ధూమపానం విడిచిపెడుకోవడానికి మీకు సహాయం చేసే చిట్కాలు.

జీనీ లిర్సీ డేవిస్ ద్వారా

మీ వయసు ఏమైనప్పటికీ, ఎముక ఆరోగ్యంపై ధూమపానం యొక్క ప్రభావాలు విస్మరించబడవు.

బాల్యంలోని వయస్సు వరకు 30 సంవత్సరాలు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రధాన సమయం. "ఒక కౌమార ధూమపానం ఉంటే, వారు గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయరు, వారు ఒక చిన్న అస్థిపంజరంతో మరియు తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశితో మునిగిపోతారు," అని ప్రిమాల్ కౌర్, MD, ఫిలడెల్ఫియాలోని టెంపుల్ యూనివర్శిటీ హెల్త్ సిస్టమ్ వద్ద ఒక బోలు ఎముకల వ్యాధి నిపుణుడు .

ధూమపానం మీ 40 లు మరియు 50 లలో ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎముకలకు చాలా ప్రాముఖ్యమైన ఈస్ట్రోజెన్ని కోల్పోయే వయస్సు ఉన్న మహిళలు. మీరు పొగ ఉంటే, ఎముక నష్టం చాలా వేగంగా ఉంటుంది - మరియు మరింత సమస్యలు తో, కౌర్ చెబుతుంది.

ఎముక ఆరోగ్యానికి ధూమపానం ఎందుకు?

"సిగరెట్లలో నికోటిన్ మరియు టాక్సిన్స్ అనేక కోణాల నుండి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి," కౌర్ చెప్పారు.

సిగరెట్ స్మోక్ స్వేచ్ఛా రాశులుగా పెద్ద మొత్తాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - అణువుల దాడి మరియు శరీర సహజ రక్షణ కప్పివేస్తాయి. ఫలితంగా శరీరం అంతటా నష్టం గొలుసు ప్రతిచర్య - కణాలు, అవయవాలు, మరియు ఎముకలు ఆరోగ్యకరమైన ఉంచడం చేరి హార్మోన్లు సహా.

ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి అవసరమైన హార్మోన్ల సంతులనం (ఈస్ట్రోజెన్ వంటివి) విషాన్ని నిరాశపరిచాయి. మీ కాలేయం మరింత ఈస్ట్రోజెన్-నాశనం ఎన్జైమ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కూడా ఎముక నష్టానికి దారితీస్తుంది, కౌర్ చెప్పారు. "ధూమపానం మెనోపాజల్ సంవత్సరాలలో ఎముక నష్టం మరింత చెత్తగా చేస్తుంది ఇది ఇప్పటికే సంభవించే ఎముక నష్టం జతచేస్తుంది."

ధూమపానం ఇతర ఎముక-నష్టపరిచే మార్పులు, హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు, ఎముక పతనానికి దారి తీస్తుంది, కౌర్ చెప్పారు. "ధూమపానం అనేది హార్మోన్ కాల్సిటోనిన్ ను అడ్డుకుంటుంది, ఇది ఎముకలను నిర్మిస్తుంది - కాబట్టి హార్మోన్ దాని పనిని చేయలేము."

ఇంకా ఉంది: "నికోటిన్ మరియు స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఎముక మాతృ కణాలు - ఎముక తయారీ కణాలు," ఆమె వివరిస్తుంది. "ధూమపానం రక్త నాళాలను కూడా నష్టపరిచేది, అందుచేత ఆక్సిజన్ యొక్క పేద రక్తం సరఫరా ఉంది, పొగ పగుళ్ళు ఉన్న వ్యక్తులు పదే పదే పునరావృతమవుతున్నారని స్టడీస్ చూపించాయి, ఎవరూ గాయపడకపోతే, వారు పేద రక్త సరఫరా వలన బాగా నయం చేయరు."

ధూమపానం వల్ల రక్త నాళాలు నష్టపోవడమే కాక, నరములు మరియు పాదాలలో నరములు కూడా నష్టపోతాయి, ఇవి మరింత పడి మరియు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. "ధూమపానములు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు కలిగివుంటాయి, హెచ్చు పొగత్రాగేవారు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నారని కౌర్ చెప్పారు.

కొనసాగింపు

మీరు స్మోకింగ్ను వదిలేస్తే, బోన్ హెల్త్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమేనా?

"ఎముక భవనం నెమ్మదిగా ప్రక్రియ, మరియు అది నష్టం పరిష్కరించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి నష్టం కొన్ని తిరిగి ఉండవచ్చు," కౌర్ చెప్పారు. "ధూమపానమైనది, ఎక్కువసేపు తిరిగి రావడానికి పడుతుంది."

కానీ అక్కడ ఉంది ఆశిస్తున్నాము. 2006 లో ప్రచురించబడిన ఒక ఇటీవల అధ్యయనంలో ఆమె చూపబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్: ధూమపానం లేకుండా ఒక సంవత్సరం తరువాత, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల బృందం ధూమపానం కొనసాగించిన మహిళలతో పోలిస్తే, ఎముక సాంద్రత మెరుగుపడింది.

మీరు ధూమపానం విడిచి వెళ్లాలనుకుంటే ఎలా ప్రారంభించబడాలి?

"ఉద్యోగం నుండి బయటపడినవారిని నేను గుర్తించాను" అని ముర్రే డబ్బి, అట్లాంటా సెంటర్ ఫర్ సోషల్ థెరపీ డైరెక్టర్ LCSW చెప్పారు. అతను నికోటిన్ స్వేచ్ఛకు మార్గనిర్దేశం చేసిన మాజీ స్కకర్వాడు.

"మీరు తిరిగి కట్ చేసి నేర్చుకోవాలి, దానిని నిర్మూలించాలి," అని డబ్బి చెప్తాడు. "మీరు చేయగలరని మీరు అనుకోవద్దు."

నిపుణులు సలహా: ఒక క్విట్ తేదీ సెట్ మరియు దానికి కర్ర. సహాయం పొందు. ఔషధాలను పొందండి మరియు వాడండి. పునఃస్థితి కోసం సిద్ధం.

కూడా ముఖ్యం: మీరు ధూమపానం బదులుగా ఏమి చేస్తామో నిర్ణయించండి. ఇది విడిచిపెట్టిన ఒక క్లిష్టమైన భాగం.

ధూమపానం ఒక అలవాటు - మరియు మీ జీవనశైలి గురించి ఒక ప్రకటన, డబ్బీ, వ్యసనాలు ద్వారా అనేక పని సహాయపడింది ఒక వైద్యుడు చెప్పారు.

"మన అలవాట్లు చిన్నవి కావు" అని ఆయన చెబుతున్నాడు. "మేము మా మొత్తం జీవితాలను ఎలా జీవిస్తారో అనే దానిలో భాగం మరియు పార్సిల్ మీరు ధూమపానం విడిచిపెడతామని అనుకుంటే ఇది చాలా పెద్ద నిర్ణయం.ఇది సిగరెట్లను ఇవ్వడం గురించి కాదు, ఇది మా జీవితాలను భిన్నంగా జీవించడానికి ఎంచుకుంటుంది. జీవించి ఉన్న."

మీరు ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, సిగరెట్లకు మీ సంబంధాన్ని గురించి ఆలోచించండి, అతను సలహా ఇస్తాడు. మీరు ఒక సిగరెట్ తీయటానికి సాధారణ సమయాలను గురించి ఆలోచించండి - భోజనం తర్వాత, విరామంలో, సెక్స్ తర్వాత, ఉదయం మొదటి విషయం, మీరు మీ కారులోకి ప్రవేశించినప్పుడు.

అప్పుడు, చుట్టూ వస్తువులను మార్చు, డబ్బి చెబుతుంది. "మీరు సమయాల్లో పొగ త్రాగవద్దు సమయాలను మార్చండి భోజనం తర్వాత ధూమపానం కాకుండా, 10 లేదా 15 నిముషాలు వేచి ఉండండి మీరు ఆందోళనకరమైన క్షణంలో ఉన్నప్పుడు, ఆ క్షణం ఉండండి - మీరు ఉదయం మొదటి విషయం వెలిగించకండి, గంటకు వేచి ఉండండి. "

ఈ దశలో, మీరు అలవాట్లు నుండి బయటపడతారు - ఇంకా మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని కోల్పోరు, డబ్బి చెప్పారు. "మీరు ఎప్పుడైతే ప్రభావము చూపుతున్నారో మీరు నేర్చుకుంటారు .. ఉదయం పొగ మొదటి విషయం కావాలా? మీకు భోజనం తర్వాత సిగరెట్ అవసరం లేదు - మీరు పొగ లేకుంటే, మీరు నిజంగా రుచి చూడవచ్చు మీ డెజర్ట్. "