పాలు మరియు ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒక ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగమే, ఇవి పాతవి వచ్చినప్పుడు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు, కానీ కొన్ని క్యాన్సర్లకు రక్షణ కల్పిస్తాయి.

కరోల్ సోర్గెన్ చేత

పాలు దొరికాయి? ఇది కేవలం ప్రకటనల ప్రకటనల నినాదం కాదు. ఇది చట్టబద్ధమైన ప్రశ్న. పాలు మరియు ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒక ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగమే, ఇవి పాతవి వచ్చినప్పుడు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు, కానీ కొన్ని క్యాన్సర్లకు రక్షణ కల్పిస్తాయి.

అనేక మంది ప్రజలు కాల్షియమ్ పదార్ధాలను పాడుచేసుకున్నారు. కానీ వారు నిజంగా సహాయపడగలరా?

ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక హార్వర్డ్ హెల్త్ లెటర్ అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు తక్కువ హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం లేదు. కానీ మీరు భావించే కారణం మాత్రం కాదు.

కాల్షియం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఎముకలు బలంగా ఉంచుతూ, ఆ స్థాయిలో ఉన్న మొత్తాలను చాలా మంచిది చేయవని, రోజుకు 600-1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కాల్షియం ఒక "సహేతుకమైన లక్ష్యం" అని ఈ నివేదిక నిర్ధారించింది. నివేదికలు కూడా ఆధారపడినవారిపై ఆధారపడిన వారిలో కాల్షియమ్ పదార్ధాల నుండి గణనీయమైన ప్రయోజనం చూపించకపోవచ్చని కూడా ఈ నివేదిక తెలియజేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు తమ ఆహారం ద్వారా 1,000 కన్నా ఎక్కువ మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను పొందుతున్నారు.

"ప్రజలు పుష్కలంగా ఇప్పటికే వారి రోజువారీ ఆహార తీసుకోవడం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందండి," నెల్సన్ వాట్స్, MD, మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు సిన్సినాటి విశ్వవిద్యాలయం వద్ద బోన్ హెల్త్ అండ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క డైరెక్టర్ చెప్పారు. చాలా మంది ప్రజలు ఆ సౌకర్యవంతమైన పాపింగ్ చేస్తున్నారు - మరియు రుచికరమైన - రుచి కాల్షియం "మృదువైన chews" ప్రతి భోజనం వద్ద, వాట్స్ సూచిస్తుంది. 500 మిల్లీగ్రాముల వద్ద నమలు, 1,500 మిల్లీగ్రాముల ఒక రోజు.

"తగినంత కాల్షియం మంచిది," అని వాట్స్ చెప్తాడు. మరోవైపు, చాలా ఎక్కువగా, మూత్రపిండాలు రాళ్ళు వంటి సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. "మొత్తం మీద ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లను మిళితం చేయటానికి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు - 1,500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం రోజుకు," వాట్స్ సూచించాడు.

వాట్స్ ప్రకారం, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉన్నాయని చూపించే పరిశోధన లేదు. "కానీ," అతను చెప్పినది, "వారు వారి పేరు సూచించినవి: సప్లిమెంట్స్." కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి, వాట్స్ చెప్పారు. మీరు ప్రశ్నకు "అవును" అని సమాధానం ఇవ్వలేకపోతే, "పాలు వచ్చింది?" అన్ని ద్వారా, ఒక సప్లిమెంట్ పడుతుంది.

30 ఏళ్ళ వయసులో మహిళలకు, వయోజన ఎముక ద్రవ్యరాశి శిఖరాలు. వృద్ధాప్యంలో, ఎముక క్షీణత క్రమంగా జరుగుతుంది మరియు తరువాత మెనోపాజ్ తర్వాత పెరుగుతుంది. కాబట్టి యువ మహిళలు మంచి ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించటం మరియు వృద్ధులైన స్త్రీలకు దానిని కొనసాగించగలిగే విధంగా చేయటం చాలా ముఖ్యం.

కొనసాగింపు

కావలసినంత కాల్షియం ఎలా పొందాలో

ఎముక-బలహీనపడటం వ్యాధి బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు సహాయంగా మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, "ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి" ఒక నిబద్ధత మొట్టమొదటి పరిస్థితిని అడ్డుకోవడమని అర్థం. మీరు తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి, మరియు మీ రొటీన్ లో వ్యాయామం ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ఎముక బలాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ కాల్షియం పదార్ధాలపై "బోనింగ్ అప్" ముందు, మీ ఆహారం చూడండి. మీరు ఇప్పటికే చెడిపోయిన పాలు, పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, బాదం, సార్డినెస్ మరియు కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చాలా ఎక్కువగా తినేస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో మీకు కావలసిన దాన్ని పొందవచ్చు.

బోస్టన్లోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హోల్ హెల్త్ కోసం డైరీ ప్రొడక్ట్స్, జార్జినా డొనాడియో, పీహెచ్డీ, ఎంఎస్సీ, ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్లతో పాటు, మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా ఎముక రిజర్వ్ను నిర్మించవచ్చని చెపుతారు (కాలే, ఎస్కార్రోల్ , కొల్లాడ్ గ్రీన్స్, మరియు బోక్ చాయ్; కాయలు (ముఖ్యంగా బాదం మరియు పిస్తాపప్పులు), చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలు.

పరిమాణంలో సోడాస్, డోనాడియో జతచేస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా భాస్వరం కూడా కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. Donadio కూడా వ్యతిరేకంగా సూచించింది:

• అంటాసిడ్లు (కాల్షియం శోషణకు మీకు సహాయం చేయడానికి కడుపు ఆమ్లం అవసరం)
• కాఫిన్, ఇది కాల్షియం శోషణ తగ్గిస్తుంది
• అధిక మద్యం
• అధిక సోడియం
• అధిక ఎరుపు మాంసం

మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, ఒక సమయంలో 500 లేదా 600 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. ఇది మంచి మార్గం గ్రహించిన ఉంటుంది.

విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు చాలా కాల్షియం లో తీసుకొని ఉండవచ్చు అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, అవకాశాలు మీరు తగినంత విటమిన్ D లో తీసుకోవడం లేదు, వాట్స్ చెప్పారు. "విటమిన్ డి నిరుత్సాహపరచబడింది," అని అతను చెప్పాడు, మేము తినే ఆహారంలో చాలా విటమిన్ సహజంగా కనుగొనబడలేదని మరియు పాలు లేదా మల్టీవిటమిన్లకు జోడించిన మొత్తం కాల్షియం శోషణను పెంచుకోవడానికి సరిపోదు. సూర్యకాంతికి గురికావడం ద్వారా మనం ఎక్కువగా విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తాము.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం చాలా తక్కువగా ఉందని రోగులకు వారి రక్త స్థాయిలను విశ్లేషించి, అవసరమైతే, అదనపు విటమిన్ డి -3 ను ఒక సప్లిమెంట్గా తీసుకోవచ్చని నమ్ముతున్న వాట్స్, "మరింత D మంచిది. విటమిన్ డి -3, దీనిని కోలేకల్సిఫెరోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి అత్యుత్తమ మద్దతునిచ్చే D విటమిన్ ఆకృతి. (ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రజలకు సహేతుకమైన ఎగువ తీసుకోవడం 2,000 IU, అయితే పలు నిపుణులు ఆ పరిమితిని సవాలు చేశారు.)

కొనసాగింపు

ఒక ఎముక-నిర్మాణ పదార్ధంగా, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ని విస్మరించవద్దు, వాట్స్ సూచించాడు. చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ "కాల్షియం-వృధ్ధికి కారణమవుతుంది," అని వాట్స్ చెప్పాడు, తేలికపాటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ఇచ్చిన హిప్ ఫ్రాక్చర్ రోగులు ముందుగానే ఆస్పత్రి నుండి విడుదల చేయలేదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

"ఇది ఒక సింఫొనీ ఆర్కెస్ట్రా వంటిది," రాబర్ట్ పి. హేనీ, MD, జాన్ ఎ. క్రైటన్ యూనివర్సిటీ ప్రొఫెసర్ మరియు వైద్యుడు ప్రొఫెసర్ క్రైటన్ విశ్వవిద్యాలయంలో చెప్పారు. "మీరు తగినంత ప్రోటీన్లో తీసుకోకపోతే హేనీ 62 గ్రాముల రోజును సిఫార్సు చేస్తుంటే, కాల్షియం ఒంటరిగా లేదా విటమిన్ D తో కూడా ట్రిక్ చేయదు" అని ఆయన చెప్పారు. "ఇది ముఖ్యమైన అంశాల మొత్తం, ఒక్కొక్క ఒక్క అంశాలకు మాత్రమే కాదు."

వ్యాయామం మరియు కార్యక్రమం యొక్క సన్షైన్ పార్ట్

ఆ అంశాలు ఆహారం మాత్రమే కాదు, కానీ వ్యాయామం మరియు సూర్యకాంతి అలాగే, Donadio చెప్పారు.

"సాధారణ మరియు కొనసాగుతున్న" ఆధారంగా వ్యాయామం చేసేవారు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క తక్కువ అపాయం కలిగి ఉంటారు, డోనాడియో, కనీసం 30 నిముషాల పాటు వాకింగ్ను సిఫార్సు చేస్తాడు మరియు సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి వెలుపల బయటపడతాడు, ఇది సహజ విటమిన్ D శక్తిని అందిస్తుంది. తాయ్ చి (ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం) వంటి ఉద్యమ పద్ధతులు, మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా లైంగిక కార్యకలాపాలు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు ఒత్తిడి తక్కువ హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా కార్టిసాల్, కాల్షియం నిల్వలు క్షీణించడం నుండి, Donadio చెప్పారు, తక్కువ ఒత్తిడి.

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదంలో ఉన్నారా?

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయటానికి ప్రమాదం ఉందా? నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ ఈ ప్రమాద కారకాలు జాబితా చేస్తుంది:

• వయసు. మీరు పాత, మీ ఎముకలు బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ ప్రమాదం బలహీనమైన మరియు తక్కువ దట్టమైన మారింది.
• జెండర్. పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, కానీ ఈ పరిస్థితి మహిళల్లో మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెనోపాజ్కు సంబంధించిన హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలు పురుషుల కంటే ఎముకలను మరింత వేగంగా కోల్పోతారు.
• కుటుంబం / వ్యక్తిగత చరిత్ర. మీ తల్లికి వెన్నుపూస పగుళ్లు ఉన్నట్లయితే, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎక్కువగా ఆకర్షించవచ్చు. ఒక వయోజనంగా మీరు మీపై పడటం వలన, మీ ప్రమాదం కూడా భవిష్యత్తు పగుళ్లు కోసం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• రేస్. ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ మరియు హిస్పానిక్ మహిళల కంటే బోలు ఎముకల వ్యాధిని తెల్లగా మరియు ఆసియా మహిళలు పెరగవచ్చు (అయితే వారు కూడా ప్రమాదానికి గురవుతారు).
• ఎముక నిర్మాణం మరియు శరీర బరువు. మీరు చిన్న బానే మరియు సన్నని (127 పౌండ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారు) అయితే ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
• రుతువిరతి / రుతు చరిత్ర. సాధారణ లేదా ప్రారంభ రుతువిరతి (సహజంగా లేదా శస్త్రచికిత్సతో తీసుకురావడం) బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ అవకాశాలను పెంచుతుంది. అనోరెక్సియా లేదా బులీమియా వంటి పరిస్థితులు, లేదా అధిక శారీరక వ్యాయామం కారణంగా రుతువిరతికి ముందు మగవారిని ఆపే మహిళలు కూడా ఎముక కణజాలాన్ని కోల్పోతారు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
• జీవనశైలి. సిగరెట్ ధూమపానం, చాలా మద్యం త్రాగటం, కాల్షియం సరిపోని మొత్తంలో తీసుకోవడం, లేదా తక్కువ లేదా బరువు తగ్గించే వ్యాయామం పొందటం వలన బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
• మందులు / దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు, రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్, ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్స్ (అనారోగ్య థైరాయిడ్ వంటివి), సంభవనీయ రుగ్మతలు, మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు ఎముకకు దెబ్బతినవచ్చు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతాయి.