వెండి C. ఫ్రైస్ చే

అనంతరం పాఠశాల సంఘటనలు, క్రీడలు ఆచరణ, హోంవర్క్, మరియు సాంఘికీకరణ: ఈ రోజుల్లో, పిల్లలు పెద్దలుగా బిజీగా ఉన్నారు.

మరియు మనలాగే, మా పిల్లలు చెడు అలవాట్లలో ఎలా, ఎప్పుడు, మరియు వారు తినే విషయంలో వస్తాయి. ఇక్కడ పిల్లలను తయారు చేస్తున్న కొన్ని పోషకాహార లోపాలు ఉన్నాయి మరియు మంచి జీర్ణ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి వారికి తల్లిదండ్రులు ఏమి చేయవచ్చు.

5 న్యూట్రిషన్ & జీర్ణశక్తి అలవాట్లు బ్రేక్:

కొన్ని ఆహార సమూహాలను ఎగవేయడం

మీ ప్రతి ఒక్కరూ పసుపు ఆహారం ఇష్టపడతారు లేదా మీ టీన్ పాలతో బాధపడటం సాధ్యం కాదు - ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి ఏది అవసరం అనేదాని నుండి పిల్లలను పొందగలిగేలా ఇది తయారవుతుంది, ఇది శిశువైద్యుడు క్రిస్ తోల్చర్, MD, క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ సదరన్ కాలిఫోర్నియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క విశ్వవిద్యాలయంలో పీడియాట్రిక్స్.

నిపుణుల చిట్కా: మీ పిల్లల ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

• ఆహార మార్గదర్శిని గురించి తెలుసుకోండి, Tolcher సూచిస్తుంది, మరియు పిల్లలు ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి వారు అవసరం ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయం. పాత ఆహార పిరమిడ్ ద్వారా అయోమయం? USDA యొక్క కొత్త, సులభంగా అర్థం చేసుకోగల SelectMyPlate గైడ్ను తనిఖీ చేయండి, ఇది ఎంత ఉత్పత్తి, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పిల్లలు అవసరం అనే దానిపై స్పష్టమైన చిట్కాలను అందిస్తుంది.
• కేలరీలు పరిగణించండి. మీ పిల్లలు ఎంత వయస్సుని మరియు వారి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉండాలనేది చాలా మంది కేలరీలు, కానీ ఇక్కడ ఒక కఠినమైన గైడ్ ఉంది: 2 మరియు 3 మధ్య పిల్లలకు రోజుకు 1,000-1,400 కేలరీలు అవసరం; పాత పిల్లలు మరియు టీన్ ఆడపిల్లలకు 1,600-2,200 కేలరీలు మరియు టీన్ బాయ్స్ సుమారు 2,200-2,800 కేలరీలు అవసరం, సూచించే స్థాయిని బట్టి.
• భాగాలు చూడండి. పిల్లలను తాము తినేవాటిని ఆనందించడానికి ప్రోత్సహించండి - కానీ మితంగా తినడం. చాలా తినడం ఆపడానికి ఒక మార్గం: చిన్న ప్లేట్లు, బౌల్స్, మరియు స్పూన్లు ఉపయోగించండి.

కొనసాగింపు

చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్

పిల్లలను పట్టుకోవడం మరియు తింటూ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వంటి తలుపులు తింటాయి, తింటాయి, తింటారు, లేదా తప్పుడు విషయం తినడం తలుపులు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు భోజనాలు లేదా స్నాక్స్ లాగవచ్చు.

నిపుణుల చిట్కా: పిల్లలు తినేదానికి శ్రద్ధ తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహించండి.

పిల్లల కోసం మంచి జీర్ణశక్తి ఆరోగ్యానికి మరింత కీలకం కావాల్సిన మరొక కీ, జిరార్డ్ ముల్లిన్, MD, రచయిత ఇన్సైడ్ ట్రాక్: మీ గుడ్ గట్ గైడ్ టు గ్రేట్ డైజెస్టివ్ హెల్త్. మనం నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మన ఆహారాన్ని ఎక్కువ ఆనందించండి - మరియు తరచుగా తక్కువ తినండి. పిల్లలు మనస్సులో తినడానికి సహాయం చిట్కాలు:

• తినడానికి కూర్చోవద్దు. కారులో లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే అలవాట్లు పిల్లలు తింటారు అని తెలుసుకోవటం నుండి పిల్లలు నిరోధిస్తుంది.
• పరధ్యానాలను తొలగించండి. పిల్లలను పుస్తకాలు, స్మార్ట్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, మరియు ఆటలను తినేటప్పుడు పిల్లలని ప్రోత్సహించమని ప్రోత్సహించండి. విందు పట్టికలో టెక్స్టింగ్ లేదా చేతితో పట్టుకునే ఆటలను అనుమతించవద్దు.
• ఆహారాన్ని గమనించండి. మనం వాసన పడుతున్నప్పుడు సంతృప్తి చెందుతుంది, మా ఆహారాన్ని రుచి, నిజంగా రుచి చూసుకోండి, పిల్లలను సరిగ్గా చేయండి.
• వినండి. పిల్లలు వారి శరీరం ఏమి చెప్తున్నారో వారికి శ్రద్ధ చూపించడానికి, నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడానికి, మరియు వారు పూర్తిగా ఉన్నప్పుడు.

కొనసాగింపు

చాలా ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ అలవాట్లు

చిప్స్, సోడాలు, మిఠాయిలు: పాఠశాలలో, ఇంటిలో, మూలలో దుకాణంలో, ప్రతిచోటా వారు తిరగడం, పిల్లలను అధిక-క్యాలరీ, తక్కువ-పోషకాహార అల్పాహారాలు మరియు పానీయాలకి సులభంగా ప్రాప్తి చేసుకోవచ్చు - మరియు వారు వాటిని ప్రేమిస్తారు. వాస్తవానికి, కొన్ని అంచనాల ప్రకారం పిల్లలు నెలవారీ ఆహారాన్ని 157 మిలియన్ సార్లు తినడం జరుగుతుంది.

నిపుణుల చిట్కా: ఇంట్లో జంక్ తీసుకురావద్దు.

పిల్లలు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చాలా చేయలేరు, కానీ మీరు కెలొరీ-దట్టమైన, తక్కువ-పోషక ఆహారాన్ని ఉంచుకోవచ్చు మరియు కుటుంబం అలమారాలు నుండి త్రాగాలి.

ఇంటి అప్పుడప్పుడు బహుమతులు తీసుకురావడం చాలా బాగుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పుష్కలంగా ఉన్న చిన్నగడ్డతో పాటు టోల్చర్కు సలహా ఇస్తుంది. జీడిపప్పు, గవదబిళ్ళ, వాల్నట్ వంటి గింజలను ఆలోచించండి; చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు; ఎర్ర మిరియాలు మరియు క్యారెట్లు వంటి క్రంజీ-తియ్యని శాకాహారాలు - బాడీ-బిల్డింగ్ ఆహారాలు కూడా గొప్ప రుచి కలిగిస్తాయి.

చాలా కేలరీలు త్రాగటం

కొందరు పిల్లలు రసం, పాలు, క్రీడా పానీయాలు మరియు తీయబడిన సోడాలు చాలా తాగడం, మరియు తగినంత నీటిని కాదు. ఈ పానీయాలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఫైబర్ మరియు ఇతర పనుల్లో పూర్తిగా తక్కువగా ఉన్నాయని, పిల్లలు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేస్తారు, కాబట్టి వాటిలో చాలా ఎక్కువ త్రాగటం సులభం.

కొనసాగింపు

నిపుణుల చిట్కా: ఎక్కువ నీరు తాగండి.

నీరు మన శరీరాల్లో ప్రతి కణాన్ని తయారు చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు తొలగించడం చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల పిల్లలను మరింతగా పొందడానికి ప్రోత్సహించే మంచి ఆలోచన ఇది. పిల్లలు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

• నీటి. సరిగ్గా ఎంత నీటి పిల్లలకు అవసరమైన సమితి లక్ష్యాలు లేవు, వారికి కావలసినంత త్రాగటానికి పిల్లలను ప్రోత్సహించాలని ఉత్తమమైన ఆలోచన. ఆక్సెస్ చేయడం సులభతరం చేయడం ద్వారా నీటి యొక్క ఆకర్షణను పెంచండి. ఫ్రిజ్లో స్పష్టమైన, మంచుతో కూడిన కూజాని కలిగి ఉండండి ప్రయత్నించండి; ముక్కలుగా చేసి నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ జోడించండి.
• ఇతర పానీయాలు. 13 ఏళ్లలోపు పిల్లలలో, శిశువైద్యుడు టోల్చెర్ రోజువారీ లేదా తక్కువ 24 ఔన్సుల పాలను తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. రసం కోసం, ఆరు ఔన్సుల కోసం 6 లేదా తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, మరియు 7 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పిల్లలు 12 ఔన్సుల కోసం గురి చేయండి.

చాలా సెడెంటరీ

టీవీ, వీడియో గేమ్స్, మరియు కంప్యూటర్ సమయం: ఈ కార్యకలాపాలు పిల్లలు లోపల మరియు నిశ్చలంగా ఉంచడానికి - కానీ పిల్లలు మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం అవసరం. శారీరక శ్రమ పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, ఇది స్వీయ-గౌరవం మరియు స్వీయ విశ్వాసాన్ని పెంచవచ్చు; అది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో కీలకమైనది.

కొనసాగింపు

నిపుణుల చిట్కా: రోజూ 60 నిమిషాలు సూచించే లక్ష్యం.

పిల్లలు వెలుపల బయటపడటానికి మరియు క్రియాశీలంగా ఉండటానికి ప్రోత్సహించాలి, శిశువైద్యుడు స్కాట్ కోహెన్, MD, సెడార్స్ సినాయ్ మెడికల్ సెంటర్ మరియు డాక్టర్ ఈట్, స్లీప్, పోప్: ఎ కంప్లీట్ కామన్ సెన్స్ గైడ్ టు యువర్ బేబీ ఫస్ట్ ఇయర్. 2 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 60 నిమిషాలు ఆధునిక కార్యకలాపాలకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, వీటిని రెండు 30 నిమిషాల లేదా నాలుగు 15-నిమిషాల బ్లాక్స్లో విభజించవచ్చు. కీ: కదిలే పొందండి!

డైజెస్టివ్ హెల్త్: ఒక మంచి ఉదాహరణ సెట్

కుడి తినడం ఒక కుటుంబం ప్రయత్నం. సమతుల్య ఆహారం తినడానికి మీ పిల్లలను ఎలా పొందాలో, వ్యాయామం పుష్కలంగా, మరియు చాలా జంక్ ఫుడ్ను నివారించడం ఎలా? పిల్లలు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్య అలవాట్లను నేర్చుకునేందుకు ఒక మార్గం వాటిని నమూనాలో చూడటం ద్వారా ఉంది.

"తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మంచి ఉదాహరణగా మార్చాలి," అని టోల్చెర్ చెబుతాడు. మేము లేకపోతే, "'నేను చెప్పినట్లుగా చేస్తే నేను చేయలేనిది కాదు, పిల్లల్లో పని చేయదు'!