జినా షా ద్వారా

తల్లిదండ్రుల మా పిల్లల ఆహారంలో దాదాపుగా ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపించే ప్రపంచంలో ఎవరికైనా ఉంటే, తల్లిదండ్రులు పిల్లలను జీర్ణ సమస్యలతో ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఆహారం, తల్లిదండ్రులు. మీరు ఇప్పుడు మరియు తర్వాత మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మీ బిడ్డను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలో వొండరింగ్ చేస్తే, వైద్యుడిని అడగండి.

ఫైబర్, ద్రవం, మరియు వ్యాయామం: ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్మించడానికి చాలా సులభమైన ఫార్ములా ఉంది.

హౌస్టన్, టెక్సాస్లో ఆపిల్ ఎ డే డే న్యూట్రిషన్ కన్సల్టింగ్ యజమాని లూయిస్ గోల్డ్బెర్గ్, RD, LD యజమాని లూయిస్ గోల్డ్బెర్గ్ మాట్లాడుతూ, "ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిలో ఒక పిల్లవాడు తప్పిపోయినట్లయితే, వారు బహుశా కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. హౌస్టన్ మెడికల్ సెంటర్లో చిల్డ్రన్స్ మెమోరియల్ హెర్మాన్ ఆసుపత్రిలో ఒక నిపుణుడు.

బిల్డింగ్ బ్లాక్ 1: హై ఫైబర్ ఫుడ్స్

ఫైబర్తో ప్రారంభించండి. మీ బిడ్డ ఎంత ఎక్కువ పొందాలి, మరియు మీరు దానిని ఎక్కడ కనుగొనవచ్చు?

ప్రధానమైన ఆరోగ్య సంస్థలు రెండు పిల్లలు మరియు పెద్దలు వారు తినే ప్రతి 1,000 కేలరీలు కోసం 14 గ్రాముల ఫైబర్ గురించి పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాధారణంగా 1-3 వయస్సున్న పిల్లలు రోజుకు 19 గ్రాముల ఫైబర్, మరియు పిల్లలు వయస్సు 4-8 రోజుకు ఫైబర్ రోజువారీ 25 గ్రాముల తినాలి.

చాలా మంది ఆహారపదార్థాలు ఫైబర్లో కనీసం 3-5 గ్రాముల ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తారు. మీరు ఒక వయోజనవే అయి ఉంటే, మీ ఉదర పెరుగు మీద ఊక రేకులను చిలకరించడం ద్వారా దాన్ని పొందగలుగుతారు, కానీ ఇది 5 ఏళ్ల వయస్సులోనే విజ్ఞప్తి చేయలేదు. చాలా కిడ్-ఫ్రెండ్లీ హై-ఫైబర్ ఆహారాలలో కొన్ని:

• ఆపిల్ మరియు బేరి - పై తొక్క తో, దయచేసి!
• అన్ని రకాల బీన్స్. మూత్రపిండాల బీన్స్, నల్ల బీన్స్, మరియు పింటో బీన్స్తో మూడు బీన్ మిరపాలను ప్రయత్నించండి, వీటిలో ఇవన్నీ కనీసం 16 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
• హై ఫైబర్ ధాన్యం. పిల్లలు మ్యుస్లి కోసం ఫ్లిప్ చేయకపోవచ్చు, కానీ వాటిలో చాలామంది రైసిన్ ఊక రకం తృణధాన్యాలు, వీటిలో బౌల్కు 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
• సంపూర్ణ ధాన్యం రొట్టె లేదా మూటగట్టి, లేదా మొత్తం ధాన్యపు ఆంగ్ల మఫిన్తో తయారు చేసిన శాండ్విచ్లు.
• కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - వరకు చర్మంపై. ఒక "కాల్చిన బంగాళాదుంప బార్" ను ఏర్పాటు చేసి, మీ పిల్లలను తురిమిన చీజ్, లైట్ సోర్ క్రీం, బ్రోకలీ, మరియు తరిగిన ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు లేదా మొలకలు వంటి టాపింగ్స్ ఎంచుకోండి.
• విత్తనాలు తో బెర్రీ ఏ రకమైన. కిడ్స్ బెర్రీలు ప్రేమ మరియు తరచుగా మిఠాయి వంటి వాటిని గాబీల్. "మొత్తం ఆపిల్లో మీరు కనుగొన్న విధంగా అత్యధిక ఫైబర్ బెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ ఒకటి, చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంది," గోల్డ్బెర్గ్ చెప్పారు.
• యోగర్ట్. యోని సొంతంగా అధిక ఫైబర్ ఆహారంగా ఉండనప్పటికీ, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఇది మంచిది. "యోగర్ట్ ప్రోటీయోటిక్స్, ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియాను గట్ కు మంచిది" అని బెత్ పింకోస్, MS, RD, LDN, Rhode Island లోని హాస్బ్రో చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్లో పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, హెపాటాలజీ, న్యూట్రిషన్ మరియు కాలేయ వ్యాధుల విభాగం కోసం నిపుణుడు అంటున్నారు. "ఇప్పుడు జనాదరణ పొందిన గ్రీకు యోగ్యాలు మంచివి, ప్రోబయోటిక్స్లో మరియు ప్రోటీన్లలో చాలా మంచివి." మీ పిల్లల మృదువైన మధ్యలో ఆశ్చర్యకరమైన క్రంచ్ను నిరోధిస్తుంటే, మీరు కొన్ని గ్రానోలాల్లో తూటడం ద్వారా పెరుగు యొక్క ఫైబర్ కంటెంట్కు కూడా జోడించవచ్చు. .

కొనసాగింపు

మీకు ఆహారాలు ఉన్నాయా? నివారించేందుకు మీ బిడ్డకు మలవిసర్జన ధోరణి ఉంటే? ఇది పిల్లలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, డీటీటీషియన్స్ చెప్తారు. మలబద్ధకంతో ముడిపడి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:

• బిడ్డలకు బియ్యం తృణధాన్యాలు. (మీ శిశువు మలవిసర్జించినట్లు కనిపిస్తే, మీరు దాన్ని తప్పనిసరిగా తొలగిస్తూ, veggie మరియు పండ్ల purees వంటి వాటికి వెళ్ళవచ్చు).
• చక్కెర, తెల్లని బియ్యం మరియు తెల్ల రొట్టె వంటి శుద్ధి చేసిన "తెల్ల" ఆహారాలు
• చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు

"కొందరు పిల్లలు అధిక పానీయం తీసుకోవటానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు; మీరు ప్రేగుల నియంత్రణతో సహాయపడటానికి పరిమితం చేసేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు, "పింకోస్ చెప్పారు. "ఇతర పిల్లలు ఇది చాలా ప్రభావితం అనిపించడం లేదు."

మల్టివిటామిన్స్ కూడా కొన్ని పిల్లలలో మలము చేయవచ్చు. డెట్రాయిట్లోని మిచిగాన్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ విభాగంలో నిపుణుడు అయిన ఎరిన్ హెల్మిక్ మాట్లాడుతూ, "ఇనుము కలిగిన ఇనుము ప్రత్యేక సమస్యగా ఉంటుంది. "మీ బిడ్డకు మరింత ఇనుము అవసరమైతే, ఇనుప-ముదురు లీన్ మాంసాలు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయల ద్వారా వారి ఆహారంలో వాటిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ వారు వారి ఆహారంలో తగినంత ఇనుము పొందలేకపోతే, మీరు ప్రేగుల క్రమంతో సహాయపడటానికి ఇతర మందులు అవసరం కావచ్చు. "

బిల్డింగ్ బ్లాక్ 2: పుష్కలంగా ఫ్లూయిడ్స్

పుష్కలంగా ద్రవాలు: మీరు మీ పిల్లల తీసుకోవాల్సిన ఇతర అంశాల గురించి మర్చిపోతే జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ పై దృష్టి పెట్టడం సులభం.

"మీరు ఫైబర్ పుష్కలంగా మరియు తగినంత ద్రవం లేనప్పుడు, మీ గట్ లో సూపర్గ్లూ ఉంచడం వంటిది," Pinkos చెప్పారు. "ఇది విషయాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. కాబట్టి మీ బిడ్డ నీటితో పాటు పుష్కలంగా నీరు మరియు కొన్ని పాలను త్రాగుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. "మీరు ఒక వెచ్చని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీ పిల్లలు చాలా బాహ్య వ్యాయామం చేస్తే, వారు వేగంగా వారి ద్రవం తీసుకోవడం చెమట పట్టుట, కాబట్టి నీరు విరామాలు పుష్కలంగా తీసుకోవాలని ఖచ్చితంగా.

తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డకు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మరియు "పవర్ పానీయాలు" తో ఊపందుకుంటున్నారని అనుకోవచ్చు, కానీ పింకీస్ జతచేస్తుంది, అవి రసాల వంటి చక్కెర పానీయాలు. "పిల్లలను వారి ద్రవాలను నీటిలోంచి పొందాలి." చిన్న పిల్లలలో రోజుకు 4 ఔన్సుల రసాలను పరిమితం చేయండి మరియు పాఠశాల వయస్కులైన పిల్లల్లో రోజుకు 6-8 ఔన్సులు ఉంటాయి.

కొనసాగింపు

బిల్డింగ్ బ్లాక్ 3: వ్యాయామం

ఇది మీ గుండెకు మంచిది, మీ ఊపిరితిత్తులకు మంచిది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది - వ్యాయామం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిదిగా ఉంటుందని ఖచ్చితమైన అర్ధమే. సో మీ పిల్లల కోసం జీర్ణ ఆరోగ్య సమస్య చివరి భాగం శారీరక శ్రమ పుష్కలంగా ఉంది.

"వ్యాయామం కేవలం మీరు అక్కడ కూర్చుని ఉన్నప్పుడు కాకుండా, పనులు కదిలేలా సహాయపడతాయి" అని పింకోస్ చెప్పారు. "ఏదైనా శారీరక శ్రమ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో చర్యను ఉద్దీపన చేస్తుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది."

వారు వ్యాయామం లేదా కేవలం చాలా బిజీగా ప్లే చేసినప్పుడు, పిల్లలు బాత్రూమ్ వెళ్ళడానికి విరామం తీసుకోవాలని ఉండకపోవచ్చు. వారు చిన్న వయస్కులైతే, మీరు ఒక సాధారణ మరుగుదొడ్ల షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే తరచూ మూత్రం మరియు వ్యర్ధాలను కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రేగు సమస్యలు మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.

ముఖ్యంగా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి పెద్ద పాత్ర పోషించే మరొక కారకం, ఒత్తిడి. "ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది," గోల్డ్బెర్గ్ చెప్పారు. "ఇది తరచూ ఇతర జీర్ణ సమస్యల్లో చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి అంశంగా కూడా ఉంటుంది."

టాయిలెట్ సమస్యలపై మీ పిల్లలతో మీరు పనిచేస్తున్నట్లయితే, ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకండి. "కొన్నిసార్లు పిల్లలు తమ స్తంభనాన్ని నిలబెట్టుకుంటారు ఎందుకంటే వారు తెలివి తక్కువానిగా శిక్షణ పొందుతారని భయపడుతుంటారు, లేదా అది ఒక సమయంలో గాయపడింది మరియు వారు కొంచెం భయంతో ఉన్నారు, కాబట్టి వారు తమను తాము వెళ్లలేరు" అని గోల్డ్బర్గ్ చెప్పాడు. "ఇది పిల్లలు తెలివి తక్కువానిగా భావించాము శిక్షణ ఉంటే, లేదా వారు చెడు బాత్రూం అనుభవం కలిగి ఉంటే చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు వారికి అది అధిక లేదు. మీ బిడ్డతో మాట్లాడండి మరియు వారికి హామీ ఇవ్వడం మరియు సడలించడం, మరియు మీ శిశువైద్యుడు సంప్రదించండి. "