శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ఎలా సరిపోతుంది?

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ యొక్క మూలస్తంభంగా ఉంది. MOVE అనేది FIT ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క నాలుగు భాగాలలో ఒకటి, ఇది ఆహారం, మెడ్ మరియు రీచార్జ్లతో పాటు ఒకటి. ఈ నాలుగు ప్రాంతాలలో కుటుంబాలు కలిసి పనిచేసినప్పుడు, ప్రతిఒక్కరి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

మీ ఆరోగ్యానికి ఎప్పటిలాగే సాధారణ కార్యకలాపాలు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. వ్యాయామం సహాయపడుతుంది:

• బలం మరియు సహనము మెరుగుపరచండి
• ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడం
• రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపరచండి
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి
• విశ్వాసం మరియు స్వీయ గౌరవం బిల్డ్
• బరువును నియంత్రించండి
• డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి
• బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి

కానీ మీ కదలికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారనేది మీకు తెలియకపోవచ్చు మొత్తం ఫిట్నెస్ - మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సంతులనం. ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని మూసివేయడం, FIT ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క ఇతర భాగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

MOVE మీరు ఆహార నుండి పొందండి శక్తి సమతుల్యం

ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు వద్ద ఉండటానికి, మీరు ప్రతి రోజు బర్న్ కేలరీలు సంఖ్య తో మీరు తినే కేలరీలు సంఖ్య సమతుల్యత అవసరం. శారీరక చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీరు అలా చేయగలుగుతారు. మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది.

మరియు మీరు క్రియారహితంగా ఉండటం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం నిజంగా చేయగలరని మీకు తెలుసా పెంచు మీ ఆకలి? ప్రతిరోజూ కదిలేటట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరంలోని హార్మోన్ లెప్టిన్ తగ్గుతుంది. "లెప్టిన్ మీరు పూర్తి చేస్తున్నారని చెబుతుంది," అని జెన్నా జాన్సన్, MS, డయాబెటీస్ సెంటర్ మరియు శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్తో ఉన్న కార్డియాక్ రీహాబ్ మేనేజర్ చెప్పారు. "మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదని ఇది మీకు చెబుతుంది." నిజానికి, చాలా ఊబకాయం ప్రజలు లెప్టిన్ స్పందించడం లేదు మరియు నిజంగా satiated అనుభూతి ఎప్పుడూ.

మరింత కదిలే మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం ద్వారా, జాన్సన్ వివరిస్తుంది, మీరు మీ శరీర కెమిస్ట్రీ రీసెట్ చేయవచ్చు తద్వారా మీరు ఆకలి ప్రతిస్పందన తక్కువ కలిగి.

FIT వేదిక మరియు బరువు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, FIT కనెక్షన్: బరువు నిర్వహణను చదవండి.

మీ మానసిక మెరుగుపరచడానికి క్రమంగా మూవ్ చేయండి

చెడు మానసిక స్థితిని నయం చేయాలని చూస్తున్నారా? నీ శరీరాన్ని కదిలించు! మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం మంచిదని స్టడీస్ సూచించింది. వ్యాయామం ఒక తెలిసిన మూడ్-booster మరియు ఒత్తిడి-ఉపశమనం. ఇది మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు మెరుగైన మూడ్ లో ఫీలింగ్ వదిలి.

"క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తులు ఒత్తిడితో బాగా వ్యవహరిస్తారని మరియు మెరుగైన నిద్రపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు" అని శాన్ఫోర్డ్ హెల్త్తో MD మానసిక వైద్యుడు డేవిడ్ ఎర్మెర్ చెప్పాడు. "మీ శరీరాన్ని మూయడం అనేది ఒత్తిడితో వ్యవహరించడానికి చాలా సానుకూల, అనుకూల ఆరోగ్య మార్గం."

చురుకుగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పధాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సక్రియంగా ఉన్న సాఫల్యత యొక్క భావన స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మన శరీరాలు ఉత్పత్తి చేసే మూడ్-మెరుగుదలను ఇచ్చే మెదడు రసాయనాలను కూడా పెంచుతుంది. సో భౌతిక చర్య మీ మొత్తం క్లుప్తంగ మెరుగుపరచడానికి ఒక సహజ మార్గం. కుటుంబాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తున్నప్పుడు, పిల్లలు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు వారి మానసిక స్థితి పెంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకుంటారు.

కొనసాగింపు

ప్రతి రోజు మీరు సహాయపడటానికి సహాయం చేయండి

సాధారణ శారీరక శ్రమ అలసటను తగ్గిస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ప్లస్, మీ మూసివేత యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి రోజు బయటికి బయలుదేరండి.

ఒక ప్రాధాన్యత మూవింగ్ హౌ టు మేక్

మీ కుటుంబ సభ్యుల రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మూవ్ విభాగంలో కథనాలు, స్లైడ్ మరియు ఇంటరాక్టివ్ విశ్లేషకులు ఉపయోగించండి.

పిల్లలు ఫిట్నెస్ తో స్టిక్ సహాయం అత్యుత్తమ మార్గం, జాన్సన్, మీరు వాటిని ఆసక్తి ఏమి వరకు వివిధ కార్యకలాపాలు అన్వేషించడానికి ఉంది. పిల్లలకు వారు ఏదో చేయగలగాలి, వారి జీవితానికి ప్రాప్యత ఉంటుందని ఆమె చెప్పారు. మీ పిల్లవాడు జీవితకాలం క్రీడను వారు ఎదగవచ్చు, అది సైకిల్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా వేరొక దానితో పాటు పెరుగుతాయి.

మీరు మీ పిల్లలతో చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని అనుకూలమైన వ్యాయామం అనుభవాలకి సహాయపడతారు. మరియు వ్యాయామంతో సానుకూల అనుభవాలను కలిగి ఉన్న పిల్లలు చురుకైన, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దవారిగా ఉంటారు.