నియంత్రణ తీసుకోవడానికి 6 వ్యూహాలు

లీనా స్కర్న్యులిస్

మళ్ళీ సెలవు గూడీస్ న అప్ స్టాక్ సమయం. మీరు మరియు మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులలో చాలామంది ఈ సంవత్సరం కేలరీలు లెక్కింపు చేస్తున్నారు. అతిథులు పడిపోయినట్లయితే ఖాళీ చెన్నైతో పట్టుకోవడం చాలా అవమానంగా ఉంటుంది. ఫాన్సీ చాకోలెట్ల సరఫరాలో సురక్షితంగా ఉండటానికి, అది ఏమి చెడ్డది?

మీరు మీ చాక్లెట్-స్మగ్జెడ్ వేర్ లను చూసినప్పుడు మరియు మీ ఖాళీని మిశ్రమాన్ని చూసే నాలుగు ఖాళీ మిఠాయిలు చూస్తారు. మీరు ఒక అమితంగా ఉన్నారు.

మరుసటి రోజు, మీరు విరామ గదిలో మీ సహోద్యోగులతో చేరతారు మరియు తుషారపు కుకీలు మరియు ఇతర సెలవు గూడీస్లలో పాల్గొనండి. ఆ రాత్రి, మీరు రేపు లేనందువల్ల తినడం ముగించే పార్టీకి వెళతారు.

ఏమైంది? చివరిగా మీ అమరిక చాలా తక్కువగా ఉంది.

ప్రత్యేక సందర్భాలు మనకు హాని చేయగలదా?

సెలవులు, వివాహాలు, పుట్టినరోజులు, సెలవుల్లో - ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఇది ఏమిటి? మూడు నిపుణులు సమస్య గురించి మాట్లాడారు మరియు తిరిగి బౌన్స్ ఎలా కొన్ని సలహా ఇచ్చారు - మరియు తదుపరి అమితంగా నిరోధించడానికి ఎలా.

కొనసాగింపు

ప్రత్యేక కారణాలు మూడు కారణాల కోసం బింజ్లను ప్రేరేపించాయి, డేవిడ్ ఎల్. కాట్జ్, MD, MPH, FACPM, రచయిత తినడానికి వే.

• మొదటిది, ప్రతిఒక్కరూ దీనిని చేస్తున్నందున వారు ఒక సామాజిక లైసెన్స్ను అందించారు. "ఆనందం సంస్థ ప్రేమించే," కాట్జ్ చెప్పారు.
• రెండవది, వారు అవకాశాన్ని అందిస్తారు: "మీరు చాక్లెట్ మిఠాయి వంటి ఆహారాలు చుట్టుముట్టారు, మరియు ఎక్స్పోజరు సంతృప్తి చెందుతుంది."
• మూడవది, వారు ఒక ఉత్సవ భావనను అందిస్తారు: "ఇది మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు కాదు, ఎందుకంటే మీరు రేపు భర్తీ చేయవచ్చు."

ప్రత్యేకమైన సందర్భాలు మా మంచి ఉద్దేశ్యాలు ఉన్నప్పటికీ మాకు హాని కలిగించే హాబ్గోబ్లిన్స్ యొక్క క్లిష్టమైన వెబ్లో భాగం. ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, విసుగు, మరియు లేమి యొక్క భావాలు అన్ని దోహదం.

డిప్రెషన్ అనేది డయేటర్లకు పెద్దది, డీ సండ్క్విస్ట్, MS, RD, CD, అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్కు ప్రతినిధి.

"కొ 0 దరికి ఆహారాన్ని తీసుకోవడ 0, భోజన 0 ను 0 డి దూర 0 గా ఉ 0 డడ 0, అతిగా ఆకలితో పడుతు 0 దని ఆమె చెబుతో 0 ది. "ఇది ఒక అమితంగా కలిగించేది కావచ్చు, మీరు వదిలి వెళ్ళే ఆహారాలను మీరు ఆకర్షిస్తారు."

మీరు మిడ్-బింగాలను ఆపగలరా?

ఉద్దీపన నుండి బయట పడటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, క్రిస్టియన్ క్రండల్, పీహెచ్డీ, లారెన్స్లోని కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో సామాజిక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్.

కొనసాగింపు

"డంప్స్టెర్లో మిఠాయిని వదలండి," అని క్రాండల్ చెప్పాడు. "మీరు ఒంటరిగా ఇంటికి వస్తే, ఎవరైనా మీ ఇంటికి వెళ్లి, ఇంటికి వెళ్లి, బహిరంగంగా బయటికి వెళ్లడానికి ఎవరు జోక్యం చేస్తారో వారిని కాల్ చేయండి."

వాంకోవర్, వాషింగ్. లోని నైరుతి వాషింగ్టన్ మెడికల్ సెంటర్ వద్ద న్యూట్రిషన్ అండ్ డయాబెటిస్ సెంటర్ మేనేజర్ శాండ్క్విస్ట్, ఇది మధ్యలో అమితంగా ఆగిపోవడం సులభం కాదు, అయితే ఉంది సాధ్యం. ముందుగా, అమితంగా ఉంచితే అది నిజంగా విలువైనదిగా ఉంటే మిమ్మల్ని అడుగుతుంది.

అప్పుడు అమితంగా ప్రేరేపించిన విషయం గమనించండి. "ఉదాహరణకు, నేను అధిగమించినట్లయితే నేను చాలా ఎక్కువ తినడానికి ఇష్టపడుతున్నాను" అని సాండ్క్విస్ట్ అన్నాడు. "మనం ఎలా వ్యక్తపరచాలో నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు సౌకర్యం కోసం మాకు బదులుగా ఆహారం అవసరం."

అంతిమంగా, బరువు నియంత్రణ కోసం మీ వ్యూహాలను వ్రాద్దాం. మరియు నీతో సున్నితంగా ఉండండి. "మీరు 10 కు బదులుగా ఐదు కుకీలను ఆపివేస్తే, మీరు పురోగతి చేసాము." సాండ్క్విస్ట్ చెప్తాడు. "ఇది ఒక ప్రక్రియ."

కోరికలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందుకు ఆమె సిఫారసు చేయదు, ఇది లేమి యొక్క భావాలకు దారి తీస్తుంది. బదులుగా, కాటు-పరిమాణ indulgences ఆనందించే వాటిని నిర్వహించండి.

ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న చాక్లెట్ చెట్లతో చాక్లెట్ తృష్ణ తృప్తి పరచవచ్చు: "ఇది ఒక కార్యక్రమంగా చేయండి 10 లేదా 15 నిముషాలు ఇవ్వండి." ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆమె సూచిస్తుంది, "తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు ప్రయత్నించండి లేదా తియ్యగా తియ్యగా కోకో, nonfat పాలు, మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్."

కొనసాగింపు

ఎలా మీరు ట్రాక్ లో తిరిగి పొందుతారు?

మీరు ఆలోచించడం శోదించబడినట్లయితే - dieters తరచుగా చేయండి - ఒకసారి మీరు మీ ఆహారంలో ఎగిరింది చేసిన మీరు అలాగే కొనసాగించడాన్ని ఉండవచ్చు, కాట్జ్ ఏమి చెప్పాలో పరిగణలోకి:

"మీరు ఎంత మంచి వ్యక్తి అయినా, ఎంత మంచి డ్రైవర్ అయినా, మీరు చాలా వరకు డ్రైవ్ చేస్తే, మీరు చివరకు ఒక ఫ్లాట్ టైర్ని పొందుతారు.మీరు మీ కారు నుండి బయటకు వెళ్ళుతున్నారా, ఒక పాకెట్కెనిఫ్ను లాగి, టైర్లు అంటే ప్రతిస్పందన ప్రజలు ఆహారపదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీరు ప్రయాణిస్తున్నట్లైతే మీరు ఇబ్బందులను ఎదుర్కుంటారు, కానీ దాన్ని ఫిక్సింగ్ చేసి ట్రాక్పై తిరిగి పొందడానికి, వారు ఇతర మూడు టైర్లను సరిచేసే ఆహార పదార్ధంతో సమానంగా ఉంటారు. "

మా ముగ్గురు నిపుణులు మానవమని భావించటం చాలా ముఖ్యం అని చెబుతారు. వాస్తవానికి, మేము అది కోసం హార్డ్ వైర్డ్ ఉన్నాము, కాట్, న్యూ హవెన్ లో మెడిసిన్ యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రివెన్షన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ నిర్దేశిస్తుంది ఎవరు, కాట్ చెప్పారు.

"ప్రాధమిక ప్రజలు తినడం లేకుండా దీర్ఘకాలం వెళ్ళవలసి వచ్చింది, మరియు ఆహారానికి సహజ ప్రతిస్పందన దృష్టిలో ప్రతిదీ తినడానికి ఉంది," కట్జ్ చెప్పారు. "ఆధునిక ప్రజలు తినడం లేకుండా చాలా పొడవుగా వెళ్ళినప్పుడు, వారు ఆ ప్రాథమిక ప్రతిస్పందనను క్రియాశీలం చేస్తారు.

కొనసాగింపు

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరే కొంత మందగింపును కట్ చేసుకోండి.

మరియు మీ అమితంగా ఒక supersized భోజనం, సెలవు విందులు ఒక వారం, లేదా ఒక indulgent monthlong సెలవు అని, ఆహారం మరియు వ్యాయామం శిక్షించడం నియమావళి దాని కోసం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.

"ఇది పనిచేస్తుంది, కానీ మీరు మొదటి అవకాశాన్ని బరువు తిరిగి పొందుతారు," కాట్జ్ చెప్పారు. "ఇది సుదీర్ఘమైన అనుభవము నుండి లేమికి వెళ్ళే ఒక వెర్రి నమూనాను ఏర్పరుస్తుంది, మరియు ఇది ఆహారాన్ని మీ సంబంధం గురించి నిరాశగా ఆత్రుతగా చేస్తుంది.

"తాబేలు మరియు కుందేలు కథను గుర్తుంచుకోవాలా? ఆహారపదార్ధంలో ప్రతి ఒక్కరూ కుందేలుగా ఉండాలని కోరుకుంటారు కానీ ఆ రేసును ఎవరు గెలుచుకున్నారు?"

ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఛార్జ్ కోసం వ్యూహాలు

అది మొదలవుటకు ముందే అమరికను ఆపడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మా నిపుణులు మీరు overeat దారితీసే అవకాశాలు ఇవ్వడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. ఇప్పటికే మీ సెలవు విందులు కొనుగోలు? మీరే ఆపడానికి సమయం ఇంకా ఉంది. "ఒక కాట్-సైజు ముక్కను సేవ్ చేసి, తినండి, ఆనందించండి" అని సాండ్క్విస్ట్ అన్నాడు. "మిగిలిన ఇల్లు నిరాశ్రయులకు ఇవ్వండి, దానిని పని చేయవద్దు." అతిథులకు సేవ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన గూడీస్పై పని చేయడానికి మీ ఊహను ఉంచండి - తియ్యని తాజా పండ్లు లేదా ముడి కూరగాయల పళ్ళెం వంటివి.

కొనసాగింపు

2. ఒక ప్రణాళిక ఉంది. పార్టీకి వెళ్ళే ముందు ఒక పోషకమైన చిరుతిండిని తినండి. మీరు చేసిన సేవలలో సగం మాత్రమే తినేవాడిని చెప్పండి, అప్పుడు మీ ప్రతిజ్ఞకు కట్టుబడి ఉండండి.

3. చురుకుగా రోజుల ప్రణాళిక మరియు సెలవుల్లో ప్రణాళిక. "నేను తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రోజుల - హైకింగ్, గుర్రపు స్వారీ, స్కీయింగ్ మరియు అద్భుతమైన వేడుక భోజన దినం రోజులు ప్రేమించేవి" అని కట్జ్ చెప్పారు. "మీరు మునిగి పోయినట్లయితే బరువు పెరగాలి అనుకోకండి.

4. మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కుటు 0 బ కూడలికి వెళ్తు 0 టే, కొ 0 దరు కుటు 0 బ సభ్యులతో పొడవైన భేదాభిప్రాయాల గురి 0 చి కోప 0 తెప్పి 0 చడ 0 లేదా అపరాధిగా భావి 0 చారా? ఈ సమస్యలతో వ్యవహరించండి. ఆహారము వారిని ముసుగు చేయవచ్చు కానీ వాటిని అదృశ్యం చేయదు.

5. మునిగిపోకుండా మరియు అమితంగా మధ్య విభజన. అప్పుడప్పుడు మీరే నియంత్రణ లేకుండా తినటం అనుమతించండి. నలుపు-మరియు-తెలుపు ఆలోచనలో పాల్గొనడం ధోరణి ఆహారంతో సమస్యకు ముఖ్య లక్షణం, క్రాండాల్ చెప్పింది. "ఒక స్నికర్స్ ఒక విపత్తు చేస్తుందని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు ఎందుకు ఆలోచిస్తారు, 'ఎందుకు వెళ్లవద్దు మరియు నిజంగా అమితంగా ఉండకూడదు?'"

6. ఎక్కువగా పోషక ఆహారాలలో స్నాక్ చేయటం చాలా అధికంగా ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి. కాట్జ్ ప్రతిచోటా ఒక ఇన్సులేట్ అల్పాహారం ప్యాక్ని తీసుకువస్తుంది. ఇది ఎండిన మరియు తాజా పండ్లు, బిడ్డ క్యారెట్లు, నాన్ఫట్ పెరుగు, ట్రయిల్ మిక్స్, సంపూర్ణ ధాన్యం తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు కాల్చిన చిప్స్ వంటి ఆహారాలతో నిండి ఉంది. "మీరు మీరే కాపాడుకోవాలి," అని ఆయన చెప్పారు. "మీరు ఆధునిక 'ఊబకాయం-ఓజనిక్' పర్యావరణంలోకి వెళ్లలేరు మరియు మీరు గొడుగు లేకుండా వర్షంలో బయటకు వెళ్లి తడి పొందకపోవచ్చని అంచనా వేసిన కొద్దీ, కొవ్వు పొందకపోవచ్చని ఆశిస్తున్నాను."