బోలు ఎముకల వ్యాధి 8 మిలియన్ల మంది మహిళలు మరియు 2 మిలియన్ల మందిని యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పదాన్ని పోరస్ ఎముకలు అని అర్థం - అవి ఘనంగా లేవు మరియు వాటిని బలహీనంగా చేస్తుంది. ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సంవత్సరానికి 1.5 మిలియన్ల విరిగిన ఎముకలను కలిగిస్తుంది. కానీ ఈ ఎముక వ్యాధిని పొందే అవకాశాలు తగ్గిస్తాయి.

మీరు తినే వాట్ చూడండి

మీ ఎముకలకు కాల్షియం బలాన్ని ఇస్తుంది. నాన్ఫట్ పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, సాల్మొన్, నువ్వులు గింజలు, గవదబిళ్ళ మరియు ఆకు పచ్చని కూరగాయలు వంటి కాల్షియం లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను తినండి. చాలా రసాలను, అల్పాహారం, స్నాక్స్ మరియు రొట్టెలు ఇప్పుడు కాల్షియంతో బలపడుతున్నాయి.

మొక్కల నుండి ప్రోటీన్ చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లో ఉన్న సోయ్ ఉత్పత్తులను, ముఖ్యంగా టోఫు తినండి. కాయధాన్యాలు, మూత్రపిండాల బీన్స్, గింజలు, గింజలు, విత్తనాలు ఇతర మంచి వనరులు. ప్రోటీన్ మీ కండరాలను ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు అవి మీ ఎముకలకు మద్దతిస్తాయి.

ఎరుపు మాంసం మరియు శీతల పానీయాల, మద్యం, మరియు కెఫిన్ల మీద తిరిగి కట్. ఈ అన్ని మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించి ఎలా జోక్యం.

నీకు కావలసింది తీసుకో

మీకు ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం లభించకపోతే, మీ వైద్యుడిని సప్లిమెంట్స్ గురించి అడగవచ్చు. చాలామంది ప్రజలు సుమారు 1,000 మిల్లీగ్రాముల ఒక రోజు పొందాలి. మీరు 70 ఏళ్ల వయస్సులో లేదా ఒక ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు అయితే, మీరు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కోసం ప్రయత్నించాలి.

కొందరు కాల్షియం కోసం యాంటాసిడ్లు తీసుకుంటారు, కానీ అల్యూమినియం ఉన్న వాటిని వాడకండి. వారు కాల్షియం ను శోషించకుండా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా లేదా ఆపవచ్చు. కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటాసిడ్లు అల్యూమినియం-ఫ్రీ మరియు OK తీసుకోవాల్సినవి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం మందులు ఎముకను నిర్వహించడానికి లేదా నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు దాన్ని పొందడానికి లేదా ఇప్పటికే అది కలిగి ఉన్న ప్రమాదం ఉంటే వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ కోసం ఈ భావన ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సక్రియంగా ఉండండి

30 నుండి 45 నిముషాలు కనీసం మూడు సార్లు వారానికి బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయండి. మీ భంగిమను పెంచే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి, మీ పండ్లు, తిరిగి మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయండి మరియు మీరు ఎలా కదిలిస్తాయో మెరుగుపరచండి. ఈ వ్యాయామాలు కూడా మీ పాదాలకు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

స్మోక్ చేయవద్దు

అధ్యయనాలు మీరు పొగ ఉన్నప్పుడు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు విరిగిన ఎముకలు కలిగి ఉన్న మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.