మీరు ఆలస్యంగా బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ ఆట యొక్క పైభాగాన కాకుండా, రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్తో మీకు "సరే" రోజుల్లో ఒకటి ఉండవచ్చు. తదుపరి స్థాయికి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని వ్యాయామం మరియు ఆహారం ఎంపికలను మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో పెద్ద తేడాను గమనించండి.

ఒక శారీరక లేదా వృత్తి చికిత్సకుడు చూడండి

వారు మీ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు మీ సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ మీకు రిఫెరల్ ఇవ్వవచ్చు.

థెరపిస్ట్ లు మీ శరీరాన్ని రోజువారీ పనుల కోసం తరలించడానికి సురక్షితమైన మార్గాలను చూపించగలవు, మీ బాక్స్లను ట్రైనింగ్ లాగా, మీ కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో సురక్షితంగా చేయటానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయగలరు. మీరు బలాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు దానిని అధిగమించకూడదు మరియు మంటను ప్రేరేపించకూడదు.

ఒక వృత్తి చికిత్సకుడు ఇంటి వద్ద లేదా పని వద్ద నిర్దిష్ట పనులు చేయడానికి మీరు మార్గాలు చూపుతుంది. శారీరక చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బలంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. మీరు ఎంచుకున్న రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో అనుభవం ఉన్నవారిని చూడడానికి ఇది ఉత్తమం.

Pilates, తాయ్ చి, లేదా యోగాను ప్రయత్నించండి

ఈ నెమ్మదిగా, సున్నితమైన, ప్రవహించే వ్యాయామాలు మీ సంతులనం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. వారు మీ బాధను కూడా తగ్గించవచ్చు.

ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ పరిశోధన ప్రకారం యోగా విసిరింది, శ్వాస, మరియు RA తో కొంతమందికి సడలింపు తక్కువ ఉమ్మడి సున్నితత్వం మరియు వాపు. తాయ్ చి దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. Pilates మీ కీళ్ళు బలపడుతూ, ఇది మీ జాయింట్లను ఒత్తిడి చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు అన్ని మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం కోసం మంచివి. వారు మీ బలాన్ని బలపరుస్తూ ఒత్తిడిని తట్టుకోగలరు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి

ఇది మీరు వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు కొన్ని చేపలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి సైటోకిన్స్ అని పిలిచే రసాయనాలను అరికట్టడం, శరీరంలో వాపును రాంప్ చేయడం.

RA తో ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సైటోకైన్లను కలిగి ఉన్నారు. ఒమేగా -3 లు ఉమ్మడి నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు మీకు ఉదయం గట్టిదనాన్ని కలిగి ఉండే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మంచి మూలాలు సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ వంటి చల్లని నీటి కొవ్వు చేపలు.

మీరు యాంటీ-మంట ఆహారం కోసం రంగుల పండ్లు మరియు veggies అవసరం. మీ శరీరంలో స్వేచ్ఛా-రాడికల్ అణువులను నష్టపరిచే వారిలో అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి.

వోట్మీల్, గోధుమ బియ్యం మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు తినే వ్యక్తులు C- రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు, శరీరంలో వాపు యొక్క చిహ్నం.

కొనసాగింపు

సాధారణ తనిఖీలను పొందండి మరియు ఒక స్పెషలిస్ట్ చూడండి

ఇది మీ RA పైన ఉంటున్న ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ నొప్పి మరియు దృఢత్వం ఒక సమస్య తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ నియామకాలు కొనసాగించండి. మీ వైద్యుడు మీ రోగాలను లేవని నిర్ధారించుకోవటానికి మీ డాక్టర్ రెండు నుండి నాలుగుసార్లు చూడండి.

మీరు ఇప్పటికే రుమటాలజిస్ట్ను చూడకపోతే, ఒక రిఫెరల్ కోసం అడగాలని భావిస్తారు. అతను ఆర్థరైటిస్లో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడు. అతను మీ చికిత్స ప్రణాళికను సమీక్షించి, ఏ ట్వీక్స్ అవసరమా అని చూడవచ్చు. ఒక సంవత్సరం రుమటాలజిస్టులను చూసేవారికి RA తో ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగ్గా ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.