పోషకాహార ఆహారాలు, వ్యాయామం, నాణ్యత నిద్ర, మరియు చాలా ఒత్తిడి: మీరు మీ శరీరం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం ఏమి తెలుసు. కానీ ఒక బిజీ షెడ్యూల్ మీకు మంచి సమయం వచ్చే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పనిచేయడానికి సమయాన్ని, శక్తిని కనుగొనేందుకు గమ్మత్తైనదిగా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అన్నీ లేదా ఏమీ కాదు. కొన్ని చిన్న కోర్సు దిద్దుబాట్లతో, మీరు సరైన దిశలో మిమ్మల్ని నడిపించవచ్చు.

ముఖాన్ని సేవ్ చేయండి.

5 అమెరికన్లలో ఒకరు వారి జీవితకాలంలో చర్మ క్యాన్సర్ పొందుతారు. మీరు ఎటువంటి brainer ఆరోగ్య బూస్ట్ కోసం ఇంటిని వదిలి ముందు ఉదయం సన్స్క్రీన్ న slathering ద్వారా మీ ప్రమాదం తక్కువ. మీ హృదయ ధ్వని దగ్గర బాత్రూంలో ఒక సీసా ఉంచండి, లేదా మీ జ్ఞాపకశక్తిని కదిలించటానికి మీ కారు కీలు సమీపంలో కొట్టుకోండి.

SPF 30 మరియు SPF 50 మధ్య నీటి నిరోధక ఎంపికను ఎంచుకోండి. లేబుల్ కూడా "బ్రాడ్ స్పెక్ట్రం" అని లేదా UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. మరియు చాలా ముఖ్యమైన, మీరు ఒక సన్స్క్రీన్ కొనుగోలు. మీరు దాని వాసన లేదా భావాలను పట్టించుకోకపోతే, మీరు దాన్ని ఉంచడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

అనుమానంతో, రంగును ఎంచుకోండి.

మరింత రంగుల మీ ప్లేట్, మరింత పండ్లు మరియు veggies నిండి ఉంటుంది. "ఇంద్రధనస్సును తినడం" విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లలో ప్యాక్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం, మీరు మీ హృదయ ఆరోగ్య మరియు రక్తపోటును తగ్గించుకోవాలి.

మీ భోజనం లేదా విందు కోసం ఒక వైపు ఆలోచించలేదా? ఆకుపచ్చ ఏదో వెళ్ళండి. చిరునవ్వుతో బాధపడుతున్నావా? ఎరుపు కోసం చేరుకోండి. పండ్లు మరియు veggies ఒక రోజు చుట్టూ 4.5 గోల్, కాబట్టి మీ ఇష్టమైన రంగుల ఎంచుకోండి మరియు పూర్తి.

ఒక చెడ్డ అలవాటుపై శక్తిని కేంద్రీకరించండి.

కొన్నిసార్లు ఒక మార్పు మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ధూమపానం ఒక గొప్ప ఉదాహరణ: మీ శరీరం మంచి ప్రభావాలను అనుభవించడానికి 24 గంటలు మాత్రమే పొగ-రహితంగా ఉంటుంది. కొన్ని వారాల తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తులు బాగా పని చేస్తాయి మరియు మీ గుండెపోటు తగ్గుతాయి. మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత, మీరు సగం లో పూర్తిగా గుండె వ్యాధి అవకాశాలు కట్ చేస్తాము.

కీ మీరు నమలడం కంటే ఎక్కువ ఆఫ్ కాటు లేదు. అనారోగ్యకరమైన అలవాటును అధిగమించి కాలిబాటకు అది వదలివేయాలి. ఆ విజయాన్ని ఆస్వాదించండి, తరువాత లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి.

కొనసాగింపు

మీరు తీసివేయలేనప్పుడు, జోడించు.

వేయించిన ఆహారాలలో చల్లని టర్కీకి వెళ్ళే ఆలోచన లేదా మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం అనే ఆలోచన మీకు వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఉంచండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన అంశాలలో కూడా చేర్చండి. ఉదాహరణకు, మీ పండ్ల తాజా పండ్లతో మరియు పచ్చి గింజలతో, లేదా మీ పిజ్జాలో కొన్ని కూరగాయలను పైల్ చేయండి.

చిన్న బిట్స్ లోకి అంశాలు తగ్గించేందుకు.

మీ షెడ్యూల్ కూడా సగం గంటల వ్యాయామం సరిపోయే అసాధ్యం తెలుస్తోంది కాబట్టి జామ్-ప్యాక్ ఉంటే, బదులుగా రోజు అంతటా చిన్న spurts ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు పొందడం, అయితే మీరు చెయ్యవచ్చు. ఉదయం ఒక చురుకైన 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి, స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు పూర్తి శరీర పలకల మధ్యలో 10 నిమిషాలు చేయండి-రోజు, మరియు రోజు ముగింపులో బరువులు 10 నిమిషాల పని.

ఒక ఫ్లాస్ లో అమర్చు.

రోజువారీ మీ దంతాల బ్రష్ చేయడానికి మీరు ఇప్పటికే సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద ఎత్తున మునిగిపోయే మరో రెండు నిమిషాలు ఏమిటి? మంచి గమ్ పరిశుభ్రత చాలా దూరంగా వెళుతుంది. మీ దంతాల మధ్య రోజూ శుభ్రం కావిటీస్, ఫలకం, మరియు టార్టార్ సన్నాహాలు నిరోధిస్తుంది మరియు గమ్ వ్యాధికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

ప్లస్, పేద నోటి ఆరోగ్యం మీ శరీరంలో చోట్ల మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. సాధారణ ముడిపెట్టు మీ కోసం దీన్ని చేయకపోతే, దంత పిక్స్, ప్రీ-థ్రెడ్ ఫ్లెజర్స్, చెక్క ఫలకం తీసివేయడం లేదా మీ దంతాల మధ్య సరిపోయే చిన్న బ్రష్లు గురించి మీ దంతవైద్యుని అడగండి. మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడికి వెళ్ళిన రోజున మిమ్మల్ని మీరు ఓడించరు. ప్రతి చిన్న బిట్ సహాయపడుతుంది.

మీ చేయవలసిన జాబితాలో సడలించడం ఉంచండి.

లోతైన శ్వాస, థింగ్స్ మంత్రాలు, మీ కండరాలు, యోగ మరియు మానసిక చిత్రాలను విడుదల చేయడం, ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గడం వంటివి ఉంటాయి. అది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస నిదానం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర వస్తుంది.

5 నిమిషాల్లో మాత్రమే అయినా కూడా మీ ఫోన్లో రిమైండర్ను ప్రతీదానిని విరామం మరియు పునఃస్థాపనకు ప్రతి గంటకు ముదిరిస్తుంది.