విషయ సూచిక:
పాఠశాల వయస్సు పిల్లల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం మంచి శ్రేష్ఠత సంపాదించడం వంటిది - బహుశా అలా. అధిక బరువున్న పిల్లలు మరియు టీనేజ్లు పాప్ క్విజ్లు మరియు చాలా ఎక్కువ హోంవర్క్ కంటే ఒత్తిడికి గురయ్యే సమస్యలతో పోరాడవచ్చు. అనేక పేద ఆత్మ గౌరవం అభివృద్ధి, ప్రతికూల శరీర చిత్రం, నిరాశ, మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు జీవితకాలం, జిల్ కాజిల్, ఒక నమోదిత నిపుణుడు, రచయిత, మరియు చిన్ననాటి పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.
బాల్యంలో ఊబకాయం పెరుగుతున్న సమస్య. సుమారుగా 2 లో 3 అమెరికన్ పిల్లలు మరియు టీనేజ్లు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంను కలిగి ఉన్నారు - 1963 లో దాదాపుగా ట్రిపుల్ రేటు. ఈ పిల్లలు ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేశాయి, ఇది వైద్యులు యుక్తవయస్సు వరకు చూడడానికి ఉపయోగించలేదు: రకం 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, మరియు పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. చిన్న వయస్సులో చాలా ఎక్కువ బరువు ముందస్తు మరణం యొక్క అధిక రేట్లు ముడిపడి ఉంది.
పాఠశాల సంవత్సరం మొదలవుతుండటంతో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే నిత్యప్రయాణాలను మరియు అంచనాలను స్థాపించటానికి వచ్చినప్పుడు, వారి ఇంటిని చేయటానికి తల్లిదండ్రులకు శిక్షణ ఇచ్చేది.
తల్లిదండ్రులను నిర్మించగల అత్యుత్తమ ఆచారాలలో ఒకటిగా ఉంది. "మీ పిల్లలు వారి వయసుతో సంబంధం లేకుండా అల్పాహారం తినడానికి ప్రోత్సహించండి," ఆమె సూచిస్తుంది. "ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తినడం ఆకలి మరియు సంపూర్ణత చక్రాన్ని చలనంలోకి తీసుకొస్తుంది, తరచుగా పిల్లలు అల్పాహారం దాటవేసి, టీనేజ్ లేదా మధ్యాహ్న భోజనానికి చాలా వెలుగులోకి వస్తారు - ఆపై ఇంటి ఆకలితో వస్తారు, తరువాత ఎంపికల. "
రెగ్యులర్ భోజనం మరియు స్నాక్ టైమ్స్ పిల్లలను satiated ఉంచడానికి కాబట్టి వారు నిజంగా తినడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు overindulge తక్కువగా ఉన్నారు. "మీ పిల్లలను లీన్ ప్రొటీన్ల సమతుల్యత, కార్బోహైడ్రేట్లు, తృణధాన్యాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సహా, నిర్థారించండి.
ఏ ఆహారం అయినా పరిమితులు కాకూడదు, ఆమె కూడా ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా అప్పుడప్పుడు స్వీట్లు కాదు అని నమ్ముతుంది. "బదులుగా, సమతుల్యతతో వ్యవహరిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి." మితిమీరిన నియంత్రణలో ఉన్న పిల్లలు స్వీయ నియంత్రణలో మంచివి కావు; వారు ఫ్రెండ్స్ ఇళ్లలో నిషేధించిన వస్తువులను చూస్తారు."మీ ఉద్యోగ 0 వారికి ఆహార 0 పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని బోధి 0 చడమే" అని కోట చెబుతో 0 ది. "వారిని సిగ్గుపడకండి."
నిర్మాణానికి మరియు సమతుల్యతతో పాటుగా, తల్లిదండ్రులు స్పష్టమైన మార్గదర్శకాలను అందించడానికి తల్లిదండ్రులను గుర్తుచేస్తున్నారు: "చాలామంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో సంభాషణను కలిగి లేరని నేను గుర్తించాను, చాలామంది భోజనం చేస్తారు. శాండ్విచ్ మరియు పండు ముందు మీరు కుకీలను తింటారు. '"
కొనసాగింపు
అయితే కుడి ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఒక భాగం. "కిడ్స్ ప్రతిరోజూ బలమైన, చెమటతో కూడిన వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, వారి హృదయ స్పందన రేటుతో," కాసిల్ చెప్పారు. "ఇది వ్యాయామశాలలో, గూడక, మరియు క్రీడల మధ్య కూడబెట్టుకోగలదు, కానీ వారాంతాల్లో కూడా మీ పిల్లలను పూర్తి 60 నిమిషాలు పొందుతారని నిర్ధారించుకోండి.
మంచి నిద్ర కీ, కూడా. "రాత్రికి 6 గంటలు కంటే తక్కువ వయస్సున్న పిల్లలు వారి బరువును నిర్వహించడంలో కష్టంగా ఉన్నారు, 7 గంటలు కనీస సమయంలో," అని ఆమె సూచించింది. "పిల్లలు పెరుగుతాయి ఉన్నప్పుడు నిద్ర."