బరువు తగ్గడం మీకు ప్రమాదం ఉందా?

జినా షా ద్వారా

బరువు నష్టం మరియు ఎముక నష్టం కొన్నిసార్లు చేతిలో చేతి వెళ్ళవచ్చు.

ఎరోరెక్సియాతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు చాలా కాలం నుండి కేలరీలను నిరోధిస్తారు, బోలు ఎముకల వ్యాధికి అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని వైద్యులు తెలుసు. తినే రుగ్మత ఎముకను నిర్వహించడానికి అవసరమైన హార్మోన్లతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ప్రజలను ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన ఆహారాలు చెప్పడం లేదు.

కానీ మీకు అనోరెక్సియా లేకపోతే? బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సాధారణ ఆహార నియంత్రణ మధ్య సంబంధం ఏమిటి? మీరు ఎముక నష్టానికి ప్రమాదం ఉంటే ఎలా తెలుసా? మీ ఎముకలకు ఏ రకమైన ఆహార నియంత్రణ సురక్షితం?

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పడం కష్టం, హెల్స్టాస్ట్రలో హెలెన్ హేస్ హాస్పిటల్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ వైద్య డైరెక్టర్ ఫెలిసియా కాస్మాన్, ఎన్.ఇ. బోలు ఎముకల వ్యాధి: ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ గైడ్ టు ప్రివెన్షన్ అండ్ మేనేజ్మెంట్.

ఒక డైట్ మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాదంలో ఉంచుతుందా?

మొత్తంమీద, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీ ఎముకలను కాపాడటానికి ఉత్తమ మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం. మీరు బరువు తగ్గడానికి నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మార్గం తీసుకోవాలనుకుంటే ఏమి చెయ్యాలి?

"మీ వివాహం లేదా కొన్ని పెద్ద ఈవెంట్ కోసం కొన్ని వారాలపాటు క్రాష్ డయలింగ్ చేస్తే, బహుశా ఏ ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగించదు - నేను ఆ సమయంలో కచ్చితమైన కాల్షియం మరియు విటమిన్ D ను పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తాను. , "కాస్మాన్ చెప్పారు.

కానీ వారి జీవితకాలం అంతటా చాలా సన్నని బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా ఉంటారు. "సన్నని" ఏమిటి? నిపుణులు దీనిని శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికగా 18.5 లేదా అంతకంటే తక్కువగా నిర్వచించారు.

"BMI ఎముకతో బలమైన సంబంధం కలిగి ఉన్నట్టుగా ఉంది," బెత్ కిట్చిన్, MS, RD, అలబామా-బర్మింగ్హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార శాస్త్ర విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. "ఒక సాధారణ BMI క్రింద, మీరు ఎముక సాంద్రతపై ప్రభావాన్ని చూడగలదు. ఇది కోర్సు యొక్క, ఒక నిరంతరాయంగా ఉంది: 19 లేదా 20 యొక్క BMI ఉన్నవారికి వారి BMI ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ సగటు కంటే తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండవచ్చు. "

BMI యొక్క బరువు - స్వతంత్రమైనది - ఎముక నష్టం యొక్క ప్రిడిక్టర్ అని Cosman సూచిస్తుంది. "సుమారు 127 పౌండ్ల కంటే సన్నగా ఉండటం, అనేక అధ్యయనాల్లో, బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన పగుళ్ల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించడం లేదు," కాస్మాన్ చెప్పారు.

ఆమె ఎముక నష్టం నివారించడానికి ప్రజలు అధిక బరువు మారింది సూచిస్తూ కాదు జోడించడం hastens.

"మీరు ఒక సన్నని ఫ్రేమ్ కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎముక నిర్మాణానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం, తెలుసు ముఖ్యం."

కొనసాగింపు

ది ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ క్రాష్ డైటింగ్ ఆన్ బోన్ హెల్త్

మీరు "చిన్న-బానిస" లేదా ముఖ్యంగా సన్నగా లేనప్పటికీ, మీ ఎముక ఆరోగ్యం మీద దీర్ఘకాలిక "క్రాష్" ఆహార నియంత్రణ ప్రభావం ఉంటుంది, కాస్మాన్ చెప్పింది.

"మీరు ఆరు నెలలు లేదా ఒక రోజు 800 లేదా 900 కేలరీలు తినేస్తే, మీ ఎముకలకు ఇది చెడుగా ఉంటుంది. మీ ఎముకలు మరియు కణజాలాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు అవసరమవుతాయని నేను చెబుతాను. మీ కెలోరీలను గణనీయంగా తగ్గించినట్లయితే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు హాని చేస్తుంటే, మీరు బహుశా నష్టం చేస్తున్నారు. "

"వయోజనులు ఒక రోజుకు 1,200 కేలరీలు ఉండాలని నేను అనుకోను" అని బీట్రైస్ ఎడ్వర్డ్స్, MD, MPH, ఔషధం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు నార్త్ వెస్ట్రన్ యూనివర్శిటీ యొక్క ఫీన్బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద బోన్ హెల్త్ అండ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క డైరెక్టర్ అంగీకరిస్తాడు. "క్రింద, మీరు ప్రమాదం మీరే పెట్టటం."

మీరు తినే రుగ్మత లేకపోయినా, మీ ఎముకలను దెబ్బతీయవచ్చు, "అనారోగ్యంతో తినడం" అని ఎడ్డ్స్ చెప్పింది.

"నేను ఈ వంటి చాలా మహిళలు తెలుసు. వారు చాలా తీవ్రమైన జీవనశైలి కలిగి - బహుశా వారు జపాన్ ట్రేడింగ్ స్టాక్స్ తో ఫోన్ లో ఉన్నాము మరియు వారు అల్పాహారం కోసం ఒక శక్తి బార్, భోజనం కోసం ఒక కప్పు కాఫీ మరియు విందు కోసం ఒక లీన్ వంటకాన్ని, "ఆమె చెప్పింది. "ఇది ఒక 'సిండ్రోమ్ కాదు,' కానీ ఇది జరుగుతోంది, మరియు అలా చేసే వ్యక్తులు ఎముక మాత్రమే కాకుండా కండరాల నిర్మాణాన్ని కోల్పోతున్నారు."

మీరు ఏ సమయంలో బరువు కోల్పోతారు మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చు?

పాత తరహా మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి, ఎడ్వర్డ్స్ చెప్తాడు. "సంఖ్య ద్రాక్షపండు ఆహారాలు!" ఆమె బరువు వాచెర్స్ మరియు జెన్నీ క్రైగ్ వంటి సమతుల్య భోజనం ప్రణాళికలు సిఫార్సు. "నేను ముఖ్యంగా బరువు వాచర్లు ఇష్టం, వారు 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మహిళలు మూడు పాడి సేర్విన్గ్స్ రోజు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ అని చెప్తారు."

ఎక్కువసేపు కాలాన్ని (కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ) మీరు కేలరీలను పరిమితం చేస్తే, మీరు పొందే పోషకాలకు జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం, కికిన్ చెప్పింది. "మీరు కట్ చేసిన క్యాలరీతో కాల్షియంను కత్తిరించినట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి స్వతంత్ర ప్రమాద కారకం కావచ్చు."

ఏమైనప్పటికీ మీ ఆహారం, మీరు 1,000 mg కాల్షియం మరియు 400-800 IU రోజువారీ విటమిన్ డి రోజువారీని పొందడం చేయాలి. మీరు 50 ఏళ్లకు పైగా ఉంటే, మీరు 1,200 mg కాల్షియం మరియు 800-1000 విటమిన్ డి రోజువారీ IU .

కొనసాగింపు

అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారాన్ని చెదరగొట్టే కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి:

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• ముదురు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు
• కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
• కాల్షియం-బలపడిన రసాలను
• కాల్షియం సప్లిమెంట్స్

మీరు ఒక దీర్ఘకాల డైటర్ అయితే, మీరు ఈ పోషకాలపై తక్కువగా నడుస్తుండవచ్చు, కాబట్టి ఇది కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి మరింత ముఖ్యమైనది.