1 / 15

యోగర్ట్

పెరుగు యొక్క ప్రోబైయటిక్ శక్తి చాలా ఆహారంచే తీసుకురాబడిన కడుపు సమస్యలకి సహాయపడుతుంది. లాక్టోబాసిల్లస్ అని పిలిచే "బాగుంది" బాక్టీరియా చెడు బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు వాయువు మరియు అతిసారం తర్వాత వెళ్ళిపోతుంది. బాక్టీరియల్ ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రత్యక్ష క్రియాశీల సంస్కృతులతో పెరుగు కోసం చూడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 15

బనానాస్

సోడియం ఉప్పెన నుండి పెరుగుదలపై రక్తపోటు? ఒక అరటి లోకి కొరికే అది కిల్. వారు పొటాషియంతో ప్యాక్ చేస్తున్నారు, ఇది ఒక సోడియం-అధిక ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించగలదు మరియు రక్తపోటును అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 15

వోట్మీల్

ఈ అల్పాహారం ప్రధానమైన ఒక గిన్నె కుడి కాలంలోని మీ రోజు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు 1-2 గ్రాముల ఫైబర్ను పొందుతారు, ఇది మీ సిస్టమ్ నుండి దానిని దుకాణాన్ని ఏర్పాటు చేసే ముందు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 15

గ్రీన్ టీ

అది యొక్క అమాయకుడు (చక్కెరను నొక్కి ఉంచండి) ఫ్లేవానాయిడ్ల యొక్క పూర్తిస్థాయిలో ఉంటాయి - అవి మీ LDL స్థాయిలను లేదా "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి, మరియు అధిక రక్తపోటును తిరిగి సాధారణంగా పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 15

నట్స్

అమితంగా తినడం గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ టికర్ కోసం గింజలు చిన్న చేతితో నష్. బాదం, వాల్నట్, వేరుశెనగలు మరియు ఇతర గింజలు మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E లను అందిస్తాయి-వీటిలో అల్ట్రా కొలెస్టరాల్ సహాయం మరియు మీ ధమనులను రక్షించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 15

బీన్స్

Garbanzo, పప్పు, నౌకాదళం … ఇది బీన్స్ వచ్చినప్పుడు, ఎంపికలు దాదాపు అంతం లేని ఉన్నాయి. ఒక ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం మీ ఇష్టమైన ఎంచుకోండి. బీన్స్ జీర్ణం కావడానికి సమయాన్ని కూడా తీసుకుంటాయి, ఇది మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతికి సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 15

గుడ్లు

వారు ఒక హృదయపూర్వక పోషక పంచ్ ప్యాక్. గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు B12 మరియు D, రిబోఫ్లావిన్, మరియు ఫోలేట్లతో నిండి ఉన్నాయి - ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, దీని వలన అవి సంకోచించబడతాయి. అదనపు ఫైబర్ లో చొప్పించాడు veggies ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము అప్ విప్. మీరు కొలెస్ట్రాల్ గురించి భయపడి ఉంటే మీరు పచ్చసొనను దాటవేయవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 15

స్పినాచ్

మీ శరీరం ఒక అమితమైన తర్వాత పని చేయడానికి చాలా ఉంది. బచ్చలికూర విటమిన్ B2 నిండి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును మెటాబోలిజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. B విటమిన్లు కూడా మీరు ఆరోగ్యకరమైన పొడవుగా ఉండటానికి సహాయం చేయడానికి వ్యాధి మరియు సంక్రమణ పోరాడటానికి సహాయం చేస్తాయి. ఇది మీ ఆకు పచ్చని ఆకులను తినడానికి ఉత్తమమైనది లేదా తేలికగా ఆవిరితో నింపాలి - వాటిని మరిగే విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తీసివేయవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 15

వినెగార్

మీ సలాడ్లో ఒక చినుకులు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుకుంటూ, రక్తంలో చక్కెరను బింగింగ్ చేయగలదు. వినెగర్ కార్బ్ ఫెస్ట్ తర్వాత మీ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ను తగ్గిస్తుంది. కానీ అది overdo లేదు - చాలా వినెగార్ మీ కడుపు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 15

అల్లం

గ్యాస్ మీరు ఉబ్బిన అనుభూతి వచ్చింది? అల్లం గ్యాస్ ను పొందడానికి మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను విశ్రాంతినిస్తుంది. కొన్ని అల్లం టీ బ్రూ, ఊరగాయ అల్లంతో ఒక సలాడ్ను మసాలా చేసుకోండి, లేదా మీ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి ఒక స్మూతీలోకి మిశ్రమం చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 11 / 15

ఆరెంజ్స్

వారు టార్ట్, రుచికరమైన, మరియు విటమిన్ సి తో ప్యాక్, మీ జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డైజెస్ట్ కొవ్వులు సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏం కావాలి, మీ విటమిన్ సి ను మరింత శక్తిని ఇవ్వడం మరియు మీ ఆత్మలను ఎత్తివేయడం వంటి అవకాశాలు ఉన్నాయి. అదనపు పంచదారను మరియు మీ ఫైబర్ను నివారించడానికి బదులుగా పండ్లన్నిటికీ పండు కోసం వెళ్ళండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 12 / 15

flaxseed

ఇది మీరు ఇప్పటికే తినే ఆహారాలు సులభంగా వోట్మీల్ లేదా స్మూతీస్ వంటిది.ఇది ఆహార రుచిని మార్చదు, కానీ ఫైబర్ మరియు ALA, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ఒక కొవ్వు ఆమ్లం జోడించవచ్చు. పూర్తి ఫైబర్ ప్రయోజనాల కోసం ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ మీద గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 13 / 15

సాల్మన్

సాల్మన్ వంటి చేప మెదడు-పెంచడం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, కానీ అది మీకు ప్రోటీన్ పిక్-మే-అప్ ఇస్తుంది. ప్రోటీన్ మీ రక్తంలో చక్కెరను నిలకడగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కార్బ్-భారీ భోజనం తర్వాత చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 14 / 15

బ్రోకలీ

అమితంగా తినే రుగ్మత నిరాశకు సంబంధించినది, అందువల్ల బ్లూస్ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ఆహార పదార్ధాలలో కలపడం మంచిది. మెగ్నీషియం ఒక మూడ్ బోస్టర్ గా పనిచేస్తుంది, మరియు బ్రోకలీ దానిలో ధనిక. సగం కప్పు వండిన బ్రోకలీని మీ రోజువారీ మెగ్నీషియంలో దాదాపు 13% ఇస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 15 / 15

నీటి

నీటిని మీ సిస్టమ్ను ఫ్లష్ చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని గడ్డకట్టడానికి ఒక మంచి మార్గం. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మలంను మృదువుగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు పనులు తరలించవచ్చు. అజీర్ణం మీ కడుపులో ఉన్నట్లయితే, కొన్ని బుడగలు తీసుకురావటానికి ప్రయత్నించండి. సెట్జెర్ నీరు నీరు తగ్గిపోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/15 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ రివ్యూడ్ ఆన్ 10/18/2018 రివ్యూ స్మితా భండారి, MD అక్టోబర్ 18, 2018

అందించిన చిత్రాలు:

1) థింక్స్టాక్

2) థింక్స్టాక్

3) థింక్స్టాక్

4) థింక్స్టాక్

5) థింక్స్టాక్

6) థింక్స్టాక్

7) థింక్స్టాక్

8) థింక్స్టాక్

9) థింక్స్టాక్

10) థింక్స్టాక్

11) థింక్స్టాక్

12) థింక్స్టాక్

13) థింక్స్టాక్

14) థింక్స్టాక్

15) థింక్స్టాక్

మూలాలు:

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్: "పొటాషియం మరియు హై బ్లడ్ ప్రెషర్."

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్: "11 ఆహారాలు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్."

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్: "గుడ్లు మరియు హార్ట్ డిసీజ్."
ఒస్టమాన్, E. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , 2005.

మెడ్స్కేప్: "వినెగర్ అండ్ డయాబెటిస్: డాస్ అండ్ డాన్ట్స్."

హూపెర్, L. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , 2008.

నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ అసోసియేషన్: "బిన్కే ఈటింగ్ డిజార్డర్."

మాయో క్లినిక్: "నట్స్ అండ్ యువర్ హార్ట్: నట్స్ టు నట్స్ ఫర్ హార్ట్ హెల్త్,"

"మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచగలరా?"

వు, KL. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ, మే 2008.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్: "విటమిన్ C."

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్: "ఫ్లాక్స్ సీడ్ అండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్."

గానోన్, ఎం. అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , 2003.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ అఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్: "రిబోఫ్లావిన్."

అకాడెమి ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్: "బి-విటమిన్స్ అండ్ ఫోలేట్ ఏమిటి?"

రష్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్: "మేక్ యువర్ డైట్ గ్రీన్నర్."

సెరెఫ్కో, ఎ. ఔషధ నివేదికలు , 2013.

సెడార్స్-సినై మెడికల్ సెంటర్: "మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్."

క్యుమో, ఆర్. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ , 2002.

అక్టోబరు 18, 2018 న స్మిద భండారి, MD ద్వారా సమీక్షించబడింది

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.