ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్స్: ఎ ఫ్యామిలీ ఎఫైర్!

మంచి పోషకాహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను బోధించడం ద్వారా మీ పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఇవ్వండి. బాగా తినడం మరియు ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ పిల్లల ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సుకు కీలు. చాలా ఎక్కువ మంది క్యాలరీ ఆహారాలు తినడం మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ పొందడం వలన అధిక బరువు పెరుగుట మరియు రకం 2 డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి భౌతిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ప్రస్తుతం పిల్లలు నిర్ధారణ అవుతున్నాయి. స్థూలకాయం కూడా మాంద్యం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ బిడ్డకు, మరియు మొత్తం కుటుంబానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నారు. తల్లిదండ్రులు ఉదాహరణలు ఏర్పాటు శక్తి కలిగి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రోజువారీ భౌతిక కార్యకలాపాలు ఆనందించండి, పిల్లలు జీవితాన్ని గడపడానికి మంచి అలవాట్లను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ కుటు 0 బ 0 లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా ప్రోత్సహి 0 చి, చురుకైన జీవన విధానాలను ప్రోత్సహి 0 చవచ్చో ఈ కరపత్ర 0 కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మీతో ప్రారంభించండి!

• చిన్న వయస్సులోనే మీ పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి సహాయపడండి. పోషకమైన ఆహారం ఆస్వాదించడానికి ఏదో ఉంది. ఇది పిల్లలు బలంగా పెరుగుతాయి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
  
• మీ పిల్లలతో కదిలేందుకు చురుకుగా జీవిస్తున్నందుకు ఒక ఉదాహరణను సెట్ చేయండి. మీ పిల్లలు మీకు శ్రద్ధ వహిస్తారు, వారు నిజంగానే!
  
• మంచి ఆరోగ్యం వారు తినేదానికీ మరియు ఎంత ఎత్తుకు వెళుతున్నానో వాటి మధ్య సరైన బ్యాలెన్స్పై ఆధారపడి ఉంటుందని మీ పిల్లలకు నేర్పండి.

ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు! చిన్న దశలు పెద్ద తేడా.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్: ఎ ఉపయోగకరమైన సాధనం

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, లేదా BMI, అధిక బరువు మరియు అధిక బరువును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. బాలల శరీర కొవ్వు పెరుగుదల సంవత్సరాలలో పెరుగుతుంది, మరియు బాలురు మరియు బాలికలు పరిపక్వం చెందుతూ ఉంటారు, కాబట్టి పిల్లలను ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన BMI కొలతను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. అనేక పాఠశాలలు ఊబకాయం ప్రమాదం ఉన్నవారికి గుర్తించడానికి సహాయంగా ఒక సాధనంగా విద్యార్థులకు సాధారణ BMI కొలత ప్రారంభించారు. మీరు మీ పిల్లల బరువు గురించి ఆలోచిస్తే, పిల్లలను BMI గురించి మీ శిశువైద్యుడు లేదా పాఠశాల క్లినిక్ని అడగండి. పిల్లల కోసం BMI గురించి మరింత సమాచారం కోసం, www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi చూడండి.

కొనసాగింపు

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీస్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలు వివిధ ఉన్నాయి, సంతులనం మరియు నియంత్రణ. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మొత్తం ధాన్యం ఉత్పత్తులతో కూడిన అనేక రకాల ఆహారాలను మీ కుటుంబాన్ని తింటూ నిర్ధారించుకోండి. తక్కువ కొవ్వు మరియు nonfat పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్) కూడా ఉన్నాయి. మీ దాహం అణచివేయడానికి నీరు త్రాగడానికి, మరియు ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు మీద సులభంగా వెళ్ళండి.

మంచి పోషకాహారం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉండాలి, ఇది సాధారణ శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది. బరువును నిర్వహించడానికి, పిల్లలు మరియు పెద్దలు శారీరక శ్రమ ద్వారా బర్న్ చేసిన కేలరీలతో వారు తినే కేలరీలను సమతుల్యం చేయాలి. మీరు శారీరక శ్రమలో ఉపయోగించే కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు తినేస్తే, బరువు పెరుగుతుంది. మీరు ఉపయోగించిన కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినేస్తే, బరువు కోల్పోతారు. మీ కుటుంబానికి సంపూర్ణంగా తినడానికి సహాయం చేయడానికి నిబద్ధత ఇవ్వండి మరియు తరచూ తరలిపోతారు.

మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ పిల్లల భోజనం / చిరుతిండి మరియు శారీరక శ్రమ నమూనాలను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వారు నిర్వహించిన భౌతిక కార్యాచరణ మొత్తంతో వారు తినే మొత్తం ఆహారాన్ని మరియు ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.
  
• మీ కుటుంబాన్ని కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ యొక్క ముదురు రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రోత్సహించండి. మీరు 100% పండు లేదా కూరగాయల రసంతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ధాన్యం పైన పండు ముక్క. భోజనం మరియు సాయంత్రం చిరుతిండిగా ఒక ఆపిల్తో సలాడ్ సర్వ్ చేయండి. విందుతో కూరగాయలను చేర్చండి.
  
• స్టోర్ వద్ద క్యాండీ, శీతల పానీయాలు, చిప్స్ మరియు కుకీలను వదిలివేయండి. వాటిని పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్ఫేట్ పాల ఉత్పత్తులతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీ బిడ్డ త్వరలో మీ ఇంటి వెలుపల స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలను చేయటానికి నేర్చుకుంటుంది.
  
• పిల్లలను చిన్నపిల్లల భాగాలుగా సేవిస్తారు, ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే మీ బిడ్డను మరింత అడిగారు. పిల్లలు తమ పలకలను శుభ్రపరచుకోవద్దు. ఒక ప్లేట్ మీద ఆహారాన్ని అంచనా వేయడానికి తెలుసుకోవడానికి ఆహార వస్తువులను కొలిచేందుకు ప్రయత్నించండి.
  
• వివిధ రకాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీరు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మొత్తం ఆహారంలో ఆహారం లేదా ఫుడ్ సమూహం అన్ని పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది. మీరు ఒక రాత్రి పిజ్జా కోసం ప్లాన్ చేస్తే, సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్ఫేట్ పాలు మరియు పండ్లతో మీ భోజనాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

కొనసాగింపు

స్మార్ట్ ఈట్!

భోజనాన్ని పంచుకోవడం కుటుంబానికి సమయాన్ని గడపడానికి సరైన మార్గం. మీరు ఇంట్లో తినడం లేదా ప్రయాణంలో తినడం చేస్తున్నానా, స్మార్ట్ను తినడం ముఖ్యం.

• స్థిరంగా ఉండు. ఒక కుటుంబం భోజనం రొటీన్ ఏర్పాటు, అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు స్నాక్స్ కోసం సార్లు సెట్. సాధ్యమైనప్పుడు కలిసి తినండి.
  
• మీ పిల్లలు తినే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ బిడ్డ దానిని తినాలని లేదా ఎంచుకోవచ్చు; కానీ మీ బిడ్డ మీరు సేవ చేసిన వాటిని తినాలని నిరాకరించినప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా అందించడం లేదు.
  
• రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు స్నాక్ అలమారాలు పిల్లల యాక్సెస్ పరిమితం.
  
• భోజనాల సమయంలో టీవీని తిరగండి, టీవీ చూసేటప్పుడు పిల్లలను అల్లుకున్నప్పుడు పరిమితం చేయండి.
  
• ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి సమయంలో ఒక కూరగాయల లేదా పండును అందిస్తాయి.
  
• ఆహారంతో కాకుండా ప్రశంసలు మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యక్రమాలతో మీ పిల్లలను ప్రతిఫలించండి.
  
• మీ పిల్లలకు భోజన ప్రణాళిక మరియు ఆహార తయారీలో పాల్గొనండి. వారు ఏమి చేయటానికి సహాయపడుతున్నారో వారు తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
  
• షాపింగ్ మరియు వంట సమయంలో, మీ పిల్లలకు ఆహార సమూహాలు మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి బోధిస్తాయి. రోజు మొత్తం, ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి మీకు అవసరమైన ఆహారపదార్ధాల రకాన్ని ఎంచుకోండి.
  
• ఆహారపదార్ధాలను ఎలా చదవాలో మీ పిల్లలకు నేర్పండి మరియు మెరుగైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి 5% -20% మార్గదర్శిని డైలీ విలువలకు ఉపయోగించండి. మరింత సమాచారం కోసం www.fns.usda.gov/tn/Resources/Nibbles/readit_session.pdf చూడండి.
  
• సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్టరాల్, సోడియం, మరియు చక్కెరలను జోడించి, తగినంత ఫైబర్ మరియు కాల్షియం తీసుకోవడంలో నిర్ధారించుకోండి.
  
• బేకింగ్, వేయించడం మరియు గ్రిల్లింగ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు వంట విధానాలను ఉపయోగించండి మరియు మీరు వాటిని ఉపయోగించేటప్పుడు, ఆలివ్ లేదా కనోల నూనెలు వంటి వాటిని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎంచుకోండి.
  
• నీళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్ఫట్ పాలు మరియు భోజనం మధ్య. రెండు సంవత్సరాలలోపు పిల్లలు మాత్రమే పాలు త్రాగాలి.
  
• మీ పిల్లలు ఇంటికి దూరంగా, పాఠశాల ఫలహారశాలలు, రెస్టారెంట్లు, మరియు విక్రయ యంత్రాంగాలు వద్ద వారీగా ఆహార ఎంపికలను ఎలా తయారుచేయవచ్చో మీ పిల్లలకు నేర్పండి. వారి ఆహార ఎంపికలు నాణ్యత మరియు పరిమాణం రెండింటికీ శ్రద్ద వాటిని నేర్పండి. ఎక్కువ ఆహారం వారికి ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు; తగిన భాగాన్ని పరిమాణాలు అర్ధం చేసుకోవాలి.

కొనసాగింపు

వెళ్లండి!

శారీరక శ్రమ పిల్లలు మరియు పెద్దలకు మంచిది. ఇది కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు బలపరుస్తుంది, మరియు అది ఆనందించండి అయితే విశ్వాసం పొందడానికి పిల్లలు అవకాశం ఇస్తుంది. పిల్లలకు కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ అవసరం. హాప్ స్కోట్ సాధించడం, బంతి వెనుకకు ఎగరడం, మరియు డ్యాన్స్ మీ పిల్లల కోసం చురుకుగా ఉండటానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు. కొందరు పిల్లలు మంచి అథ్లెట్లు, అయితే క్రీడాకారులకు మాత్రమే పరిమితం కాకుండా, చురుకుగా ఉండటానికి చాలా మందికి అవకాశాలు అవసరం.

• భౌతికంగా చురుకైన రోల్ మోడల్గా ఉండండి మరియు మీ పిల్లలతో ఆనందించండి. పెద్దలకు కనీసం 30 నిమిషాల రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరం.
  
• ప్రతి శిశువుతో ఉన్న ప్రతి అవకాశము వద్ద - పాఠశాలకు లేదా పనులు చేయటానికి స్టోర్లో వీలైతే. టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్ ఆటలను ఆడటం కాకుండా విందు తర్వాత కుటుంబ నడకలో పాల్గొనండి.
  
• చురుకుగా వారాంతాల్లో ప్లాన్ చేయండి. బైకింగ్, హైకింగ్, స్కేటింగ్, వాకింగ్ లేదా బంతిని ఆడుకోండి. పార్కు, స్కేటింగ్ రింక్, జంతుప్రదర్శనశాల, లేదా ఈత కొలనుకు వెళ్లండి.
  
• అతని / ఆమెకు ఇష్టమైన శారీరక శ్రమలో మీ బిడ్డలో చేరాలని ఆఫర్ చేయండి లేదా గుంపు వ్యాయామ కార్యక్రమంలో మీ పిల్లలను నమోదు చేయండి.
  
• కుక్క వాకింగ్, హౌస్ క్లీనింగ్, కార్ వాషింగ్ మరియు యార్డ్ పని వంటి చురుకుగా పనుల్లో పిల్లలు చేర్చండి.
  
• టెలివిజన్ చూడటం మరియు కంప్యూటర్ సమయం వంటి క్రియారహిత ప్రవర్తనను పరిమితం చేయండి. వాణిజ్యంలో మీ పిల్లలతో శారీరక శ్రమ చేయండి, అక్కడికి చేరుకోవడం లేదా సాగదీయడం వంటివి.ఇది మీ పిల్లల జీవితంలో కదలిక యొక్క ప్రాముఖ్యతను బలపరచటానికి సహాయపడుతుంది.
  
• పిల్లలను సిట్టర్ లేదా పసిఫికర్గా ఉపయోగించకుండా మానుకోండి. స్క్రీన్ సమయానికి చురుకుగా ప్రత్యామ్నాయాలను ఆఫర్ చేయండి - తాడును ఎగరడం, దాచడం మరియు వెతకటం లేదా ఒక పనిని అమలు చేయడం. మీరు వారితో క్రియాశీలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారిలో పిల్లలు వ్యవహరిస్తారు.
  
• పిల్లల గదిలో టీవీని ఉంచండి.
  
• క్రియాశీల గేమ్స్, క్రీడా సామగ్రి, లేదా ఒక ఫ్రిస్బీ - భౌతిక చర్య ప్రోత్సహించే మీ పిల్లలు బహుమతులు ఇవ్వండి.
  
• కుటుంబం యొక్క అధ్యక్షుడి ఛాలెంజ్ను తీసుకోండి. Www.presidentschallenge.org వద్ద మీరు మీ వ్యక్తిగత శారీరక కార్యకలాపాలు ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు క్రియాశీల జీవనశైలికి అవార్డులు పొందవచ్చు.
  
• రోజులో నాన్కంప్యూటిటివ్ శారీరక శ్రమను చేర్చడానికి మార్గాల గురించి మీ పాఠశాలలతో మాట్లాడండి.

కొనసాగింపు

మంచి ఆరోగ్యానికి మనీ-సేవ్ ఐడియాస్

మంచి పోషకాహారం ఖరీదైన కిరాణా బిల్లులు కాదు!

• ముందుకు సాగండి. రాబోయే వారంలో భోజనం ఆలోచనలు జాబితా చేయండి. స్క్రాచ్ మరియు మీరు సమయం కోసం మీరు నొక్కిన రోజులు నుండి ఉడికించాలి సమయం ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు ఒక కిరాణా జాబితా తయారు మరియు అది కర్ర.
  
• ఇన్-సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనండి. సాధ్యమైనప్పుడు స్థానిక రైతుల మార్కెట్లను ఉపయోగించుకోండి - ఆహారాలు తాజాగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటాయి.
  
• తాజాగా లభ్యమవ్వని లేదా సరసమైనప్పుడు కొనుగోలు చేయబడినవి (నీటిలో లేదా వాటి స్వంత రసంలో, భారీ సిరప్ కాదు) మరియు ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు. వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు, చాలా కాలం, మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
  
• మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ కొనుగోలు చేయకూడదు.
  
• షాపింగ్ ముందు షాపింగ్ స్టోర్ ప్రకటనలు మరియు క్లిప్ కూపన్లు సమీక్షించండి.
  
• అదనపు పొదుపు కోసం మీ కిరాణా బోనస్ / డిస్కౌంట్ కార్డు కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
  
• అమ్మకానికి అంశాలపై స్టాక్ మీరు సకాలంలో ఉపయోగించవచ్చు. నాణ్యత మరియు విలువ కోసం పెద్దమొత్తంలో కొనండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను అందిస్తాయి.
  
• కిరాణా దుకాణంలో ఎగువ మరియు దిగువ అల్మారాలు అంశాల కోసం చూడండి. చాలా ఖరీదైన బ్రాండ్లు తరచూ కంటి-స్థాయిలో ఉంటాయి. చౌకగా మరియు మంచిగా ఉండే స్టోర్ బ్రాండ్లు తరచుగా అధిక లేదా తక్కువగా ఉంచబడతాయి.
  
• చిన్న baggies ఇంట్లో స్నాక్స్ సమీకరించటానికి మరియు కాయలు మరియు విత్తనాలు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు తాజా veggies మరియు పండ్లు, బదులుగా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఖరీదైన prepackaged మరియు ప్రాసెస్ స్నాక్స్ కొనుగోలు కంటే ఆహారాలు ఉపయోగించండి.
  
• మీ ఆహార బడ్జెట్ను తెలివిగా ఉపయోగించండి. చిప్స్ పెద్ద బ్యాగ్ మరియు కుకీల బాక్స్ ధర కోసం, ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, క్యారట్లు, బంగాళాదుంపలు, మిరియాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను చాలా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన వీక్-ఎ-ఏ-గ్లాన్స్

చురుకైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం మీ కుటుంబాన్ని చురుకుగా ఉంచడం మరియు కుడి తినటం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కార్యకలాపాల యొక్క ఒక వారం క్యాలెండర్ను సృష్టించడం. మీ కుటుంబం మరియు మీ షెడ్యూల్ కోసం పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించటానికి ఈ క్రింద ఉన్న కొన్ని ఆలోచనలను ఉపయోగించండి.

సోమవారం
మీ కుటుంబం తినేది రోజువారీ లాగ్ ప్రారంభించండి మరియు వారు ఎలా చురుకుగా ఉంటారో; ప్రతి వారం చివరిలో వాటిని సమీక్షించండి.

మంగళవారం
మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్కు వెళ్లి శారీరక కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడా కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

కొనసాగింపు

బుధవారం
స్తంభింపజేసిన రసం పాప్సీస్ కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా పాప్స్ చేయండి. వారు ఆరోగ్యకరమైన మరియు చౌకగా ఉన్నారు!

గురువారం
ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లు చురుకుగా ప్రత్యామ్నాయంగా సురక్షిత మరియు అందుబాటులో మెట్లు ఉపయోగించడానికి మీ కుటుంబం ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

శుక్రవారం
వంటలో మీ పిల్లలు పాల్గొనండి మరియు విందు తర్వాత ఒక నడక పడుతుంది.

శనివారం
మీ పిల్లలు ఆహార షాపింగ్ తీసుకోండి మరియు వాటిని ప్రయత్నించండి ఒక కొత్త పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఎంచుకొని వీలు.

ఆదివారం
మీ పిల్లలతో వచ్చే వారంలో పాఠశాల భోజన మెనుని సమీక్షించండి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఎంపికల గురించి మాట్లాడండి.

మరింత సమాచారం కోసం వనరులు

న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ

• అమెరికన్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను జీవించడానికి సహాయం చేయడానికి సమాచారం
  www.healthierus.gov/
  
• మీ జీవితకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ:
  మీ పిల్లల సహాయం, తల్లిదండ్రుల చిట్కాలు
  http://win.niddk.nih.gov/publications/child.htm
  
• స్మార్ట్ ఈట్. కష్టపడి ఆడు
  www.fns.usda.gov/eatsmartplayhard/
  
• న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ప్రచారాలు మరియు కార్యక్రమాలు
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition.htm
  
• ఇంటరాక్టివ్ హెల్తీ ఫుడ్ ఇండెక్స్ అండ్ ఇంటరాక్టివ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ
  www.usda.gov/cnpp/

పోషణ

• ఫుడ్ గైడ్ పిరమిడ్
  www.usda.gov/cnpp/pyramid.html
  
• ఫుడ్ గైడ్ పిరమిడ్ ఫర్ యంగ్ చిల్డ్రన్
  www.usda.gov/cnpp/KidsPyra/
  
• టీం న్యూట్రిషన్: పేరెంట్ ప్లేస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేషన్ రిసోర్సెస్ ఫర్ చిల్డ్రన్ & వారి తల్లిదండ్రులు
  www.fns.usda.gov/tn/Parents/index.htm
  www.fns.usda.gov/tn/Resources/index.htm
  
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు చిట్కాలు
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/tips/
  
• ఆహారపదార్ధాలపై న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ ప్యానెల్ ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు మార్గదర్శకంపై మార్గదర్శకత్వం
  www.cfsan.fda.gov/~dms/foodlab.html
  
• ఆహార లేబుల్ ఇంటరాక్టివ్ క్విజ్
  www.cfsan.fda.gov/~dms/flquiz1.html
  
• భాగం నియంత్రణపై సమాచారం
  win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htm

www.usda.gov/cnpp/Pubs/Brochures/HowMuchAreYouEating.pdf

భౌతిక కార్యాచరణ

• పిల్లలకు రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ యొక్క ప్రాముఖ్యత
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/kidswalk/physact.htm
  
• యాక్టివ్ చిల్డ్రన్, యాక్టివ్ ఫామిలీస్: ఎ హెల్ప్ఫుల్ గైడ్ ఫర్ పేరెంట్స్
  www.cdc.gov/youthcampaign/materials/adults/index.htm
  
• యాక్షన్ లో కిడ్స్: ఐదు నుండి పుట్టిన పిల్లలకు ఫిట్నెస్
  ఫిట్ పొందండి: ఎ హ్యాండ్ బుక్ ఫర్ యూత్ ఏజెస్ 6-17
  www.fitness.gov
  
• వైకల్యాలున్న పిల్లలు మరియు యువతకు శారీరక శ్రమ
  www.hhs.gov/od/physicalfitness.html
  
• ఆరోగ్యకరమైన కిడ్స్ కోసం యాక్షన్
  www.actionforhealthykids.org/
  
• ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రచారానికి స్టెప్స్
  www.healthierus.gov/steps/index.html
  
• అధ్యక్షుడు ఛాలెంజ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ ఫిట్నెస్ అవార్డ్స్ ప్రోగ్రాం
  www.presidentschallenge.org
  
• బరువు నిర్వహణ మరియు శారీరక శ్రమ వనరులు
  www.shapeup.org/