చిరోప్రాక్టిక్ ఫౌండేషన్: "మంచి భంగిమ … ఎంత ముఖ్యమైనది?"

అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్: "ది సీక్రెట్ ఆఫ్ గుడ్ సంస్చర్."

మేఫీల్డ్ మెదడు & వెన్నెముక: "ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెనుక భంగిమ."

క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్: "యాస్ ఎ హెల్తీ బ్యాక్."

కెన్ హన్స్రాజ్, MD, వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స చీఫ్, న్యూయార్క్ వెన్నెముక సర్జరీ & పునరావాస వైద్య

అమెరికన్ ఓస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్: "హై హీల్స్ లో రియల్ హర్మ్."

ACA పునరావాస కౌన్సిల్: "బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వెన్నెముక వ్యాయామం."
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్: తాయ్ చి

వెన్నెముక ఆరోగ్యం ఇన్స్టిట్యూట్: "హై ముఖ్య విషయంగా మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి."

జూన్ 18, 1988 న టైలర్ వీలర్, MD సమీక్షించారు

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.