మీరు బాత్రూంలో ఒక ప్రయాణం కావాలా ఎల్లప్పుడూ భావిస్తాను? ఇది మితిమీరిన పిత్తాశయం కావచ్చు.

క్రిస్టినా బోఫీస్ చేత

మీరు అకస్మాత్తుగా కోరినప్పుడు మీరు సమావేశంలో కూర్చొని ఉంటారు. తక్షణమే. లేదా మీ మూత్రాశయం నిద్రపోతున్నందున నిద్రపోలేదు. మీరు ఎప్పుడైనా బాత్రూమ్కు ఎప్పటికప్పుడు తయారు చేయకపోయినా బహుశా మీరు ప్రణాళికలను రద్దు చేసారు. మరియు మీరు దాని గురించి మాట్లాడటానికి అసహనంతో ఉన్నారు.

అవమానం అనుభూతి అవసరం లేదు, మాడ్ కార్మెల్, MD, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ సౌత్ వెస్ట్ మెడికల్ సెంటర్ వద్ద యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. "OAB మితిమీరిన మూత్రాశయం చాలా సాధారణం, మరియు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి." యూరాలజీ కేర్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం ఇది దాదాపు 10 మందిలో 4 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

OAB అనారోగ్యం కాని వ్యాధిని కలిగి ఉండదు (తరచుగా 24 గంటల్లో ఎనిమిది సార్లు మరియు రాత్రి సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సార్లు), ప్రత్యేకంగా కొన్ని మహిళలకు, అసంబద్ధతకు, మరియు పిత్తాశయమును ఖాళీ చేయమని కోరతాడు. మీరు OAB ఉన్నప్పుడు, తప్పు సమయంలో మీ మూత్రాశయం ఒప్పందాలు, అది నిజంగా పూర్తి ముందు ఖాళీగా చెప్పడం మెదడు సంకేతాలు పంపడం, కార్మెల్ వివరిస్తుంది.

కొన్ని మందులు, నరాల వ్యాధులు, మరియు వృద్ధాప్యం OAB యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయవచ్చు:

కొనసాగింపు

మీ పానీయం పునరాలోచన. "OAB తో ఉన్నవారు బహుశా రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కాఫిన్ చేయబడ్డ పానీయాలకు పరిమితం కావచ్చు," అని కార్మెల్ చెప్పారు. కాఫిన్ - కాఫీ, ఆకుపచ్చ లేదా నల్ల టీ, చాక్లెట్, మరియు సోడాస్లలో - మూత్రాశయంను irritates మరియు ఒక మూత్రవిసర్జనగా ఉంటుంది, "కాబట్టి ఇది నిజంగా కేవలం అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది."

పరిమళించే ఆల్కహాల్ (మరొక మూత్రవిసర్జన) మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, ఇది కూడా మూత్రాశయంను చికాకుపరుస్తుంది, మీరు ఎంత తరచుగా పీ మరియు ఆవశ్యకత యొక్క భావాలను చేయాలనేది తరచుగా పెరుగుతుంది.

దీన్ని వ్రాయండి. ఒక మూత్రాశయం డైరీ ఉంచండి - మీరు త్రాగడానికి ఏమి లాగ్, మీరు పీ మరియు ఎంత. ఇది మీరు ఎంత మద్యపానం చేస్తున్నారో చూడటం మరియు మీ OAB లక్షణాలు మరింత ఘోరంగా ఉన్నప్పుడు, కార్మెల్ చెప్పారు.

కెగెల్స్ చేయండి. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ కటిలోపల వ్యాయామాలు కండరాలని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మహిళల్లో OAB లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కార్మెల్ చెప్పారు. "కానీ మీరు వాటిని సరిగా చేయవలసిన అవసరం ఉంది." సరైన కండరాలను తెలుసుకోవడానికి మీ మూత్రం మధ్య ప్రసరనాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు 10 కుముషాలు రెండు నుండి మూడు సార్లు ఒక రోజు, ప్రతి సంకోచం పట్టుకొని 5 కు 10 సెకన్లు.

కొనసాగింపు

షెడ్యూల్లో పీ. "మూత్రాశయం పునరమయం చాలా ముఖ్యం," అని కర్మెల్ చెప్పాడు. "మీ కండరాలకు వెళ్ళే సమయం మీ కండరాలకి పంపే ముందు మీ మూత్రాశయం ఎక్కువ మూత్రాన్ని కలిగిస్తుంది."

ఉదాహరణకు, ప్రతి 2 గంటలు కన్నీరు ద్వారా ప్రారంభించండి. కోరికకు ముందు వచ్చినప్పుడు, కెగెల్స్ చేయటం ద్వారా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కార్మెల్ చెప్పారు. మీరు మీ షెడ్యూల్ సమయం చేయలేకుంటే, kegels చేయండి మరియు 5 నిమిషాలు మూత్రవిసర్జనను వాయిదా వేయండి.

క్రమంగా మీ పిత్తాశయ కండరాలను మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడే పీ పీఠాల మధ్య సమయాన్ని పెంచుతుంది.

షెడ్ పౌండ్స్. స్టడీస్ బరువు కోల్పోవడం OAB లక్షణాలు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. "మూత్రాశయం మీద అదనపు బరువు అది అధికారాన్ని పెంచుతుంది," అని కార్మెల్ చెప్పారు.

అధ్యయనం లో మహిళలకు 17 పౌండ్ల గురించి - - దాదాపు సగం ద్వారా ఆపుకొనలేని భాగాలు తగ్గింది ఒక అధ్యయనం మీరు మీ బరువు బరువు 8% కోల్పోయి ఉంటే, అధిక బరువు చూపించింది.

ఫైబర్ అప్. "మీరు OAB ఉంటే మీరు మలబద్ధకం చికిత్స అవసరం," ఆమె చెప్పారు, "పురీషనాళం పూర్తి ఉంటే అది మూత్రాశయం పూర్తి అనుభూతి చేస్తుంది, ఇది అసాధారణ ఒప్పందం కలిగించే చేస్తుంది." పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మరింత ఫైబర్-రిచ్ ఆహార పదార్ధాలను తినండి లేదా ఓటిసి ఫైబర్ ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించండి.

"మేగజైన్" యొక్క ప్రస్తుత సంచిక కోసం ఐప్యాడ్ అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయండి.