మగ మూత్ర ఆపుకొనలేని నివారణ మరియు నిర్వహించదగినది. కెగెల్ వ్యాయామాలు మీరు మీ లీకి పిత్తాశయం నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఐదు నిమిషాలు ఐదు లేదా మూడు సార్లు కెగెల్ వ్యాయామాలు (పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు) చేస్తే, మీరు మూత్ర విసర్జనను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. మరొక బోనస్: కేగెల్ వ్యాయామాలు కూడా మీకు మరింత తీవ్రమైన అవయవములను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎరేక్షన్లను పెంచుతాయి.

మెన్ కోసం Kegel వ్యాయామాలు ఏమిటి?

Kegels మీరు సున్నా సహాయం మరియు వ్యాయామం మూత్రవిసర్జన సహాయం మూత్రాశయం క్రింద కండరాలు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

పురుషులు, మూత్రాశయ అసహనీయత ఒక బలహీనమైన మూత్ర స్పిన్స్టేర్ వల్ల సంభవించవచ్చు, ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, అతివ్యాప్త మూత్రాశయం, లేదా ఒక మూత్రాశయం చేయని శస్త్రచికిత్స నుండి సంభవించవచ్చు. Kegel వ్యాయామాలు మీరు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది - లేదా కొన్ని సందర్భాలలో పూర్తిగా తిరిగి - మూత్రాశయం నియంత్రణ.

కేగల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయగలవు?

Kegels చేయాలని సులభం, మీరు లక్ష్యంగా ఇది కండరాలు తెలుసు ఒకసారి. మీ కండరాలు గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గాలు ఒకటి మూత్రవిసర్జన సమయంలో. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

• మూత్రంలో మూత్ర విసర్జన ద్వారా, మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ పిరుదులు, కాళ్లు, లేదా ఉదరం కండరాలను గందరగోళించవు, మరియు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవద్దు.
• మీరు మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిగా లేదా ఆపేటప్పుడు, మీరు ఈ కండరాలను విజయవంతంగా ఉంచుతారు.

కొందరు పురుషులు గ్యాస్ గడియారాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహిస్తూ ఈ కండరాలను కనుగొన్నారు. ఈ కండరాలను పీల్చుకోవడం అనేది ఒక పుల్లింగ్ సంచలనాన్ని ఇస్తుంది; ఈ కటిలో పాలివ్ వ్యాయామాలు సరైన కండరాలు. ఇది ఇతర కండరాలను ఒప్పించేందుకు కాదు ముఖ్యం.

కొందరు పురుషులకు బయోఫీడ్బ్యాక్ అవసరం, వాటిని సరైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి:

• ఈ కండరాలను ఐదు నెమ్మదిగా లెక్కించండి.
• ఐదు కన్నా నెమ్మదిగా కండరాలను విడుదల చేయండి.
• 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ప్రతిరోజు 10 కెగెల్స్ సెట్, మూడు సార్లు ఒక రోజు చేయండి.

మీరు మొదట ఉన్నప్పుడు, Kegel వ్యాయామాలు అబద్ధం చేయటం సులభం కావొచ్చు, కాబట్టి మీ కండరాలు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నాయి. ఇది మొదట రెండు లేదా మూడు సెకన్ల కండరాలను తొలగిస్తుంది.

కొన్ని వారాల తరువాత, చివరికి మీరు నెమ్మదిగా ఐదు లేదా 10 సెకన్ల కండరాలను కత్తిరించే వరకు సమయం పెరుగుతుంది, మరియు వ్యాయామాలు నిలబడి చేయండి. మీ వ్యాయామం పెంచడం మరియు మీ నియంత్రణ మెరుగుపరచడం, కండరాలు మరింత బరువు ఉంచుతుంది.

మీరు కెగెల్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీ పిరుదులు, కాళ్ళు లేదా కడుపు కండరాలను గందరగోళానికి గురిచేసుకోవద్దు.

కొనసాగింపు

Kegel వ్యాయామాల నుండి మీరు ఫలితాలు చూస్తారా?

ఏదైనా వ్యాయామంతో ఫలితాలను చూడటం సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి. రోజుకు మూడు సార్లు Kegels చేస్తే, మీరు మూడు నుండి ఆరు వారాలలో మంచి మూత్రాశయక నియంత్రణను చూడాలి - కొందరు పురుషులు దానిని ఇంకా త్వరగా చూస్తారు. మెరుగుదలలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ మీ మూత్రాల లీకేజ్ రికార్డు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

నెలలో ఏ మార్పుైనా మీరు చూడకుంటే, మీరు కెగెల్ వ్యాయామం కోసం కుడి కండరాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. మీ వైద్యుడు లేదా urologist ఒక కాల్ ఇవ్వండి. వారు సరైన కండరాలను కనుగొని, ఎలా విజయవంతంగా వ్యాయామం చేస్తారనే దానిపై చిట్కాలను అందిస్తారు.

సహాయపడటానికి 3 చిట్కాలు Kegel ఒక అలవాటు ఎక్సర్సైజేస్ చేయండి

మీరు ఎప్పటికప్పుడు చేయబోయే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. మీరు Kegels చేస్తున్న లయలోకి రావటానికి సహాయంగా, ఈ సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• స్థిరంగా ఉండండి. ప్రతి రోజు అదే సమయంలో మీ Kegel వ్యాయామాలు చేయండి - మీ పళ్ళు మీద రుద్దడం వంటివి, మరియు మీరు టీవీని చూసినప్పుడు ఉదయం పూట మీరు మొదట మూత్రవిసర్జన చేస్తారు.
• ప్రయోజనాలు గుర్తుంచుకో. మీరు కెగెల్స్తో ఉన్నట్లయితే, వారు నిజంగా మీ మూత్రాశయం ఆపుకొనలేని వ్యత్యాసం చేయవచ్చు.
• పురోగతి దృష్టి చెల్లించండి. కాలక్రమేణా, మీ మూత్ర ఆపుకొనలేని మెరుగుపడుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. బహుశా మీరు తక్కువ స్రావాలు కలిగి ఉన్నా లేదా తక్కువగా రావడం జరిగింది.