విషయ సూచిక:
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు కుడి తినడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నారా? కాల్షియం బహుశా మీరు మొదట ఆలోచించే పోషకరం. ఎముకలు బలంగా ఉంచుకోవడం మరియు ఎముక వ్యాధి బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం వంటివి విటమిన్ డి కూడా ఎంతో ముఖ్యమైనవి.
విటమిన్ డి మీ ప్రేగులు మీరు తినే ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించి సహాయపడుతుంది. మీ రెండు ఎముకలు దట్టమైన మరియు బలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవటానికి రెండు పోషకాలు తగినంతగా ఉంటాయి.
కాల్షియం కాకుండా, మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే పొందుతారు, సూర్యరశ్మి మీ చర్మాన్ని తాకినప్పుడు మీ శరీరం విటమిన్ డి చేస్తుంది. ఎండ ప్రాంతాల్లో నివసించే సక్రియ ప్రజలు ప్రతిరోజూ ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేయాలనే అవసరంతో కనీసం కొన్నింటిని పొందవచ్చు. కానీ మిన్నెసోట, మిచిగాన్ మరియు న్యూయార్క్ వంటి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలలో, చర్మం శీతాకాలంలో తక్కువ విటమిన్ డి చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి వృద్ధులకు.
మీ చర్మం మీరు ఎక్కడ నివసిస్తుందో, మీ చర్మం ఎంత కాంతి లేదా చీకటిగా ఉంటుంది, మరియు మీరు వెలుపల ఉన్న రోజు సమయం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ముదురు రంగు చర్మంతో ఉన్నవారికి చాలా ఫెయిర్-స్కిన్డ్ వ్యక్తి మరియు ఒక గంట లేదా రెండు కోసం 15 నిమిషాలు ఉండవచ్చు. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి - సూర్యుడు చాలా సమయం చర్మ క్యాన్సర్ కలిగి మీ అవకాశం లేవనెత్తుతుంది. మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ D ఉత్పత్తిలో సూర్యకాంతి కీలకమైనది అయినప్పటికీ, మీ చర్మంను కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ వెలుపల ఉండి ఉంటే, మీ చర్మాన్ని దుస్తులు మరియు సన్స్క్రీన్తో రక్షించుకోవడం మంచిది.
కొనసాగింపు
ఎలా విటమిన్ డి పొందవచ్చు? కొన్ని ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి, అవి:
- సాల్మొన్, ట్యూనా, మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేప
- బీఫ్ కాలేయం, చీజ్, మరియు గుడ్డు సొనలు
- పాలు, నారింజ రసం మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అదనపు విటమిన్ D తో ఆహారం
కానీ మీరు ఒంటరిగా ఆహారం నుండి మీకు కావలసిన మొత్తాన్ని పొందడం కష్టం. నిపుణులు వయస్సు 70 వరకు పెద్దవారికి విటమిన్ D యొక్క 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్లను (IU) సిఫార్సు చేస్తారు మరియు 71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తుల కోసం 800 IU లు సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు సూర్యకాంతి మరియు ఆహారం నుండి తగినంత పొందకపోతే, మీరు ఒక అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలి.
మీరు మల్టీవిటమిన్లలో విటమిన్ డి పొందవచ్చు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్తో కలిపి అలాగే దాని స్వంతదానితో కూడా చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అయితే, అనేక ఆహారం మందులు విటమిన్ డి కలిగివుంటాయి, కాబట్టి మీరు మరొకటి తీసుకోవడానికి ముందు, లేబుళ్ళని తనిఖీ చేసి, మీ డాక్టర్ ఏమి చేస్తున్నారో తెలియజేయండి. చాలా విటమిన్ D ను పొందడం, ముఖ్యంగా రోజుకు 4,000 IU పైన, ప్రమాదకరమైనది.
మీరు ఇప్పటికే బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉంటే, విటమిన్ D మరియు కాల్షియం ఒక్కటే ఈ వ్యాధి చికిత్సకు సరిపోవు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ వైద్యుడు సూచించిన ఇతర ఔషధాలతో మీరు వాటిని తీసుకోవాలి.
తదుపరి వ్యాసం
వ్యాధి పురోగతిని అడ్డుకో: ఒస్టియోపెనియా నిర్వహణబోలు ఎముకల వ్యాధి గైడ్
- అవలోకనం
- లక్షణాలు & రకాలు
- ప్రమాదాలు & నివారణ
- వ్యాధి నిర్ధారణ & పరీక్షలు
- చికిత్స మరియు రక్షణ
- ఉపద్రవాలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులు
- లివింగ్ & మేనేజింగ్