డ్రాప్ ఆపు

ఫిబ్రవరి 18, 2002 - ఫాలింగ్ డౌన్ ఇది ఉపయోగించినది కాదు. చిన్నప్పుడు జారడం మరియు స్లైడింగ్ గుర్తుంచుకోవాలా? తరువాత, మీరు హాని లేదు నటించిన, అప్ జంప్ ఇష్టం. మరియు ఒక తారాగణం ఆటోగ్రాఫులు మరియు గొప్పగా చెప్పే హక్కులకు మంచిది.

కానీ చిన్నదైన పతనం కూడా వృద్ధులను అతిగా హెచ్చరిస్తుంది. వివిధ సర్వేలు 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నవారిలో 40% నుండి 73% మంది తిరిగి పడిపోతున్నారని చూపించారు, మరియు వారిలో సగం మంది తమ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసారు. (ఆందోళన గొప్పది - మరియు మరింత సమర్థించబడుతోంది - పాత వ్యక్తులలో బలహీనంగా ఉంది.)

"కొ 0 దరు కుటు 0 బ 0 లో బయటికి వెళ్లనివ్వరు, లేదా ఇ 0 టికి వెళ్లిపోవడమే" అని నెబ్రాస్కా వైద్య కళాశాల విశ్వవిద్యాలయ 0 లోని వృద్ధాప్య వైద్యుడు ఎడ్వర్డ్ వ 0 టెన్బర్గ్ చెబుతున్నాడు.

ఇది 65 ఏళ్ళలోపు ప్రతి ముగ్గురు వ్యక్తులలో ఏ ఒక్క సంవత్సరానికీ పతనం అవుతుందని అంచనా వేయబడింది. అన్ని జాలాలలో సగం మాత్రమే చిన్న గాయం కలిగిస్తుంది; 2% ప్రాణాంతకం. నర్సింగ్ హోమ్లలో సీనియర్లలో, 88% జాలర్లు శారీరక లేదా వైద్య సమస్యల కారణంగా ఉంటాయి. సమాజంలో నివసించే పాత వ్యక్తుల కోసం, 59% జలపాతం భౌతిక లేదా వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఇతర ప్రమాదాలు మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడం వంటివి.

ఇది ముందు నిలిపివేయండి

వండెన్బర్గ్ అతను చాలా తరచుగా చూసే చక్రంను అడ్డుకోవాలనుకున్నాడు. ఇది ఒక పతనంతో మొదలవుతుంది, అప్పుడు నిష్క్రియాత్మకత, బలహీనత మరియు పతనం మరియు గాయం కోసం చివరకు ఎక్కువ ప్రమాదం మొదలవుతుంది. అతను చూసే గాయాలు చాలా అతను తన పబ్లిక్ ప్రెజెంటేషన్ను కలిగి ఉండటం నివారించగలడు, "ఓల్డ్ ఏజ్ సిస్సైస్ కాదు," అని వివరిస్తుంది మరియు "మీరు వృద్ధాప్యాన్ని ఆస్వాదించాలని కోరుకుంటే, మీరు దాని పని చేయాలి."

పరిమితి కార్యకలాపాలు పడిపోకుండా ఉండవు, నిపుణులు చెబుతారు. ఆత్మరక్షణ. మీ కోసం లేదా మీకు తెలిసిన పాత వ్యక్తి కోసం, జలపాతం నివారించడానికి ఒక ప్రణాళికతో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

పర్యావరణ ప్రమాదాలను తగ్గించండి

ఇంట్లో 85% జలపాతం జరుగుతుంది. మీరు చాలామంది నివారించవచ్చు:

• మీకు తగిన లైటింగ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• అటువంటి రగ్గులు, అయోమయ, మరియు విద్యుత్ త్రాడులు త్రో వంటి అడ్డంకులు తొలగించండి.
• మెట్లపై హ్యాండ్రైల్లను ఇన్స్టాల్ చేయండి మరియు మరుగుదొడ్లు మరియు స్నానపు తొట్టెలకు సమీపంలో బార్లు పట్టుకోండి.
• ఇంటి భద్రత అంచనాను కలిగి ఉండండి. (తరచుగా ఈ అంచనాలు పతనం తరువాత జరుగుతాయి, కానీ అది ప్రోయాక్టివ్గా ఉండటం మంచిది.మధ్య మెడికేర్, మరియు వృత్తి చికిత్సకుడు లేదా సందర్శించే నర్స్ వాస్తవానికి ఇది ఒక వైద్యుడు అంచనా వేస్తుంది.)

కొనసాగింపు

మీ భౌతిక స్థితిని ఛార్జ్ చేయండి

శారీరక పరిమితులను పాత వయసుతో అనివార్యంగా అంగీకరించకండి. మీ కదలికను పెంచండి మరియు నిర్వహించండి:

• దృష్టి సమస్యలను సరిదిద్దండి: మీ కళ్ళద్దణ ప్రిస్క్రిప్షన్ సాధారణ కంటి పరీక్షలతో అప్డేట్ చేసుకోండి మరియు కంటిశుక్లం మరియు గ్లాకోమా కోసం చికిత్స పొందండి.
• జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం: మద్యపానం, మత్తుమందులు మరియు నిద్ర మాత్రలు, మరియు కొన్ని చల్లని నివారణలు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్లు ప్రతిస్పందిస్తాయి. మీ ఔషధాలను లేదా ఔషధ కలయికలు ఈ దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉన్నాయో లేదో మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు వాటిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
• బిల్డింగ్ బలం: మీ లెగ్ కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఒక కుర్చీ నుంచి రాలేవు, మీరు పడే ప్రమాదం ఎక్కువ. "వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఏ వయస్సులోనైనా మెరుగుపరుస్తుంది," అని మైఖేల్ రోజర్స్, MD, కాన్సాస్లోని విచిత స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మరియు ఏజింగ్ యొక్క డైరెక్టర్ చెప్పారు. అతను వారి నడిచేవారు దూరంగా ఉంచటానికి తగినంత బలం మరియు సంతులనం తిరిగి ఒక విరమణ కమ్యూనిటీ లో రెండు ప్రజలు తెలుసు.
• బ్యాలెన్స్ మరియు నడకను మెరుగుపరుచుకోండి: "మీరు 10 సెకన్లపాటు ఒక అడుగు మీద నిలబడాలి," రోజర్స్ చెప్పారు. సింక్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుటికీ ఒక పాదాలపై ప్రాక్టీస్ చేయడం లేదా, మీరు తగినంతగా నమ్మకంగా భావిస్తే, అది ఒక సమతుల్యపు పుంజం వలె కాలిబాట వెంట నడుస్తుంది. లోపలి చెవి లోపాలు వంటి కొన్ని సమతుల్య సమస్యలు, వైద్యపరమైన అవసరం. కానీ చాలామంది భౌతిక చికిత్స ద్వారా లేదా తాయ్ చి లేదా యోగా వంటి చర్యల ద్వారా మెరుగుపరుస్తారు.

మీ బోన్ శక్తిని పెంచండి

"ఈ రోజు మనం ఎముకలు బలంగా చేయడానికి మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి" అని వాన్డెన్బర్గ్ చెప్పారు. అతను సిఫార్సు చేస్తాడు:

• తగినంత కాల్షియం (మహిళలకు 1,500 మిల్లీగ్రాములు, 1,200 మంది పురుషులు) మరియు విటమిన్ డి (800 యూనిట్లు) ప్రతిరోజూ పొందడం.
• ఇతర ఆరోగ్య కారకాల ఆధారంగా అనేక మహిళలకు ఈస్ట్రోజెన్ భర్తీ. దీని గురించి డాక్టర్ని అడగండి.
• బరువు మోసే వ్యాయామం.
• బోన్-బిల్డింగ్ మందులు, కాల్సిటోనిన్ మరియు ఎముక సాంద్రత కోల్పోయే ఎవరికైనా బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్. ఈ విషయంలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

స్పష్టంగా, పర్యావరణ ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ భౌతిక స్థితిని ఛార్జ్ చేయడానికి కృషి అవసరం. కానీ ఈ స్వీయ-రక్షణ వ్యూహాలు పడిపోవడం మరియు పడే గాయాల కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నియంత్రణను మీకు అందిస్తాయి.