పిల్లలు బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు కోసం ప్రారంభ ప్రారంభించవచ్చు.

జినా షా ద్వారా

పిల్లలలో మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ మంది నేడు చాలా ఎక్కువ పౌండ్లను తీసుకుంటారు. సో, తల్లిదండ్రులు చాలా వంటి డయాబెటిస్ మరియు గుండె వ్యాధి వంటి బరువు సంబంధిత పరిస్థితులు నుండి వారి పిల్లలు రక్షించడానికి వారు ప్రతిదీ చేయాలనుకుంటున్నారా. పిల్లలను ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఒక మార్గం, ప్రభుత్వం యొక్క 60-నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తుంది.

శక్తి శిక్షణ, ఫిట్టర్, లీన్ యువ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మరొక మార్గం. మీరు మీ ప్రాధమిక పాఠశాలను ఒక ఎనిమిదవ పరిమాణపు బాడీబిల్డర్గా మార్చనవసరం లేదు.

"తేలికపాటి ఉచిత బరువులు, ప్రతిఘటన బ్యాండ్లు, లేదా శరీర బరువుతో ప్రారంభించండి" బెత్ జోర్డాన్, వ్యాయామం సర్టిఫికేట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిపై అమెరికన్ కౌన్సిల్ అంటున్నారు. కిడ్స్ ఈ కార్యకలాపాలు 7 లేదా 8 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించవచ్చు, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పిడియాట్రిక్స్ చెప్పింది.

వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శక్తినిచ్చే శిక్షణ కండరాలు, కొవ్వులను కలుపుతుంది, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, పిల్లల మోటార్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, పరిశోధన కనుగొంటుంది. కీ సురక్షితమైన ప్రోగ్రామ్ను ఏర్పాటు చేయడం.

మీ బిడ్డ సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటే, బాగా రూపకల్పన చేయబడిన ప్రాథమిక బలం-శిక్షణ కార్యక్రమం కొన్ని ప్రమాదాల్లో ఉంటుంది. పిల్లలలో చాలా మటుకు బలం-శిక్షణ గాయాలు కండరాలుగా ఉన్నాయి. కానీ మంచి పర్యవేక్షణ మరియు సాంకేతికతతో, ఇతర క్రీడలలో మరియు గూడలో కూడా ఇటువంటి గాయాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

కొనసాగింపు

మీ బిడ్డను ప్రారంభించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

మార్గదర్శకత్వం పొందండి. బరువు శిక్షణా శిక్షణను తయారు చేసేందుకు సర్టిఫికేట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా కోచ్ని తీసుకోండి మరియు మీ పిల్లల రూపం మరియు సాంకేతికతపై అభిప్రాయాన్ని అందించడం ద్వారా మొదటి కొన్ని సెషన్లను పర్యవేక్షించండి. ఇంటర్నేషనల్ యూత్ కండీషనింగ్ అసోసియేషన్ దాని వెబ్ సైట్లో పిల్లలు కోసం శిక్షణా శిబిరాల డేటాబేస్ను కలిగి ఉంది. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ కూడా ఆన్లైన్లో "అనుకూలమైనది" సాధనాన్ని కలిగి ఉంది మరియు "యువత ఫిట్నెస్" సర్టిఫికేషన్ను అందిస్తుంది. మీ కోచ్ యువత-నిర్దిష్ట శిక్షణ మరియు అనుభవాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి తనిఖీ చేయండి.

ఖాళీ చేతితో ప్రారంభించండి. "ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం విజయవంతం మరియు సురక్షితం చేయడం అనేది ఏ ఉపకరణాలూ లేకుండానే ప్రారంభించి, సరైన ఫారమ్ను నేర్చుకోవడం" అని జోర్డాన్ పేర్కొంది. మీ బిడ్డ ఉద్యమాలను తెలుసుకొంటే ఒకసారి 1-5 పౌండ్ల బరువును ప్రవేశపెట్టండి. క్రమంగా ఆమె 10 నుంచి 15 రెప్స్ చేయగలగడంతో బరువు పెరుగుతుంది. మీ బిడ్డ ఇప్పటికే కదలికలు తెలిసినప్పుడు కూడా, దగ్గరగా కర్ర. "భద్రతకు పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ వయోజన పర్యవేక్షణ కలిగి ఉండాలి," జోర్డాన్ చెప్పారు.

ఓవర్ రైలు లేదు. తేలికపాటి బరువులు ఎల్లప్పుడూ మంచివి. "పిల్లలపట్ల మరీ ఎక్కువగా ఉన్న బరువులు ఉపయోగించి కండరాలు, స్నాయువులు లేదా స్నాయువులపై ఒత్తిడి లేదా గాయం వంటి గాయాలు ఏర్పడతాయి," అని జోర్డాన్ చెప్పారు. మీ పిల్లలను ఎత్తివేసేటప్పుడు, లేదా అతను వ్యాయామాల తర్వాత అతిగా గొంతు లేదా అలసిపోయినట్లయితే, బరువు పెరగడం చాలా పెద్దది అని మీరు చెప్పవచ్చు.

ఒక బలమైన ఆహారం బిల్డ్. "ఆరోగ్యకరమైన పోషక ఎంపికలు పిల్లల సంరక్షణ లక్ష్యాలపై భారీ సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది," ఆమె చెప్పారు. లీన్ ప్రోటీన్లు, క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మిశ్రమం మీ బిడ్డ సరైన బరువుకు కట్టుబడి, కండరాలని బలపరుస్తాయి.