ఒత్తిడి వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగుకు (UC) కారణం కాదు, కానీ అది నియంత్రణలోనుకు రాకుంటే, అది మీ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.

కాబట్టి మీకు లభించే విషయాలు గమనించి, నిర్వహించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే విషయాన్ని పరిశీలించండి. అప్పుడు సడలింపు మరియు ఉపశమనం లోకి ట్యాప్ ఈ సాధారణ చిట్కాలు ఉపయోగించండి.

1. బ్రీత్ జస్ట్

లోపలికి పీల్చటం బయటకు వదలటం. మీరు దీనిని 24-7 చేస్తారు, సాధారణంగా దీనిని అన్నింటిని చూడకుండా. మీ శ్వాసలో ట్యూన్ చేయడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఉపశమనానికి ఒక సులభమైన, ఏమి-అది ఎక్కడైనా మార్గం.

నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులను గాలిలో నింపండి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా బయటకు లెట్, మీ కండరాలు మీరు వంటి విప్పు ఫీలింగ్. మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు ఎన్నో లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. డీప్ శ్వాస మీ మనసును ఉపశమనం చేస్తుంది, కానీ మీ శరీరం ద్వారా మరింత రక్త ప్రవహిస్తుంది.

యోగా లేదా ధ్యానం వంటి మరొక సడలింపు పద్ధతితో శ్వాసను కలిపి మీరు ప్రయోజనాలను పెంచవచ్చు.

యోగ సాగతీత మరియు బలపరుస్తుంది తో లోతైన శ్వాస మిళితం. మీరు ఒత్తిడి మరియు కొనసాగుతున్న నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో కూడా యోగ అనేది UC యొక్క కీలక భాగం వాపును ఉధృతం చేస్తుందని చూపిస్తుంది.

ధ్యానం అనేది మీ శ్వాసను పరిశీలించడం లేదా మీ మనసులో ఒక పదం లేదా చిత్రం మీద దృష్టి పెట్టడం. ఇతర ఆలోచనలు వస్తాయి. అది మంచిది, సాధారణమైనది! ఆ పరధ్యానం వాటిని వెంటాడుతూ లేదా తీర్పు లేకుండానే తేలుతుంది.

పరిశోధనలో 20 నిమిషాలపాటు ధ్యానం యొక్క రోజులు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించగలవు. ఉదయం 10 నిముషాలు మరియు 10 నిముషాలు మంచానికి వెళ్ళేముందు ప్రయత్నించండి.

2. ఇది వల్క్

మీరు పని చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండోర్ఫిన్స్ అని పిలిచే మంచి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. స్టడీస్ వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్ని UC లక్షణాలను ఉపశమనం చేయవచ్చు.

మీ పరిస్థితి ఎ 0 త తీవ్ర 0 గా ఉ 0 టు 0 దనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు ఎలా ఉ 0 డవచ్చు, ఎ 0 త కష్ట 0 గా ఉ 0 డాలి అనేదాన్ని పరిమితం చేయాలి.

అది అతిగా లేదు. ప్రతిరోజు ఒక మోస్తరు 10 నిమిషాల నడకలో నడుస్తుంది, మరియు దాని కోసం మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

3. గడువు సమయాన్ని తీసుకోండి

మీ చేయవలసిన జాబితాలో కొన్ని "నాకు సమయం" చేర్చండి. మీరు నిజంగా ఆనందాన్ని పొందే కొన్ని నిమిషాల్ని తీసుకోండి. కొన్ని ఆలోచనలు:

• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
• పుస్తకం చదువు.
• పార్కులో లేదా మీ తోటలో కొంత సమయం గడుపుతారు.
• మంచి స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి.
• యోగ తరగతి తీసుకోండి.
• కొత్త వంటకం ప్రయత్నించండి.
• కాలం కండరాలను గుర్తించకుండా ఒక నురుగు రోలర్ లేదా టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించండి.
• ఒక వెచ్చని షవర్ లేదా స్నాన తీసుకోండి.

కొనసాగింపు

4. స్టిల్ ఫీలింగ్ స్ట్రెస్డ్ అవుట్?

మీకు సహాయం కావాల్సినప్పుడు గుర్తించి, దానిని అడగండి. ప్రజలు పిచ్ చేస్తున్నప్పుడు, వాటిని పైకి తీసుకువెళ్ళండి.

మీ లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టినట్లయితే మీ డాక్టర్కు కాల్ చేయండి. మీ చికిత్స ప్రణాళిక ట్రాక్లో ఉంటే లేదా మార్పులు అవసరమైతే అతను చూడవచ్చు.

UC తో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకున్న ఇతరులతో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చర్చించండి. క్రోన్'స్ మరియు కోలిటిస్ ఫౌండేషన్ ఆఫ్ అమెరికా మీ ప్రాంతంలో ఒకదాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి లేదా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

మీరు చింతించకపోయినా, మీరు నిరుత్సాహంతో లేదా ఆత్రుతగా భావిస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా సలహాదారుడికి మాట్లాడండి. కొన్ని సెషన్లు మీకు ఏ మార్పులు చేయవచ్చో మరియు మీకు ఔషధం నుండి ప్రయోజనం కలిగించవచ్చో తెలుసుకునేలా మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ మీలాంటి అనుభూతి చెందుతారు.