కొందరు ఆహారం 'డోస్ మరియు ధరించేవారు విస్మరించబడుతున్నాయి, నిపుణులు చెబుతారు.

కొలెట్టే బౌచేజ్ చేత

మీ ఆహారంలో ఏవైనా గంటలు ఏవైనా చేస్తాయా?

• నిద్రవేళ ముందు తినవద్దు లేదా బరువు పెరగాలి.
• భోజనం దాటవేయడం మీరు పౌండ్లను తీయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు ఆహారం మీద ఉండాలని అనుకుంటే, అదే సమయంలో ప్రతి రోజు తినండి.

నిపుణులు డజన్ల కొద్దీ వెర్రి ఆహార నియమాలను చెప్తున్నారు, మేము తరచుగా లేఖను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

"కొన్ని సగం నిజాలు, కొన్ని పూర్తి పురాణాలు, మరియు కొన్ని ఇతరులు కంటే స్పష్టంగా మరింత హానికరం, కానీ చాలా మంది మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా ఏ సులభంగా ఆహార నియంత్రణ సహాయం లేదు," ఎలిజబెత్ Somer చెప్పారు, MA, RD, రచయిత 10 అలవాట్లు ఒక మహిళ యొక్క ఆహారం అప్ గజిబిజి.

ఇంకా మనలో చాలామంది మన బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమాలను నమ్ముతున్నాము, మేము "నియమాలను పాటించకపోతే" విజయవంతం కాదు.

"కొన్ని స 0 దర్భాల్లో నియమాలు దాదాపు మూఢ నమ్మక 0 గా ఉ 0 డగలవు" అబ్బి అరొనోవిత్జ్, PhD, మీ ఫైనల్ డైట్ రచయిత అన్నాడు. "ఇతర సందర్భాల్లో, వారు నియంత్రణ వాగ్దానం అందించవచ్చు - కొన్ని తెలిసిన ఆహార నియమాలు సౌకర్యం యొక్క భావాన్ని అందిస్తాయి."

అంతిమంగా, పోషకాహార నిపుణులు చెప్తారు, ఆహారం మరియు ఆహార నియంత్రణ నియమాలలో చాలామంది ప్రియమైనవిగా విచ్ఛిన్నం అవుతారు - అపరాధం లేకుండా! ముగ్గురు నిపుణులు కొందరు సిల్లీ ఆహార నియమాల చుట్టూ తిరుగుతున్నారని చెబుతున్నారు.

విస్మరించడానికి 10 ఆహార నియమాలు

1. రాత్రిపూట అలవాట్లు పౌండ్ల మీద కుదురుతుంది.

"24 గంటల కాలవ్యవధిలో మీరు తినే మొత్తం కేలరీలు - మరియు చాలా తరచుగా, ఒక వారంలో - అంటే మీరు బరువు పొందటానికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు ఆ కేలరీలను తినడం లేదు," న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీ సీనియర్ క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సమంతా హెల్లెర్, RD.

అది చెప్పింది, మీరు రాత్రికి మరింత అలసటతో ఉంటారు, మీ నిర్ణయం తక్కువగా ఉండవచ్చు, హెల్లెర్ చెప్పింది. సో మీరు రోజులో కంటే మీరు కంటే పెద్ద భాగాలు, లేదా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడానికి ఉంటాయి. కానీ కాలం మీరు కేలరీలు మరియు భాగాన్ని పరిమాణం మీద ఉంచినంత కాలం, మీ జీవనశైలికి సరిపోయే సమయానికి మీ ఆకలి అలారం సెట్ చేసుకోవడానికి సంకోచించకండి.

2. ప్రతి రోజు అదే సమయంలో తినడానికి ఉత్తమం.

"మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే తిని గడియార 0 తినడానికి సమయ 0 లేకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి" అని సోమర్ అ 0 టున్నాడు. ఇది ఆకలితో లేనప్పుడు తినడానికి బలవంతం కావాల్సిన అవసరం ఉందని సోమెర్స్ చెప్తాడు - మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు లేదా మీరు ఎప్పుడు వేచి ఉండాలనేది మీరే - మీ ఆహారంకు కట్టుబడి కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు తినడానికి ఉంటే - మీ కార్యాలయంలో ఒక నియమించబడిన భోజనం గంట సమయంలో చెప్పండి - రోజు మీ మిగిలిన రోజులు తగ్గించుకోండి మరియు మీ కడుపు సమయం చెప్పినప్పుడు మాత్రమే తినండి.

కొనసాగింపు

3. బడ్డీతో ఆహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ బరువు నష్టం సులభం చేస్తుంది.

సహజీవన మరియు సాధారణ లక్ష్యాలు డైటర్లు కోసం చెల్లించగలరని ఎవరూ సందేహాలు. కానీ అరోనావిట్జ్ మీ స్నేహితులకు మరియు మీ స్నేహితునికి వ్యతిరేకంగా పనిచేసే కొన్ని సందర్భాల్లో ఉన్నారని పేర్కొన్నారు.

"ఒక మిత్రుడు విఫలమైతే మరికొందరు లేనట్లయితే, ఇది స్పష్టంగా సంతులనంను పెంచుతుంది మరియు ఉద్రిక్తత మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు" అని ఆమె చెప్పింది. అంతిమంగా, అర్నోవిట్జ్ చెప్పింది, బరువు తగ్గడం వ్యక్తిగత ప్రయాణం. మీరు ఒక స్నేహితుడితో సులభంగా కనుగొంటే, మీరే వ్యతిరేకంగా పోటీ పడాలని గుర్తుంచుకోండి - ప్రతి ఇతర కాదు.

4. ఆహార కొవ్వు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినవచ్చు.

ఇది ఎన్నో సంవత్సరాలు బాగా ఆమోదించబడిన ఆహార పాలన. కానీ సోమెర్స్ కొత్త పరిశోధన ఈ తర్కాన్ని సవాలు చేసింది. కొవ్వు ఎక్కువ కాలం జీర్ణం కాగా, "ఏ ఆహార సమూహం అయినా సరే తక్కువగా ఉంటుంది - కాబట్టి అది మీకు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడదు" అని సోమర్లు చెప్పారు. ఆకలిని పొడుగడానికి అవసరమైన ఆహారాలు మాంసకృత్తులు, తరువాత కార్బోహైడ్రేట్లు, తర్వాత కొవ్వులు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

5. మీరు మీ ఆహారం చెదరగొట్టినప్పుడు, మరుసటి రోజు ట్రాక్పై తిరిగి వచ్చేవరకు మీరు వేచి ఉండవచ్చు.

నిజం నుండి ఏదీ దూరంగా ఉండదు, హెల్లెర్ చెబుతుంది.

"ప్రతి భోజనం విషయాన్నీ, భోజన సమయంలో పెద్ద పెద్ద పుట్టినరోజు కేక్ను మీరు తినితే, మీ తదుపరి భోజనంతో సరిగ్గా తిరిగి రావచ్చు" అని ఆమె చెప్పింది. "మీరు దాన్ని లెక్కించడానికి క్రమంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పూర్తి రోజు అవసరం లేదు."

6. ఒక పార్టీలో భోజనాన్ని నిరాకరించడం లేదా సందర్శించడం అనాగరికమైనది.

"మీరు డయాబెటిస్ లేదా ఏదో ఒక తీవ్రమైన ఆహార అలెర్జీ కలిగి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కాదు ఆహార తిరస్కరించే గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించరు కాదు - మరియు మీకు తెలిసిన ఆహారం తిరస్కరించే ప్రాధాన్యత అదే భావన మీరు భావిస్తున్నాను ఉండాలి మీ ఆహారం చెదరగొట్టడానికి, "హెల్లెర్ చెప్పారు.

7. ప్రతి ఇప్పుడు భోజనం దాటవేస్తే, మీరు కోల్పోతారు.

"భోజనాన్ని దాటవేస్తే, మీరు భోజన 0 చేయబోయే భోజన 0 లో చాలా ఆకలితో ఉ 0 టు 0 ది," సోమర్ అ 0 టున్నాడు. మాత్రమే, భోజనం దాటవేయడం నిజానికి మీ జీవక్రియ యొక్క క్షీణత దారి సహాయపడుతుంది, మీరు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము, అర్నోవిట్జ్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

8. బ్రెడ్ fattening ఉంది, కాయలు fattening, పాస్తా fattening ఉంది.

"ఇది కాదు ఏమి బరువు పెరుగుటకు దోహదపడుతున్నావు "అని హేల్లెర్ చెప్పాడు.

ఉదాహరణకు, మొత్తం-గోధుమ రొట్టె పోషకాలకు గొప్ప మూలంగా ఉంది, అదే సంఖ్యలోని ఇతర కేలరీల కంటే మీరు బరువు కోల్పోరు.

9. అన్ని కేలరీలు సమానంగా ఉంటాయి.

ఇది 1,400 కేలరీలు 1,400 కేలరీలు మీరు చీజ్ కోయడానికి ఎలా ఉన్నా, నిజం అయితే నిపుణులు కొన్ని ఆహారాలు వారు మీరు పూరించడానికి ముందు మీరు అప్ పూరించడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాయి. వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్-రిచ్, వాటర్ రిచ్ ఆహారాలు ఉంటాయి.

ఇంకా, హెల్లెర్ చెప్పింది, తెలుపు బ్రెడ్ యొక్క 100 కేలరీల భాగం కంటే 100 కేలరీల ఆపిల్ నుండి మరింత పోషకాలు లభిస్తాయి.

"మీరు చేస్తున్న అన్ని బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కింపు ఉంటే" అన్ని కేలరీలు సమానంగా ఉంటాయి, "హెల్లెర్ చెప్పారు. "అయితే మీరు బరువు కోల్పోతున్నారా లేదా మీ ఆకలిని నియంత్రించడం లేదా మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పట్టించుకోనట్లయితే, అన్ని కేలరీలు సమాన విలువ లేనివి కావు."

10. మీరు మీ ప్లేట్ శుభ్రం చేయకపోతే, మీరు ఆహారాన్ని వృధా చేస్తున్నారు (ఆ ఆకలితో ఉన్న పిల్లలు మర్చిపోకండి Mom మీ గురించి చెప్పింది).

తినడానికి భావోద్వేగాలను వేయడం (మీ ప్లేట్లో ఆహారం తీసుకోవడం గురించి మీరు అపరాధిగా భావిస్తున్నట్లుగా) భావోద్వేగ అతిగా తినడం కోసం వేదిక ఏర్పడుతుంది, అరోనోవిట్జ్ చెప్పారు. మీరు భోజనానికి ప్రశంసలను చూపడానికి మీ ప్లేట్ని శుభ్రపరిచే ఉత్తమ మార్గం అని మీరు బోధిస్తే, బదులుగా, మీ కృతజ్ఞతతో శబ్దం ప్రశంసలతో, రెసిపీని అడగడం ద్వారా లేదా కృతజ్ఞతా-బహుమతిని పంపడం ద్వారా రోజు.

"ఆహారం కేవలం శరీరం కోసం ఇంధనం యొక్క మూలం - భావోద్వేగ చెల్లింపు లేదా చెల్లింపు కాదు," అరోనావిట్జ్ అంటున్నారు. మీరు మీ ప్లేట్ను శుభ్రం చేసినంత వరకు మీరు పట్టికను వదిలిపెట్టినట్లు భావిస్తే, ఆమె చెప్పేది, మీ ఆకలిని తక్కువగా అంచనా వేయండి మరియు మీ ప్లేట్లో తక్కువ ఆహారం ఉంచడం ప్రారంభమవుతుంది.