మీరు గట్టిగా, గొంతు, మరియు అలసటతో ఉన్నప్పుడు మంచి అనుభూతిని మీరు ఏమి చేయగలరు?

వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఇది మొదటి వద్ద వెర్రి శబ్దము ఉండవచ్చు, కానీ ఒక వ్యాయామం మీ శక్తి పెంచడానికి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన చేయవచ్చు.

మీరు మొదటి దశలను తీసుకున్న తర్వాత, మీరు లాభాలను అనుభవించడానికి మీ మార్గంలో ఉంటారు. మీరు మరియు మీ కీళ్ళు, మీరు చేసిన ఆనందం ఉంటుంది.

మీ కోసం వ్యాయామం చేయగలదా?

కార్యాచరణ మీ కీళ్ళలో వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా బరువు మోసే రకమైన, వాకింగ్ వంటి, మీ ఎముకలు బలమైన చేస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలామంది మహిళలు రుతువిరతి తరువాత బలహీనమైన ఎముకలను పొందుతారు, కానీ RA కలిగి మరియు మంటలను చికిత్స చేయడానికి స్టెరాయిడ్లను తీసుకునేవారికి ఇది చాలా సాధారణం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీ హృదయ పంపును వేగవంతం చేస్తుంది, మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా గుండె వ్యాధికి రక్షణ కల్పిస్తుంది, మీరు RA కలిగి ఉంటే మీరు పొందే అవకాశం ఉన్న మరొక పరిస్థితి.

చుట్టూ కదిలే మంచి రాత్రి నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ తో రావచ్చు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నిర్వహించండి సహాయపడుతుంది.

ప్రేరణ పొందండి

మీరు వ్యాయామం చేస్తారని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు దాన్ని చేస్తారు? ఈ చిట్కాలు విజయం సాధించగలవు:

• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
• ఒక గోల్ సెట్: బహుశా మీరు కొన్ని పౌండ్ల కోల్పోతారు, ఒక ట్రిప్ కోసం మంచి ఆకారం లో పొందండి, లేదా ఒక 5K నడిచి.
• మీ పెద్ద లక్ష్యానికి చేరుకొనే చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.
• మీ పురోగతి చార్ట్.
• మీరు ప్రతి మైలురాయిని కలుసుకునేటప్పుడు మీకు ప్రతిఫలము.

మొదటి దశలు

ఈ వ్యూహంతో మంచి ప్రారంభాన్ని పొందండి:

మీ డాక్టర్ మాట్లాడండి. మీకు ఏ విధమైన వ్యాయామం ఉత్తమం అని అడగండి. మీరు దాటవేయవలసిన చర్యలు ఉంటే అతను మీకు తెలియజేస్తాడు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భుజంపై వాపు ఉంటే, మీరు ఈ బైక్ మీద వెళ్లాలి లేదా ఈతకు బదులుగా నడవాలి.

వాస్తవంగా ఉంచు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండకపోవడాన్ని ప్రారంభించడానికి లేదా అనుభూతి చెందడానికి మీకు తెలియకపోతే, 5 నిమిషాలు ప్రారంభించండి. మరుసటి రోజు, ఒక నిమిషం మరింత చేయాలని ప్రయత్నించండి, మరియు. కానీ మీరు వెళ్ళడానికి రౌరింగ్ చేస్తే, మొదటి వద్ద అది overdo కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఎక్కడికి వస్తారో అక్కడ మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఇది చాలా ముఖ్యం.

కొనసాగింపు

సులభం చేయండి. ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి అవాంతరం అయితే, ఇంట్లో లేదా మీ పరిసరాల్లో పని చేయండి. కానీ మీరు ఒక ఫిట్నెస్ సెంటర్ శక్తి ఇష్టం ఉంటే, మీ కొట్టిన మార్గం ఆఫ్ కాదు ఒక కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజు మీరు పాస్ చేస్తే మీరు ఆపడానికి అవకాశం ఉంది.

వెళ్లడానికి సహాయం పొందండి. మీరు చేయగలిగితే, శారీరక చికిత్సకుడు, వృత్తి చికిత్సకుడు లేదా ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న శిక్షకుడు నుండి సలహా పొందండి. మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను ఎలా అంచనా వేయవచ్చనే విషయాన్ని వారు మీకు నేర్పించవచ్చు, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా చేయకపోవచ్చు, నొప్పికి గురవుతారు, మరియు నిరుత్సాహపడతారు.

ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?

సాధారణ సమాధానం: మీరు నిజంగానే చేస్తారు. కాబట్టి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి లేదా మీ కీళ్ళకు ఇబ్బంది లేనంత వరకు ప్రయత్నించండి చేయాలని కోరుకుంటారు. ఒక ఆదర్శవంతమైన కార్యక్రమంలో మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• మీ జాయింట్లలో మీడియం ప్రభావం తక్కువగా ఉన్న ఏరోబిక్స్. ఈత, బైకింగ్, వాకింగ్, డ్యాన్స్, మరియు వెచ్చని నీటి వ్యాయామం అన్ని మంచి ఎంపికలు. ఒక దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం సత్తువ మరియు శక్తిని సృష్టించగలవు.
• శక్తి శిక్షణ. లిఫ్ట్ లైట్ బరువులు (1-2 పౌండ్లు) లేదా మీ కీళ్ళు స్థిరంగా ఉంచడానికి కండరాల మాస్ మరియు శక్తిని నిర్మించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ప్రతిఘటన బ్యాండ్ని ఉపయోగించండి.
• వశ్యత వ్యాయామాలు. మీ కీళ్ళు కదిలించే మీ వ్యాయామం మరియు మీ కండరాలను మీ దృఢత్వం తగ్గించడానికి మరియు గాయాలు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏ పని చేస్తే, మొదట వేడెక్కేలా మరియు తరువాత కధనాన్ని.

మీరు వ్యాయామం కొత్త అయితే, ఒక వెచ్చని నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతి ప్రారంభించండి. నీరు గొంతు కీళ్ళు ఉపశమనానికి చేయవచ్చు.

స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30 నిముషాలు ఒక రోజుకు, ఐదు సార్లు వారానికి పెంచుకోండి. సులభంగా ఉంటే మీరు మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లలో దీనిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

వశ్యత ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ బలపరుస్తూ వాటిని అనుసరించండి. మీరు ఉమ్మడి నొప్పి ఉంటే లేదా అలసటతో పొందుటకు ఉంటే అది విశ్రాంతి సరే. మీ కీళ్ళకు హాని కలిగించే వేగవంతమైన లేదా పునరావృతమయిన కదలికల కోసం కాల్ చేసే కదలికలను నివారించండి.

నడక: ఒక కాలక్రమం సెట్

వాకింగ్ చేయటానికి సులభమైన వ్యాయామం ఒకటి - మీకు కావలసిందల్లా సహాయ బూట్లు జత. మీరు ఎలా ప్రారంభించాలో ఆశ్చర్యపోయి ఉంటే, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ యొక్క వాకింగ్ వర్కౌట్ తనిఖీ చేయండి. ఇది ప్రారంభ, ఇంటర్మీడియట్, మరియు ఆధునిక నడిచేవారికి వీక్లీ సమయపాలనలను కలిగి ఉంది. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ వెబ్సైట్లో వివరాలను పొందండి.

కొనసాగింపు

స్నేహితుడిని కనుగొనండి

మీ బృందంతో లేదా స్నేహితులతో కలిసి మీ సన్నాహకంలోకి వెళ్లి, సమ్మెకు వెళ్లాలని కోరుకున్నప్పుడు మీరు ప్రేరణతో ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే కొంతమంది క్రొత్త స్నేహితులను చేయటానికి ఒక తరగతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. దాని స్థానిక అధ్యాయాలు ద్వారా, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు కోసం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం అందిస్తుంది.

ఇది మీ కోసం పని చేయండి

మీరు చేయగల ఉత్తమమైన విషయం మీ శరీరాన్ని వినటం. మీ వాకింగ్ పేస్ లేదా దూరాన్ని ఒక వారం వరకు మీరు బాగా అనుభూతి చెందకపోతే, వారం ముందు నుండి పేస్ తో కత్తిరించండి. మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతి లేకపోతే, చర్యను మార్చండి. మీ కీళ్ళు వాపు లేదా బాధాకరమైన ఉంటే, ఒక రోజు ఆఫ్ పడుతుంది. లేదా మీరు నిర్వహించగల కదలికను ఎంచుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం కదిలే ఉంచడం.