అధిక బరువు ఉండదని టీన్ ఎవ్వరూ చెప్పలేరు. ఒక 2010 యూరోపియన్ అధ్యయనంలో జన్యు సంబంధ సంబంధం ఉన్న ఊబకాయంతో కూడా యువకులు రోజుకు 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీన్ని అధిగమించగలిగారు. క్రమం తప్పకుండా చేసే అధ్యయనం లో టీనేజ్ కోసం, ఇది తక్కువ శరీర కొవ్వు, తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI), మరియు ఒక చిన్న నడుము లో చెల్లించింది.

కానీ ఒక రోజు వ్యాయామం ఒక గంట చాలా వంటి కనిపిస్తుంది. మీ అధిక బరువు యువకుడు భౌతికంగా చురుకుగా ఉండకపోయినా లేదా ఆమె శరీరం గురించి స్వీయ స్పృహతో ఉన్నట్లయితే, ఇది అధికం కావచ్చు.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, పేరెంట్, మీరు వస్తాయి చెయ్యవచ్చు మీ టీన్ కదిలే మరియు 60 నిమిషాల వ్యాయామం ఒక రోజు వరకు పనిచేయడానికి సహాయపడండి. చిన్నదైన ప్రారంభాన్ని మరియు మార్గం వెంట రోల్ మోడలింగ్ మరియు సహకారం అందించడం కీ.

వ్యాయామం లోకి మీ టీన్ సులభంగా సహాయం మరియు ఆమె ప్రయోజనాలు అనుభూతి తద్వారా ప్రేరణ ఉండడానికి సహాయం ఇక్కడ ఐదు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

టీన్ ఫిట్నెస్ చిట్కా 1: నెమ్మదిగా బిల్డ్

వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించని పిల్లలు విడిచిపెట్టాలని కోరుకునే ముందు కొద్దిగా శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలిగే అవకాశం ఉంది. సో చిన్న దశలను ప్రారంభించండి, పాఠశాలకు ప్రతిరోజు 10 నిమిషాల పాటు నడక. (ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయాలనే భావన అతనికి అధికం అనిపిస్తే, ప్రతి ఇతర రోజున నడవడం మొదలు పెట్టండి.) ప్రతిసారీ నడకను మరో నిమిషాల పాటు చేర్చండి మరియు అతని పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.

ఈ విధంగా చిన్న గోల్స్ చేస్తే పిల్లలతో ముఖ్యం. నిమిషాలు జోడించడం చూస్తే వారి ప్రేరణను పెంచవచ్చు. మీరు అతనితో ఒక ఒప్పందాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు, అది ఎక్కువ నిముషాల వరకు సంపాదించడానికి బహుమతులు అందిస్తుంది.

చిన్న విజయాలు కూడా మీ పిల్లల స్వీయ-విశ్వాసాన్ని పెంపొందించి, అతని జీవితంలో ఒక భాగం చేయమని ప్రోత్సహిస్తాయి. ప్రశంసలు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఆయన ఎటువంటి సానుకూల దశలు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఉండటం.

టీన్ ఫిట్నెస్ చిట్కా 2: స్క్రీన్ టైమ్ కౌంట్ చేయండి

మీ టీనేజ్ టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు గడుపుతున్నంత సమయం అతను లేదా ఆమె చురుకుగా ఉండటం లేదు. పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమీ TV ను చూడటం లేదా వీడియో లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం కంటే రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ రోజులు సిఫార్సు చేస్తోంది. కాబట్టి స్క్రీన్ టైమ్లో హౌస్ నియమాలను సెట్ చేయడానికి కలిసి పని చేయండి.

కొనసాగింపు

మరియు మీ కుటుంబం స్క్రీన్ ముందు సమయం ఖర్చు చేసినప్పుడు, ఈ విషయాలు ప్రయత్నించండి:

ఒక చిన్న వ్యాయామం లో బిల్డ్. వాణిజ్య విరామాలలో అత్యధికంగా పుష్-అప్స్ లేదా లెగ్ లిఫ్టులు ఎవరు చేయగలరో చూడండి, లేదా గేమింగ్ నుండి షెడ్యూల్ సూచించే విరామాలు.

రోల్ మోడల్గా ఉండండి. మీ టీనేజ్ టీవీ సమయములో నేలపై కొట్టడానికి ఇష్టపడక పోయినా, మీరు చేస్తే ఆమె గమనించవచ్చు. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కొన్ని క్రంచెస్ లేదా ఇతర వ్యాయామాల గురించి ఎప్పటికి చేయండి. లేదా టీవీ పక్కన ఉన్న బాక్స్లో వాణిజ్యపరంగా లేదా ప్రదర్శనలలో చిన్న డంబెల్స్ మరియు సాగే బ్యాండ్లను ఉంచండి. టీవీ సమయానికి ఈ ఫిట్నెస్-ఆధారిత విధానం ఆమెను అనుసరించడానికి ఆమెను ప్రోత్సహిస్తుంది.

టీన్ ఫిట్నెస్ చిట్కా 3: ఆనందించే అంశాలు చేయండి

మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం నిజంగా మీ టీనేజ్ చేస్తుంది. మీ కొడుకు స్వభావం మరియు జంతువులా ఉందా? క్యాంపింగ్, హైకింగ్, మరియు పక్షి చూడటం వంటి బహిరంగ కార్యక్రమాలకు స్పాన్సర్ చేసే స్థానిక బహిరంగ క్లబ్బులు లేదా సంస్థలను చూడండి. మీ కుమార్తె మార్షల్ ఆర్ట్స్, నృత్యం లేదా జిమ్నాస్టిక్స్లను ఇష్టపడినట్లయితే, మీ స్థానిక YMCA, పాఠశాల, చర్చి లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్లో ఆమెకు ఇష్టపడే తరగతులు కోసం చూడండి. నాటకం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా వారి కుర్చీల్లోని టీనేజ్లను మరియు వారి పడకను బయటకు పొందవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, ఏ కదలికను కూర్చొని లెక్కించకుండా. ఆ ఇంటి లోపల మరియు వెలుపల పనులను కలిగి ఉంటుంది. శుద్ధి గంటని షెడ్యూల్ చేయండి లేదా కలుపు తీసి, పొదలు కత్తిరించడం లేదా స్థానిక పార్కులో స్వచ్చంద శుభ్రపరిచే పనిలో మీ టీన్ యొక్క సహాయాన్ని నమోదు చేయండి.

టీన్ ఫిట్నెస్ చిట్కా 4: బరువు శిక్షణ పరిగణించండి

శక్తి శిక్షణ, లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ, ఇంకా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించని యువకులకు మంచి పని కావచ్చు. ఒక 2009 అధ్యయనంలో ప్రతిరోజు మూడు రోజులు ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు చేసేటట్లు గణనీయంగా శరీర కొవ్వును తగ్గించవచ్చని మరియు ఊబకాయ పిల్లలలో కండరాల, బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచవచ్చని చూపించింది.

శక్తి శిక్షణ చేయడానికి జిమ్లో చేరడానికి ఇది అవసరం లేదు. మీ బిడ్డ పుష్-అప్స్ మరియు క్రంచెస్ చేయగలదు, బరువులు ఎత్తండి లేదా ఇంట్లో నిరోధకత బ్యాండ్లతో వ్యాయామాలు చేయలేరు, తక్కువ లేదా ఖర్చు లేదు. మీ టీన్ ఒక బలం శిక్షణ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తన డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి.

టీన్ ఫిట్నెస్ చిట్కా 5: క్రీడలలో పాల్గొనడాన్ని ప్రోత్సహించండి

మీ టీన్ స్పోర్ట్స్ చూసి ఆనందించినట్లయితే, ఆమె వాటిని చాలా ఎక్కువ ఆనందించవచ్చు. వయస్సు బదులుగా నైపుణ్యంతో సమూహం చేయబడిన ఒక స్పోర్ట్స్ టీమ్లో చేరడం వలన అధిక బరువుగల యువకులు ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ టీన్ ఇష్టాలు లేదా పోటీ క్రీడల ఆలోచనతో అసౌకర్యంగా ఉంటే, సైక్లింగ్ లేదా నడుస్తున్న క్రీడలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరియు అతని లేదా ఆమె శైలి కోసం భావాన్ని పొందడానికి కోచ్తో మాట్లాడటం మంచి ఆలోచన. ఒక మంచి మ్యాచ్ ప్రతి ఒక్కరికీ విజయంతో విజయం సాధించగలదు.

చివరికి, చురుకైన మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం ఒక జాతి కాదు. మీ టీనేజ్ ఒక సమయంలో ఒక డబుల్ స్టెప్ తీసుకొని అక్కడ పొందుటకు అవకాశం ఉంది. తల్లిద 0 డ్రురాలిగా, మీ మాదిరి, ప్రోత్సాహ 0 ఆమెకు సహాయ 0 చేయగలదు.