మిచెల్ బుర్ఫోర్డ్ చేత

మీరు మార్పు చేయాలని మీకు తెలుసు. మీరు మీ శరీరం మీద మరియు మీ మనసులో అదనపు బరువు లేకుండా జీవితం ఎలా ఉంటుందో చూడాలని. మెరుగైన మార్పు కోసం మీరు కట్టుబడి ఉన్నారు.

ఇది జరిగేలా చేయడానికి, రహదారి పర్యటన వంటి మీ అలవాట్లు గురించి ఆలోచించండి. మీ తదుపరి దశలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మరియు మీరు మీ గమ్యాన్ని ముందుకు చూడడాన్ని ప్రారంభిస్తారు.

మీ మార్గం బయటపడండి

మీరు సుదీర్ఘ రహదారి పర్యటన కోసం ఒక ప్రణాళిక తయారు చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎలా గుర్తించాలో ఆలోచించడానికి సమయం పడుతుంది. ప్లానింగ్ కూడా మీరు ఆనందించండి విషయాలు ప్రయత్నించండి లేదా చేయడం కోసం కొత్త విషయాలు గురించి psyched పొందవచ్చు. ఇక్కడ మీ అలవాట్లు, మీ మద్దతు, మరియు మీ మనస్సు-సెట్ను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ప్రతి గమ్యానికి సిద్ధం చేయండి. హోమ్, పని, ఇష్టమైన రెస్టారెంట్లు మరియు మీరు తరచుగా వెళ్తున్న ఇతర ప్రదేశాల్లో మీరు వెళ్లే ప్రతిచోటా మీరు మీ కొత్త అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండాల్సిన అవసరం గురించి ఆలోచించండి.

ఉదాహరణకు, మీ ఖచ్చితమైన, అత్యంత ప్రేరేపించే కిచెన్ ఏమి ఉంటుంది? సృష్టిని ఫ్రిజ్లో మీకు కట్ అప్-అప్ కలర్ఫుల్ కూరగాయలు? పండు బుట్టలో యాపిల్స్? కాంతి తెలపడానికి సున్నితమైన కర్టెన్లు?

మీరు తరచుగా potlucks వెళ్ళండి ఉంటే, ఇది మీ ఎంపికలు గురించి మీరు ఉత్తమ అనుభూతి చేస్తుంది? ఏదో తినడానికి మీరు తినడం గురించి సరి అనిపించవచ్చు? ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను తీసుకురావడానికి ఇతర అతిథులను అడగడానికి? ఎవరో మీ ప్లేట్ ని నింపి ఉందా కాబట్టి మీరు ప్రతి డిష్ వద్ద సిఫార్సు చేయవలసిన అవసరం లేదు? మీ లక్ష్యాలకు నిజమైన పరిష్కారాలు చాలా ఉన్నాయి. సృజనాత్మకంగా ఆలోచించండి మరియు సహాయం చేయడానికి మీరు విశ్వసించేవారిని అడగండి.

కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం ప్రణాళిక మీరు మార్గం వెంట చూస్తారు. మీ బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు మద్దతు లేని వ్యక్తులు ఉంటారు. వారు ఇప్పటికే ఎవరో మీకు తెలుస్తుంది.

మీరు రెండు రకాల కోసం తయారు చేయాలి.

మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు సమయాన్ని గడిపిన ప్రతి వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆట ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడానికి ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించండి:

• మీ ప్రయత్నాల గురించి వారితో ఎంతమందితో భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నారు?
• మీరు వాటి నుండి ఏ విధమైన అడ్డంకులు ఎదురుకుంటున్నారు? మీరు వారికి ఎలా స్పందిస్తారో కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
• వారు మీకు ఎలాంటి సహాయం చేస్తారు? మీకు అవసరమైన దాని గురించి వారితో మాట్లాడటానికి ఉత్తమ మార్గం ద్వారా ఆలోచించండి. మీరు ఏమి సహాయపడుతుంది మరియు ఏమి లేదు గురించి ప్రత్యేక ఉండాలి బయపడకండి.

కొనసాగింపు

డ్రైవ్ చేయడానికి మీ సంసిద్ధతను తనిఖీ చేయండి. కూడా సహాయం మరియు మద్దతుతో, బక్ మీతో స్టాప్ల. విజయానికి మీరే ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చా? ఇప్పుడు ఆ భావాలను గుర్తించడానికి మరియు క్రమం చేయడానికి సమయం.

ప్రవర్తనను మార్చడానికి, అవసరమైన కొత్త అలవాట్లను మీరు తప్పనిసరిగా చేయగలరని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి, మీరు అనుసరించే అలవాట్లను ఎంచుకునే కీ ఇది.

మీ ఆహారాన్ని మీరు ఇష్టపడని ఆహారం తినే ఆహార ప్లాన్ను ఎంపిక చేసుకున్నారని చెప్పండి - మీరు చెప్పేదాన్ని ఒక్కటిగా ఉడికించుకోమని అడుగుతుంది, అది మీ కోసం వాస్తవిక కాదు. లేదా మీరు ఒక రోజు రెండుసార్లు క్యాబేజీ సూప్ తినడం వంటి, మీరు కర్ర కోసం అసాధ్యం అని ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఆ ప్రణాళికతో ముందుకు సాగితే అది సర్దుబాటు చేయకపోతే, మీరు విజయవంతం చేయగల సామర్థ్యాన్ని అణిచివేస్తారు.

మీరు ఎందుకు ట్రాన్సిట్ లో ఉన్నారో తెలుసుకోండి

మీ తయారీలో భాగంగా మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఎందుకు మార్పులు చేయాలని కోరుకుంటున్నాను?

ఇది బలమైన భావోద్వేగ స్థితితో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు మీ కారణం అత్యంత ప్రేరణగా ఉంటుంది. బదులుగా "బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటూ", బదులుగా "నేను మరింత శక్తిని కోరుకుంటాను" లేదా "నొప్పికే ఉండదు" అని చెప్పవచ్చు.

"మీరు కోల్పోయే బరువుపై దృష్టి పెడుతూ, మీరు కోరుకునే భావనపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, మీరు ఆ అనుభవాన్ని సృష్టించినప్పుడు బరువు తగ్గుతుంది" అని బోస్టన్లో ఒక ఫిట్నెస్ మరియు జీవనశైలి కోచ్ అయిన ఎరిక్ హజెర్ చెప్పాడు.

మీ ప్రేరణ గురించి గుర్తుకు సూచనలను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు మంచి గమనించండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు సమయం ఆసన్నమవుతుంది. ఉదయం మీ బ్లైండ్లను తెరిచేందుకు మీరు మీ విటమిన్ తీసుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఉదాహరణకు. లేదా, మీరు కేవలం అలారం సెట్ చేయవచ్చు.

మీకు అవసరమైన చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ పాత మార్గాల్లోకి తిరిగి వెళ్ళే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీకు కావలసినదానికి స్పష్టమైన భావం ఉంది. ఇది ఒక శక్తి నిల్వ వంటిది. మీకు అవసరమైనప్పుడు ఇది ట్రాక్పై మీకు తిరిగి వస్తుంది.

కొనసాగింపు

ముందుకు వంపులు ఎదురుచూడండి

మార్పు గురించి రెండు ముఖ్యమైన నిజాలు ఉన్నాయి:

1. ఇది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కాలక్రమేణా.
2. ఎక్కువగా మార్చడానికి మార్గం ఒక సరళ రేఖ కాదు.

ఒక రోజు మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు పని వద్ద ఒత్తిడితో రోజు లేదా రెండు, లేదా యోగ తరగతి రద్దు చేయబడుతుంది - మరియు మీ ప్రేరణ హిట్ పడుతుంది.

ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ షెడ్యూల్ను ఎలా కొనసాగించాలో లేదా ట్రాక్పై తిరిగి పొందడం గురించి ఎలా ఆలోచించాలి. మీరు కొత్త ప్రణాళికను మ్యాప్ చేయాలి.

పరవాలేదు. వాస్తవానికి, మీ ప్రవర్తనను మంచిగా మార్చడానికి రహదారిపై కొన్ని వేగం గడ్డలను కొట్టడం సాధారణమైంది.

మీరు మీ మార్గం కోల్పోతారు వాస్తవం కౌంట్. మీ కారులో అత్యవసర కిట్ వలె, మీకు ఊహించని రీతిలో టూల్స్ సిద్ధంగా ఉండాలి.

ఇటువంటి పరిస్థితులకు పరిష్కారాల గురించి ఆలోచిస్తూ సిద్ధం చేసుకోండి:

• సహోద్యోగి ఇంట్లో కుకీలలో తెచ్చినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
• మీరు మీ పాత అలవాట్లలోకి తిరిగి వస్తే మీరు ఎలా వెళ్తారు? ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలను, లేదా వ్యాయామశాలను దాటవేయాలనుకుంటున్నారా?
• మీరు నొక్కినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
• మీరు సహాయం కోసం ఎవరు కాల్ చేయవచ్చు?

"మా ప్రయాణాన్ని ఒక సరళమైన మార్గం అని మేము ఆశించాము - అది లేనప్పుడు, మనం కొట్టాం లేదా మొత్తాన్ని విడిచిపెడుతున్నాం" అని డర్హామ్, NC లోని డ్యూక్ డైట్ మరియు ఫిట్నెస్ సెంటర్ యొక్క పీడియా, సోఫియా రిడిన్-గ్రే అన్నారు.

ఆమె క్లయింట్లు తక్కువ భావోద్వేగ స్పందన కలిగి సహాయం, ఆమె మీ GPS చేస్తుంది మీరు మీరే మళ్ళిస్తుంది సూచిస్తుంది.

మీ GPS లక్ష్యం మరియు మీరు నింద లేదు. మీరు తప్పులు చేయాలని మరియు మిమ్మల్ని మళ్ళించాలని చేయబోతున్నారని తెలుసుకోవటానికి ఇది ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. కొత్త మార్గం పనిచేయకపోతే, ఇది మీకు మరొక మార్గం అందిస్తుంది.

కాబట్టి ఒక ప్రక్కతోవ కోసం మీరే నిర్ధారించడం లేదు. "సరైన మార్గంలో తిరిగి రావడానికి మీ శక్తిని ఉపయోగించండి" అని రదీన్-గ్రే చెప్పారు.

మీరు ఆచరణలో ఉన్నప్పుడు, మీరు రహదారిలో ఉండే సమయాన్ని తక్కువ మరియు తక్కువగా పొందుతారు. చివరికి, మీరు మీ అలవాట్లు సహజంగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు పాయింట్ చేస్తారు.

ఇప్పటికీ, కొన్ని సమయాల్లో, మీ ప్రేరణను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు లోతుగా త్రవ్వాల్సి ఉంటుంది - మళ్ళీ. మీరు మీ పర్యావరణం మరియు సంబంధాల గురించి పునరాలోచన చేయాలి. మరియు మీరు తప్పులు చేస్తారు.

ఇది సాధారణమైంది. మీరు మీ ప్రవర్తనను మంచిగా మార్చడం ఎలా.