ఒక పగులు తరువాత, మీ ఎముక పునర్నిర్మాణం అవసరం. కీలకమైన పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన, బాగా సమతుల్యమైన ఆహారం వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయకపోతే మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. వారు ఎల్లప్పుడూ బాగా పని చేయరు. ఇది మీ పిల్లి నుండి కావాల్సిన పోషకాహారం పొందడానికి చాలా మంచిది, కాదు.

ప్రోటీన్

సగం మీ ఎముక యొక్క నిర్మాణం ఈ తయారు చేస్తారు. మీరు ఒక పగులు ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మరమ్మతు కోసం కొత్త ఎముకను నిర్మించడానికి అవసరం. ఇది కూడా మీ శరీరం లో పడుతుంది మరియు కాల్షియం ఉపయోగపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కోసం మరొక కీ పోషక.

మంచి వనరులు: మాంసం, చేప, పాలు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, గింజలు, గింజలు, బీన్స్, సోయ్ ఉత్పత్తులు, మరియు బలపర్చిన తృణధాన్యాలు.

కాల్షియం

ఈ ఖనిజ మీరు బలమైన ఎముకలు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అది గొప్ప ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ ఎముక పగులు నయం సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు 1,000 మరియు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం మధ్య పెద్దలు ఉండాలి. మీకు కాల్షియం సప్లిమెంట్ అవసరమైతే మీ వైద్యుడికి తెలుస్తుంది, మరియు మీరు చేస్తే ఎంత మొత్తం తీసుకోవాలి.

మంచి వనరులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, బ్రోకలీ, టర్నిప్ లేదా కొల్లాడ్ ఆకుకూరలు, కాలే, బోక్ చోయ్, సోయ్, బీన్స్, ఎముకలు, బాదం పాలు, మరియు బలపడిన తృణధాన్యాలు లేదా రసంతో తయారు చేయబడిన జీవరాశి లేదా సాల్మన్.

విటమిన్ D

ఈ పంట మీ పగులును నయం చేయడానికి మీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. ఇది మీ రక్తం లో పడుతుంది మరియు కాల్షియం ఉపయోగించండి మరియు మీ ఎముకలు లో ఖనిజాలు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

సూర్యకాంతి మీ చర్మాన్ని తాకినప్పుడు మీరు కొంత విటమిన్ డి ను పొందుతారు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ తక్కువ సమయాన్ని అవుట్డోర్లో గడపడానికి ఒక మంచి ఆలోచన కావచ్చు - 15 నిమిషాలు సరిగ్గా చర్మం గల వ్యక్తి కోసం సరిపోవచ్చు.

గుడ్డు సొనలు మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ డి సహజంగా కనబడుతుంది, అయితే తయారీదారులు దానిని పాలు లేదా నారింజ రసం వంటి ఇతర ఆహార పదార్ధాలకు జోడించుకుంటారు. పెద్దలు ప్రతిరోజూ కనీసం 600 IU విటమిన్ D ను పొందాలి, మరియు మీరు 70 కి పైగా ఉన్నట్లయితే కనీసం 800 IU ను పొందాలి.

మంచి వనరులు: స్వోర్డ్ ఫిష్, సాల్మొన్, వ్యర్థం కాలేయ నూనె, సార్డినెస్, కాలేయం, బలవర్థకమైన పాలు లేదా పెరుగు, గుడ్డు యోల్స్, మరియు బలవర్థకమైన ఆరెంజ్ జ్యూస్.

విటమిన్ సి

కొల్లాజెన్ ఒక ప్రోటీన్, ఇది ఎముక కోసం ఒక ముఖ్యమైన నిర్మాణ బ్లాక్. విటమిన్ సి మీ శరీరం కొల్లాజెన్ను సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఎముక పగులును నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అనేక రుచికరమైన, తాజా పళ్ళు మరియు veggies నుండి పొందవచ్చు. వృద్ధాప్యం లేదా వేడిచేసిన ఉత్పత్తి దాని విటమిన్ సి లోని కొంత భాగాన్ని కోల్పోతుంది, కాబట్టి తాజాగా లేదా స్తంభింపచేస్తుంది.

మంచి వనరులు: నారింజ, కివి పండు, బెర్రీలు, టమోటాలు, మిరియాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు.

కొనసాగింపు

ఐరన్

మీకు ఇనుప-లోపాల రక్తహీనత ఉంటే - మీకు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేవు - మీరు ఒక పగులు తర్వాత నెమ్మదిగా నయం చేయవచ్చు. ఐరన్ ఎముక పునర్నిర్మాణం మీ శరీరం కొల్లాజెన్ సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా వాటిని నయం సహాయం మీ ఎముకలలో ఆక్సిజన్ పొందడానికి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మంచి వనరులు: ఎరుపు మాంసం, ముదురు మాంసం చికెన్ లేదా టర్కీ, జిడ్డుగల చేప, గుడ్లు, ఎండిన పండ్లు, ఆకుకూరలు, ఆకుపచ్చ రొట్టెలు, మరియు బలపడిన తృణధాన్యాలు.

పొటాషియం

మీ ఆహారంలో ఈ ఖనిజాలన్నింటిని తగినంతగా తీసుకోండి మరియు మీరు పీ ఉన్నప్పుడు చాలా కాల్షియం కోల్పోతారు. పొటాషియం లో గొప్ప పండ్లు చాలా ఉన్నాయి.

మంచి వనరులు: బనానాస్, నారింజ రసం, బంగాళాదుంపలు, గింజలు, గింజలు, చేప, మాంసం మరియు పాలు.

తినడానికి ఏమి లేదు

ఇది తిరిగి కట్ లేదా దాటవేయడానికి మంచి ఆలోచన:

మద్యం: మీరు మద్య పానీయాలు కత్తిరించకూడదు, ఈ పానీయాలు ఎముక వైద్యం వేగాన్ని తగ్గించాయి. మీరు పగుళ్లను పరిష్కరించడానికి వేగంగా కొత్త ఎముకను నిర్మించలేరు. ఒక బిట్ చాలా మద్యం కూడా మీరు మీ అడుగుల మీద అస్థిరంగా తయారవుతుంది, అదే ఎముకకు గాయం వస్తాయి మరియు ప్రమాదాన్ని మీరు ఎక్కువగా కలిగించవచ్చు.

ఉ ప్పు: మీ ఆహారంలో చాలా వరకు మీరు మీ మూత్రంలో ఎక్కువ కాల్షియం కోల్పోతారు. సాల్ట్ కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు లవణం రుచి లేని వాటిలో ఉంటుంది, కాబట్టి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి మరియు సుమారు 1 టీస్పూన్ లేదా 6 గ్రాముల ఒక రోజుకు గురి చేయండి.

కాఫీ: కెఫిన్ బోలెడంత - బలమైన కాఫీని నాలుగు కప్పుల కన్నా ఎక్కువ రోజులు - ఎముకను నయం చేస్తాయి. ఇది మీరు మరింత పీపుల్ చేయవచ్చు, మరియు మీరు మీ మూత్రం ద్వారా మరింత కాల్షియం కోల్పోతారు అర్థం కాలేదు. కాఫీ లేదా టీ యొక్క మోస్తరు పరిమాణం బాగా ఉండాలి.