ఒత్తిడి మీ RA ను అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, కనుక మీరు జరగకుండా ఉండటానికి చర్య తీసుకోవాలని మీరు కోరుకుంటారు.

పరిశోధకులు ఇప్పటికీ ఒత్తిడి మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మధ్య సంబంధం పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు. కారణం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు వాపు సంబంధించిన పదార్థాలు కలిగి ఉండవచ్చు.

ASAP ఒత్తిడిని నిరోధించడానికి ఈ నాలుగు రుజువు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

1. వ్యాయామం ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ కీళ్ళ నొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక చురుకైన నడక లేదా ఈత ల్యాప్లు కోసం వెళ్లి భావిస్తాను కాదు. ఏమైనప్పటికీ ఏదో చేయాలంటే మీ ఉత్తమమైనది ప్రయత్నించండి.

చురుకుగా ఉండటం RA తో వ్యక్తులకు మంచిది. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ళను మొబైల్గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్డియో (ఏరోబిక్ వ్యాయామం) కోసం వెళ్ళండి. ఈత మరియు నడక వంటి మీ జాయింట్ల్లో సులభంగా ఉండే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

అలాగే బలం శిక్షణ చేయండి. మీరు జిమ్, నిరోధక బ్యాండ్లు, లేదా మీ శరీర బరువు (పుష్-అప్స్ మరియు లంగ్స్) వద్ద కాంతి బరువులు, యంత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు.

వశ్యతను మర్చిపోవద్దు. యోగా తాయ్ చి మరియు సున్నితమైన రకాలు మంచివి. వారు కూడా సడలించడం చేయవచ్చు.

మీరు ఇప్పుడు క్రియాశీలంగా లేకుంటే, మీ డాక్టర్ను సరిగ్గా చేయమని కోరండి. మీరే కూడా, పేస్. మీకు మంటలు వచ్చినప్పుడు మీరు సులభంగా తీసుకోవాలి.

మీ లక్షణాలు వ్యాయామం విధంగా ఉంటే, భౌతిక చికిత్సకుడు పని - RA తో ప్రజలు చికిత్స నైపుణ్యం కలిగిన ఒక. మీరు బలం పెంచుకోవటానికి, మంచి అనుభూతిని, మరియు జాప్ ఒత్తిడిని నేర్చుకోవచ్చు.

2. మీ మనస్సును ఉధృతం చేయండి

ధ్యానం మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి, బాధను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ధ్యానం మీ శ్వాస మీద మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం. మీ మనస్సు ఇతర అంశాలకు తిరుగుతుంది. పరవాలేదు. మీ శ్వాసకు మీ దృష్టిని మరలా వెనక్కి తెచ్చుకోండి, లేదా వేరే ఏవైనా మీరు దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకుంటారు.

మీరు గైడెడ్ చిత్రాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ మనస్సు ప్రదేశాలలో లేదా మీరు సడలించడం కనుగొనే సందర్భాల్లో చిత్రీకరించవచ్చు. మీ అన్ని భావాలను ఉపయోగించుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, దానిని చూడటం, అది స్మెల్లింగ్, ఫీలింగ్ చేయడం.

3. కొన్ని లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు చేయండి

సమస్యల చుట్టూ పనిచేయండి. RA లక్షణాలు అప్ మంటలు ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ పనులు చేయాలని కష్టం. పరిష్కారాల కోసం చూడండి. టైపింగ్ మీ చేతులను బాధిస్తుంది ఉంటే, మీ కంప్యూటర్ కోసం వాయిస్ గుర్తింపు సాఫ్ట్వేర్ను ప్రయత్నించండి. వంటగదిలో, మీరు కొత్త గ్రైప్స్తో కొత్త పాత్రలకు వంట సులభంగా తయారు చేస్తారు. ఈ చిన్న మార్పులు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయగలవు.

కొనసాగింపు

మీ నిద్రతో కొనసాగించండి. ప్రతిరోజూ నిద్రిస్తూ, సాధారణ నిద్ర చక్రం సెట్ చేయడానికి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లండి. మీరు చేయగలిగితే, కార్యాలయం నుండి పనిని తీసుకోకండి. మంచం ముందు ఒక గంటకు టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్ను ఆపివేయండి.

నీ మనస్సుకి ఏది అనిపిస్తే అది చెయ్యి. స్నేహితుడితో కాఫీ, చదువుట లేదా చలన చిత్రాన్ని చూడటం వంటివి మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. మీ వారపు షెడ్యూల్లో ఈ కార్యాచరణలను రూపొందించండి.

పొగ లేదు. RA పరిస్థితి ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వారి పరిస్థితి యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి పొగత్రాగటం, అది మంచి ఆలోచన కాదు. ధూమపానం రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ను మరింత దిగజార్చే మరియు ఔషధీకరణ తక్కువ ప్రభావవంతుడని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

4. మద్దతు పొందండి

మీ డాక్టర్ తో భాగస్వామి. మీరు ఎలా చేస్తున్నారో అతనికి తెలియజేయండి. మీకు ఏవైనా సమస్యల గురించి చెప్పండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఒక వైద్యుడిని చూడండి. ఒక మనస్తత్వవేత్త, సామాజిక కార్యకర్త లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. మీ సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి కొన్ని మార్గాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి.

ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు అలాంటి సవాళ్ళను ఎదుర్కొంటున్న కారణంగా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలిసిన ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడవచ్చు. ఆన్లైన్ మద్దతు సమూహాలు మరొక ఎంపిక.