టోనీ రెహెగెన్

మీరు ఎట్రియాల్ ఫైబ్రిలేషన్ (AFib) నుండి ఒక క్రమరహిత హృదయ రిథమ్ పొందారంటే, ఇది కొన్ని సున్నితమైన యోగాను ప్రయత్నించడం గురించి ఆలోచించటానికి కాదు.

"గుండెలో హృదయ స్పందన గుండె మరియు మెదడు మధ్య కమ్యూనికేషన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది," అని ధన్జనుయ లకీరెడ్డి, MD. యోగా మరియు AFIB పై అతని అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ.

యోగ, అతను చెప్పాడు, మీరు కర్ణిక దడ ఉంటే సాధారణం హృదయ స్పందన వేగవంతం లేదా మందగించడం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక calming ప్రభావం ఉంది.

సులువు బ్రీత్

మీరు మాట్స్ హిట్ చేసే ముందు, మీకు సరైన యోగ రకం ఎంచుకోండి. యోగా అలయన్స్ యొక్క ముఖ్య రాయబారి ఆండ్రూ టానెర్ మరియు 13 సంవత్సరాలుగా బోధకుడు, వేడిగా ఉన్న యోగ మరియు శక్తి యోగ వంటి బలమైన వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి హృదయ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు.

"కొన్ని యోగ అన్ని వద్ద సడలించడం లేదు," అతను చెప్పిన. "మీరు సున్నితమైన యోగలోకి చూసుకోవాలి."

మీరు అయ్యంగార్ లేదా హేవా రకాలతో ప్రారంభించవచ్చు. వారు మీ ఉద్యమాలు సమకాలీకరణ లో ధ్యానం మరియు శ్వాస నియంత్రణ వ్యాయామాలు ద్వారా శరీరం అమరిక మరియు సంతులనం దృష్టి. కానీ ఇవి సహాయం చేయకపోతే, మీ కోసం మంచిగా ఉండే ఇతర శైలులను తనిఖీ చేయండి.

మీరు AFIB కలిగి ఉంటే, టానర్ మూడు శ్వాస వ్యాయామాలు, లేదా pranayama సూచిస్తుంది. మీరు మీ స్వంతంగా ఈ అభ్యాసం చేయవచ్చు.

ఓషన్-సౌండింగ్ శ్వాస (ఉజ్జాయి). ఇది నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది. మీ అగ్ర పళ్ళు వెనుక మీ నాలుక పెట్టండి. మీరు మీ శ్వాసలో ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోవటానికి వీలైతే వీలైతే వీలయినంత గాలిని తగ్గిస్తుంది. అది గుండా వెళుతూనే ఉంటుంది.

ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస (నడి శోధానార్). మీ శ్వాసను తిరిగి మార్చడానికి ఇది మార్గంగా ఆలోచించండి. ఈ దశలను అనుసరించండి:

• ఎడమవైపున మీరు శ్వాస పీల్చుకుని గాలిని అడ్డుకునే హక్కును మీ కుడి త్రికంలో ఉంచండి.
• అప్పుడు మీ బొటనవేలును తీసివేసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుని మీ కుడి ఉంగరపు వేలుతో ఎడమ ముక్కు రంధ్రంను నిరోధించండి.
• కుడివైపున మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఎడమ మూసి ఉంచండి.
• కుడి మూసివేసి ఎడమవైపు ఊపిరిపోవు.
• రెండు 10 నుంచి 12 సెట్లు చేయండి.

"మీరు శ్వాసించేటప్పుడు ఇది మనసును ఇస్తుంది," అని టాన్నర్ చెప్పాడు.

మూడు భాగాల శ్వాస (డిర్ఘా ప్రాణాయామ). మీరు ఊపిరితిత్తుల పద్ధతిలో చేస్తున్నట్లుగా మీ శ్వాసను తగ్గించండి, ఆపై మీ మొండెం యొక్క మూడు భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ తక్కువ బొడ్డు లాగండి అనుభూతి, మరియు అప్పుడు ఛాతీ, పక్కటెముక, మరియు మీ collarbone ద్వారా ఎగువ విస్తరించేందుకు చేస్తాము.

"ఇది పూర్తిగా మీ మొత్తం మొండెం మసాజ్," టాన్నర్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

ఒక పోజ్ను కొట్టండి

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు యోగ యొక్క మరింత భౌతిక భాగాలు కొన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రయోజనాలు పొందడానికి కొంత సమయం మరియు స్థిరమైన పద్ధతి పడుతుంది. లక్కీర్డిడి తన అధ్యయనంలో ఉన్న వ్యక్తులు యోగా యొక్క 3 నెలలు కనీసం రెండుసార్లు వారానికి మెరుగుపడుతున్నారని చెప్పారు.

కానీ టానెర్ అనేక మంది హాజరవుతున్నారని, మీరు హృదయ పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. మొదట మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, మరియు ఎల్లప్పుడూ అనుభవజ్ఞుడైన మరియు సర్టిఫికేట్ బోధకునితో యోగ సాధన చేయండి.

మీ వైద్యుడు మీకు సరిగ్గా ఇచ్చినట్లయితే, ఇంట్లో మీరు చేయగల ఈ రెండు సులభమైన భంగిమలను ప్రయత్నించండి.

పిల్లి మరియు ఆవు. ఈ దశలను అనుసరించండి:

• మీ తుంటి కింద నేరుగా మీ భుజాలు మరియు మోకాలు కింద నేరుగా మీ చేతులతో అన్ని ఫోర్లు పొందండి, కాలి కింద వంకరగా.
• మీరు మీ తలని మరియు ఒక ఆవులా, మీ కడుపుతో కిందికి వ్రేలాడుతూ, మీ వెనక్కి ఎత్తండి.
• అప్పుడు ఊపిరి, మీ పిల్లిలా మీ వెనుకభాగాన్ని పూయడం, మీ పక్కటెముకలో మీ బొడ్డు లాగడం, మీ గడ్డంకు మీ గడ్డం తగ్గిపోతుంది.
• 7 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వాల్ అప్ కాళ్ళు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ వెనుక పడుకో.
• మీ అడుగుల గోడ పై నడుస్తూ, మీ కాళ్ళు దానిపై ఒత్తిడి చేయబడతాయి.
• 2 నుంచి 5 నిముషాల వరకు హోల్డ్ హోల్డ్.

స్వల్పకాలిక రిలీఫ్ కంటే ఎక్కువ

మీరు విసిరింది మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన ఉన్నప్పుడు ఇది గొప్ప అనుభూతి చేయవచ్చు. కానీ దీర్ఘకాలంలో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

"యోబకు AFIB తో ఉన్న ప్రజలకు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి," అని జాన్స్ హోప్కిన్స్ వద్ద కార్డియాలజిస్ట్ అయిన డేవిడ్ మేయర్సన్ అన్నారు.

"ఎవరైనా దీనిని చేయగలరు - ఇది అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాదు," అని ఆయన చెప్పారు. "మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, నిరాశ మరియు రక్తపోటు నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా చేసే వ్యక్తులు అతిగా తినడం మరియు మెరుగైన బరువు నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు." ఈ విషయాలు మీ AFIB ను చెక్లో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

"యోగ బాగా పని చేస్తుందని తెలుస్తోంది," మైయర్సన్ చెప్పారు.