మీరు రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు ఏమి అలసట అర్థం తెలుసు. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మీరు కేవలం అలసిపోయినట్లు అనుకోవచ్చు, కానీ అది దగ్గరగా రాదు.

మీరు RA అలసట పూర్తిగా నిలిపివేయలేక పోయినప్పటికీ, మీరు దానిని తగ్గించి జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యూహాలు ఒక వైవిధ్యం.

విశ్రాంతి మరియు ఉద్యమం కలపండి

మిగిలినవి అలసట నిర్వహణకు కీలకమైనవి, కానీ ప్రక్కల కూర్చుని లేదు. ముఖ్యమైన విషయం సంతులనం పొందడానికి ఉంది.

లాస్ ఏంజిల్స్లోని సెడార్స్-సీనాయి మెడికల్ సెంటర్లో రుమటాలజీ ఫెలోషిప్ కార్యక్రమంలో అసిస్టెంట్ ప్రోగ్రాం డైరెక్టర్ డానియెల్ వాలేస్ మాట్లాడుతూ, "మీరు RA కలిగి మరియు రోజంతా మీరే ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటే, మీరు చెడుగా భావిస్తారు. "కానీ మీరు రోజంతా మంచంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కూడా చెడు అనుభూతి చెందుతారు."

చాలా కాలం పాటు కూర్చోవడం లేదా అబద్ధం తర్వాత, మీ జాయింట్లు వెంటనే మీరు తరలించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. సో విషయాలు అప్ మారడానికి.

మీకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీరే ప్రయత్నించినప్పుడు, రీఛార్జ్ చేయడానికి తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి. పనిలో విశ్రాంతి కాలాలు ఎలా ఉండవచ్చో మీ యజమానితో మాట్లాడండి. మీరు మీ షెడ్యూల్ను సర్దుబాటు చేసి, నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశాన్ని గుర్తించగలరో లేదో చూడండి - మీకు కార్యాలయం ఉన్నట్లయితే, తలుపును మూసివేయండి, వెలుపల బెంచ్ని కనుగొనండి లేదా మీ కారులో కూర్చోవచ్చు.

తరలించడానికి విరామాలు తీసుకోండి. ఒక డెస్క్ వద్ద - మీరు స్టాండ్ అప్, సాగిన, లేదా ప్రతి అర్ధ గంట చుట్టూ నడవడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు, ఫెయిర్ఫీల్డ్, CT లో సేక్రేడ్ హార్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో వృత్తి చికిత్స క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ లెనోర్ ఫ్రోస్ట్, PhD చెప్పారు. ఇది సహాయపడుతుంటే నిలపడానికి మిమ్మల్ని గుర్తు చేయడానికి ఒక హెచ్చరికను సెట్ చేయండి.

వ్యాయామం. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో రుమటాలజీ క్లినిక్లో డార్లీన్ లీ అనే ఒక నర్సు అభ్యాసం మరియు ఆచరణాధికారి మేనేజర్ చెప్పారు. 5 నిమిషాల విభాగాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గం 30 వరకు పని చేయండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి. ఇది సూపర్ ముఖ్యమైనది. మంచి అలవాట్లను సృష్టించండి - ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళి కెఫీన్లో తిరిగి కట్ చేయండి, ఉదాహరణకు. మీరు ఇంకా బాగా నిద్ర పోయినట్లయితే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

మీ శక్తి సేవ్

మీరు పనులు ఎలా చేస్తారో మీరు పునరాలోచించదలిచారు. ఏమి బాధిస్తుంది లేదా మీరు ధరించే? హెక్టిక్ ఉదయం? మీ షూలను వేయాలా? రాత్రిపూట భోజనం వండుతున్నాను? విషయాలు సులభతరం చేయడానికి మార్గాలు అందిస్తాయి.

కొనసాగింపు

మీ షెడ్యూల్ను పునశ్చరణ చేయండి. మీ రోజు చూసి, పనులను మరియు ఇతర పనులను సమానంగా వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లెట్ యొక్క మీ ఉదయం ముఖ్యంగా కష్టం అని. రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కొన్ని పనులు మార్చండి. ఉదాహరణకు, రేపు బట్టలు బయలుదేరండి - మీ కోసం మరియు మీ పిల్లలు - రాత్రి ముందు.

చిన్న స్పర్స్ లో పనులను. ఫ్రాస్ట్ మీకు గార్డెన్, క్లీన్, లేదా 30 నిమిషాల బ్లాక్స్లో ఏదైనా చేయాలని సూచించండి. "ఆ అర్ధ-గంట ముగిసిన తర్వాత, వేరేది చేయండి" అని ఆమె చెప్పింది. జస్ట్ మీ స్థానం మరియు సూచించే మార్చడం మీరు నొప్పి మరియు అలసట నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిన్న విషయాలు సులభతరం చేయండి. "మీ పర్యావరణాన్ని చర్చలు సులభతరం చేయడం ద్వారా మీరు అలసటను తగ్గించవచ్చు," పేషెన్స్ వైట్, MD, ఆర్టిరిస్ ఫౌండేషన్లో ప్రజా ఆరోగ్యానికి ఒక రుమటాలజిస్ట్ మరియు వైస్ ప్రెసిడెంట్ చెప్పారు. సహాయక పరికరాలు ఉపయోగించండి. కొన్ని వంటగది పాత్రలు, కుండలు మరియు పాన్లను పట్టుకుని పట్టుకోండి, తద్వారా వారు సులభంగా పట్టుకోవచ్చు. మీ డోర్ork నోబ్స్ను నిర్వహిస్తారు, ఇది సులభంగా గ్రహించగలదు.

సహాయం పొందు. భారీ పనులను చేపట్టడానికి స్నేహితుని లేదా కుటుంబ సభ్యుని అడగండి. ఎవరో లాండ్రీ బుట్టలను మేడమీద తీసుకురావాలి లేదా పాస్తా పాట్ ని నీటితో నింపండి. మీకు సహాయపడటానికి మినహా మిగతా వస్త్రాలు వండటానికి అవసరమైన వంటలను ఉడికించుకోవద్దు. లేదా ముందు కట్ కూరగాయలు కొనుగోలు.

మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి

అలసట రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో అందంగా సాధారణం, కానీ మీ డాక్టర్తో దాని గురించి ఇంకా మాట్లాడాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారు సహాయపడతారు.

• కొన్ని RA మందులు మీరు అలసిపోవచ్చు. మోతాదు లేదా సమయం మార్చడం, లేదా వేరే మందు మారడం, మీరు మరింత శక్తి ఇస్తుంది.
• RA నిరాశ కలిగించవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన అలసటను కలిగించవచ్చు. వైద్యుడిని చూసినట్లయితే మీకు సహాయం చేయగలడని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించగలరు. మందులు కూడా సహాయపడవచ్చు.
• ఇతర వైద్య సమస్యలు - రక్తహీనత, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు థైరాయిడ్ సమస్యల వంటివి - మీ శక్తిని తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి మీ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నిజానికి నిందకు ఉంటే అది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. చికిత్స పొందడానికి కొన్ని శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు.

మీ సాధారణ RA మందులు కూడా సహాయపడాలి. "మీ RA నియంత్రిస్తున్నప్పుడు అలసట మెరుగవుతుంది," అని వైట్ చెప్పారు. మీరు సరైన meds పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి, మరియు మీ చికిత్స ప్రణాళిక కర్ర.