పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, మనం తినే ఆహారాల నుండి కావల్సినంత కాల్షియం పొందాలి. కేవలం పెరుగు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి సాధారణ అనుమానితులు, కానీ సాల్మొన్ మరియు సార్డినెస్, బ్రోకలీ, కాలే మరియు కొల్లాడ్ ఆకుకూరలు, మరియు బలపడిన తృణధాన్యాలు మరియు రసాలను కూడా తయారు చేస్తారు. కానీ మన 0 అపరిపూర్ణమైన లోక 0 లో జీవిస్తున్నా 0.

మనలో మూడింట కంటే ఎక్కువ మంది ఖనిజాలను బలమైన ఎముకలను నిర్మాణానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరమైనంత తక్కువ ఖనిజాలను పొందడం లేదని రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది. ఇది కండరాలు పని మరియు నరములు కూడా మెదడు మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు మధ్య సందేశాలను తీసుకుని సహాయపడుతుంది.

మీకు కాల్షియం సప్లిమెంట్ సరైనదేనా?

మీరు ఎంత తీసుకోవాలి?

ఇది మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహారం లో పొందడానికి ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్దలకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం (అన్ని మూలాల నుండి) ప్రతిరోజూ అవసరం, ఆ మొత్తం వయస్సుతో పెరుగుతుంది. 50 మందికి పైగా స్త్రీలు మరియు 70 మందికి పైగా పురుషులు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల అవసరం. మీరు మీ సంఖ్య పెంచడానికి ఒక సప్లిమెంట్ అవసరం అనుకుంటే, మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ.

ఒకసారి తీసుకునే కాల్షియం మీ శరీరాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. 500 మిల్లీగ్రాముల లేదా అంతకంటే తక్కువ లక్ష్యం. మీరు మీ మొత్తాన్ని వరకు జోడించడానికి రోజు మొత్తంలో ప్రతి భోజనం వద్ద చిన్న మొత్తం తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తాన్ని మించి మీకు మంచిది కాదు. 2011 లో జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం ఇది కూడా హానికరం కావచ్చు ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటాబోలిజం.

మీ శరీరం మీ మూత్రపిండాలు ద్వారా అదనపు కాల్షియం తొలగిపోతుంది, మరియు అది కొన్ని ప్రజలు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ప్రమాదం పెంచడం, మీ మూత్ర వెళతాడు. మీ రక్తంలో ఖనిజాల అధిక స్థాయి మూత్రపిండ సమస్యలు, గట్టిపడిన రక్త నాళాలు మరియు కణజాలాలకు దారి తీయవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక కాల్షియం తీసుకోవడంతో పాటు, ప్రత్యేకించి మందుల నుండి ఎక్కువగా గుండె జబ్బులు రావడంతో, ఫలితాలను పరిష్కరించలేదు.

కాల్షియం కార్బోనేట్ లేదా కాల్షియం సిట్రేట్?

కాల్షియం కార్బొనేట్ కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ యొక్క రెండు ప్రధాన రకాల్లో సర్వసాధారణంగా ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవటానికి సహాయంగా తీసుకోవటానికి కూడా మీరు ఏదో తినాలి. మీరు ఆహారం లేదా కాల్షియం సిట్రేట్ తీసుకుంటే ఇది పట్టింపు లేదు.

ఒక ఔషధంగా కాల్షియం సిట్రేట్తో కలిపి ఒక పదార్ధం వలె ఎక్కువ కాల్షియం కార్బొనేట్ ఉండవచ్చు, కానీ అవి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఉత్పత్తులు సరిపోల్చండి, మీరు ఒక మోతాదు లో పొందుతారు ఎంత అసలు కాల్షియం కనుగొనేందుకు లేబుల్స్ తనిఖీ.

కొనసాగింపు

సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ అండ్ ఇంటరాక్షన్స్

గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం కాల్షియం కార్బొనేట్తో సర్వసాధారణంగా ఉంటాయి. అది మీ మోతాదును సేర్విన్గ్స్ లోకి విభజించి, వాటిని ఆహారంగా తీసుకునే మరొక కారణం. మద్యపానం మరింత ద్రవాలు మీరు కూడా ఈ లక్షణాలు నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఒక కొత్త రకం కాల్షియం సప్లిమెంట్ ను ప్రయత్నిస్తున్నారా? రోజువారీ 200-300 మిల్లీగ్రాముల మాదిరిగా ఒక చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా పెరగాలి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా పాగెట్ వ్యాధి, అనారోగ్యాలు, లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా యాంటీబయాటిక్లకు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధం తీసుకుంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

కొందరు యాంటాసిడ్లు, లాక్సిటివ్లు మరియు స్టెరాయిడ్లు మీ శరీరంలోని కాల్షియంను తీసివేయగలవు లేదా దాన్ని బాగా ఉపయోగించకుండా ఉండండి.

విటమిన్ డి కనెక్షన్

కాల్షియం లో తీసుకోవడానికి మరియు వాడటానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ D అవసరం. మీరు దాదాపు 3/4 అమెరికన్లు లాగా ఉంటే, మీకు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని పొందకపోతే: మీరు 50 ఏళ్లలోపు పెద్దల కోసం రోజువారీ 400-800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు మరియు మీరు వయస్సు అయితే 800-1,000. అందువల్ల, అనేక కాల్షియమ్ పదార్ధాలు కూడా విటమిన్ డి ను కలిగి ఉంటాయి.