లాక్టోస్ అసహనం అంటే ఏమిటి?

లాక్టోస్ అసహనం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. మీ శరీరం తగినంత లేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది లాక్టేస్ , ఇది చిన్న ప్రేగులలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఒక ఎంజైము. పాలు మరియు ఇతర పాడి ఉత్పత్తులలో కనిపించే సహజ చక్కెర - లాక్టోజ్ ను జీర్ణించుకోవడానికి లాక్టేజ్ అవసరం. ప్రేగులలో, జీర్ణం కాని లాక్టోస్ వాయువును పెంచుతుంది. లాక్టోస్ కలిగిన పాడి ఉత్పత్తులను తినడం తరువాత 30 నిమిషాల నుండి 2 గంటలలో, లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్న వ్యక్తులు కడుపు తిమ్మిరి మరియు అతిసారం అభివృద్ధి చెందుతాయి. లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఈ రెండు లక్షణాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. 30 మరియు 50 మిలియన్ అమెరికన్లకు మధ్య లాక్టోస్ అసహనంగా ఉన్నాయి. ఇతరులలో కంటే కొన్ని జాతి సమూహాలలో ఈ రుగ్మత మరింత సాధారణం. ఉదాహరణకు, అన్ని వయోజన ఆఫ్రికన్ అమెరికన్లు మరియు స్థానిక అమెరికన్లలో 75 శాతం మరియు ఆసియా అమెరికన్ల 90 శాతం మంది లాక్టోస్ అసహనంగా పరిగణించబడ్డారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఉత్తర ఐరోపా సంతతికి చెందిన వ్యక్తులు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉండటానికి తక్కువగా ఉంటారు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి?

ఆస్టియోపొరోసిస్ ఎముకలు తక్కువ దట్టమైన మరియు విచ్ఛిన్నం లేదా విరిగిపోయే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఒక స్థితి. బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి పగుళ్లు నొప్పి మరియు అశక్తతకు కారణం కావచ్చు. అంచనా 44 మిలియన్ అమెరికన్లకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రధాన ఆరోగ్య అపాయం, వీరిలో 68 శాతం మంది మహిళలు.

అభివృద్ధి చెందుతున్న బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు:

• సన్నగా ఉండటం లేదా చిన్న ఫ్రేమ్ కలిగి ఉంటుంది
• వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంది
• రుతువిరతి రుగ్మత లేదా ప్రారంభ మెనోపాజ్ కలిగి
• ఋతు కాలాన్ని కలిగి ఉండదు
• గ్లూకోకార్టికాయిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులను ఉపయోగించి, ఎక్కువసేపు
• తగినంత కాల్షియం పొందడం లేదు
• తగినంత శారీరక శ్రమ పొందడం లేదు
• ధూమపానం మరియు
• చాలా మద్యం తాగడం.

బోలు ఎముకల వ్యాధి తరచుగా నిరోదింపచేసే ఒక నిశ్శబ్ద వ్యాధి. ఇది గుర్తించబడకపోతే, ఒక పగులు సంభవిస్తుంది వరకు లక్షణాలు లేకుండా అనేక సంవత్సరాలు అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ది లాక్టోస్ ఇంటాలరెన్స్ - బోలు ఎముకల వ్యాధి లింక్

బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయటానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందడం లేదు. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ప్రధాన మూలం అయినందున, పాల ఉత్పత్తులను నివారించే లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్న వ్యక్తులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి హాని కలిగించవచ్చు. అయితే, కాల్షియం తీసుకోవడం మరియు ఎముక ఆరోగ్యం లాక్టోస్ అసహనం పాత్ర అన్వేషించడం పరిశోధన వైరుధ్య ఫలితాలు ఉత్పత్తి చేసింది. కొన్ని అధ్యయనాలు, లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్న వ్యక్తులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు ఇతరులు లేరు. సంబంధం లేకుండా, లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్న ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అదే ప్రాథమిక వ్యూహాలను పాటించాలి, మరియు తగినంత కాల్షియం పొందడానికి అదనపు శ్రద్ద.

కొనసాగింపు

బోన్ హెల్త్ స్ట్రాటజీస్

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి: కాల్షియం మరియు విటమిన్ D సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైనది. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు పాటు, కాల్షియం మంచి మూలాలు ముదురు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు మరియు కాల్షియం-బలవర్థకమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. చాలా తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ చక్కెర కాల్షియం మూలాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అంతేకాక, లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్న ప్రజలకు కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను వారి రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది.

కనీసం కొన్ని ప్రేగుల లాక్టేజ్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు క్రమంగా పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలోకి పరిచయం చేయడం ద్వారా లాక్టోజ్కు వారి సహనం పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ వ్యక్తులు తరచుగా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయకుండా డైరీ ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న భాగాలను తినవచ్చు. వాటికి కీ కొంతకాలం పాల ఉత్పత్తులు చిన్న మొత్తంలో తినడం, లాక్టోజ్ను జీర్ణించుకోవడానికి ప్రేగులలో తగినంత లాక్టేజ్ అందుబాటులో ఉంటుంది. లాక్టోస్ పూర్తిగా జీర్ణమైతే, లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

అంతేకాకుండా, లాక్టోజ్ అసహనంతో జీర్ణమయ్యే ప్రజలకు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క కొన్ని వనరులు సులభంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పండిన చీజ్ మొత్తం పాలు కంటే 95 శాతం తక్కువ లాక్టోస్ వరకు ఉండవచ్చు. యోగర్ట్ చురుకుగా ఉన్న సంస్కృతులు కూడా జీర్ణశయాంతర లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ చీజ్ ముక్కలు వంటి వివిధ లాక్టోస్-తగ్గించిన పాల ఉత్పత్తులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తుల జీర్ణక్రియకు సహాయంగా లాక్టోస్ భర్తీ మాత్రలు మరియు ద్రవ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ D ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా చర్మంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. చేపల నూనె, గుడ్డు పచ్చ సొనలు, బలవర్థకమైన వనస్పతి, అల్పాహార తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ డి కూడా కనిపిస్తుంది. చాలామంది ప్రజలు తగినంత విటమిన్ D ను పొందగలిగారు, పాత వ్యక్తులు తరచుగా ఈ విటమిన్లో లోపం కలిగి ఉంటారు, కొంత భాగం, అవుట్డోర్లో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి. వారు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తగిన రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.

వ్యాయామం: కండరాల వలె, ఎముక బలమైన కణజాలం ద్వారా వ్యాయామం స్పందిస్తుంది కణజాలం. మీ ఎముకలకు ఉత్తమమైన వ్యాయామం అనేది గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేసే శక్తిని కలిగి ఉండే వ్యాయామం. కొన్ని ఉదాహరణలు వాకింగ్, స్టైర్ క్లైంబింగ్, మరియు డ్యాన్స్. ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి, వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, వ్యాయామం తగ్గిపోతుంది మరియు ఎముకను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

కొనసాగింపు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: ఎముకలు మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కొరకు ధూమపానం చెడ్డది. ధూమపానం చేసిన స్త్రీలు ముందుగానే మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళవచ్చు, ఇది ముందు ఎముక నష్టం ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, ధూమపానం వారి ఆహారాల నుండి తక్కువ కాల్షియంను పీల్చుకోవచ్చు. మద్యం కూడా ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. భారీ పానీయాలు కారణంగా ఎముక క్షీణత మరియు పగిలిపోవడం వలన పేలవమైన పోషకాహారం అలాగే పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఎముక సాంద్రత పరీక్ష: ఎముక ఖనిజ సాంద్రత (BMD) గా పిలవబడే ప్రత్యేక పరీక్షలు శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలలో ఎముక సాంద్రత కొలిచేందుకు. ఎముక పగులు సంభవించే ముందు ఈ పరీక్షలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని గుర్తించగలవు మరియు భవిష్యత్లో విచ్ఛిన్నం యొక్క అవకాశాలు ఊహిస్తాయి. లాక్టోజ్ అసహనంతో ఉన్న వ్యక్తులు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష కోసం అభ్యర్థుల కావచ్చు అని వారి వైద్యులు మాట్లాడాలి.

మందుల: లాక్టోస్ అసహనం వంటి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎటువంటి నివారణ లేదు. అయితే, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స కోసం అందుబాటులో ఉన్న మందులు ఉన్నాయి. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క నివారణ మరియు / లేదా చికిత్స కోసం U.S. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ చేత అనేక మందులు (అలెండ్రోనేట్, రిబ్రోనొనేట్, ఇబాండ్రోనేట్, రాలిక్సిఫెన్, కాల్సిటోనిన్, టెరిపారాటైడ్, మరియు ఈస్ట్రోజెన్ / హార్మోన్ థెరపీ) ఆమోదించబడ్డాయి. అలెండ్రోనేట్ కూడా పురుషులలో ఉపయోగం కోసం ఆమోదించబడింది. అలెండ్రోనేట్ మరియు రైడ్రోనేట్ కూడా గ్లూకోకోర్టికాయిడ్-ప్రేరిత బోలు ఎముకల వ్యాధికి మహిళలకు మరియు పురుషులకు ఆమోదించబడ్డాయి.