జీన్ లారెన్స్ ద్వారా

50 ఏళ్ల వయస్సులో ఇద్దరు మహిళల్లో ఒకరు, నలుగురు పురుషుల్లో ఒకరికి బోలు ఎముకల వ్యాధి సంబంధిత పగుళ్లను కలిగి ఉంటారు. అవును, బోలు ఎముకల వ్యాధి ("పోరస్ ఎముకలు") కూడా పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకా ఎముక నష్టం యొక్క ఆధునిక ప్రభావాలు - ఒక humped ఎగువ తిరిగి లేదా సులభంగా ముక్కలైపోయిన అవయవాలను - తెలివిగా తినడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రజలు భవిష్యత్తులో ఉండాలి లేదు.

ఎముకలు కణజాలం నివసిస్తున్నాయి. రక్త నాళాలు ఏర్పడిన నరములు, రక్త నాళాలు మరియు మజ్జలను కలిగి ఉంటాయి. ఎముకలు నిరంతరం చిరిగిపోతాయి మరియు ముగుస్తుంది ఎప్పుడూ ఒక ఫ్రీవే నిర్మాణం ప్రాజెక్ట్ వంటి, తమను పునర్నిర్మాణం. ఈ మరమ్మత్తు మరియు చిన్న బలహీన మచ్చలను కూడా బలహీనంగా లేకుండా, మేము ఎప్పటికప్పుడు ఎముకలు విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.

న్యూయార్క్లోని హెలెన్ హేస్ హాస్పిటల్లోని క్లినికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ వైద్య సలహాదారు ఫెలిసియా కాస్మాన్, నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ క్లినికల్ డైరెక్టర్ అయిన ఫెలిసియా కాస్మాన్ ఇలా వివరిస్తున్నాడు: "మీరు ఎముక కణాలను కోల్పోతున్నాయి. " కానీ మెనోపాజ్ సమీపంలో మహిళలు ఉన్నప్పుడు, కొత్త ఎముక పునర్నిర్మాణం తగ్గిస్తుంది. ఒక మహిళ యొక్క ఎముక సాంద్రత తగ్గిపోతుంది.

ఎముక సాంద్రత ఒక నొప్పిలేని, తక్కువ-రేడియేషన్ ఎక్స్-రే ద్వారా కొలుస్తారు, ఇది T- స్కోర్ అని పిలువబడే కాస్మాన్ ఒక "గందరగోళ సంఖ్య" గా వర్ణిస్తుంది. సాధారణంగా, రోగి యెుక్క ఎముక సాంద్రత 20 మరియు 30 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య సగటు వ్యక్తికి సరిపోతుంది - ఒక స్త్రీ జీవితంలో ఎముక సాంద్రత సాంద్రత. తక్కువ స్కోరు ఒక పగులు కలిగి ప్రమాదం ఎక్కువ.

ఒక T- స్కోరు -2.5 లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు గల స్త్రీని కలిగి ఉండాలి. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని సూచిస్తుంది మరియు మందులను సమర్థించవచ్చు. ఒక సాధారణ స్కోరు -1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. -1.0 మరియు -2.5 ల మధ్య స్కోరు తక్కువ ఎముక సాంద్రత (ఆస్టియోపెనియా) ను సూచిస్తుంది.

స్టెప్స్ మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి తీసుకోవచ్చు

మీరు వయస్సులో పోరస్, బ్రేక్ చేయదగిన ఎముకలను నివారించడానికి, మీరు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉండాలి. శరీర అనేక కాల్షియమ్లకు కాల్షియంను ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని సరఫరా చేయనట్లయితే అది వేయబడగలదు కంటే వేగంగా ఎముకలను తీసుకుంటుంది పైప్లైన్లో తగినంత కాల్షియం. కానీ కాల్షియం మాత్రమే భాగం కాదు - ఎముకలు కూడా ఒక వంతు కొల్లాజెన్, ఇది ఎముకలు వారి సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది ఒక ప్రోటీన్.

కొనసాగింపు

ఆమ్మేరీ కోల్బిన్, పీహెచ్డీ, ఫుడ్ అండ్ మా బోన్స్ రచయిత: బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి సహజ మార్గం, పెద్ద ఎముకలతో జంతువులను చూసుకోవాలని మాకు ఆదేశించింది - ఆవులు, ఏనుగులు. "వాళ్ళు ఏమి తింటారు?" ఆమె అడుగుతుంది. "ఆకు మొక్కలు."

ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అతి పెద్ద భాగం ఆకు కూరలు, రెండు వండిన మరియు ముడికి చెందినవి, కోల్బిన్ ప్రకారం. "ఆకుపచ్చ మాత్రమే కాల్షియం, కానీ విటమిన్ K, పొటాషియం, మరియు మీరు ఎముక విసిరే అవసరం ఇతర ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు ఇవ్వాలని నా మొదటి మూడు సిఫార్సులు కూరగాయలు, కూరగాయలు, కూరగాయలు," ఆమె ఒక నవ్వు తో చెప్పారు.

విటమిన్ D బలమైన ఎముకలు కూడా ముఖ్యం, మరియు ఒక మంచి మూలం, ఇది సూర్యుడు నమ్మకం లేదా కాదు. కోల్బిన్ ఎటువంటి సన్ బ్లాక్ లేకుండా 20 నిమిషాలపాటు ఉండాలని సిఫారసు చేస్తోంది, అయితే సన్బ్లాక్ లేకుండా ఎప్పుడూ బయటికి వెళ్లిపోయే జ్ఞానాన్ని కాస్మాన్ తీవ్రంగా విమర్శిస్తాడు మరియు ఒక మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ను సిఫారసు చేస్తాడు.

బలమైన ఎముకల మరొక నిర్మాణ బ్లాక్ ప్రోటీన్ (కొల్లాజెన్ గుర్తుంచుకోవాలా?). కాల్బిన్ అది కలపడం చెప్పారు - బీన్స్, చేపలు, చికెన్. "మీరు ప్రతిరోజూ అదే బోరింగ్ ఆహారం తినలేరు." మళ్ళీ, ఆమె మంచి నాణ్యత, సరిగా పెరిగిన, యాంటీబయాటిక్ రహిత ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోమని ఆమె మిమ్మల్ని కోరుతుంది. జంతువుల ఎముకల నుండి మీ స్వంత స్టాక్ని కూడా ఆమె సిఫారసు చేస్తుంది - ఎముకలు నుండి కాల్షియంను తీసివేసి, 8 కప్పుల నీటిలో వినెగార్కు ఒక టేబుల్ జోడించండి. ఒక క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు లో త్రో - మరియు మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని వెల్లుల్లి బ్రెడ్ ఉంది! ఇది తగినంత గొప్పతనాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, కొలంబిన్ లేదా కాన్టెన్, ఖనిజ-లోడ్, రుచిలేని సీవీడ్స్ ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో కనబడుతుంది.

ధాన్యపు రొట్టె లేదా పాస్తా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "ఇది మీకు మెగ్నీషియం ఇస్తుంది," కోల్బిన్ చెప్పారు. మెగ్నీషియం బలమైన ఎముకలు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మిల్క్ లేదా సప్లిమెంట్స్ గురించి ఏమిటి?

ఇది దాదాపు మంత్రం - బలమైన ఎముకలకు పానీయం పాలు. కోల్బిన్ పాలు తక్కువ కీ. "చాలా పాలు త్రాగే దేశాల్లో ఎక్కువగా పగుళ్లు కనిపిస్తున్నాయని ఆమె చెప్పింది. "నేను పాడిపట్ల చాలా ఆసక్తి లేదు."

Cosman కూడా ఉత్సాహం లేదు. "చాలా మంది ప్రజలు పాలు త్రాగడానికి, కానీ నేను పెద్ద కాదు," ఆమె చెప్పారు. "బహుశా తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు. కాల్షియం-సుసంపన్నమైన రసాలను మంచివి."

చక్కెర కాదు (కాల్షియం మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల స్రావం పెరుగుతుంది), కెఫీన్ (డిట్టో), ఒత్తిడి, మరియు అలవాటుపైన ఆహారం తీసుకోవడం, మీ ఎముకలను "ఆకలితో పోగొట్టుకుంటాయి".

కొనసాగింపు

సో వాట్ వదిలి? Veggies మరియు పండ్లు పాటు, అనేక మహిళలు, కనీసం 50 పైగా మహిళలు, కొన్ని కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ అవసరం.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, 50 ఏళ్ళకు పైగా మహిళలు రోజుకు సుమారు 1,200 mg అవసరం.

మీరు కాల్షియం సిట్రేట్ లేదా కాల్షియం కార్బోనేట్ తీసుకోవాలా? దీనిపై తీవ్రమైన అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేసినప్పటికీ, డేటా స్పష్టంగా లేదని కాస్మాన్ చెప్పారు. ఒక నిర్ణయం కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

యాదృచ్ఛికంగా, మీరు ఒక కాల్షియం మాత్రను తీసుకుంటే, మీరు చాలా కాల్షియం తిననప్పుడు రోజుకు తీసుకువెళ్ళండి. మీరు అల్పాహారం వద్ద పాలు మరియు బలవర్థకమైన రసాలను కలిగి ఉంటే, భోజన సమయంలో కాల్షియం పిల్ తీసుకోవడం సిస్మాన్ సిఫార్సు చేస్తుంది.

వ్యాయామం

బోన్స్ ఎక్కువసేపు మీరు వాటిని ఎక్కువ నొక్కి ఉంటే. ఇది ఆ వైద్య సమాజాలలో ఒకటి. వ్యాయామం చేయడం - ఎముకమీద మీ శరీరానికి లేదా వెలుపల బరువును బరువు పెట్టడం - దానిని బలోపేతం చేయడానికి మరిన్ని ఎముక పదార్ధాలను నిర్దేశిస్తుంది. "దానిని ఉపయోగించండి లేదా దాన్ని కోల్పో!" కోల్బిన్ను ప్రశ్నిస్తాడు. "ఏదైనా వ్యాయామం ఏదీ కంటే ఉత్తమం."

కాస్మాన్ అంగీకరిస్తాడు. "ఆదర్శవంతంగా, అనేక సార్లు ఒక వారం - మరియు మీరు ఏరోబిక్ అవసరం, బరువు మోసే, మరియు ప్రతిఘటన."

కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి - బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న మహిళల్లో భారీ బరువులు లేదా చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఒక పగులును ప్రేరేపిస్తాయి.

కోల్బిన్ కూడా పెద్ద, కొవ్వు నడుస్తున్న బూట్లు వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు చేస్తోంది. "మీరు ఈ కుషనింగ్ కావలసిన లేదు," ఆమె చెప్పారు. సాధారణంగా, ఆమె చెప్పింది, చాలా నడక మరియు stuff తీసుకు.

ఇది పనిచేస్తుంది. వాషింగ్టన్ టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం, వాకింగ్, జాగింగ్, లేదా డ్యాన్స్ వంటి వాయు వ్యాయామం, ఎగువ శరీరం మరియు ఎగువ తొడలలో కాల్షియం మొత్తాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, పగుళ్లు కోసం రెండు ప్రాంతాల్లో ప్రమాదం ఉంది.

ఎముక నష్టం కోసం మందులు

మీరు ఎముక నష్టాన్ని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, అనేక ఎముక అవశేషాలను విచ్ఛిన్నం చేసే చక్రంను తగ్గించడానికి మందులు ఉన్నాయి. ఫోర్టియో అని పిలిచే ఒక ఔషధం ఎముకను నిర్మించడానికి మొట్టమొదటిది. "ఇది చాలా శక్తివంతమైనది," కాస్మాన్ చెప్పింది, "బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణకు మాత్రమే కాకుండా, నివారణకు కాదు." ఒక విషయం కోసం, ఫోర్టియో రోజువారీ ఇంజక్షన్ ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది.

ఎముక క్షీణతకు సాధారణంగా ఎక్కువగా సూచించిన తరగతి మందులు బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్. వారు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని చూపించారు కాని నోటిద్వారా తీసుకోవటానికి కొంచెం గమ్మత్తైనవి (ఈసోఫాగస్ను దహనం చేయకుండా మీరు కూర్చుని).

కొనసాగింపు

ఏం మంచి పాత హార్మోన్ భర్తీ గురించి? ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స ఆమోదించబడింది, అయితే రొమ్ము క్యాన్సర్, తీవ్రమైన రక్తం గడ్డలు మరియు ఇతర దుర్గంధాల ప్రమాదాన్ని పెంచిన కారణంగా చాలా ప్రచారం పొందిన అధ్యయనం నిలిపివేయబడింది. ఎముక ఆరోగ్యానికి ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకోవడంపై కాస్మన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.

మాత్రలు నిండిన షెల్ఫ్కు బదులుగా, చాలామందికి బాగా నిల్వచేసిన రిఫ్రిజిరేటర్ అవసరమవుతుంది. ఎముక పునర్నిర్మాణం ప్రక్రియ క్లిష్టంగా ఉంటుంది కానీ మీ ఎముకలు నిర్వహించడానికి అందుబాటులో పోషకాలు లోకి కట్టిపడేశాయి ఉంది.

"మీరు ఒక పిల్లిలో కాలీఫ్లవర్లో ప్రతి చిన్న అణువును ఉంచలేరు," అని కోస్మాన్ చెప్పాడు. "కాలీఫ్లవర్ తినడానికి ఇది చాలా సులభం." జీవించడానికి పదాలు.