1 / 12

ఒక పిడికిలి చెయ్యి

చేతి మరియు వేలు వ్యాయామాలు మీ చేతులు మరియు వేళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, చలన స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు మీకు నొప్పినిస్తాయి. మీరు బిగుతుగా భావించేంతవరకు మాత్రమే సాగదీయండి. మీరు బాధను అనుభవించకూడదు. ఈ సాధారణ కధనాన్ని ప్రారంభించండి:

• మీ వేళ్ళ మీద మీ బొటనవేలు చుట్టడం, సున్నితమైన పిడికిలి చేయండి.
• 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. విడుదల మరియు మీ వేళ్లు విస్తృత వ్యాప్తి.
• రెండు చేతులతో కనీసం నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 12

ఫింగర్ స్ట్రెచ్

నొప్పి ఉపశమనం సహాయం మరియు మీ చేతుల్లో కదలిక శ్రేణిని మెరుగుపరచడానికి ఈ కధనాన్ని ప్రయత్నించండి:

• ఒక టేబుల్ లేదా ఇతర చదునైన ఉపరితలంపై మీ చేతికి అరచేయి ఉంచండి.
• మీ కీళ్ళను బలవంతంగా లేకుండా ఉపరితలంతో మీ వేళ్ళతో నిలువుగా నిలువుగా నిఠారుగా చేయండి.
• 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకొని ఆపై విడుదల చేయండి.
• ప్రతి చేతితో కనీసం నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 12

క్లా స్ట్రెచ్

ఈ విస్తరణ మీ వేళ్లలో కదలిక శ్రేణిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీరు ఎదురుగా ఉన్న మీ చేతిని పట్టుకోండి.
• ప్రతి వేలు ఉమ్మడి ఆధారాన్ని తాకడానికి మీ చేతివేళ్లు డౌన్ వంచు. మీ చేతి ఒక పంజా వలె కొద్దిగా కనిపించాలి.
• 30 నుండి 60 సెకన్లు మరియు విడుదల కోసం పట్టుకోండి. ప్రతి చేతిలో కనీసం నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 12

గ్రిప్ బలవంతం

ఈ వ్యాయామం తలుపుల గుబ్బలను తెరిచి, పడకుండా పనులు సులభతరం చేస్తుంది.

• మీ అరచేతిలో ఒక మృదువైన బంతిని పట్టుకోండి మరియు మీకు గట్టిగా గట్టిగా గట్టిగా కదిలించండి.
• కొన్ని సెకన్లు మరియు విడుదల కోసం పట్టుకోండి.
• ప్రతి చేతిలో 10 నుంచి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రెండు నుండి మూడు సార్లు వారానికి చేరుకుని, సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బొటనవేలు ఉమ్మడి దెబ్బతింటుంటే ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 12

పించ్ శక్తివంతం

ఈ వ్యాయామం మీ వేళ్లు మరియు బొటనవేలి కండరాలను పటిష్టం చేస్తుంది. కీలు, ఓపెన్ ఫుడ్ ప్యాకేజీలను మార్చడం మరియు గ్యాస్ పంప్ను మరింత సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు.

• మీ వేళ్లు మరియు మీ బొటనవేల చిట్కాలు మధ్య మృదువైన నురుగు బంతి లేదా కొన్ని పుట్టీని పించ్.
• 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
• రెండు చేతుల్లో 10 నుంచి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రెండు నుండి మూడు సార్లు వారానికి చేరుకుని, సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బొటనవేలు ఉమ్మడి దెబ్బతింటుంటే ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 12

ఫింగర్ లిఫ్ట్

మోషన్ మరియు వశ్యతను మీ వేళ్లలో పెంచుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించండి.

• ఒక టేబుల్ లేదా ఇతర ఉపరితలంపై మీ చేతిని చదునైన, పామ్ డౌన్లో ఉంచండి.
• జెంట్లి టేబుల్ ఆఫ్ ఒక సమయంలో ఒక వేలు లిఫ్ట్ మరియు అది తక్కువ.
• మీరు అన్ని మీ వేళ్లు మరియు thumb ఒకేసారి లిఫ్ట్, మరియు అప్పుడు తక్కువ చేయవచ్చు.
• ప్రతి చేతిలో ఎనిమిది నుండి 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 12

బొటనవేలు పొడిగింపు

మీ బ్రొటనవేళ్ల కండరాలను బలపరుచుకోవడమే మీరు క్యాన్స్ మరియు సీసాలు వంటి భారీ వస్తువులను పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఒక టేబుల్ మీద మీ చేతి flat ఉంచండి. మీ వేలు కీళ్ళ స్థావరం వద్ద మీ చేతిలో ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ వ్రాప్ చేయండి.
• మీరు వీలయినంత వరకు మీ వేళ్ళనుంచి దూరంగా మీ బొటనవేలును కదిలిస్తారు.
• 30 నుండి 60 సెకన్లు మరియు విడుదల కోసం పట్టుకోండి.
• రెండు చేతులతో 10 నుంచి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామంను రెండు నుండి మూడు సార్లు వారానికి చేయవచ్చు, కానీ సెషన్ల మధ్య 48 గంటలు మీ చేతులను విశ్రాంతి చేయవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 12

థంబ్ ఫ్లెక్స్

ఈ వ్యాయామం మీ బ్రొటనవేల కదలిక శ్రేణిని పెంచుతుంది.

• మీ అరచేతిలో మీ చేతితో ప్రారంభించండి, అరచేయి.
• మీ బొటనవేలు మీ ఇతర వేళ్ల నుండి దూరంగా ఉన్నంత వరకు విస్తరించండి. అప్పుడు మీ అరచేతిలో మీ బొటన వ్రేలు వంచు, కనుక ఇది మీ చిన్న వేలు యొక్క ఆధారాన్ని తాకిస్తుంది.
• 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
• బ్రొటనవేళ్లతో కనీసం నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 12

థంబ్ టచ్

ఈ వ్యాయామం మీ బ్రొటనవేళ్లలో కదలిక శ్రేణిని పెంచుతుంది, ఇది మీ టూత్ బ్రష్, ఫోర్క్ మరియు చెంచా, పెన్నులు మరియు వ్రాసినప్పుడు పెన్నులు వంటి చర్యలకు సహాయపడుతుంది.

• మీ మణికట్టుతో నేరుగా మీ చేతిని పట్టుకోండి.
• మీ నాలుగు వేలిముద్రలకి మీ బొటనవేలును గట్టిగా తాకండి, ఒక సమయంలో ఒకటి, "O."
• 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ప్రతి కధనాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి చేతిలో కనీసం నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 12

థంబ్ సాగుతుంది

మీ thumb joints కోసం ఈ రెండు సాగుతుంది ప్రయత్నించండి:

1. మీ చేతిని పట్టుకోండి, అరచేతిని మీరు ఎదుర్కొంటారు. శాంతముగా మీ చూపుడు వేలు యొక్క ఆధార వైపు మీ thumb యొక్క కొన డౌన్ వంచు. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. విడుదల మరియు నాలుగు సార్లు పునరావృతం.
2. మీ చేతిని పట్టుకోండి, అరచేతిని మీరు ఎదుర్కొంటారు. జస్ట్ మీ దిగువ thumb ఉమ్మడి ఉపయోగించి మీ అరచేతిలో మీ thumb stretch. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. విడుదల మరియు నాలుగు సార్లు పునరావృతం.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 11 / 12

ఒక వ్యాయామం చిట్కా

మీ చేతులు మరియు వేళ్లు బాధాకరమైన మరియు గట్టిగా భావిస్తే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వాటిని వేడెక్కడం ప్రయత్నించండి. ఇది సులభంగా తరలించడానికి మరియు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి లేదా ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు వెచ్చని నీటిలో వాటిని నాని పోవు. లేదా, ఒక లోతైన వెచ్చదనం కోసం, మీ చేతుల్లో కొంచెం నూనె రుద్ది, రబ్బరు చేతి తొడుగులు వేసి, కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చని నీటిలో వాటిని నాని పోవు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 12 / 12

క్లే తో ప్లే

పుట్టీ లేదా మట్టి తో ప్లే మీ వేళ్లు లో మోషన్ పరిధిని పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు ఇది కూడా వ్యాయామం భావిస్తాను కాదు. జస్ట్ పిల్లలను ప్రధానమైనదిగా - బంతిని బంకమట్టికి కట్టి, మీ అరచేతులతో పొడవాటి "పాములు" గా చుట్టండి లేదా ఒక డైనోసార్ పై వచ్చే చిక్కులు చిటికెడు మీ చేతివేళ్లు ఉపయోగించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/12 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్ రివ్యూ ఆన్ 8/20/2018 మెలిండా రాలిని, DO, MS ఆగస్టు 20, 2018 న సమీక్షించబడింది

అందించిన చిత్రాలు:

1) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

2) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

3) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

4) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

5) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

6) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

7) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

8) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

9) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

10) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /

11) D-BASE / Photodisc

12) ఇగోర్ కిస్సేలెవ్ / ఫ్లికర్

మూలాలు:

కాథరీన్ బ్యాక్మన్, PhD, FCAOT, ప్రొఫెసర్ మరియు బ్రిటీష్ కొలంబియా యూనివర్శిటీ, వాంకోవర్, BC లో ఆక్యుపేషనల్ సైన్స్ అండ్ ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ డిపార్ట్మెంట్ అధిపతి.

కైజర్ పర్మెంట్: "హ్యాండ్ ఆర్థిటిస్: ఎక్సర్సైజేస్."

లోరిగ్, కే. ఆర్థరైటిస్ హెల్ప్ బుక్. 6 వ ఎడిషన్, డా కాపో ప్రెస్, 2006.

ఏజింగ్ ఆన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్: "ఎక్సర్సైజ్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: యువర్ ఎవ్రీడే గైడ్ ఫ్రం ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్."

క్రిస్టిన్ వాల్డెస్, OTD, OT, CHT, వెనిస్, ఫ్లోరిడాలోని ప్రైవేట్ ఆచరణలో హ్యాండ్ థెరపిస్ట్.

వాల్డెస్, K. హ్యాండ్ థెరపీ జర్నల్, మే 2012.

మెలిండా రతిని, DO, MS ద్వారా ఆగష్టు 20, 2018 సమీక్షించారు

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.